Comment retrouver la joie de vivre : 30 jours pour retrouver le sourire

Dans nos vies qui vont trop vite, il est facile de nous laisser submerger par le stress, les responsabilités et les soucis quotidiens, perdant parfois de vue notre joie de vivre. Pourtant, cette dernière est essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel. C’est pourquoi je te propose un guide pratique complet pour t’aider à retrouver la joie de vivre en 30 jours.

 Alors, prépare-toi à redécouvrir les petits et grands plaisirs de la vie ! Ça va te remonter le moral et ça va te faire un bien fou ! 

Jour 1 à Jour 10 : Poser les bases de sa joie de vivre

• Jour 1-3 : Cultiver la gratitude
  • Jour 1 : Fais la liste des 5 choses pour lesquelles tu es reconnaissant.e aujourd’hui.
  • Jour 2 : Prends quelques minutes pour exprimer ta gratitude envers une personne importante dans ta vie. À dire en face à face ou dans une lettre que tu pourras donner ou non. Comme tu préfères. 
  • Jour 3 : Commence un journal de gratitude où tu noteras 3 choses positives qui se sont produites aujourd’hui. Idéal pour retrouver la joie de vivre ! Qu’en penses-tu ?

• Jour 4-6 : Pratiquer la pleine conscience
  • Jour 4 : Pratique la respiration profonde pendant 5 minutes. En te concentrant sur ton souffle, inspire par le nez et expire par la bouche. Calmement et en conscience. Ça va te faire un bien fou !
  • Jour 5 : Marche en pleine conscience pendant 10 minutes. C’est-à-dire, pose un regard attentif et curieux à tout ce qui t’entoure. Que vois-tu, que sens-tu, qu’entends-tu ? C’est idéal pour retrouver la joie de vivre !
  • Jour 6 : Prends un repas en pleine conscience, en savourant chaque bouchée et en remarquant les sensations dans ton corps. Mange calmement et avec gratitude. Le feras-tu ?

• Jour 7-10 : Prendre soin de soi et retrouver la joie de vivre
  • Jour 7 : Fais 30 minutes d’un exercice physique que tu aimes : une promenade, du yoga, ou une séance de danse, par exemple.
  • Jour 8 : Accorde-toi une nuit de sommeil de qualité en te couchant un peu plus tôt que d’habitude et en faisant une courte séance de méditation avant de dormir. Ça va te faire un bien fou !
  • Jour 9 : Prépare-toi et déguste un repas sain et équilibré, en privilégiant des aliments frais et nutritifs.
  • Jour 10 : Offre-toi un moment de détente avec un bain chaud, une séance de méditation, ou simplement en lisant un livre qui t’inspire. Idéal pour retrouver le moral.

Fais de chaque journée une petite vie. Profite au maximum de chaque instant. Auteur inconnu

Jour 11 à Jour 20 : Cultiver un état d’esprit positif 

• Jour 11-13 : Visualisation et Affirmations
  • Jour 11 : Visualise-toi accomplissant avec succès un objectif qui te tient à cœur, pendant 5 minutes. Que se passe-t-il ? Que ressens-tu ? Amuse-toi et autorise-toi à rêver en grand et avec le sourire ! Ça va te faire un bien fou !
  • Jour 12 : Répète-toi des affirmations positives devant le miroir pendant 5 minutes, en te concentrant sur tes forces et tes qualités.
  • Jour 13 : Crée ta liste d’affirmations personnelles que tu pourras réciter chaque matin pour nourrir un état d’esprit positif. Le feras-tu ?

• Jour 14-16 : Entourage positif
  • Jour 14 : Passe du temps avec une personne qui t’inspire et te motive. Organise une sortie ou appelle-la tout simplement. Si tu n’as pas vraiment une personne avec cette énergie positive autour de toi en ce moment, alors appelle-moi dans le cadre d’une séance de coaching par téléphone. Tu vas adorer !
  • Jour 15 : Prends la décision de t’éloigner des relations toxiques ou négatives qui peuvent affecter ton bien-être. Commence par une première relation. Ce sera laquelle ?
  • Jour 16 : Exprime ta gratitude envers tes amis et ta famille en leur envoyant un message ou en leur faisant un petit geste de tendresse. Qu’en penses-tu ?

• Jour 17-20 : Gérer le stress et les émotions
  • Jour 17 : Pratique une technique de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation pendant 10 minutes.
  • Jour 18 : Identifie les sources de stress dans ta vie et élabore une stratégie efficace pour les supprimer ou les réduire une à une. 
  • Jour 19 : Exprime tes émotions de manière saine en commençant un journal intime pendant 15 minutes. Ça va te faire un bien fou ! Pense à faire cela régulièrement.
  • Jour 20 : Accorde-toi un moment de plaisir en faisant une activité que tu aimes, comme écouter de la musique, dessiner, ou jouer à un jeu.

Ne te prends pas trop au sérieux et permets-toi de goûter à la joie de vivre. Auteur inconnu

Et, jour 21 à Jour 30 : Passer à l’action et retrouver la joie de vivre

• Jour 21-23 : Identifier ses passions
  • Jour 21 : Fais la liste de tes centres d’intérêt et de tes passions. Liste au moins 10 choses.
  • Jour 22 : Essaie une nouvelle activité ou un nouveau hobby qui t’intrigue. Idéal pour retrouver le chemin du bonheur et de la joie.
  • Jour 23 : Réfléchis à ce qui te passionne vraiment et envisage comment tu pourrais intégrer cette passion dans ta vie quotidienne.

• Jour 24-26 : Se Fixer des objectifs et planifier
  • Jour 24 : Identifie un objectif à court terme que tu souhaites atteindre dans les prochaines semaines.
  • Jour 25 : Décompose cet objectif en étapes réalisables et élabore un plan d’action pour les atteindre une à une.
  • Jour 26 : Fixe-toi des délais spécifiques pour chaque étape de ton plan et engage-toi à les respecter. Ça va booster ta joie de vivre et ta confiance en toi. Alors, le feras-tu ?

• Jour 27-30 : Passer à l’action et célébrer les progrès
  • Jour 27 : Commence à mettre en œuvre ton plan d’action en commençant la première étape dès aujourd’hui.
  • Jour 28 : Fais un point sur tes progrès et ajuste ton plan si nécessaire.
  • Jour 29 : Continue à avancer vers ton objectif en surmontant les obstacles avec détermination.
  • Jour 30 : Célèbre les réussites et les progrès que vous as accomplis au cours de ces 30 derniers jours. Remémore-toi les moments de joie et de gratitude que tu as vécus tout au long de ces 30 jours. Respire et savoure ! 

Rappelle-toi que tu mérites d’être heureux, heureuse et que tu as le pouvoir de créer la vie que tu désires. Alors, avance avec confiance, en sachant que chaque petit pas que tu fais te rapproche un peu plus de la vie heureuse et sereine que tu mérites. Qu’en penses-tu ?

Le plaisir se ramasse, la joie se cueille, et le bonheur se cultive. Bouddha

En savoir plus pour remettre de la joie dans sa vie

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 10 livres à lire pour faire entrer du positif et voir la vie en rose.
• Découvre 100 citations qui t’aideront à retrouver le moral quand ça ne va pas. Elles vont te faire un bien fou !

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Être soi-même et être heureux ». Si tu veux remettre de la joie dans ta vie, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes qui t’aideront à te défaire du négatif pour te créer enfin la vie qui te plait et te passionne vraiment. Mon ebook va te faire un bien fou et t’apporter joie de vivre et bonheur. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

• La chambre des merveilles de Julien Sandrel. J’ai adoré ce livre dans lequel une maman va réaliser les rêves de son fils plongé dans le coma. Elle lui racontera tout dans les détails pour lui rappeler que la vie est belle ! C’est un livre qui fait pétiller de joie de vivre. Il est beau, il est joyeux. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur, car il te fera un bien fou !

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Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.