Comment accueillir ses émotions : 5 choses à faire 

Quand les émotions débarquent, elles nous bousculent et nous gênent dans notre quotidien. En fait, on voudrait ne plus ressentir de colère ou de tristesse. On voudrait retrouver la sérénité. Alors, on nous dit qu’il faut accueillir ses émotions. Mais comment faire ? Voici 5 choses à faire qui vont t’aider à mieux vivre tes émotions.

 

 

1 – Ne pas rejeter et accueillir ses émotions

 

La première chose à faire, c’est de ne pas rejeter ses émotions. C’est-à-dire de ne pas faire semblant qu’il ne se passe rien, que la colère n’est pas là ou qu’on ne voit pas notre tristesse.

Oui, c’est arrêter de faire comme si rien ne nous atteignait.

En fait, le plus souvent, on rejette nos émotions, parce qu’on n’a pas le temps de nous en occuper.

En effet, il y a tellement de choses à faire qu’on n’a pas le temps de nous arrêter en cours de route pour accueillir ses émotions. On verra plus tard.

Le problème que le « plus tard » devient un problème de santé.

Parce que les émotions qui ne sont pas écoutées restent à l’intérieur de notre corps et se transforment en problème de santé.

Autrement dit, il est essentiel d’accueillir ses émotions, et dans un premier temps, à apprendre à ne pas les rejeter.

C’est pourquoi quand tu ressens une émotion, apprends à la nommer. Juste cela : « Je suis en colère. Je suis triste. J’ai peur. Je suis jaloux… »

 

2 – Ne pas s’accrocher à ses émotions

 

Alors, parfois, nous tombons dans l’excès inverse. Une fois que nous avons accueilli notre émotion en la nommant, nous avons tendance à nous y accrocher.

En fait, nous plongeons complètement dans notre colère, notre tristesse, notre jalousie…

Nous ne faisons plus qu’un avec notre émotion.

Or, l’émotion est juste une messagère. Elle est simplement de passage.

En fait, elle ne vient pas te dire de devenir une autre personne, de t’agiter dans tous les sens, elle vient te demander de l’écouter.

En effet, la colère veut te parler de respect et de limites atteintes. La peur veut te parler de décision et d’évolution. Et, la tristesse veut te parler de manque et de deuil.

Alors, comment faire pour accueillir ses émotions sans s’y accrocher ? 

Imagine que ton émotion est une entité à part entière. Elle vient à ta rencontre pour te signaler que tu as un besoin à satisfaire. 

Imagine-toi t’asseoir à ses côtés, à l’accueillir, la nommer, la saluer, sans pour autant la laisser t’envahir complètement. Il y a toi et il y a l’émotion. Tu n’es pas l’émotion. 

 

Apprenez à rester calme, très calme, et laissez la vie suivre son cours… Ce calme se transformera alors en bonheur. Morgan Freeman

 

3 – Créer une conversation pour accueillir ses émotions

 

Donc, une émotion est une messagère seulement de passage. Elle va partir, disparaître. Du moment qu’on l’accueille sans la rejeter ni nous y accrocher. 

Mais, comment l’accueillir concrètement ?

Parce que c’est bien beau de savoir qu’il faut l’accueillir, mais comment fait-on quand la colère nous pousse à hurler sur les autres, quand la tristesse nous invite à nous rouler en boule et à ne plus bouger ?

J’ai un rituel pour cela !

Quand je ressens une émotion vive, intense, tout d’abord, je prends soin de suivre les 2 premières choses à faire : pas de rejet et pas non plus d’identification à mon émotion.

Je suis en colère, ok. J’accepte. Mais, je ne suis pas non plus la colère. Je trouve un équilibre.

Ensuite, je vais à la rencontre de mon émotion. Cette rencontre se passe à l’écrit.

En fait, j’ouvre mon carnet et je m’imagine converser avec mon émotion :

• Pourquoi es-tu là ?
• Quel est ton message ?
• Comment est-ce je me sens pas rapport à cela ?
• De quoi ai-je besoin ? Est-ce que j’ai besoin de changer quelque chose dans ma manière de voir certaines choses, dans ma manière de faire, d’agir ?

Pour moi, c’est ça accueillir ses émotions. C’est converser avec elles.

Les émotions sont des messagères. Elles viennent nous aider à mieux vivre.

De plus, il faut prendre conscience qu’accueillir ses émotions, c’est un processus. 

En effet, on n’écoute pas sa colère ou sa tristesse sur un même sujet une bonne fois pour toutes, on le fait plusieurs fois. Autant de fois que nécessaire, en fait.

 

4 – Ne pas prendre de décisions hâtives

 

Tant que nous n’avons pas compris le message de notre émotion, il est essentiel de ne pas prendre de décisions.

En effet, la colère t’invitera à hurler des mots que tu pourrais regretter. La tristesse va te pousser à couper des liens pour te refermer sur toi-même et la peur, elle va t’inciter à abandonner des projets qui pourront te tiennent à coeur.

Autrement dit, ne prends pas de décision hâtive quand une émotion est en toi.

Alors, que faire ?

Attendre que ça passe. Ni plus ni moins.

En fait, une fois que tu as nommé ton émotion, que tu l’as accueillie, que tu t’es posé des questions pour comprendre son message, attends qu’elle disparaisse.

Elle va disparaitre.

Alors, ne prends surtout pas de décision que tu regretteras plus tard.

En fait, souvent, nos émotions nous heurtent de plein fouet, et nous avons des difficultés à vivre sereinement cette douleur.

C’est pourquoi nous avons tendance à chercher des coupables pour nous venger de cette douleur.

Pourtant, comprends que ton émotion t’invite à une introspection et non pas à prendre des décisions dans le feu de l’action.

Reviens à toi, à ton émotion et attends qu’elle disparaisse.

 

N’oubliez pas de prendre soin de la personne avec laquelle vous passez le plus temps dans votre vie : vous ! Auteur inconnu

 

5 – Faire diversion

 

Mais, que faire en attendant que ça passe ?

En fait, accueillir ses émotions, c’est apprendre à faire diversion.

Tu as accepté ton émotion, tu as fait de ton mieux pour comprendre son message, maintenant fais diversion.

Autrement dit, fais quelque chose pour penser à autre chose.

Fais quelque chose que tu aimes, par exemple. Ou va courir, va marcher dans la nature sans ton téléphone. Je sais que des personnes vont faire un tour de voiture. Ça marche très bien.

De mon côté, je lis pour faire diversion. Quand je suis en colère, quand je suis triste ou autre, je prends mon livre du moment et je lis. Et, en quelques minutes, je me sens mieux. 

Je pense à autre chose.

En fait, la lecture est magique. Une étude a démontré que lire pendant 6 minutes réduit le stress de 60%, parce que lorsqu’on lit notre respiration se fait plus profonde.

Et, je crois que c’est cette respiration profonde qui me permet de me sentir mieux et je crois aussi que cela aide à mon émotion de disparaitre plus facilement. 

 

Comment accueillir ses émotions en 5 étapes :

 

Je voudrais rappeler en quelques mots tout ce que nous venons de voir pour accueillir ses émotions :

• Nommer son émotion : « Je suis en colère. »
• Prendre de la distance par rapport à son émotion : « Je suis en colère, mais je ne suis pas ma colère. »
• Converser avec son émotion : « Pourquoi est-ce que je suis en colère ? De quoi ai-je besoin pour ne plus être en colère à l’avenir pour cette même situation ? Qu’ai-je besoin de changer dans ma manière de voir les choses ou de faire, d’agir ?
• Ne pas prendre de décision hâtive : « Je ne crie pas ma colère. Je ne cherche pas de coupable à ma colère. J’attends. »
• Faire diversion en faisant du sport, en allant faire un tour ou en faisant quelque chose qui nous fait du bien.

 

Si ça te fait mal, transforme-le en musique, peinture, livre, danse, en câlins, en larmes… mais ne laisse jamais la douleur à l’intérieur. Auteur inconnu

 

En savoir plus pour mieux gérer ses émotions

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Dans cet article, j’explique comment mieux comprendre ses émotions pour mieux les vivre.
• Découvre 7 conseils magiques pour accepter ses émotions.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. J’ai adoré ce livre ! L’auteur est un maitre bouddhiste qui nous enseigne l’art d’apaiser nos émotions et nos pensées. Son livre est d’une grande sagesse et fait beaucoup de bien. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.