Comment avoir de l’énergie quand on est fatigué ? 30 habitudes 

Il nous arrive tous de ressentir un coup de fatigue, que ce soit après une longue journée, un manque de sommeil ou un excès de stress. Plutôt que de subir cette baisse d’énergie, il existe de nombreuses habitudes simples et efficaces pour avoir de l’énergie quand on est fatigué. Découvre 30 astuces pour te rebooster rapidement et faire le plein de vitalité au quotidien !

Quels sont les signes de la fatigue ?

Les signes de la fatigue varient en fonction des personnes, mais voici les plus courants :

Signes physiques

• Bâillements fréquents
• Yeux lourds, rouges ou irrités
• Maux de tête
• Douleurs musculaires
• Pâleur
• Sensibilité accrue au froid
• Troubles digestifs

Des signes cognitifs et émotionnels

• Difficulté à se concentrer
• Troubles de la mémoire
• Temps de réaction ralenti
• Irritabilité ou sautes d’humeur
• Manque de motivation
• Sensibilité accrue au stress 

Signes comportementaux

• Réduction de la performance au travail ou dans les études
• Augmentation des erreurs et des oublis
• Désintérêt pour les activités habituelles
• Besoin excessif de sommeil ou insomnie
• Consommation accrue de caféine ou d’autres stimulants

Quelles sont les causes les plus courantes de la fatigue ? 

Manque de sommeil

• Insuffisance de sommeil ou mauvaise qualité du sommeil
• Sommeil perturbé par des réveils fréquents
• Horaires irréguliers de sommeil (travail de nuit, décalage horaire)

Stress et surmenage

• Charge mentale excessive (travail, études, famille)
• Anxiété et stress chronique
• Épuisement professionnel (burn-out)

Alimentation déséquilibrée

• Carences en fer, en vitamines (B12, D) ou en magnésium
• Sauter des repas ou manger trop sucré
• Déshydratation (ne pas boire suffisamment d’eau)

Sédentarité ou surmenage physique

• Manque d’exercice physique
• Activité physique excessive sans récupération adéquate

Facteurs psychologiques

• Dépression
• Anxiété généralisée
• Deuil ou choc émotionnel

Consommation de substances

• Excès de caféine ou d’alcool
• Tabac
• Médicaments (effets secondaires de certains antidépresseurs, antihistaminiques, etc.)

Si tu ne te reconnais pas dans une ou plusieurs de ces situations, peut-être que ton sentiment de fatigue peut s’expliquer par un problème de santé qui nécessite de prendre rendez-vous chez ton médecin traitant. 

Problèmes de santé

• Anémie
• Troubles du sommeil (insomnie, apnée du sommeil)
• Maladies chroniques (diabète, hypothyroïdie, fibromyalgie)
• Infections virales ou bactériennes (grippe…)

Comment se rebooster quand on est fatigué ? 30 habitudes efficaces

Des habitudes pour améliorer son sommeil

• Dormir au moins 7 à 9 heures par nuit
• Maintenir des horaires de coucher et de réveil réguliers
• Éviter les écrans (téléphone, ordinateur) avant de dormir
• Dormir dans une chambre fraîche, sombre et calme
• Faire une sieste courte (10 à 20 min) en cas de besoin

D’autres pour booster son énergie physique

• S’étirer dès le matin pour activer la circulation
• Prendre une douche froide ou tiède pour réveiller le corps
• Bouger : marcher, faire du sport, danser
• Respirer profondément avec la cohérence cardiaque (5 sec d’inspiration – 5 sec de pause – 5 sec d’expiration)
• Faire des pauses actives (pompes, squats, yoga léger)

5 habitudes pour améliorer son alimentation

• Boire beaucoup d’eau (1,5 à 2 L par jour)
• Manger des fruits et légumes riches en vitamines
• Consommer des protéines (œufs, poisson, viandes maigres, légumineuses)
• Réduire les sucres rapides et les aliments transformés
• Prendre un petit-déjeuner énergétique (avoine, fruits, oléagineux)

Des habitudes pour prendre soin de son mental

• Pratiquer la méditation ou la pleine conscience
• Faire des exercices de visualisation positive
• Réduire le stress avec des techniques de relaxation
• Rire et passer du temps avec des personnes positives
• Commencer un journal de gratitude ou intime

Adopter une bonne hygiène de vie

• Limiter la caféine après 14 h
• Réduire l’alcool et le tabac, qui fatiguent le corps
• Faire des pauses régulières au travail (5 minutes toutes les heures)
• Travailler à la lumière naturelle ou utiliser une lampe de luminothérapie
• Ne pas s’enfermer chez soi : prendre l’air, voir du monde

Des habitudes pour stimuler son esprit

• Écouter de la musique motivante
• Lire ou apprendre quelque chose de nouveau
• Changer de cadre (travailler dans un autre endroit, voyager)
• Se fixer des petits objectifs motivants
• Pratiquer une activité créative (dessin, écriture, bricolage)

Comment améliorer ses habitudes ?

Ton niveau d’énergie est souvent le reflet de la qualité de tes habitudes. C’est pourquoi si tu te sens constamment fatigué.e en ce moment, c’est le signal de reprendre en main ton quotidien.

Donc, choisis une ou deux nouvelles habitudes à mettre en place et lance-toi ! 

Le secret pour réussir est d’y aller doucement. En effet, ne pas trop vite dans tes changements au risque de tout abandonner dans les prochains jours.

Si tu as des difficultés à te reprendre en main, offre-toi une séance de coaching par téléphone avec moi.

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La qualité de ta vie dépend de la qualité de tes habitudes.

Rappelle-toi : si la fatigue persiste malgré ces bonnes habitudes, il peut être utile de consulter ton médecin traitant.

En savoir plus pour booster son énergie

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 12 conseils pour bien se reposer quand on est fatigué.
• Découvre mes 7 routines bien-être pour une vie plus saine et équilibrée.

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants :

• Mon ebook « Reprendre sa vie en main ». Tu veux te reprendre en main, mais tu ne sais pas par où commencer, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 4 étapes qui t’aideront à reprendre ta vie en main, pas à pas. Mes conseils et mes exercices pratiques vont t’apporter confiance et motivation. Ça va transformer ton quotidien. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur mon ebook.

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Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone et par mail.