Comment se remonter le moral quand on est triste ? Qui ne rêve pas d’une vie faite que de joie et de bonne humeur ? Malheureusement, ainsi ne va pas la vie. La joie succède à la tristesse et la tristesse à la joie. Que faire quand la tristesse frappe à notre porte ? Comment réagir ? Je te propose de tester 12 conseils !
1 – Se remonter le moral : s’accorder le droit d’être triste
En fait, c’est tout à fait normal d’être triste. Tout le monde a été, est ou sera triste.
C’est pourquoi, quand nous sommes tristes, la première chose à faire est de l’accepter.
Autrement dit, oublions notre petite voix qui peut nous dire :
« Tu es encore triste ? Tu vas finir en dépression ! Comment oses-tu être triste, ne vois-tu pas la chance que tu as ? »
Nous avons le droit d’être tristes !
Aussi, je t’invite à te répéter ces quelques mots pour cesser de teinter ta tristesse de culpabilité.
« J’ai le droit d’être triste. Je suis un être humain. Je ne suis pas parfait. Et la tristesse fait partie de la vie. »
2 – Prendre le temps de vivre la tristesse
Une émotion est passagère. Sauf si nous ne l’écoutons pas. En effet, quand une émotion n’est pas écoutée, quand elle est refoulée, elle revient encore et encore et elle est de plus en plus forte.
C’est pourquoi, si nous refusons de vivre la tristesse qui est en nous, nous la verrons partout autour de nous.
Alors, prenons du temps pour la vivre sereinement.
Pour cela :
- Respirons profondément et calmement.
- Détendons notre corps, car souvent l’émotion s’accompagne de tensions. Détendons nos doigts, nos épaules…
- Verbalisons notre émotion : « Je suis triste quand… » Soyons précis dans ce que nous allons nous dire.
- Puis, apprenons à lâcher prise, en faisant la différence entre ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous. Quand nous pouvons agir sur cet événement qui nous rend tristes, alors agissons ! Si cela ne dépend pas de nous, disons-nous que la vie n’est pas parfaite, que le monde n’est pas parfait et qu’aucun être humain ne l’est.
3 – Se remonter le moral : ne pas prendre trop au sérieux la tristesse
Notre vision du monde dépend de nos humeurs. En effet, quand nous sommes joyeux, le monde nous parait beau et souriant. Et quand nous sommes tristes, il nous semble sombre et il devient un fardeau qu’il nous faut porter.
C’est pourquoi ne prenons pas trop au sérieux notre tristesse, ne la laissons pas nous faire penser que la vie ne vaut pas d’être vécue.
En fait, ce sont nos pensées qui sont noires, pas la vie.
Alors, ne retenons pas la tristesse en nous et rappelons-nous que demain sera un autre jour.
4 – Se souvenir de cette petite histoire inspirante
Il me semble que j’ai lu cette histoire dans le livre « Autobiographie d’un yogi ».
Voici du message comme je m’en souviens :
C’est l’histoire d’une mère qui a perdu son fils. Elle pleure tant et si bien que Dieu finit par lui répondre : « Je consens à te rendre ton fils si tu m’apportes des graines de moutarde d’une maison qui n’a jamais connu la mort. »
La femme alla de maison en maison, sans jamais trouver les graines de moutarde dont elle avait besoin.
Mais, au bout de quelque temps, elle comprit qu’elle n’en avait plus besoin. En effet, elle avait pris conscience que toutes les maisons avaient connu comme elle : la mort… Elle ne se sentit plus seule dans son chagrin et elle put le surmonter.
Comment se remonter le moral ? En prenant conscience que la tristesse touche tous les êtres humains et que nous ne sommes pas seuls,
5 – Se remonter le moral : relativiser
Alors, pour se remonter le moral, il est essentiel de savoir relativiser. Pour cela, pose-toi cette question :
Est-ce que cela aura de l’importance dans 10 ans ?
Si la réponse est non, oublie cet événement.
Si la réponse est oui, la tristesse t’aidera à prendre du recul, autant que tu en auras besoin. Mais, garde cette certitude près de ton coeur : la tristesse passera.
6 – Se parler comme à un ami
C’est un de mes outils préférés. Que ce soit pour surmonter la tristesse, mais aussi pour me donner confiance en moi.
En effet, se parler comme à un ami, c’est ne plus laisser nos pensées négatives nous maltraiter :
« Je suis trop nul, trop gros, trop maigre, trop bête, pas assez beau, belle, pas assez riche… »
En fait, se parler comme à un ami, c’est apprendre à se remonter le moral. Pour cela, voici quelques questions à se poser :
- Comment est-ce que je me sens ?
- Qu’est-ce qui se passe ?
- Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?
- Qu’est-ce que je peux faire ?
- De quoi ai-je envie maintenant ?
- Qu’est-ce qui serait bon pour moi ?
Comment est-ce que je me sens ? Qu’est-ce qui se passe ? Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?
Qu’est-ce que je peux faire ? De quoi ai-je envie maintenant ? Qu’est-ce qui serait bon pour moi ?
Un ami nous aime comme on est, même dans la tristesse, c’est pourquoi répète-toi ces quelques mots :
« Je suis triste et je m’aime ainsi. J’ai le droit d’être triste et je vais prendre soin de moi, car je le mérite. »
7 – Une petite prière pour retrouver le sourire
Quand nous nous sentons tristes, nous nous sentons souvent désemparés. Parfois, l’émotion nous étouffe presque et on ne sait plus que faire.
Dans ces cas-là, fermons les yeux et répétons-nous :
« Que je sois heureux et en paix.
Que je sois en sécurité.
Et, que je sois fort et en bonne santé »
Imaginons-nous en face de nous. Imaginons-nous l’effet de ces mots sur nous. Voyons un doux sourire s’épanouir sur notre visage. Entendons ce remerciement que l’on se fait .
Comment se remonter le moral ? En nous souhaitant le meilleur.
8 – Se remonter le moral : se répéter de belles pensées
Les mots ont un pouvoir tellement puissant… Ils peuvent nous détruire, mais aussi nous construire.
C’est pourquoi, quand nous sommes tristes et pour se remonter le moral, nous pouvons-nous répétons des phrases qui nous touchent :
« Ne laisse jamais une mauvaise période te faire croire que tu as une mauvaise vie »
« L’espace d’une vie est le même qu’on le passe en chantant ou en pleurant »
« Je vaux tout l’or du monde »
« Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai»
Répète cela 10, 20, 30 fois si nécessaire.
9 – Détourner son attention
C’est un autre de mes outils préférés. En effet, comme je sais que ma tristesse est une émotion qui va disparaitre, je fais preuve de patience.
En attendant qu’elle passe son chemin, je me fais du bien. Je regarde un de mes films préférés, mais le plus souvent je lis un livre.
Et si tu préparais ta liste de livres à lire et de films à regarder en cas de tristesse ?
10 – Se remonter le moral : bouger
En fait, pour se remonter le moral quand nous sommes tristes, mettons nos baskets et allons marcher. Juste 5 minutes pour voir. Et si on se sent mieux, continuons.
Prenons de la bonne musique avec nous.
Prenons soin de bien regarder autour de nous, la nature, le ciel, l’architecture, les gens… Laissons le mouvement de la vie nous apaiser.
11 – Faire sa bucket-list
Un outil très puissant pour nous recentrer sur ce qui est le plus important dans notre vie.
Cet outil est génial pour se remonter le moral, car on s’autorise à rêver et à redonner de l’élan à notre vie. Il motive, il réconforte.
Alors, prends une feuille ou ouvre une note sur ton ordi ou smartphone et liste les 100 choses que tu aimerais faire avant de mourir. Cette liste a un nom, c’est la bucket-list.
12 – Cultiver la gratitude
Même si nous sommes tristes, et surtout si nous sommes tristes en fait, nous pouvons faire la liste de toutes les choses dont nous sommes reconnaissants.
Pour cela, prenons une feuille et listons les 20 – 30 ou même 50 choses qui nous font ressentir de la joie, du plaisir et qui nous donnent envie de dire merci.
- notre famille
- le toit au-dessus de notre tête
- nos amis
- nos collègues
- notre animal de compagnie
- le fait de pouvoir respirer, marcher, danser, chanter
- avoir à manger dans la cuisine
- voir le soleil, la nature
- lire de belles choses
- nos souvenirs d’enfance
- nos souvenirs de vacances
D’ailleurs, profitons-en pour ressortir des photos, pour sourire, pour rire et pour pleurer aussi.
En effet, pour se remonter le moral, rien de mieux que de se rappeler la chance que nous avons déjà.
En savoir plus pour mieux gérer ses émotions
Je te propose de lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 21 conseils pour sortir d’une dépression.
- Découvre comment retrouver la joie de vivre en 30 jours.
De plus, je t’invite à lire ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook “Mieux gérer ses émotions”. Dans cet ebook, je partage avec toi les 5 étapes que je suis quotidiennement pour mieux comprendre et mieux gérer mes émotions. J’y parle de la tristesse, mais aussi de la peur, de la colère, du stress et de la joie. Je te le conseille de tout coeur, car il t’apportera un bien-être immédiat et durable.
- Demain est un autre jour de Lori Nelson Spielman. Cette lecture nous emmène dans tout un tas d’émotions. Je te conseille de tout coeur ce livre car c’est une belle histoire qui fait du bien.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
Bonjour, merci encore pour tes articles, qui sont une petite bulle de bonheur .
Je les regarde souvent le matin avant de commencer la journée, ça me donne des ondes positives.
C’est un des outils, que j’utilise, comme lire des articles positif, des belles initiatives.
Je me retrouve beaucoup dans tes outils.
Sinon mes livres » doudou », c’est souvent du » Feel Good » ou qui donne une note postive ou un espoirs.
La méditation et/ ou la visualisation positive m’aide beaucoup : ça permet soit de prendre du recul, soit de voir derrière le nuage le rayon de soleil. Quand la tristesse apparaît face à une situation, j’essaye de l’analyser et de voir » d’après », derrière la montagne, il y a surement une prairie fleurie. Mais il faut grimper avant, si on peut pas contourner la montagne et la méditation m’aide à grimper, ou trouver comment contourner.
Sinon, j’évite de rester trop longtemps seule et enfermée, je vais voir les gens avec qui je suis bien, qui me permettent de me ressourcer et me tire vers le haut.
Ou alors, me rendre utile en aidant quelqu’un , aider les autres permet aussi de relativiser et se décentrer.
En fait, c’est souvent des actions qui viennent après la méditation et le recul.
Voila quelques unes de mes pistes
Bonjour Cécile,
Je te remercie de tout coeur d’avoir pris le temps de partager ton expérience. C’est tellement enrichissant. Merci.
Il me semble que tu te connais bien et que tu sais comment répondre à tes besoins : prendre du recul, rechercher de la compagnie et comment te mettre en action.
Bravo ! C’est très inspirant.
J’aime beaucoup ta phrase : « Voir derrière le nuage, le rayon de soleil » et aussi l’image de la prairie fleurie derrière la montagne. C’est beau et tellement pertinent. Merci.
J’aimerais rebondir sur ce que tu dis : se rendre utile, aider les autres permet de relativiser et de se décentrer ». C’est tout à fait ça. Le Dalaï-Lama en parle d’ailleurs énormément. Il explique que pour surmonter notre souffrance, aider les autres à surmonter la leur est un beau moyen, car on se décentre de notre souffrance.
Finalement, à rester trop souvent et trop longtemps centré sur nous-mêmes, c’est aussi cela qui cause de la souffrance. C’est pourquoi nous sommes invités à se décentrer régulièrement, en aidant les autres, pour ne pas nous créer de la souffrance.
Merci Cécile pour ton commentaire.
Je te souhaite de belles aventures et de beaux moments avec tes livres « doudou » (j’adore cette expression, merci !!)
Belle journée !
J’ai beaucoup lu sur ces sujets, et méditer pour apprendre à mieux méconnaitre.
Je conseille d’ailleurs le livre » 3 amis en quête de sagesse » ma bible quand je me sens perdue!
J’écoute aussi un podcast sympa: » change ma vie, des outils pour l’esprit »!
C’est génial que tu parles de ce livre, Cécile. J’attendais justement d’entendre un avis positif pour l’acheter. Voilà, c’est fait, grâce à toi. Merci beaucoup. 🙂
Je suis novice dans le domaine de la méditation. L’écriture et les pensées positives sont des exercices qui m’apaisent bien plus.
Je peux te demander : Qu’entends-tu par méditer ? Quel est ton état d’esprit quand tu débutes une méditation ?
Mon état esprit à la base c’est me recentrer dans l’instant présent.
Comme le dit Ekart Thole dans le pouvoir de l’instant présent, ce qui angoisse ,stress, et par conséquent peut rendre triste c’est de penser au futur pas encore connu, et au passé fini. En méditant, on se recentre sur le présent et son effet positif.
Je pars de mon ressentit présent, des sens :, de ma respiration.
Quand QQ chose l’angoisse, me stress, je laisse passer les pensée comme sur un tapis roulant, qui atterissent, dans un panier fictif : passé ou futur, donc à laisser côté ou traiter plus tard et me recentre sur le présent.
Les bruits, les odeurs, les sensations. J’en ressort tranquille et avec parfois une intention positive pour avancer et ce que je peux faire à ce moment pour diminuer l’angoisse du futur, la frustration . comme il est écrit dans les 3 amis en quête de sagesse, poser des actes , pour ne plus ressentir une émotion négative trop longtemps.
Bonsoir Cécile,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire. Il est instructif !
J’adore l’idée du tapis roulant et des deux paniers : futur et passé. Je vais essayer dès demain matin ! Merci !
De plus, ta remarque sur le livre des 3 amis en quête de sagesse qui nous invite à poser une action pour ne pas trop « rester » dans une émotion négative, c’est parfait ! Je vais courir acheter ce livre.
Merci, merci !
Bonjour, merci pour tes articles très tellement enrichissants.
Merci de tout coeur Joseph ! 🙂
Belle journée à toi.
Merci pour cet excellent article. Une vraie mine d’or pour relativiser.
Merci Aleks pour ce commentaire si gentil. Ça me fait plaisir que tu trouves de la valeur à l’article.
Je te souhaite le meilleur.
Tiffany