Comment retrouver la joie de vivre en 30 jours

Comment retrouver la joie de vivre : 30 jours pour retrouver le sourire

Dans nos vies qui vont trop vite, il est facile de nous laisser submerger par le stress, les responsabilités et les soucis quotidiens, perdant parfois de vue notre joie de vivre. Pourtant, cette dernière est essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel. C’est pourquoi je te propose un guide pratique complet pour t’aider à retrouver la joie de vivre en 30 jours.

 Alors, prépare-toi à redécouvrir les petits et grands plaisirs de la vie ! Ça va te remonter le moral et ça va te faire un bien fou ! 

 

Comment retrouver la joie de vivre en 30 jours

 

Jour 1 à Jour 10 : Poser les bases de sa joie de vivre

 

  • Jour 1-3 : Cultiver la gratitude
    • Jour 1 : Fais la liste des 5 choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e aujourd’hui.
    • Jour 2 : Prends quelques minutes pour exprimer ta gratitude envers une personne importante dans ta vie. À dire en face à face ou dans une lettre que tu pourras donner ou non. Comme tu préfères. 
    • Jour 3 : Commence un journal de gratitude où tu noteras 3 choses positives qui se sont produites aujourd’hui. Idéal pour retrouver la joie de vivre ! Qu’en penses-tu ?

 

  • Jour 4-6 : Pratiquer la pleine conscience
    • Jour 4 : Pratique la respiration profonde pendant 5 minutes. En te concentrant sur ton souffle, inspire par le nez et expire par la bouche. Calmement et en conscience. Ça va te faire un bien fou !
    • Jour 5 : Marche en pleine conscience pendant 10 minutes. C’est-à-dire, pose un regard attentif et curieux à tout ce qui t’entoure. Que vois-tu, que sens-tu, qu’entends-tu ? C’est idéal pour retrouver la joie de vivre !
    • Jour 6 : Prends un repas en pleine conscience, en savourant chaque bouchée et en remarquant les sensations dans ton corps. Mange calmement et avec gratitude. Le feras-tu ?

 

  • Jour 7-10 : Prendre soin de soi et retrouver la joie de vivre
    • Jour 7 : Fais 30 minutes d’un exercice physique que tu aimes : une promenade, du yoga, ou une séance de danse, par exemple.
    • Jour 8 : Accorde-toi une nuit de sommeil de qualité en te couchant un peu plus tôt que d’habitude et en faisant une courte séance de méditation avant de dormir. Ça va te faire un bien fou !
    • Jour 9 : Prépare-toi et déguste un repas sain et équilibré, en privilégiant des aliments frais et nutritifs.
    • Jour 10 : Offre-toi un moment de détente avec un bain chaud, une séance de méditation, ou simplement en lisant un livre qui t’inspire. Idéal pour retrouver le moral.
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Comment retrouver la joie de vivre en 30 jours

 

Jour 11 à Jour 20 : Cultiver un état d’esprit positif 

 

  • Jour 11-13 : Visualisation et Affirmations
    • Jour 11 : Visualise-toi accomplissant avec succès un objectif qui te tient à cœur, pendant 5 minutes. Que se passe-t-il ? Que ressens-tu ? Amuse-toi et autorise-toi à rêver en grand et avec le sourire ! Ça va te faire un bien fou !
    • Jour 12 : Répète-toi des affirmations positives devant le miroir pendant 5 minutes, en te concentrant sur tes forces et tes qualités.
    • Jour 13 : Crée ta liste d’affirmations personnelles que tu pourras réciter chaque matin pour nourrir un état d’esprit positif. Le feras-tu ?

 

  • Jour 14-16 : Entourage positif
    • Jour 14 : Passe du temps avec une personne qui t’inspire et te motive. Organise une sortie ou appelle-la tout simplement. Si tu n’as pas vraiment une personne avec cette énergie positive autour de toi en ce moment, alors appelle-moi dans le cadre d’une séance de coaching par téléphone. Tu vas adorer !
    • Jour 15 : Prends la décision de t’éloigner des relations toxiques ou négatives qui peuvent affecter ton bien-être. Commence par une première relation. Ce sera laquelle ?
    • Jour 16 : Exprime ta gratitude envers tes amis et ta famille en leur envoyant un message ou en leur faisant un petit geste de tendresse. Qu’en penses-tu ?

 

  • Jour 17-20 : Gérer le stress et les émotions
    • Jour 17 : Pratique une technique de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation pendant 10 minutes.
    • Jour 18 : Identifie les sources de stress dans ta vie et élabore une stratégie efficace pour les supprimer ou les réduire une à une. 
    • Jour 19 : Exprime tes émotions de manière saine en commençant un journal intime pendant 15 minutes. Ça va te faire un bien fou ! Pense à faire cela régulièrement.
    • Jour 20 : Accorde-toi un moment de plaisir en faisant une activité que tu aimes, comme écouter de la musique, dessiner, ou jouer à un jeu.

 

Comment retrouver la joie de vivre en 30 jours

 

Et, jour 21 à Jour 30 : Passer à l’action et retrouver la joie de vivre

 

  • Jour 21-23 : Identifier ses passions
    • Jour 21 : Fais la liste de tes centres d’intérêt et de tes passions. Liste au moins 10 choses.
    • Jour 22 : Essaie une nouvelle activité ou un nouveau hobby qui t’intrigue. Idéal pour retrouver le chemin du bonheur et de la joie.
    • Jour 23 : Réfléchis à ce qui te passionne vraiment et envisage comment tu pourrais intégrer cette passion dans ta vie quotidienne.

 

  • Jour 24-26 : Se Fixer des objectifs et planifier
    • Jour 24 : Identifie un objectif à court terme que tu souhaites atteindre dans les prochaines semaines.
    • Jour 25 : Décompose cet objectif en étapes réalisables et élabore un plan d’action pour les atteindre une à une.
    • Jour 26 : Fixe-toi des délais spécifiques pour chaque étape de ton plan et engage-toi à les respecter. Ça va booster ta joie de vivre et ta confiance en toi. Alors, le feras-tu ?
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  • Jour 27-30 : Passer à l’action et célébrer les progrès
    • Jour 27 : Commence à mettre en œuvre ton plan d’action en commençant la première étape dès aujourd’hui.
    • Jour 28 : Fais un point sur tes progrès et ajuste ton plan si nécessaire.
    • Jour 29 : Continue à avancer vers ton objectif en surmontant les obstacles avec détermination.
    • Jour 30 : Célèbre les réussites et les progrès que vous as accomplis au cours de ces 30 derniers jours. Remémore-toi les moments de joie et de gratitude que tu as vécus tout au long de ces 30 jours. Respire et savoure ! 

 

Rappelle-toi que tu mérites d’être heureux, heureuse et que tu as le pouvoir de créer la vie que tu désires. Alors, avance avec confiance, en sachant que chaque petit pas que tu fais te rapproche un peu plus de la vie heureuse et sereine que tu mérites. Qu’en penses-tu ?

 

Comment retrouver la joie de vivre en 30 jours

 

En savoir plus pour remettre de la joie dans sa vie

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Mon ebook « Être soi-même et être heureux ». Si tu veux remettre de la joie dans ta vie, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes qui t’aideront à te défaire du négatif pour te créer enfin la vie qui te plait et te passionne vraiment. Mon ebook va te faire un bien fou et t’apporter joie de vivre et bonheur. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

  • La chambre des merveilles de Julien Sandrel. J’ai adoré ce livre dans lequel une maman va réaliser les rêves de son fils plongé dans le coma. Elle lui racontera tout dans les détails pour lui rappeler que la vie est belle ! C’est un livre qui fait pétiller de joie de vivre. Il est beau, il est joyeux. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur, car il te fera un bien fou !

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

 

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14 commentaires sur “Comment retrouver la joie de vivre : 30 jours pour retrouver le sourire

  1. Jour 15 : pour retrouver la joie de vivre….. Petite déception sur votre publication du  »Jour 15 » pour moi. Je travaille fort tous les jours pour demeurer positive. Seulement aujourd’hui je ne suis pas en harmonie avec votre proposition. Je trouve le  »j’aurais » est négatif et je ne veux pas faire partie du  »Club des J’aurais ….  » Hier est passé et je ne peux rien y changer, j’ai fait de mon mieux avec tout l’amour qui m’habite aujourd’hui et je préfère vivre le moment présent avec le plus de zénitude et de paix, car même demain personne ne sait ce qui arrivera, vivre le moment présent avec le meilleur de soi-même c’est quand même plus positif que les  »J’aurais….  » qui ne peuvent rien changer. Bonne journée

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Suzon !
      Je te remercie d’avoir partagé ton point de vue sur l’exercice 15. C’est très intéressant.
      Je pense que c’est important de savoir aussi ce qui ne nous convient pas comme exercice ou pratique. Donc, bravo ! 🙂

      De mon expérience, l’exercice 15 m’aide à remplir « plus » mes journées de ce que j’aime.
      Le soir, je fais cet exercice en faisant « l’inventaire » de ma journée : ce que j’ai fait et ce que j’ai ressenti. Ensuite, je réfléchis à ce que je voudrais faire de mieux ou de plus.
      Ça donne : être plus agréable avec mon mari, être plus sereine, prendre plus de temps pour me relaxer, manger plus sainement… Le lendemain matin, je choisis un point et j’y veille.
      Cet exercice permet de me rappeler à l’ordre quand j’oublie mes bonnes résolutions 🙂

      Alors, bien sûr je le fais en toute bienveillance. Je sais que j’ai fait au mieux et que demain encore, je ferai au mieux.

      J’espère que les 29 autres exercices t’ont été utiles.

      Je te souhaite une belle journée, Suzon. 🙂

      Tiffany

  2. Merci beaucoup tiffany .
    Celui ci est mon article préféré . Vraiment tout ce dont j’ai besoin y est .
    J’adore😚😘🙋

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Sarah,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire si enthousiaste. Je suis heureuse que l’article te plaise.

      Je t’envoie de douces pensées.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

  3. Bonjour, j’ai bien lu tes conseils et j’ai trouve que tu à une belle approche du bonheur que nous recherchons a diverse moment de la vie.

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Milly,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

  4. Merci infiniment d’avoir pris de votre temps pour rédiger ces conseils qui aide le lecteur à voir la vie autrement. De vivre dans la positivité.Puisse Dieu vous bénit pour cet acte.

    1. Tiffany Buton dit :

      Merci de tout coeur, Nadège, pour ton commentaire.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

  5. Anne-Élise dit :

    Bonjour Tiffany, j’espère que tu vas bien. Je viens te remercier pour cet article. J’ai relevé ce défi en 30 jours. Chaque jour correspondait à un défi. Je me suis fixée une date de départ et je m’y suis tenue. Aujourd’hui, je suis super contente pour ce que j’ai accompli. Cet exercice permet vraiment d’apprendre à mieux se connaître et à mieux s’apprécier. Je compte vraiment l’utiliser pour aussi aider les autres. Tu ne sais pas à quel point j’attends impatiemment les lundis pour recevoir tes messages encourageants. Un autre objectif que je me suis fixé c’est d’appliquer chaque conseil et de relever chaque défi qui figure dans tes mails. Et j’apprécie aussi énormément les liens vers ton blog qui contiennent des exercices plus approfondies à mettre en œuvre pour aller. Je t’en suis infiniment reconnaissante. Mes défis préfères c’était de s’acheter sa pâtisserie préférée et de se cuisiner un bon repas. Rien de tel pour aller mieux. Rires😂
    Prends bien soin de toi et à bientôt 😘☺️

    Anne-Élise

    1. Tiffany Buton dit :

      Anne-Élise, je n’ai qu’une chose à te dire : « Whaou ! » Vraiment bravo à toi, bravo pour ta persévérance et merci de tout coeur pour ton partage d’expérience. Je trouve cela génial. Ça me fait pétiller de joie !! Merci, merci.

      Oui, moi aussi, mon moment préféré, c’est d’aller m’acheter ma pâtisserie préférée. Ce qui est incroyable, c’est ce que justement j’avais prévu de faire aujourd’hui. C’est magique !

      Je t’envoie mes plus douces pensées. Merci de tout coeur pour tes mots si gentils sur mon travail.

      Je te souhaite beaucoup de joie et de bonheur sur ton chemin. Continue et encore bravo !

      Tiffany

  6. merci Tiffany
    pour toutes ces idées afin de créer son bonheur
    qui sont des trésors pour se réconforter pour retrouver confiance paix & sérénité

  7. Tiffany Buton dit :

    Merci de tout coeur pour ton commentaire. Ça me touche beaucoup.
    Prends soin de toi.
    Tiffany

  8. Bonjour Tiffany, je trouve votre défi formidable, vraiment bravo. J’adore ce que vous faites. Je suis impatiente quand une vidéo sur youtube sort.
    Bien à vous
    Elise

    1. Tiffany Buton dit :

      Merci de tout coeur, Élise.

      De douces pensées.

      Tiffany

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