Épuisement émotionnel : 6 conseils pour s’en sortir

L’épuisement émotionnel, c’est quand on se sent débordé et épuisé. Cela est dû à de fortes exigences personnelles et/ou professionnelles. Autrement dit, on s’est trop donné, sans prendre soin de soi, de sa santé physique et mentale et on arrive à un point où tout en soi dit : stop ! Alors, comment s’en sortir ? Comment retrouver sa santé ? Voici 6 conseils.

1 – Faire une pause

Avant toute chose, il est essentiel de faire une pause quand on souffre d’un épuisement émotionnel.

Une vraie pause !

C’est-à-dire qu’on ne parle pas de 5 minutes par-ci par-là, mais bien d’un vrai temps pour être seul avec soi-même.

Concrètement, je t’invite de tout coeur à prendre une pause par jour pendant aussi longtemps que nécessaire. Une pause de 20 minutes au moins.

Pendant cette pause, annonce à ton entourage que tu n’es pas disponible. 

Et, pendant cette pause, que faire ?

Rien du tout. Prépare-toi une boisson et installe-toi dans un endroit confortable. Sans téléphone, sans télévision et même sans livre.

Juste toi et le calme.

Tu peux également préférer aller marcher dans la nature ou simplement t’asseoir au pied d’un arbre. 

2 – Épuisement émotionnel : se recentrer sur soi

Quand on souffre d’épuisement émotionnel, on a parfois tendance à paniquer un peu, et donc à nous agiter dans tous les sens en quête de réponses.

Alors, c’est essentiel d’aller chercher des conseils, cela dit, ensuite il est temps de se recentrer sur soi.

Et, pour cela, je t’invite à te poser des questions :

• Comment est-ce que je me sens ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce qui me plait en ce moment et qu’est-ce qui ne me plait pas ?
• Qu’est-ce que je veux et qu’est-ce que je ne veux plus ?

Pose-toi ces questions sur plusieurs jours.

En effet, il est fort possible qu’au début tu aies des difficultés à y répondre. Soit, parce que tu n’arrives pas à te concentrer suffisamment longtemps, soit parce que tu ne sais tout simplement pas.

Et, c’est tout à fait normal.

Si tu es arrivé.e à un point où la fatigue a pris toute la place, c’est que cela fait un bon moment que tu n’as pas pris le temps de te recentrer sur toi.

Cela s’apprend. Donne-toi simplement le temps d’apprendre.

Respecte ton corps quand il demande une pause. Respecte ton esprit quand il cherche du repos. Fais-toi honneur quand tu as besoin d’un moment pour toi. Auteur inconnu

3 – Ne pas partir en guerre, mais demander de l’aide 

Un épuisement émotionnel fait mal. Il fait mal physiquement, car tout notre corps se retrouve fatigué, comme lesté d’un poids qui n’est pas le sien.

Ensuite, il fait mal mentalement et émotionnellement, parce qu’on ne se reconnait plus. On peut même avoir honte de cet épuisement.

Alors, notre premier réflexe peut être d’aller chercher des coupables à l’extérieur.

En effet, notre douleur est tellement forte que nous avons besoin de nous venger de quelqu’un ou de quelque chose.

Alors, nous cherchons des coupables et sans nous en rendre compte nous partons en guerre.

Or, si l’on souhaite sortir d’un épuisement émotionnel, il est essentiel de ne pas s’accrocher à de fausses bonnes raisons de tomber dans la colère ou la dépression.

En fait, si l’on veut s’en sortir, il ne faut pas voir des ennemis partout qui nous veulent du mal, mais des alliés partout.

Autrement dit, au lieu d’accuser ton entourage, demande-lui de l’aide.

Demande de l’aide à la maison. Demande de l’aide au travail.

De plus, demande de l’aide à des professionnels : médecin, psychologue, coach, formateur.

Ne reste pas seul.e avec cet épuisement émotionnel et cesse de te croire entouré.e d’ennemis.

4 – Épuisement émotionnel : mettre en place de bonnes habitudes

Comme je te le disais, si tu souffres aujourd’hui d’un épuisement émotionnel, c’est qu’il est fort possible que depuis un moment tu ne prennes pas soin de toi, de ta santé physique et mentale.

Et, cela arrive à tout le monde, tous les jours.

Tout simplement, parce que nous avons appris à nous concentrer sur les tracas du quotidien, à nous laisser envahir tout entier par le stress et les tâches à faire, au lieu de penser à prendre soin de soi.

Pourtant, tu peux le constater aujourd’hui, c’est essentiel, vital de prendre soin de soi.

Alors, que faire pour y penser dès maintenant et ne plus jamais oublier à l’avenir ?

En mettant en place de bonnes habitudes !

En effet, trouve ces petites choses du quotidien qui te font du bien et fais-en des habitudes.

De mon côté, je prends soin de ma santé physique en allant marcher au moins 30 minutes tous les jours. 

Et, je prends soin de ma santé mentale et émotionnelle en lisant au moins 15 minutes par jour et en répondant à cette question chaque jour : « Comment est-ce que je me sens ? »

En effet, en lisant pendant 15 minutes, cela m’aide à ne plus penser à mes tracas et après ces 15 minutes, j’ai pris de la distance et je peux revenir au plus important.

Et, en me posant la question, je peux revenir sur des événements qui m’ont agacé ou qui m’ont chagriné dans la journée et ainsi je peux me calmer ou me consoler. 

Trouve-toi aussi ces petites habitudes qui te font du bien : écrire dans un journal, avoir un carnet de gratitude, faire du yoga, méditer, chanter, courir…

N’oubliez pas de prendre soin de la personne avec laquelle vous passez le plus temps dans votre vie : vous ! Auteur inconnu

5 – Avoir un objectif personnel

L’épuisement émotionnel s’installe lorsque nous avons l’impression que nous ne sommes plus à la hauteur, que nous ne pouvons plus faire face aux exigences professionnelles et personnelles sans cesse grandissantes.

Tout ceci est inconscient. Nous ne nous en rendons pas compte jusqu’au jour où il nous devient quasiment impossible de sortir du lit.

En fait, nous avons appris à nous concentrer sur le négatif de notre vie.

En effet, à la fin de la journée, nous nous concentrons bien plus sur les choses qu’il nous reste à faire, plutôt que sur toutes les choses que nous avons faites. 

C’est pourquoi nous sommes toujours sous pression, toujours happés par le négatif et le stress.

Et, le pire, c’est que les tracas et les corvées ne cessent de revenir et de s’accumuler dans nos agendas. Elles n’ont pas de fin. Il faut refaire le ménage, les courses, répondre aux mails urgents au travail… 

C’est pourquoi nous avons l’impression de faire du surplace. On n’avance pas dans notre vie. Pire, on se noie dans le négatif.

Pas étonnant que cela se termine par un épuisement émotionnel.

Alors, comment s’en sortir ?

Je t’invite de tout coeur à avoir un objectif. Un objectif personnel qui te montrera que tu avances dans la vie.

L’objectif peut-être aussi simple que de faire 20 squats par jour pendant 30 jours ou de lire 10 pages d’un livre chaque jour. 

Le but est que cela t’apporte de la joie et que tu aies le sentiment d’avancer et de faire quelque chose pour toi.

6 – Épuisement émotionnel : retrouver la joie de vivre

Nous avons appris à être sérieux et à prendre les choses très sérieusement, c’est pourquoi aujourd’hui nous arrivons à un point de fatigue extrême.

Pourtant, la vie, ce n’est pas sérieux. Cela peut même être léger et joyeux.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à revenir à la joie de vivre.

Au lieu de dire : « Qu’est-ce que je dois faire ? » demande-toi : « Qu’est-ce que j’ai envie de faire ? »

Et même au travail, haut lieu du sérieux, tu peux te demander : « Voilà ce que j’ai à faire. Comment le faire le plus dans la joie possible ? Comment rendre cette tâche la plus agréable possible ? »

Tu as le droit d’inviter la joie dans ton quotidien, à la maison comme au travail.

Tu le mérites et tu en as même le devoir.

Parce que la vie est un cadeau, alors ne laisse pas le « sérieux » prendre le dessus. Reviens à ta joie. Laisse-la te guider ! Fais-en ta priorité.

Le corps a besoin de repos, l’esprit a besoin de paix et le coeur a besoin de joie. Auteur inconnu

Un emploi du temps en 4 points pour éviter l’épuisement émotionnel 

Je voudrais te proposer un planning sur la semaine :

1. Deux temps pour soi de 45 minutes (préviens ton entourage que tu n’es pas disponible pendant ces moments-là)
2. Un rendez-vous quotidien avec soi-même pour prendre de ses nouvelles (comment est-ce que je me sens ? Pourquoi ? De quoi ai-je besoin/envie ?)
3. Pas plus de 2 à 3 choses à faire par jour (réduis ta liste de choses à faire. Pour cela, supprime ou délègue.)
4. Un week-end sans engagement par mois (c’est-à-dire pas de rendez-vous et pas d’activité organisés. Juste deux jours pour suivre ta joie sur l’instant)

En savoir plus pour prendre soin de soi

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 8 habitudes apaisantes pour prendre soin de soi. Ça va te faire un bien fou !
• Découvre 10 conseils qui font du bien quand on manque d’énergie.

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

• Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une de Raphaëlle Giordano. C’est un roman passionnant dans lequel le personnage principal souffre de routine aigüe. Autrement dit, tout l’ennuie : son travail, son couple et même son rôle de maman. Elle n’a plus d’énergie et tout la fatigue. Sur les conseils d’un coach, elle va reprendre sa vie en main. Je te conseille de tout coeur ce livre qui t’aidera à sortir de ton épuisement émotionnel.

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.