Comment sortir d’une dépression : 35 activités pour aller mieux

Que faire quand on est dépressif et qu’on ne sait pas par où commencer pour aller mieux ? Autrement dit, que faire quand on ne sait pas comment s’y prendre ? Voici 35 idées d’activités parfaites pour commencer à sortir d’une dépression. Ça va te faire un bien fou !

Être en dépression, c’est quand…

Avant toute chose, il est important de reconnaître les signes d’une dépression. Voici les principaux :

Être en dépression, c’est quand :

• Chaque jour semble être une lutte constante pour trouver une raison de se lever le matin.
• Les activités qui nous apportaient de la joie ne suscitent plus aucun intérêt.
• Sortir de chez soi devient une épreuve insurmontable.
• Les pensées négatives envahissent notre esprit et semblent impossibles à arrêter.
• La fatigue reste présente même après une longue nuit de sommeil.
• On n’arrive plus à se concentrer et à prendre la moindre décision, même pour les tâches les plus simples.
• La tristesse nous accable, sans aucune raison apparente.
• Les interactions sociales deviennent épuisantes et on préfère s’isoler.
• On se sent inutile et nul tout le temps.

Si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces situations, respire un bon coup. C’est normal de tomber dans la dépression, ça arrive à tout le monde tous les jours.

Maintenant, il s’agit de vouloir aller de l’avant et d’avoir conscience que le chemin demandera patience et persévérance. Mais qu’il en vaut la peine et que tu en vaux la peine. 

Commencer à sortir d’une dépression, c’est quand…

Pour sortir d’une dépression, nous avons avant tout besoin de penser un peu moins et d’agir un peu plus. En effet, c’est l’action qui nous permet de nous sentir bien dans notre peau et dans notre vie. À la différence de nos ruminations mentales qui nous poussent à nous sentir mal. 

Donc, je vais te lister des idées d’activités qui vont, petit à petit, à force de les répéter, te faire un bien fou ! 

Quelques idées d’activités physiques :

1. Marcher autour du quartier ou dans un joli parc
2. Faire des randonnées en pleine nature
3. Faire du yoga
4. Aller nager
5. Faire du vélo
6. Prendre des cours de danse ou danser chez soi
7. Faire de la course à pied
8. Prendre des cours de fitness ou suivre des vidéos sur internet

Des activités Sociales pour commencer à sortir d’une dépression

1. Participer à des cours ou à des ateliers (se renseigner en mairie)
2. Passer du temps en famille ou entre amis
3. Faire du bénévolat
4. Adhérer à un club ou à une association

Activités Créatives : 

1. Se mettre ou se remettre à la peinture
2. au dessin,
3. ou au coloriage (écouter un podcast en même temps est une excellente idée)
4. Commencer la rédaction d’un journal intime, d’une roman ou d’une poésie
5. Se mettre à la photo : portrait ou paysage
6. Jardiner
7. Cuisiner
8. Faire de la pâtisserie
9. Chanter (prendre des cours ou chanter pour soi)
10. Apprendre à jouer d’un instrument de musique
11. Lire des livres (s’ouvrir à tous les genres et voir ce que l’on préfère)
12. Commencer des cours en ligne sur un sujet spécifique : crocher, couture, broderie…

Quelques idées d’activités de Relaxation parfaites pour sortir d’une dépression

1. Pratiquer la méditation
2. Prendre de bons bains chauds
3. S’offrir un massage
4. Pratiquer la pleine conscience
5. Lire des livres spirituels
6. Commencer des séances de sophrologie

Activités de bien-être :

1. Commencer une thérapie
2. Commencer des séances de coaching par téléphone avec moi. Elles vont te faire un bien fou !
3. Commencer un journal de gratitude
4. Créer de nouvelles routines quotidiennes
5. Faire un grand ménage et un grand tri chez soi

Je t’invite à choisir une ou plusieurs de ces activités à te donner l’objectif de les pratiquer au moins une fois dans la semaine. Autrement dit, avance à ton rythme. 

Comprends que certains jours, ce sera plus facile, d’autres, beaucoup moins. C’est normal. Respire et fais de ton mieux. Qu’en penses-tu ?

En savoir plus pour sortir d’une dépression

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 35 citations à lire quand rien ne va. Tu vas les adorer !
• Découvre les 5 causes de la dépression et comment en sortir.

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Si tu souhaites sortir de la tristesse et de cette fatigue qui t’accablent, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 5 étapes qui t’aideront à mieux comprendre tes émotions et à les apaiser. Je te conseille de tout coeur mon ebook, car il va te faire un bien fou !

• L’homme qui voulait être heureux de Laurent Gounelle. J’ai adoré ce roman ! C’est l’histoire d’un homme, en vacances à Bali, qui apprend qu’il est malheureux. Un sage Balinais va l’aider à se créer une vie plus heureuse et sereine. C’est un livre positif, c’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

Tiffany Buton

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