Le journal de gratitude est un outil puissant pour être heureux. Il est d’ailleurs d’autant plus puissant lorsqu’on en fait sa routine du soir. Je t’explique pourquoi dans cet article et te donne 5 conseils pour tenir un journal de gratitude magique !
Qu’est-ce qu’un journal de gratitude ? Pourquoi en avoir un ?
Un journal de gratitude, c’est un carnet dans lequel on écrit, tous les jours, 3 choses ou moments pour lesquels nous sommes reconnaissants.
Par exemple : un coucher de soleil, une nuit étoilée, un belle part de gâteau, un ami retrouvé, un fou rire incontrôlable, une conversation intéressante, un magnifique vêtement acheté, un progrès réalisé, un sentiment de fierté, un acte de bonté…
C’est une routine du soir puissante, car il en découle de nombreux bienfaits et notamment 3.
1 – Tenir un journal de gratitude le soir pour faire la paix avec sa journée
Tous les soirs, quand nous nous posons pendant 2-3 minutes devant notre journal de gratitude, nous allons revoir notre journée défiler, avec son lot de bonnes choses et de moins bonnes choses.
Cette routine du soir a pour but de revenir sur le positif, de l’extraire et de s’en réjouir.
En effet, le soir, nous allons revenir sur 3 choses, 3 moments qui sont particulièrement positifs et nous pourrons ainsi nous endormir en paix.
Oui, notre journée n’aura pas été de tout repos, mais il y aura eu du bon.
« Chaque jour ne peut être bon, mais il y a du bon dans chaque jour. »
2 – Pour voir le bon coté des choses
Tous les soirs, tu vas prendre quelques instants pour voir le bon coté de ta journée.
Nous avons tendance à voir plus facilement le négatif que le positif. Et, cette routine du soir va te permettre de rectifier cette tendance que nous avons tous.
Des soirs, ce sera plus facile que d’autres. Mais, au fil des soirs, tu remarqueras combien ce sera de plus en plus facile. En effet, tu vas développer un don pour voir le bon coté des choses.
Trop souvent, sur l’instant, nous sommes catégoriques sur des événements. Nous nous disons : mais quelle horreur ce qui m’est arrivé. Et, puis, le soir, devant ton journal de gratitude, tu verras qu’avec du recul, ce n’était pas si terrible que ça et que même que, finalement, ça t’a permis de faire autre chose.
Ça vaut le coup d’essayer, non ?
3 – Et pour attirer le bonheur
Le meilleur des bienfaits du journal de gratitude, c’est qu’il te permet d’attirer le bonheur.
« Ce n’est le bonheur qui nous rend reconnaissants. C’est le fait d’être reconnaissant qui nous rend heureux »
C’est le Dalaï-Lama qui exprime cette pensée.
« Ce sur quoi porte notre attention grandit. »
C’est une loi de l’Univers : la loi de l’attraction qui exprime cela.
C’est-à-dire que plus nous aurons de raisons de nous sentir reconnaissants de vivre notre vie et plus ces raisons prendront de l’ampleur dans notre vie.
Donc, en plus, de nous coucher l’esprit en paix, de développer notre capacité à voir les choses du bon coté, en tenant un journal de gratitude, nous mettons en place un aimant à bonheur.
Le journal de gratitude est donc une routine du soir simple et merveilleuse. Je te la conseille de tout coeur.
1 – Choisir un support qui nous plait pour un journal de gratitude magique
En effet, pour être certain de mettre en place une routine du soir solide, il est essentiel d’utiliser un support qui nous plait.
Autrement dit, pour remplir ce journal de gratitude, tu as besoin de l’aimer. Tu peux utiliser ce que tu veux : des feuilles, un carnet, un cahier ou une boite avec des bouts de papier. Tu peux aussi utiliser ton téléphone et créer une note rien que pour cela.
Le but est que tu aimes le remplir. Donc, vois si tu préfères que ce soit joli ou plutôt pratique, ou les deux. Fais des tests. N’hésite pas à essayer plein de choses et même à changer d’avis. Ou même en avoir plusieurs à la fois.
Tu es libre de tout !
2 – Trouver une place stratégique à son journal de gratitude
Pour tenir cette nouvelle routine du soir et tenir ton journal de gratitude, je t’invite à lui trouver une place stratégique.
C’est à dire, un endroit où tu peux le voir tous les soirs avant de te coucher.
Dans la salle de bains, sur ta table de chevet… où tu le désires, du moment que tu le vois et que tu penses à le remplir.
3 – Le remplir pendant un moment stratégique
Le mieux pour tenir une routine du soir est de toujours la réaliser au même moment. Pour cela, je t’invite à découvrir quel est ton meilleur moment.
Est-ce juste avant de te coucher ? Juste avant ou juste après de te brosser les dents ?
Fais des tests et vois ce que tu préfères !
4 – Lire et relire son journal de gratitude
Pour te rendre compte de l’importance de cette routine du soir dans ta vie, le mieux est de prendre le temps de lire et relire ton journal de gratitude.
C’est pourquoi je t’invite au moins une fois par mois à parcourir ce qui a fait ton bonheur ces 30 derniers jours.
Et puis, toutes les fois où tu te sens un peu triste ou stressé.e, en colère ou démotivé.e, plonge dans ton journal de gratitude, car tu y puiseras une source inépuisable de petites bonheurs.
5 – Ne jamais abandonner sa routine du soir
Parfois, tu ne tiendras pas ton journal de gratitude pendant un jour, deux jours voire une semaine. Ce n’est pas grave. Cela ne veut pas dire que tu n’en es pas capable. Cela veut juste dire qu’il est temps de t’y remettre.
En effet, toutes les fois où tu rates une journée, sache que tu as juste à t’y remettre, c’est tout. Ne fais pas de conclusions hâtives et ne prends de décision définitive.
Ce journal, c’est le tien. C’est ton meilleur allié bonheur. Donc, ne l’abandonne pas.
En savoir plus pour prendre soin de soi
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 9 routines bonheur pour être heureux au quotidien.
- Découvre 11 astuces à tester pour s’endormir facilement.
Je te propose ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Le pouvoir de Rhonda Byrne. C’est l’auteure du livre « Le secret ». Dans le livre « Le pouvoir », elle nous explique comment la pratique de la gratitude a changé sa vie. Son témoignage et ses conseils sont précieux. C’est un livre qui fait beaucoup de bien et qui nous aide à mettre en place de bonnes habitudes au quotidien pour attirer le bonheur. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.
- « Le livre de la joie » du Dalaï-Lama et de Desmond Tutu. Ces deux lauréats du prix Nobel de la paix se sont entretenus pendant une semaine sur ce qui fait une vie de joie et de bonheur. Tout deux nous invitent à cultiver la gratitude et c’est merveilleux à lire ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ».
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.
Tes différents articles sur la gratitude m’ont donné envie de reprendre un journal.
C’est un concept que j’aime mais que j’avais mal appréhendé.
Je radotais comme tu dis et je n’aimais pas, j’avais l’impression de passer à côté.
Grâce à toi, j’ai compris comment m’approprier ce type de journal.
Je n’indique pas seulement pourquoi j’éprouve de la gratitude, mais ce que j’ai aimé, ce pourquoi je me félicite et ce que je souhaite.
Je peux tourner autour de la même idée avec ces différentes tournures de phrases ou en exprimer 4 différentes.
Maintenant, je prends plaisir à l’écrire et à me centrer sur certains moments de la journée. L’écriture en est plus fluide, plus plaisante.
Bonjour Marjorie,
Je suis heureuse de te revoir ici. 🙂
Surtout pour parler d’un sujet que j’aime tant : la gratitude.
Je suis contente que tu aies trouvé la façon d’écrire ton journal. C’est important d’éviter l’ennui car il empêche la joie de venir jusqu’à nous.
C’est un exercice que je fais également, mais maintenant je le fais mentalement. Je liste toutes les choses pour lesquelles je me sens reconnaissante envers les autres, envers l’Univers et aussi envers moi-même. C’est un excellent moyen de bien commencer et de bien terminer sa journée.
Merci à toi pour tes commentaires. Ton intérêt et ton enthousiasme me touchent énormément.
Bonjour et un grand merci pour ce généreux et bienfaisant partage.
J’ai bon nombre de livres de Paulo Coelho mais je ne connais pas Hippie que je vais m’empresser de trouver.
Oui, nous devons profiter pleinement du moment présent, observer, écouter, sentir. Tans te richesses nous entourent pour peu que l’on y prêtre attention.
Il y a longtemps que j’ai délaissé mon journal mais le fait d’y noter les points positifs de la journée me donne envie de le continuer ou plutôt d’en faire un autre.
Je vais vous relire avec beaucoup plus d’attention le soir dans mon lit, quand plus rien ne peut me distraire.
A très vite.
Tal
Bonjour Tal,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire. Ça me fait plaisir de te lire.
Je comprends tout à fait quand tu dis que nous oublions trop souvent de savourer la beauté et le miracle de la Vie et du moment présent. Heureusement qu’il existe des livres pour nous rappeler doucement l’importance de tout cela. 🙂
Je suis heureuse que tu ressentes à nouveau l’envie de faire de la gratitude un rituel quotidien. Quelle joie de prendre le temps de dire merci.
Je te souhaite beaucoup de bonheur et de joie.
Tiffany
bonjour j’adore votre blog, vos articles et j’adore lire aussi. j’ai essayé à plusieurs reprises d’écrire un journal de mes gratitudes , mais j’ai l’impression d’écrire toujours la même chose.
il est vrai que je suis assez routinière…..c’est pas la grande joie en ce moment …. j’essaie de travailler sur moi pour aller mieux mais pas evident. tes articles sont une source d’inspirations je prend des notes …. ah la theorie pas de soucis….c’est l’action qui pose probleme
je te souhaite une bonne journée.
bises
valerie
Bonjour Valérie,
Je te remercie de tout coeur pour ton mail.
Je suis heureuse que mon blog et mes articles te plaisent. 🙂
Je comprends quand tu dis que le journal de gratitude est assez routinier. C’est aussi ce que je me dis.
C’est normal d’écrire tous les jours la même chose, car nos plaisirs, nos sources de joie ne changent pas tous les jours.
Pourtant, je suis persuadée que nous pouvons éprouver beaucoup de joie à répéter et écrire les mêmes choses, jour après jour. Il suffit de nous rappeler que nous avons de la chance d’avoir pu profiter encore de ces belles choses un jour de plus !
Le bonheur n’est pas que dans la nouveauté et les pics de joie. Il est aussi dans cette douce routine qui fait ronronner notre coeur.
Qu’en penses-tu ?
De mon coté, je tiens un journal de gratitude qui a évolué, en plus de noter mes gratitudes « rituelles » (car, comme toi, ce sont les mêmes qu’hier et que celles d’avant hier…), je note les leçons que j’ai apprises aujourd’hui, mes souhaits pour demain, tout ce que j’ai sur le coeur, en fait.
Je t’envoie de douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Bonjour Tifanny, je trouve ton article très intéressant et je suis convaincue qu’entraîner régulièrement son cerveau à voir le positif permet petit à petit de changer sa perspective sur ce qui nous arrive et c’est exactement ce que permet ta routine!
J’ai écrit un article parlant d’un sujet similaire: la mise en place d’une routine positive « lister les 5 meilleurs moments de sa journée » que j’ai moi-même mise en place depuis plus de 4 ans. Je serai très heureuse d’avoir ton avis sur cette routine: https://objectif-positif.fr/routine-positive-meilleurs-moments-journee/
Bonjour Camille,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Oui, je suis d’accord. Voir le positif est un entraînement qui, au fil du temps, change sa manière de voir sa vie et même de la vivre !
Plus je pratique la gratitude et plus, régulièrement dans la journée, j’éprouve de la gratitude. C’est un cercle vertueux.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Merci pour vos conseils. Surtout que hier, j’ai eu une mauvaise journée .Je n’ai pas pu me servir d’internet car d’après mon anti-virus j’avais 39 traqueurs et j’ai été bloqué toute la journée. Ils ont mis du temps à me le réparer. Pourtant, je tiens un journal de gratitude. Le fait de m’ avoir envoyé cet article m’a remonté le moral donc je vais le continuer. Merci
Bonjour Marie-Odile,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que tout soit rentré dans l’ordre et que tu aies apprécié l’article sur le journal de gratitude.
Je t’envoie de douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Super article, merci bc ! Je penses me mettre au journal dès aujourd’hui, merci Tiffany !
Merci de tout coeur pour ton commentaire, Jade.
Je te souhaite beaucoup de joie avec le journal !!!
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Merci à toi, prends aussi bien soin de toi !
Merci Tiffany
Je viens de tomber par hasard sur ton article et il va me faire changer mes habitudes car depuis très longtemps j’écris le déroulement de ma journée le soir mais souvent le négatif prime mais maintenant je vais changer ma façon de faire et de retenir et écrire que les beaux moments de ma journée
Encore un grand merci pour ton écriture et ta philosophie de vie
😊
Vincent
Bonjour Vincent,
Je te remercie de tout coeur pour ton mail.
Oui, je comprends. Il est tellement facile de tomber dans le « jugement » sévère de notre journée. Alors que nous avons tant de choses à célébrer !
J’espère que ça te plaira.
Prends bien soin de toi.
Tiffany