Comment déstresser en un clin d’oeil ? 10 techniques efficaces

Le stress est un fardeau que l’on traîne à chaque instant dans notre vie professionnelle, mais aussi personnelle. Alors, comment retrouver calme et sérénité ? Dans cet article, je vais partager avec toi 10 techniques simples et efficaces pour déstresser en quelques instants. Tu vas les adorer !

 

 

Comprendre le stress

 

Identifier les différentes causes du stress permet de trouver des stratégies plus efficaces pour réduire l’impact du stress et ainsi retrouver une meilleure qualité de vie.

C’est pourquoi, je t’invite à prendre une feuille et à prendre le temps d’identifier toutes les causes possibles de ton stress. Fais bien le tour. 

Pour t’aider, voici quelques-unes des principales sources de stress.

• Pressions au travail : Des échéances serrées, des attentes élevées et un environnement de travail compétitif peuvent générer un stress professionnel significatif.
• Problèmes personnels : Les conflits relationnels, les difficultés financières, et les défis familiaux sont autant de facteurs pouvant contribuer au stress.
• Modes de vie stressants : Une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, et un sommeil insuffisant peuvent également aggraver le stress.
• Événements imprévus : Des situations inattendues telles que des accidents, des pertes d’emploi, ou des problèmes de santé soudains peuvent déclencher des épisodes de stress.
• Facteurs environnementaux : Le bruit, la pollution, et d’autres stimulations sensorielles peuvent augmenter notre niveau de stress.

 

 

Comment déstresser en quelques instants ?

 

Pour chaque source de stress que tu as listée, trouve au moins une stratégie efficace pour déstresser rapidement. Pour cela, je t’invite à piocher parmi les 10 techniques anti-stress suivantes : 

 

1 – Pratiquer la respiration profonde pour déstresser en un clin d’oeil

Pour cela, assieds-toi confortablement et concentre-toi sur ta respiration. Inspire profondément par le nez pendant quelques secondes, retiens ton souffle pendant un bref instant, puis expire lentement par la bouche. Répète ce processus plusieurs fois. Au moins 10 fois.

Cette technique est idéale lorsque tu te sens submergé.e par le stress, que ce soit au travail, à la maison, ou même dans les transports en commun.

 

2 – Visualiser un endroit calme et sûr

Pour cela, ferme les yeux et imagine-toi dans un lieu paisible et sûr. Visualise chaque détail de cet endroit, visualise comment t’y sens, visualise ce que tu entends, ce que tu vois.

Alors, cette technique est utile pour te calmer avant une présentation importante, une réunion stressante, ou tout simplement lorsque tu as besoin de t’échapper mentalement du stress de la vie quotidienne. Qu’en penses-tu ?

 

3 – Pratiquer la relaxation pour déstresser en un clin d’oeil

Pour cela, commence par la pointe de tes pieds, respire et relâche en conscience cette partie de ton corps. Puis, remonte petit à petit jusqu’à la tête. Concentre-toi sur la sensation de détente qui accompagne chaque relâchement.

Cette technique est parfaite pour relâcher les tensions physiques après une longue journée de travail et elle est idéale juste avant de s’endormir. Qu’en penses-tu ? Feras-tu le test dès ce soir ?

 

4 – Pratiquer la pleine conscience

Pour cela, porte ton attention sur le moment présent, en te concentrant sur tes sensations physiques, tes pensées et tes émotions, sans jugement. Pratique la pleine conscience pendant quelques minutes en observant ce qui se passe autour de toi et en te concentrant sur ta respiration.

La pleine conscience est utile lorsque tu te sens dépassé.e par l’anxiété, l’inquiétude ou le stress, et que tu as besoin de te recentrer rapidement sur le moment présent.

 

5 – Aller marcher ou faire quelques étirements

C’est-à-dire sors à l’extérieur pour une courte marche ou effectue quelques exercices physiques simples comme des étirements ou des sauts sur place. Parce que l’activité physique libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Ça peut donc t’aider à réduire rapidement le stress rapidement. Qu’en penses-tu ?

C:est parfait pour une pause rapide pendant la journée de travail, ou lorsque tu te sens tendu.e et que tu as besoin de bouger pour te libérer des tensions accumulées.

 

 

6 – Écouter de la musique apaisante pour retrouver son calme

Pour cela, ferme les yeux et laisse-toi emporter par des mélodies relaxantes, en te concentrant sur les sensations qu’elles t’évoquent.

Cette technique est utile lorsque tu te sens stressé.e et que tu as besoin de te détendre rapidement, que ce soit au bureau, à la maison, ou même pendant tes déplacements.

 

7 – Appliquer la Technique du 5-4-3-2-1

Pour cela, utilise tes sens pour t’ancrer dans le moment présent. Identifie 5 choses que tu vois, 4 choses que tu peux toucher, 3 choses que tu entends, 2 choses que tu sens et 1 chose dont tu as le goût.

Cette technique est idéale pour stopper les pensées anxieuses et ramener ton attention sur le présent. C’est donc particulièrement utile lors des moments de forte anxiété ou de panique.

 

8 – Réciter des affirmations positives et positiver

Pour cela, choisis des phrases qui t’inspirent et te motivent, comme « Je suis calme et confiant, confiante », « Je suis capable de surmonter les défis », ou « Je mérite le bonheur et la tranquillité ». Récite une phrase autant de fois que nécessaire. Tu peux l’écrire ou même la chanter.

C’est une technique idéale lorsque tu te sens submergé.e par le doute ou que tu as besoin d’un regain de confiance en toi, que ce soit avant un événement stressant ou simplement pour commencer la journée du bon pied. Qu’en penses-tu ?

 

9 – Lire quelque chose d’apaisant ou de réconfortant

Pour cela, choisis quelque chose qui te détend et te divertit. Que ce soit un livre, un article, ou même une citation inspirante, évade-toi loin du stress grâce au pouvoir de la lecture.

C’est très utile lorsque tu as besoin de t’évader mentalement du stress et de te concentrer sur quelque chose de positif et de réconfortant, que ce soit pendant une pause ou avant de te coucher, par exemple.

 

10 – Faire une séance de coaching avec moi pour déstresser en un clin d’oeil

Si possible, participe à une séance de coaching par téléphone avec moi ou avec un autre coach de ton choix. Profite de cet espace pour partager tes préoccupations, recevoir des conseils et des encouragements personnalisés, et élaborer des stratégies pour faire face aux défis qui sont les tiens. Ça va te faire un bien fou !

Particulièrement utile lorsque tu te sens dépassé.e par une situation spécifique et que tu as besoin d’un soutien personnalisé pour trouver des solutions et avancer de manière positive dans ta vie personnelle ou professionnelle.

En intégrant ces 10 techniques à ta routine quotidienne, tu pourras développer une boîte à outils diversifiée pour faire face au stress et aux défis de la vie. 

Choisis celles qui résonnent le plus avec toi et pratique-les régulièrement pour en maximiser les bienfaits. Qu’en penses-tu ? Le feras-tu ?

 

 

En savoir plus pour ne plus stresser et positiver

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre les 10 clés de la paix intérieure pour cultiver calme et sérénité au quotidien. Ça va te faire un bien fou !
• Découvre 3 étapes pour calmer son mental et s’apaiser.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes qui t’aideront à mieux comprendre et apaiser tes émotions. Ça va te faire un bien fou ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. J’ai adoré ce livre qui est un trésor de sérénité et de sagesse. En effet, l’auteur nous offre des conseils concrets pour inviter la paix dans notre vie. C’est un livre qui fait du bien ! C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

 

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