Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

Comment calmer son stress ? 12 conseils zen

Nous courons dans tous les sens, sautant d’une activité à une autre, tout en caressant le rêve d’avoir un moment pour souffler. Et s’il était possible de calmer son stress ? Voici 12 conseils pour enfin vivre une vie plus zen et plus belle.

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

1 – Arrêter de vouloir fuir ailleurs pour calmer son stress

 

Pourquoi sommes-nous si stressés au quotidien ? C’est parce que nous passons beaucoup de temps à rêver de fuir, à nous répéter : « Quand j’aurais déménagé, je me sentirais mieux. Quand j’aurais trouvé l’amour ou que j’aurais divorcé, alors ma vie sera plus douce. »

En fait, nous ne nous en rendons pas compte, mais vouloir fuir ailleurs ne règlera pas nos soucis.

En effet, même si nous déménageons, même si nous divorçons ou que nous trouvions l’amour, notre sentiment de bonheur et de paix intérieure retrouvera toujours son niveau actuel.

Pourquoi ? Parce que ce qui nous stresse au quotidien, ce ne sont pas les situations, mais la perception que nous en avons et les pensées que nous nourrissons à leur sujet.

Autrement dit, si nous avons pris l’habitude de stresser, alors nous allons continuer à stresser où que nous soyons.

C’est pourquoi il est plus que temps d’arrêter de croire que c’est en allant ailleurs, que nous serons mieux, et il est temps de nous relever les manches pour apprendre à nous concentrer sur notre vie actuelle, le moment présent et faire ce qu’il faut pour l’apaiser et devenir plus zen, là, dès maintenant.

Cela ne veut pas dire d’arrêter d’avoir des objectifs et des rêves, cela veut juste dire de ne pas faire dépendre notre niveau de sérénité de ces derniers.

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

2 – Apprendre à faire une seule chose à la fois

 

En effet, faire une seule chose à la fois nous permet de rester zen, parce que nous pouvons nous concentrer sur ce que nous faisons vraiment.

Autrement dit, comme nos pensées sont centrées sur une seule tâche, nous n’avons plus l’impression d’être débordés.

Malheureusement, nous ne sommes pas du tout habitués à ne faire qu’une seule chose à la fois, bien au contraire.

En effet, notre société moderne passe son temps à nous faire croire que nous sommes multitâches et que nous devons l’être, elle nous dit aussi d’être le plus efficace possible et le plus productif possible. 

C’est pourquoi nous sommes aussi stressés au quotidien. Alors, comment faire pour calmer son stress ?

Pour cela, je t’invite de tout coeur à t’entrainer pendant des moments bien précis de ton quotidien.

Quand tu te brosses les dents, quand tu fais la vaisselle, quand tu réponds à un mail, quand tu es au téléphone, par exemple.

Quand tu fais ces choses, ne fais que ces choses. Et ne pense qu’à ces choses.

Concrètement, je t’invite de tout coeur à prendre le temps de respirer calmement et profondément. 

Écoute ta respiration, ainsi tu retrouveras ton calme intérieur en un instant. 

 

3 – Arrêter de se faire tout un film pour calmer son stress

 

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Le meilleur moyen pour arrêter de stresser, c’est de garder en tête que nous ne vivons pas un mélodrame.

Comme le dit cette citation : « La vie n’est pas si grave, ni si compliquée que ça. »

En effet, notre niveau de stress dépend de notre perception de la réalité des événements.

Et, malheureusement, nous avons tendance à sur-réagir aux événements qui nous arrivent.

Et si nous arrêtions de nous faire tout un film de ce qui nous arrive ?

Pour cela, quand nous sentons que nous stressons, arrêtons-nous un instant pour nous demander de manière bienveillante : « Suis-je en train de me croire dans une tragédie grecque ? »

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

4 – Ne pas croire tout ce que nous pensons

 

Nos pensées sont nombreuses et bien souvent, négatives. Et, le problème c’est que nous croyons tout ce que nous pensons.

C’est pourquoi aujourd’hui nous sommes autant stressés.

Parce que nous croyons nos pensées qui nous disent : « Je n’aurais jamais le temps de tout faire ».

Pire encore nous croyons nos pensées qui nous disent : « Ma vie est vraiment trop difficile. Je n’ai vraiment pas de chance. »

Pour calmer son stress, il est temps de prendre conscience que ce sont nos pensées qui sont noires et pas notre vie.

Alors, prenons bien soin de faire toujours un pas de côté quand nous pensons.

Pour cela, pose-toi cette question avec bienveillance et curiosité : « Est-ce que ma vie, ma situation actuelle est-elle vraiment ce que mes pensées veulent me faire croire ? »

 

5 – Résister à la tentation de critiquer pour calmer son stress

 

En effet, cette citation nous rappelle que : « Un reproche ne révèle rien sur la personne à qui nous l’adressons : il ne fait que souligner notre propre besoin de critiquer. »

De plus, il est temps pour nous de comprendre que critiquer les autres ne fait qu’attiser notre stress, notre colère et notre méfiance.

Autrement dit, nous nous faisans du mal à nous-mêmes et peu à peu, nous perdons toute confiance en les autres, rendant nos relations de plus en plus pesantes, conflictuelles.

C’est pourquoi critiquer est une mauvaise habitude dont il nous faut nous débarrasser.

Donc, pour en finir et calmer son stress, il nous faut faire preuve d’un peu plus de conscience, de présence dans nos conversations en nous posant régulièrement cette question :

« Suis-je en train de critiquer ? »

Si c’est le cas, il ne s’agit pas de nous critiquer en retour, mais simplement d’arrêter de critiquer.

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

6 – Apprendre à écouter jusqu’au bout

 

Quand nous discutons entre nous, nous ne nous écoutons pas vraiment. En effet, nous attendons plus ou moins patiemment que ce soit à notre tour de parler.

Parfois même, il nous arrive de terminer la phrase de l’autre ou alors nous le pressons avec des « oui, oui » et des « je sais ».

En fait, les conversations avec les autres nous stressent, car nous allons trop vite. Les mots de l’autre franchissent à peine sa bouche que nous nous perdons en jugements ou en malentendus.

C’est pourquoi, pour calmer son stress et avoir des relations beaucoup plus zen, il est temps d’apprendre à écouter jusqu’au bout les autres.

Respire et répète-toi que tu as tout ton temps. Détends-toi.

En effet, ce sont tes pensées qui te font croire que la conversation s’éternise et que tu as d’autres choses à faire ou à dire.

Mais, la plupart du temps, c’est faux. 

De plus, pour écouter jusqu’au bout, mets en place une nouvelle habitude : celle de respirer avant de prendre la parole.

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Ainsi, cela te permettra de revenir au calme.

 

7 – Respecter nos limites pour calmer son stress

 

En effet, il est temps de nous débarrasser de cette idée reçue que seuls les personnes stressées réussissent.

Tout d’abord, parce que le stress est néfaste à la fois pour notre santé physique mais aussi mentale. 

En effet, stressés, nous ne travaillons pas mieux, puisque nous sommes de moins en moins concentrés et donc moins productifs. De plus, notre créativité ne survit pas au stress. 

De plus, mentalement, nous sommes plus faibles et nos angoisses ont beaucoup plus d’emprise sur nous.

En fait, c’est la sérénité qui nous permet de rester concentrés et d’être plus confiants envers les autres et la vie.

Mais alors, comment faire ?

Pour calmer son stress, il est temps d’apprendre à respecter nos limites.

Comment ? En apprenant à écouter régulièrement notre corps : « Comment est-ce que je me sens ? Ai-je des tensions dans les épaules, la nuque, le dos ? »

« De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux, plus détendu.e, plus serein, sereine ? »

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

8 – S’organiser des rendez-vous avec soi-même

 

Prendre soin de nous nécessite du temps et de prendre du temps pour être plus précise.

En effet, nous nous disons souvent : « Je me sens fatigué.e, alors en fin de journée, je me reposerai. »

Et, que se passe-t-il ? Nous avons encore des choses à faire et nous ne nous reposons pas.

C’est pourquoi il est temps de nous organiser des temps pour nous. Autrement dit, de prendre des rendez-vous avec nous-mêmes.

Donc, prends ton agenda et note-toi deux rendez-vous de 20 minutes dans la semaine.

Pendant ces rendez-vous, prends soin de toi, fais des choses qui te détendent ou qui te donnent le sourire. Amuse-toi !

 

9 – Apprendre à moins s’attacher

 

En effet, nous avons tendance à nous attacher aux choses et aux situations.

En fait, nous croyons que tout sera tout le temps comme maintenant, mais c’est faux.

Parce que la vie est un cycle et que tout est destiné à disparaître.

Et, nous le savons bien et c’est pourquoi nous sommes aussi stressés.

Parce que nous nous accrochons de toutes nos forces à cette idée fixe : tout doit rester exactement comme maintenant.

Alors, pour calmer son stress et apprendre à moins s’attacher, nous pouvons nous exercer sur un objet que nous aimons ou que nous venons de nous offrir.

Regardons cet objet et imaginons-le abimé ou cassé, car c’est ce qui va lui arriver.

Restons quelques instants avec cette idée et cette image, respirons calmement.

Cet exercice est à faire très régulièrement pour les objets, mais aussi pour les situations.

Ainsi, nous serons moins enclins à stresser et à céder à la dramatisation quand les choses qui devaient arriver, arrivent.

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

10 – Être moins agressif pour calmer son stress

 

Quand nous allons vers un point précis pour faire une chose spécifique, nous nous donnons souvent le droit d’être pressés et donc… irrespectueux envers les autres. 

En effet, par exemple, quand nous allons au travail et que nous sommes pressés, nous ne supportons plus rien ni personne. 

Et, sans nous rendre compte que nous nous faisons mal à nous-mêmes. Nous sommes tout crispés, nos pensées sont sur le qui-vive, pleines de colère et d’agressivité.

Pourquoi nous infligeons-nous cela ? 

C’est pourquoi, pour calmer son stress, il est temps de reconnaître les moments de la journée où nous sommes les plus irritables, voire agressifs et de trouver de vraies solutions pour nous calmer.

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Pouvons-nous écouter de la musique douce dans la voiture en allant au travail, nous concentrer sur notre respiration par exemple.

Et, quand nous allons faire nos courses, pourquoi ne pas regarder autour de nous en conscience et avec bienveillance, de ralentir un peu le pas et de respirer.

 

11 – Arrêter de vouloir aider tout le monde

 

En effet, nous avons tendance à prendre tous les problèmes des autres sur épaules.

Nous voudrions aider tout le monde, faire toujours plus, être toujours plus présents, disponibles, sans nous rendre compte que nous nous en demandons beaucoup trop.

C’est pourquoi, pour calmer son stress, il est temps d’apprendre à ne pas aider tout le monde et surtout pas les personnes, qui en plus, ne nous demandent rien.

En effet, trop souvent, quand des amis, la famille viennent nous voir et nous parlent de leur problème, nous pensons qu’ils ont besoin de nous pour trouver des solutions. 

Mais pas du tout. La plupart de ces personnes souhaitent simplement recevoir une écoute bienveillante de notre part.

C’est pourquoi arrêter avec cette tendance à vouloir aider tout le monde peut te rendre plus zen et même améliorer tes relations.

 

Comment calmer son stress ? 12 conseils pour vivre plus sereinement

 

12 – Vivre chaque jour comme si c’était le dernier

 

Trop souvent, nous laissons le stress dévorer tout notre quotidien, parce que nous nous laissons prendre au piège de nos pensées qui nous font croire qu’il nous faut travailler plus, faire toujours plus.

Et, nous en oublions le plus important. La vie, ce n’est pas que le travail et les choses à faire.

La vie, c’est contempler le sourire de nos enfants, s’émerveiller du chant d’un oiseau.

C’est passer du temps avec nos proches, mais aussi avec nous-mêmes.

La vie, c’est tout cela. Ne l’oublions pas.

 

En savoir plus pour ne plus stresser

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

Je te conseille ces 2 livres inspirantes sur le sujet :

  • Ne vous noyez pas dans un verre d’eau de Richard Carlson. Parce que j’ai adoré ce livre dans lequel l’auteur nous dévoile 100 conseils pour vivre une vie plus douce et plus belle. Des conseils qui parlent des situations de la vie de tous les jours. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur ce livre pertinent et positif.

 

 

  • La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. Parce que l’auteur un grand maître zen vietnamien vivant en France et que son regard sur la vie est empreint de douceur et de sérénité. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur ce livre apaisant qui nous aide à mieux vivre avec nos pensées et nos émotions pas toujours agréables.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

 

 

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2 commentaires sur “Comment calmer son stress ? 12 conseils zen

  1. Michèle dit :

    Merci Tiffany pour cet article qui tombe vraiment à point nommé dans ma vie !

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Michèle,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Quelle joie que cet article tombe à pic pour toi.

      J’adore cet article et ce livre. Ils m’aident au quotidien.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

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