Comment retrouver la joie de vivre dans notre quotidien qui a plutôt tendance à nous stresser ou nous ennuyer ? Comment retrouver notre sourire ? Il est plus que temps de prendre rendez-vous avec la joie de vivre. Je t’invite de tout coeur à relever ce défi de 30 jours !

 

 

1 – Retrouver la joie de vivre : se féliciter pour 5 choses

 

Par exemple :  je me félicite de…

• ne pas m’être énervé
• d’avoir : pris 5 minutes pour me faire plaisir, dit non à machin, dit oui à bidule, été bienveillant, fait preuve de courage, fait mieux ou autrement que d’habitude, réussi ou essayé quelque chose…
• avoir bien travaillé, réconforté quelqu’un, sourit à un commerçant, partagé un fou rire avec collègue

Comment retrouver la joie de vivre ? En se félicitant. En effet, se féliciter améliore notre confiance en soi et nous aide à positiver. Nous portons notre regard sur ce qui va bien et sur ce qui a été fait. Ça change, car on a plutôt l’habitude de ne voir que ce qui reste à faire.

 

 

2 – Lister les 2 choses que tu n’aimes pas faire ou être

 

Exemple : je n’aime pas…

• faire la vaisselle, courir, repasser, m’énerver, crier, pleurer, me coucher tard, me lever tôt
• être en retard, fatigué(e), stressé(e)

Mettre en valeur ce que nous n’aimons pas faire nous pousse à trouver des solutions. Si nous n’aimons pas faire la vaisselle, que cela nous met en rogne ou nous fatigue, on pourrait peut être économiser pour s’offrir un lave-vaisselle qui nous faciliterait la vie ?

 

3 – Retrouver la joie de vivre : lister les 5 choses ou moments que tu as aimés hier 

 

Exemple : j’ai aimé

• me balader, lire, chanter, rire, manger, me reposer, jardiner, écrire, travailler, regarder un film,
  apprendre quelque chose, ne pas faire quelque chose
• me sentir bien, reposé(é), beau/belle, courageux(-se),

Lister les choses que nous avons aimés développer en nous un sentiment de gratitude. Notre regard peu à peu voit le bon et le beau dans notre vie. Nous nous sentons plus sereins, plus confiants et donc plus heureux. 

 

4 – Porter sa plus belle tenue pour retrouver le sourire

 

Pourquoi attendre de grandes occasions pour briller ? Brillons quand ça nous chante, sans raison particulière autre que pour soi-même. Brillons !

Aussi, va dans ton armoire et choisis le vêtement que tu aimes le plus sur l’instant. Puis, porte-le ! Que l’on soit lundi ou dimanche, peu importe !

Audrey Hepburn a dit :

« La vie est une fête. Habille-toi pour ça. »

 

 

5 – Lister ses 5 plus belles réussites 

 

Exemple : j’ai

• marqué un but qui a fait gagner mon équipe
• eu 20/20 à un contrôle de maths
• des enfants que j’aime et qui m’aiment
• organisé la plus belle fête pour un proche
• je fais le travail dont j’ai toujours rêvé
• soutenu un de mes proches dans la maladie
• appris à parler une langue étrangère, à programmé, à cuisiner, à jouer au basket
• parcouru le pays de mes rêves

 

6 – Lister toutes les choses que tu as réalisées ces 24 dernières heures 

 

Prendre conscience des choses que nous faisons est important. Tout d’abord, pour apprécier tout ce que nous faisons. Nous avons malheureusement tendance à nous concentrer sur ce qui nous reste à faire, en oubliant complètement tout ce que nous avons fait. Nous ne savons pas profiter de nos actions. Alors, on s’arrête, on déstresse et on savoure nos efforts.

De plus, nous pouvons remarquer les choses qui nous tiennent à coeur et les autres. Les tâches pour lesquelles on passe trop de temps et celles qu’on aime mais qui passent en coup de vent.

On va pouvoir faire le tri dans notre vie : on garde ce qui va. Et ce qui ne nous convient pas, arrêter de le faire, le déléguer ou mieux s’organiser pour moins le faire.

 

7 – Retrouver la joie de vivre : lister ses 5 qualités

 

Exemple :

• ambitieux, généreux, attentionné, drôle, intelligent, tenace, honnête, curieux, réfléchi, extraverti, réservé, optimiste, fidèle, franc, patient, organisé, motivé, poli, volontaire…

Voici une liste de qualités.

Connaitre nos qualités est essentiel pour bien se connaitre. De plus, mieux nous connaissons nos forces et plus nous pouvons faire des choses qui nous correspondent.

 

8 – Lister les 2 choses qui ne te conviennent plus dans ta vie

 

Exemple : Je ne veux plus

• être en retard, fatigué, stressé, en colère
• d’un travail qui ne me plait pas, d’une relation dans laquelle je ne me sens épanouie
• manquer d’argent, qu’on me manque de respect
• ne pas avoir assez de temps pour moi

Cette question peut nous tordre le ventre. Pourtant, c’est assez libérateur de faire ce constat dans notre vie. Voilà ce que nous n’aimons pas. Ça fait partie de notre vie mais nous ne l’aimons pas. Ça nous permet de mieux lâcher prise et ensuite, de nous demander : Que puis-je faire pour améliorer cela ?

 

9 – Danser, chanter sur sa musique préférée

 

Cesse de trop te prendre au sérieux et de reporter toujours les moments où tu te laisses aller. Quand tu entends cette voix te dire : « Je n’ai pas le temps de m’amuser. La vie, c’est sérieux. »

Fais-le taire ! Mets dans musique préférée et chante, danse !!!

 

 

10 – Lister tes 2 défauts

 

Exemple :

• paresseux, râleur, colérique, négatif, agressif, angoissé, stressé
• fait trop de reproches, pas assez d’effort, parle beaucoup mais ne fait pas assez

Se connaitre, c’est aussi savoir nos défauts. Personne n’est parfait. Le plus important à se rappeler : c’est que tous, nous faisons au mieux de nos capacités. Nous pouvons nous améliorer, mais pour nous améliorer, encore faut-il connaitre dans quels domaines ? Alors, quels sont tes défauts ?

 

11 – Retrouver la joie de vivre : se donner le droit d’apprendre

 

Qu’est-ce que tu rêves d’apprendre ? Va sur internet et lis 3 articles à ce sujet. Puis, liste ce que tu as appris, 3 points qui te semblent importants à retenir.

Avoir le sentiment de s’améliorer, d’avancer est ce qui nous rend heureux. Nous avons besoin de mouvement dans nos vies. Ne cessons jamais d’apprendre.

 

12 – Lister les 5 choses que tu aimes faire

 

Exemple : j’aime faire

• la cuisine, du sport, du théâtre, du shopping
• manger, discuter, rire, échanger, aller au cinéma, lire, écrire, jardiner, dessiner, colorier, coudre, danser
• organiser, réfléchir, rêver, créer, imaginer, construire, réparer

On parle beaucoup de passion. Je pense qu’une passion nourrit notre vie. C’est comme un rayon de soleil qui illumine notre quotidien. Cette passion, on peut en faire notre travail, notre hobby. On peut y consacrer notre vie ou quelques minutes par jour.

Le plus important, c’est de la trouver et de la savourer à notre rythme et de la manière qui nous correspond.

 

13 – Que voudrais-tu raconter à tes petits enfants quand tu auras 80 ans ? Qu’auras-tu fait ? Ressenti ? Expérimenté ? Appris ? 

 

Liste au moins 10 choses !

Répondre à cette question est la plus belle première étape pour vivre notre vie pleinement. Au fil du temps, nous oublions ce que nous rêvions de faire. Désormais nous ne passerons plus à coté de notre vie, souvenons-nous de ce qui est important pour nous. Construisons nous une vie plus belle et plus sereine.

 

 

14 – Retrouver la joie de vivre : rire

 

Cherche sur internet une vidéo amusante et ris à gorge déployée.

À consommer sans modération

 

15 – Lister les 2 choses que tu aurais pu mieux faire hier ou faire plus

 

Exemple : j’aurais pu mieux/plus

• parler à mon partenaire, m’organiser, me détendre, écrire, réfléchir, me préparer
• sourire, travailler, cuisiner,
• être bienveillant, apaisé, courageux

Cet exercice aide à remplir « plus » nos journées de ce nous aimons.

1- Le soir, (ou le matin) faisons « l’inventaire » de notre journée : ce que nous avons fait, ce que nous avons ressenti…

2- Ensuite, réfléchissons à ce que nous voudrions faire de mieux ou de plus.

Ça peut donner, par exemple : être plus agréable avec mon partenaire, être plus serein, prendre plus de temps pour me relaxer, manger plus sainement…

3- Le lendemain matin, choisissons un point et veillons à le faire mieux ou plus.

Cet exercice permet de nous  rappeler à l’ordre quand nous oublions nos bonnes résolutions.

Alors, bien sûr, restons bienveillants avec nous-mêmes en acceptant que nous avons fait de notre mieux et que demain encore, nous ferons de notre mieux.

 

16 – Se rappeler tes 3 meilleurs souvenirs d’enfance ou de ta vie de jeune adulte 

 

Laisse les souvenir affluer et sens ton sourire s’élargir. Oui, il y a de merveilleux moments !

 

17 – Quelle est ta frustration ou ton problème du moment ? Imagine que cela arrive à un de tes proches que tu aimes. Que lui dirais-tu pour le réconforter et le rassurer ? 

 

Cet exercice permet de nous parler comme à des amis. Nous avons tendance à être dur envers nous-mêmes. Quand nous avons un problème, on pense que c’est de notre faute et nous nous critiquons. Alors que si cela arrivait à un ami… on le réconforterait. Alors, soyons notre ami dès maintenant. Soyons doux, bienveillants avec nous.

 

18 – Est-ce que tu te regardes ? Est-ce que tu te dis je t’aime ? Va devant le miroir. Regarde-toi dans les yeux. Souris-toi. Dis-toi : Je t’aime.

 

Fais-le ! Je te surveille, attention (rires).

 

 

19 – Retrouver la joie de vivre : lister les 5 choses qui te conviennent dans ta vie

 

Exemple : J’aime

• mon travail, mon partenaire, les repas de famille
• prendre le temps d’aller marcher, faire du sport, peindre, écrire, partir en vacances tous les étés
• avoir assez d’argent, avoir une belle garde-robe, être en bonne santé,
• avoir le sentiment de faire au mieux, d’avancer dans la vie, avoir des projets

 

20 – Lister tes 5 plats préférés ? Quand en as-tu cuisiné ou savouré un pour la dernière fois ? 

 

Allez, organise-toi pour profiter d’un bon repas dans la semaine.

 

21 – Retrouver la joie de vivre : se faire 5 compliments

 

Exemple :

• Je suis beau, intelligent, attentionné, présent pour les autres
• J’aime mes cheveux, mon nez, ma façon de parler, ma gentillesse, ma folie, mon dynamisme,
• Je suis fier d’avoir beaucoup travaillé, fait des efforts, d’apprendre de nouvelles choses, d’être curieux
• Je cuisine bien, je dessine, je chante, je travaille bien

 

22 – Retrouver la joie de vivre : s’acheter sa pâtisserie préférée

 

Se faire plaisir est le meilleur moyen de se sentir bien, de se sentir libre aussi. Nous nous libérons des autres, des situations extérieures à soi pour ressentir du bien être. Nous sommes aux commandes de notre vie.

 

23 – Si tu devais apprendre que tu allais mourir demain, quels seraient tes 2 plus grands regrets ? 

 

24 – Lister les 5 choses que tu fais bien ? À quel sujet te demande-t-on conseil ? Quelles sont tes compétences ? 

 

Souvent, nous oublions ce pourquoi nous sommes bons. Quel dommage de gâcher autant de potentiel. Partons en quête de nous-mêmes et de nos trésors qui peuvent être oubliés ou cachés. Nous avons tous quelque chose à offrir au monde.

 

 

25 – Lister tes 5 films préférés ? C’est quand la dernière fois que tu en as regardé un ? 

 

Je pense que tu as compris ce qui te reste à faire… (rires)

Programme-toi une séance canapé, ordinateur ou dvd et pourquoi pas du bon pop corn.

 

26 – Retrouver la joie de vivre : si tu avais une baguette magique, qu’est-ce que tu changerais dans ta vie ? 

 

27 – Se regarder dans le miroir et lister les 5 choses qui nous plaisent le plus dans notre physique.

 

Oui, j’ai bien écrit le chiffre 5. Alors, prends bien le temps de te regarder. Laisse ton regard se faire de plus en plus bienveillant, aimant et fais-toi 5 compliments ! 

 

28 – Lister tes 2 plus grands échecs

 

Avec le recul, qu’as-tu appris ? Que ferais-tu de mieux ? 

Exemple : J’ai appris à mieux

• préparer mes réunions, dormir pour être en forme
• gérer les conflits, m’excuser tout de suite et ne pas laisser trainer les malentendus
• prendre soin de moi pour que mon corps ne me lâche pas, manger pour ne pas grossir
• être plus courageux pour aller plus vite de l’avant
• être plus positif pour ne pas user mes proches

 

29 – Retrouver la joie de vivre : lister ses 3 plus beaux souvenirs de vacances

 

Retrouve les photos et partage-les avec les personnes avec qui tu te trouvais.

Se rappeler des souvenirs nous fait du bien. On se dit « Ma vie vaut d’être vécue » De plus, raviver des souvenirs rapproche et donc, améliore nos relations.

 

30 – Retrouver la joie de vivre : se féliciter

Tu es une personne responsable. Bravo ! Tu es responsable de ton bonheur !

Si tu en es ici, c’est que tu as répondu à 29 questions, relevé 29 defis. Bravo, bravo ! Tu peux être fier de toi.

Et si tu te récompensais ? Offre-toi un cadeau, là, tout de suite.

 

 

En savoir plus pour être heureux

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 50 idées simples à tester pour aimer la vie.
• Découvre 9 routines bonheur à tester pour être heureux au quotidien.

 

Je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• La chambre des merveilles de Julien Sandrel. Un roman magique dans lequel nous rencontrons une mère dont le jeune fils est entre la vie et la mort à l’hôpital. Perdue, elle se lance le pari fou de donner à son fils de revenir du coma en réalisant elle-même les reves de son fils. Un livre bouleversant, dans lequel on découvre que la vie prend une toute autre saveur quand on change de priorités. Je te le conseille de tout coeur.

 

 

• Le plus bel endroit du monde est ici de Francesc Mirailles. Un livre lui aussi magique. On rencontre une jeune femme au bord du suicide. Elle va faire une rencontre qui, petit à petit, va changer sa vision de la vie. Ce livre est un vrai baume sur le coeur. Il est magique ! Un livre à lire et à offrir.

 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.