Méditation du matin : 4 textes à méditer pour bien débuter la journée

La méditation du matin est une bonne routine matinale pour bien commencer la journée. En effet, prendre un temps pour soi pour se rappeler l’essentiel permet d’être de meilleure humeur, d’avoir une plus grande confiance en soi et d’être plus zen pour la journée à venir. Mais, comment méditer ? Voici 4 textes magiques à méditer. 

 

 

4 signes qui montrent que tu as besoin de méditer le matin

 

Le matin, tu te réveilles et :

• Tu te sens déjà stressé.e par la journée à venir.
• Tu ressasses quelque chose qui s’est passé la veille ou il y a un plus long moment déjà. Ça te ronge et tu ne sais pas comment t’en défaire.
• Peut-être que tu te sens encore fatigué.e, malgré dans ta nuit de sommeil.
• Tu te sens triste. Tu n’arrives pas à ressentir de la joie à l’idée de cette nouvelle journée qui commence.

Si tu te retrouves dans une ou plusieurs de ces situations, alors pratiquer la méditation du matin est fait pour toi !

Alors, comment faire ?

Je t’invite à prendre 3 à 5 minutes rien que pour toi. Pour cela, installe-toi confortablement dans un endroit calme.

Ferme les yeux et prends 10 grandes respirations.

Ensuite, choisis l’un de ces 4 textes. Lis-le. Une fois, deux fois ou plus. En fait, lis le texte jusqu’à la magie des mots te réconfortent, te motivent, te rassurent. 

 

10 conseils pour bien débuter la méditation

 

Comme toute nouvelle habitude, il n’est pas toujours évident de tenir dans la durée, alors voici des astuces qui t’aideront à mettre toutes les chances de ton côté :

• Commence un carnet de méditation. Sur la première page, note toutes les raisons qui te poussent à commencer la méditation, puis à chaque séance, note quelques mots : ce que tu aimé, les difficultés et quelques mots d’encouragement.
• Décide tout de suite du jour et de l’heure pour méditer. Ainsi, tu mettras en place une habitude solide.
• N’en fais pas trop. C’est-à-dire, commence peut-être par 5 minutes seulement. Car si tu commences tout de suite par 30 minutes, ce sera trop difficile et donc tu risques d’abandonner.
• Laisse-toi le temps d’apprendre. Au début, ce ne sera pas facile. Tu vas beaucoup douter. Persévère.
• N’aie pas trop d’attentes. En effet, les bienfaits mettront peut-être un peu plus de temps que prévu avant de se faire ressentir. Patience !
• Mets en place un vrai rituel. Trouve un endroit calme et décore-le. Mets de la musique, allume une bougie parfumée ou un bâton d’encens. Rends ce moment le plus agréable possible.
• Essaie plusieurs méthodes différentes. Essaie la pleine conscience, la méditation guidée, en musique…
• Ne te compare pas aux autres.
• Prends un véritable engagement. Tu n’essaies pas de méditer, tu décides de mettre la méditation au coeur de ta vie à partir de maintenant. Même si ce n’est que 5 minutes par jour.
• Recommence. Et si tu abandonnes, recommence tout simplement !

 

4 textes pour une méditation du matin pleine d’énergie et de douceur

 

Une méditation du matin pour s’aimer

 

Si, en ce moment, tu ne te sens pas très bien dans ta peau, que tu traines de la culpabilité, de la honte pour des erreurs que tu as commises, alors, je t’invite de tout coeur à lire cette méditation du matin autant de fois que nécessaire.

« Moi, [Mon prénom],
En cet instant,
Je me sens bien.
Et je me détends.

Je ressens de la gratitude,
À ma présence.
À ce tête-à-tête,
Avec moi-même.

Je suis heureux, heureuse,
Et honoré.e,
De prendre ce temps pour moi,
Avec moi.

Je me sens de plus en plus à l’aise,
Au fait de me dire :
Je m’aime
Et je m’accepte comme je suis.

J’inspire,
Je m’aime.
J’expire,
Je m’accepte comme je suis.

Ce matin, je me rappelle que
J’ai le droit d’être moi,
J’ai le droit de faire des erreurs,
Et de m’aimer quand même.

Ce matin, je me souviens que
Je n’ai pas à être parfait.e,
Je suis une personne merveilleuse,
Digne de mon amour.

Je me donne mon amour librement,
Sans condition.
Mon amour est libre.
Il est lumineux.

J’inspire,
La lumière de mon amour.
J’expire,
La douceur de mon amour.

Je m’aime en cet instant,
Et pour toujours.
En cet instant,
Je me sens bien. »

 

Une méditation du matin pour aimer la vie

 

Si, ces derniers temps, tu sens que tu es triste, déprimé.e, que rien ne te fait vraiment sourire ou te donne envie, alors je t’invite de tout coeur à lire cette méditation du matin autant de fois que nécessaire.

« Moi, [Mon prénom],
Je me tiens en cet instant,
Prêt.e à honorer la vie,
Qui circule en moi.

Je prends un temps pour,
Écouter mon coeur qui bat.
Je sens sa force,
Sa vitalité.

Je prends un temps pour,
Sentir le mouvement de mes poumons,
Qui se gonflent
Et se dégonflent.

Je sens la souffle de la vie.
Ce souffle magique,
Qui depuis toutes ces années,
M’offre le don d’être en vie.

Je reviens à la profondeur de mon souffle,
À sa magie,
À sa simplicité,
Et à sa générosité.

Je reviens à l’essentiel.
À mon essentiel.
Mon souffle,
Ma vie.

Je n’ai besoin de rien d’autre,
Que de respirer.
Je n’ai besoin de rien d’autre,
Que d’être en vie.

J’inspire,
Je sens la magie de la vie.
J’expire,
Je reviens à l’essentiel de la vie.

Mon seul et unique objectif,
En cet instant,
Et pour toujours,
Est d’être heureux, heureuse.

Je me souviens que la vie est un cadeau,
J’aime la vie. »

 

Tu peux aller plus loin encore en te posant une question après cette méditation du matin : « Et si mon unique objectif en cette journée était d’aimer la vie, d’être heureux, heureuse, que ferais-je de différent ? »

Laisse ton coeur répondre.

 

Une méditation pour se motiver

 

Tu as des objectifs, mais tu n’arrives pas à avancer. En fait, tu procrastines beaucoup. Peut-être que tu n’arrives même pas à te fixer d’objectifs, tu es fatigué.e, sans envie, alors voici une méditation du matin parfaite pour toi.

 

« Moi, [Mon Prénom],
Je me dédie cet instant,
Car, il est fort possible
Que je me sois oublié.e ces derniers temps.

J’inspire,
Je me redresse.
J’expire,
Je relève la tête.

Je n’ai plus envie de trainer des pieds,
De me répéter que je suis fatigué.e.
Je veux déborder d’idées,
Et d’énergie.

Alors, je m’imagine le dos bien droit,
Les jambes bien ancrées sur le sol,
Le menton relevé
Et les yeux brillants de mille feux.

J’inspire,
L’énergie du soleil.
J’expire,
Je le sens brûler en moi.

Je suis ici pour une bonne raison.
J’ai ma place.
J’ai des talents,
Et des rêves.

Il ne tient qu’à moi de les découvrir,
De les exprimer, les réaliser,
Et de les mettre au service
De plus grand que moi.

Alors, en cet instant,
Je ne veux plus me trouver d’excuse,
Ne plus me cacher derrière la fatigue
Ou les doutes.

Je veux exister pleinement.
C’est mon droit,
Et je le revendique en cet instant,
Et à jamais.

J’inspire,
Je vois cette flamme au creux de mon ventre.
J’expire,
J’attise cette flamme qui devient un feu brûlant. »

 

Une méditation pour ne plus stresser

 

Si tu as tendance à être stressé.e ou sur les nerfs, si tu t’angoisses pour tout et rien et que tu n’en peux plus, voici une méditation du matin qui te fera du bien.

 

« Moi, [Mon Prénom],
Je m’offre ce cadeau
De quelques minutes
Rien que pour moi.

Je prends une profonde inspiration,
Je me sens vivant.e.
J’expire lentement et calmement,
Je me sens plus léger, légère.

En cet instant,
Je dépose mes fardeaux,
Ce qui me pèse,
Ce qui me ronge.

Je dépose tout cela,
J’imagine tout ces poids à mes pieds.
Je sens mes épaules plus légères.
Et je vais librement.

Depuis trop longtemps,
Je m’accroche aux choses.
Je veux contrôler.
Et, je résiste.

Alors, j’imagine là, maintenant,
Toutes ces choses, ces pensées
Auxquelles je m’accroche,
Au creux de mes mains.

Je les sens,
Je les vois.
Ça s’agite,
Ça gronde.

J’inspire,
J’ouvre mes mains vers le ciel.
J’expire,
Je laisse s’envoler tout mon stress.

Je ne retiens plus ce qui me stresse.
Car, je n’en ai pas besoin.
Je n’ai plus envie de contrôler,
Car, je n’ai pas besoin de cette illusion de la perfection.

J’accepte les aléas de la vie.
J’accepte de ne pas savoir,
De ne pas tout prévoir.
J’accepte d’être bousculé.e.

Parce que la vie ne me veut pas de mal.
Elle m’enseigne.
C’est ainsi.
J’accepte.

J’inspire,
Je suis en paix.
J’expire,
Je suis tranquille. »

 

Fais cette méditation du matin autant de fois que nécessaire. Et, autorise-toi à la faire même à ta pause déjeuner et le soir aussi.

 

Commencer un coaching

 

Si tu es trop stressé.e et que tu n’arrives plus à retrouver le fil de ton bonheur, offre-toi une séance de coaching par téléphone avec moi.

Je t’écouterai et t’aiderai à découvrir ce qui te stresse et comment t’en libérer pour retrouver calme et joie de vivre. Ça va te faire un bien fou et transformer ton quotidien ! Alors, inscris-toi maintenant ! Qu’en penses-tu ?

 

En savoir plus pour prendre soin de soi

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 10 actions à tester pour bien s’occuper de soi.
• Découvre les 10 erreurs à éviter pour bien débuter la méditation.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Si tu souhaites devenir plus calme et zen au quotidien, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 5 étapes que j’ai moi-même suivies pour apprendre à mieux comprendre, apaiser et exprimer mes émotions. Ma vie est devenue plus douce et plus belle et je suis devenue plus calme. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur mon ebook, car il t’apportera douceur et bonheur dans ta vie.

 

 

• 365 méditations quotidiennes du Dalaï-Lama. C’est un livre spirituel, dans lequel le Dalaï-Lama partage 365 pensées à méditer. Lire ce livre, c’est ouvrir son coeur, s’apaiser, revenir à l’essentiel. Autrement dit, ça fait du bien. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.