33/52 – Le livre s’affirmer et communiquer de Madeleine Beaudry : comment être sûr de soi ?

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquer
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Comment être sûr de soi ? Comment savoir si ce que nous faisons, nous le voulons vraiment ? Comment ne pas se laisser influencer par les autres ? Vivre sa vie, faire ses propres choix sans se sentir coupables, nous le voudrions tous. Pourtant, dans la réalité, on a plutôt tendance à vouloir faire plaisir et même parfois, à s’oublier complètement pour éviter les disputes. Le livre s’affirmer et communiquer nous propose des clés simples et concrètes pour enfin être soi dans notre relation avec l’autre.

 

Salut, cher lecteur, chère lectrice. C’est Tiffany. J’espère que tu vas bien. Je suis très heureuse de te retrouver dans ce nouvel article.

Aujourd’hui, on se retrouve autour d’une question « Comment être sûr de soi ? »

Je pense qu’il n’y a pas meilleur livre que « S’affirmer et communiquer » de Jean Marie Boisvert et Madeleine Beaudry pour nous aider à y répondre.

Ce livre est le 33e de ma liste des 52 livres de bonheur. En effet, je me suis engagée à lire et résumer 52 livres sur le bonheur en 52 semaines. Pour en savoir plus sur ce projet, tu peux cliquer ici.

Comment être sûr de soi est une question qui me tient à coeur. Je n’ai jamais voulu être « trop gentille », c’est pourquoi, à l’inverse, je peux me montrer froide et agressive. Et je m’en sens parfois coupable après coup.

Le livre « S’affirmer et communiquer » m’a offert de précieuses pépites pour améliorer mes relations. Je vais te les partager avec joie.

 

Pour répondre à la question « Comment être sûr de soi ? », nous allons :

  1. comprendre ce qu’est l’affirmation de soi :  pourquoi avons-nous le droit et le devoir de nous affirmer et quels en sont les bienfaits
  2. définir ce qu’est bien communiquer : les principes à respecter et le contenu d’une bonne communication
  3. voir les 6 exercices qui nous permettront d’apprendre à être sur de soi en nous affirmant et communiquant mieux

Je te donnerai également mon avis sur le livre « S’affirmer et communiquer »

 

1 – S’affirmer est avant tout un droit !

 

« Voici ce que je pense. Voici ce que je ressens. Voici comment je vois la situation. Mais je suis prêt à écouter et à essayer de comprendre ce que tu penses, ce que tu ressens, comment tu vois la situation. »

Voilà ce qu’est l’affirmation de soi. Autrement dit, on se donne le droit d’exister, tout en accordant le droit à l’autre d’exister. C’est le gage d’un sentiment de bonheur à long terme et surtout d’une véritable relation avec l’autre.

 

« Parce que je suis un être unique »

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerMon corps est unique et mon expérience de vie est unique. Personne n’a les mêmes caractéristiques physiques que moi et personne n’a vécu les mêmes choses que moi.

Autrement dit, personne ne peut avoir les mêmes interactions que moi dans une même situation. Ma perception, mes sentiments, mes désirs, mes besoins, mes opinions, mes goûts et mes connaissances me sont propres ! Personne ne peut les connaître, les ressentir au même moment que moi ou pour une même situation.

C’est pourquoi personne ne peut agir de la même manière que moi. Les autres ne peuvent m’obliger à agir comme ils le souhaitent, tout comme je ne peux pas demander aux autres d’agir comme moi.

 

« Mais je suis limité »

Cependant, cela veut aussi dire que je suis limité. En effet, ma perception des choses, des autres n’est pas LA vérité. En effet, il y a autant de « vérités », de perceptions, de points de vue possibles que de personnes vivantes sur terre. 

Concrètement, cela veut dire que si à un moment, je suis en présence de quelqu’un que je trouve agressif, je peux lui dire : « Je te trouve agressif. » C’est ma perception et mon droit de m’affirmer. Mais, je ne peux pas dire : « Tu es agressif ».

En effet, je n’ai pas la connaissance parfaite de la réalité de l’autre, je n’ai que mon point de vue limité. L’autre peut très bien ne pas se trouver agressif, c’est sa perception à lui.

 

Les relations possessives VS les relations libératrices

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerS’affirmer, c’est se donner la chance de vivre des relations libératrices et non plus des relations possessives.

Une relation possessive s’instaure quand on pense que pour être en relation avec quelqu’un, il faut faire en sorte qu’avec l’autre, nous aimions les mêmes choses et que nous pensions de la même façon.

Dans ce type de relation, l’affirmation de soi n’est pas permise et les personnes s’empêchent d’être qui elles sont. En général, sur le long terme, le bonheur n’y survit pas, car on se sent coupable, accaparé et on se réveille un matin en se demandant : « Qui suis-je ? »

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Quand on s’affirme, qu’on exprime et qu’on satisfait nos propres besoins et qu’on comprend que l’autre doit faire de même, nous avons une chance de vivre une relation libératrice. Pourquoi est-ce une chance ?

Quand nous vivons une relation libératrice, nous avons compris que l’autre peut nous permettre d’évoluer en nous partageant son point de vue unique et limité. De plus, connaitre une relation libératrice nous rend plus heureux, car on a plus confiance en nous et on se sent plus libre.

 

2 – Comment être sûr de soi ? En apprenant à « bien communiquer »

 

Qu’est-ce que c’est bien communiquer ?

Bien communiquer, c’est quand l’autre comprend notre message comme nous voulions qu’il le comprenne. Ce qui dans la réalité n’est pas chose facile.

En effet, quand nous disons « Je suis fatigué » la personne en face de nous n’a pas toutes les informations. Elle pourra comprendre que nous avons besoin d’aider et va s’agiter, alors que nous, nous voulions dire : je vais me coucher.

Quand nous délivrons notre message, nous sommes responsables de délivrer clairement notre intention (ce qu’on veut, ce qu’on ressent) et de demander confirmation à l’autre qu’il a bien compris.

 

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquer

 

Principes de communication à respecter

Tout d’abord, il a quelques principes à retenir :

  • Je ne suis pas dans la tête de l’autre
  • L’autre n’est pas non plus dans ma tête
  • J’ai le droit de dire ce que je pense et ce que je ressens, sans en tenir l’autre responsable et en le respectant
  • J’ai le devoir d’écouter la réponse de l’autre
  • J’ai le droit de dire non
  • L’autre a le droit de me dire non

 

Quelle est mon intention ? 

Pour bien communiquer son intention (ce qu’on veut, ce qu’on ressent), nous devons nous connaitre nous-mêmes.

  • Comment je me sens physiquement et émotionnellement ? Comment est ma respiration ?
  • Qu’est-ce que je veux concrètement ? Puis-je donner une information claire ou formuler une demande précise ?

Réfléchir à notre intention avec de nous adresser à l’autre est une belle manière d’être sûr de nous.

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerEn effet, ce que nous allons dire repose sur ce que nous pensons et ce que nous ressentons réellement. Nous avons pris le temps de mettre des mots sur ce qui est en nous en ce moment et nous sommes plus à même de le dire en toute confiance et sincérité.

De plus, pour bien communiquer, il nous faut prendre conscience que dans notre message, nous devons utiliser le « JE » : je me sens, je pense que, il me semble que, je trouve que.

En évitant de dire : TU ES comme ça, nous évitons que l’autre se sente agressé et donc n’est d’autres choix que de fuir ou de nous agresser en retour. Autrement dit, aucune relation n’est possible et notre message ne sera pas entendu.

 

Demander confirmation

Ensuite, demandons une confirmation à l’autre s’il a bien compris, pour éviter toute confusion ou supposition.

  • Qu’en penses-tu ? Qu’est-ce que tu comprends exactement ? Comment tu te sens à ce que je viens de te dire ?

Bien sûr, demander, formuler et recevoir une confirmation n’est pas chose évidente, mais comme nous venons de nous donner le droit de dire ce que nous pensons et ce que nous ressentons, nous devons accorder ce droit à l’autre.

 

3 – Les 6 exercices pour s’affirmer et communiquer

 

Être sûr de soi, accepter que nous ayons le droit de satisfaire nos besoins, d’exprimer nos idées et nos goûts, tout en respectant l’autre, ça s’apprend !

C’est pourquoi je te propose 6 exercices :

 

Exercice #1 : Se relaxer 

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerComment être sûr de soi ? En étant détendu ! 

Lors d’une interaction avec une ou des personnes, on peut se sentir stressé. Notre corps, nos épaules, nos mains et notre mâchoire notamment, se tendent et se crispent.

Pour bien communiquer avec les autres, pour prendre le droit d’exprimer nos besoins et nos idées, savoir se détendre est primordial. En effet, pour une bonne communication, les mots seuls ne comptent pas. Notre corps parle pour nous.

Que faire pour nous détendre ? Régulièrement dans la journée :

  • Nous demander : Comment je me sens physiquement ?
  • Prendre le temps de : décrisper nos mains en les ouvrant entièrement et en bougeant les doits, détendre nos épaules : les baisser loin de nos oreilles et respirer calmement et profondément !

Si on se sent anxieux à l’idée de vivre une expérience (une réunion, un entretien, un premier rendez-vous), prenons bien le temps de détendre les mains, les épaules, respirons bien et sourions doucement.

 

Exercice #2 : Avoir le bon dialogue intérieur

Comment être sûr de soi ? En se parlant avec bienveillance.

On a du mal à s’affirmer et communiquer à cause de nos propres pensées. En effet, on peut avoir tendance à se dire :

  • Si je fais ce dont j’ai envie ou si je dis ce que je pense, on ne va plus m’aimer
  • Si je refuse un service, on va me prendre pour un égoïste
  • Si je prends du temps pour moi, on va penser que je suis un fainéant
  • Si on me fait une critique, c’est que je suis un bon à rien
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En fait, nous nous maltraitons ! Et si on arrêtait ? Et si on se parlait comme à un ami plutôt. Quand un de nos amis doute de lui, que faisons-nous ? On le rassure ! On n’est pas en train de lui mettre la tête sous l’eau, n’est-ce pas ?

Prenons le temps chaque jour de nous rassurer avant, pendant et après une interaction qui nous rend particulièrement anxieux.

Dans cet article, je te propose 10 pensées positives pour apprendre à mieux gérer son anxiété et à mieux s’affirmer et communiquer.

 

Exercice #3 : Apprendre à faire la conversation

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerS’affirmer et communiquer, ça passe aussi par apprendre l’art de la conversation. Il y a quelques règles simples à suivre :

  • Repérer les signaux d’ouverture : si une personne ne nous regarde pas dans les yeux, a les bras croisés, souffle d’impatience, clairement, ce n’est pas le bon moment pour commencer ou continuer une conversation. Passons notre chemin !
  • Poser des questions ouvertes : Apprendre à connaître les autres est important pour bien communiquer. Pour cela rien de mieux que de poser de vraies questions qui commencent par : pourquoi, comment, quand, où, avec qui ?
  • Donner de l’information sur soi : Rien de plus frustrant pour quelqu’un (je parle en connaissance de cause) que de parler de soi à autre personne qui, elle, ne révèle rien de soi. On a l’impression d’être espionné. Si on apprend à connaitre une personne, nous devons nous révéler en retour au même niveau.

Bien sûr faire la conversation peut faire peur. Comment être sûr de soi ? En se connaissant bien. En effet, si nous sommes capables de parler de nous, de nos passions, de nos rêves, pourquoi aurions-nous peur d’engager une conversation ?

Régulièrement, nous pouvons faire le point avec nous-mêmes sur notre vie :

  • Que suis-je en train de faire, de vivre, au niveau pro, perso, familial ?
  • Pourquoi ?
  • Qu’est-ce que je voudrais ?

 

Exercice #4 : Savoir demander et refuser

Comment être sûr de soi ? En étant capable de demander !

Connais-tu ce dicton : « Seul, on va plus vite. Ensemble, on va plus loin ! » Je l’adore. Nous avons besoin des autres. C’est pourquoi cela nous demande de nous adapter et quand nous ne pouvons pas, nous avons besoin de faire des demandes aux autres.

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerQuand nous voulons demander quelque chose, voici quelques règles à suivre :

  • Identifier clairement ce que l’on veut. Cela demande de prendre la responsabilité de nos besoins, ce qui peut faire peur. On peut se dire « Qui suis-je pour demander cela ? ». À cela, je réponds que nous avons tous les droits ! Nos besoins valent autant que ceux des autres. Si nous avons besoin d’aide pour faire la vaisselle ou autre, demandons !
  • Faire une demande claire et brève. Pas besoin de nous perdre dans des détails et justifications.
  • Demandons et laissons l’autre libre et responsable de sa réponse.
  • Soyons prêts à négocier. 🙂

S’affirmer, c’est aussi savoir refuser une demande.

Tout comme la personne en face de nous est libre d’accepter ou de refuser notre demande, nous en sommes libres également. Nous n’avons pas non plus besoin de nous justifier et nous perdre dans les détails.

Refuser ne veut pas forcément dire un non catégorique. Cela peut être de proposer autre chose ou de faire différemment. 

  • Non, je ne peux pas garder tes enfants ce samedi. Je peux samedi prochain.
  • Non, je ne peux pas terminer le dossier ce soir, mais je vous propose de venir plus tôt demain matin.

 

Exercice #5 : Répondre aux critiques

Comment être sûr de soi ? En répondant aux critiques.

Alors quand je t’écris, cela ne veut pas dire qu’on se transforme en pitbull et qu’on fonce dans le tas. Notre objectif est plutôt de nous inspirer du Dalaï-Lama. 🙂

Que faire face à une ou des critiques ?

  • Accepter que nous ne puissions pas être aimés par tout le monde et tout le temps. Si on nous l’acceptons pas et que nous essayons de plaire à tout le monde, nous finirons par ne plus nous aimer nous-mêmes.
  • Comprendre que derrière une critique se cache une erreur qui nous donne l’opportunité d’évoluer.
  • C’est pourquoi nous devons écouter une critique, puis décider si oui ou non nous voulons changer. Nous avons le droit de vouloir ne rien changer.
  • Arrêtons de croire que nous sommes parfaits et que nous ne faisons jamais d’erreurs. Personne ne nous croit, pas même nous. 🙂

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerTu te demandes surement : « Mais comment écouter une critique ? »

Savoir écouter une critique est tout un art et nous aurons besoin de faire preuve de bienveillance envers nous-mêmes et de volonté ! 

  • Écouter attentivement la critique, tout en restant silencieux et en regardant la personne.
  • Vérifier que nous avons bien compris : Si j’ai bien compris, tu penses que…
  • Garder notre calme, autrement dit ne pas avoir désespéré ou au contraire enragé.
  • Répondre simplement et clairement à la critique. Ne pas critiquer l’autre en retour. Ne pas chercher à se venger ou à ridiculiser l’autre. Ne pas non plus exagérer ou minimiser ce que dit l’autre.
  • Admettre notre erreur sans nous sentir inférieurs pour autant : soit indiquer que cela nous arrive rarement, soit que nous essayons de changer notre habitude ou comportement, ou soit que cela ne parait pas important de changer.
  • De plus, nous pouvons proposer de réparer notre erreur.
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Exercice #6 : Faire des critiques

J’ai trouvé cet exercice puissant, tu me diras ce que tu en penses. 🙂

Avant de faire une critique, il nous faut prendre conscience d’une chose : c’est nous qui avons un problème ! 

Autrement dit que nous sommes ennuyés par le comportement de l’autre, nous avons un problème. Ce n’est pas l’autre.

  • C’est pourquoi nous devons dire « Je » et « Tu ».

Exemple :

  • Nous préférerons faire une critique ainsi : « Quand tu siffles alors que je suis en train de lire, ça m’ennuie beaucoup. Je n’arrive pas à me concentrer. »
  • Plutôt que : « Mais t’es c** ou quoi à siffler comme ça. Tu ne vois pas que je suis en train de lire. T’es vraiment égoïste ! »

Comprendre que quand nous ressentons une émotion désagréable, c’est nous qui avons un problème, cela permet d’éviter de blâmer l’autre. Nous pouvons ainsi trouver plus facilement une solution ou un compromis.

 

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquer

 

Qu’est-ce que j’ai pensé du livre « S’affirmer et communiquer » ?

 

Cette lecture a été instructive. Le livre est truffé de dialogues permettant une bonne compréhension des techniques pour s’affirmer et mieux communiquer.

C’est un livre qui m’a énormément apporté, car j’ai tendance à être anxieuse et à manquer de confiance en moi avec les autres. Petit à petit, j’apprends à m’affirmer et me sentir mieux en société et ce livre m’a fait faire un petit bond en avant. Je suis enthousiaste et reconnaissante !

Je conseille cette lecture à toutes les personnes, qui comme moi, stressent même à l’idée de se retrouver entre amis. Des personnes qui sont « trop gentilles » ou comme moi « trop agressives et solitaires ». Je pense que le bonheur se trouve aussi avec les autres et c’est à nous de tout faire pour surmonter notre anxiété et notre peur. Heureusement qu’il existe des livres comme « S’affirmer et communiquer » pour nous outiller pour que cela devienne possible. 

 

Points positifs du livre 

. Des exemples très concrets pour comprendre les techniques proposées

. Un discours simple et pertinent

. Des techniques pour la plupart très concrètes et utiles dans la vie de tous les jours

. Une belle dose d’inspiration et de motivation pour bâtir de meilleures relations avec les autres, mais aussi avec nous-mêmes

Comment être sûr de soi ? Les 6 exercices du livre s'affirmer et communiquerPoints négatifs du livre

. J’en ai vu aucun. En fait, comme je n’avais pas vraiment d’attente, je n’ai pas été déçue, bien au contraire. Cela dit, je dirais que pour les personnes très anxieuses et stressées, le livre est un bon début, mais il ne faut pas hésiter à demander de l’aide d’un professionnel pour quelques séances. Ça donne plus confiance. 

Si je devais donner une note à ce livre, ce serait 4/5.

 

Pour en savoir plus sur comment être sur de soi

Je t’invite a lire ces 2 livres inspirants :

Je te propose ces 2 articles complémentaires :

  • Dans cet article, je propose 10 pensées positives gérer son anxiété.
  • Dans celui-ci, je partage mes 4 exercices préférés pour retrouver confiance en soi.

 

Je te remercie d’avoir lu cet article.

J’espère de tout coeur qu’il t’a plu et qu’il t’aidera à faire de ta vie, une vie plus belle et plus sereine.

Tu peux le partager, si toi aussi tu penses que le bonheur se décide et s’apprend.

À bientôt.

Tiffany

 

Si tu penses que ce livre peut t’être utile et que tu souhaites le commander par amazon, tu peux passer par ce lien. C’est un lien affilié. C’est à dire qu’Amazon me reverse entre 4 et 6 % de la somme. Cela n’a aucune incidence sur le prix d’achat final du livre. Cet argent me permet de continuer à acheter des lives sur le bonheur et à te proposer beaucoup de contenu gratuit. 🙂

Je ne suis pas la seule à avoir aimé ce livre, tu peux avoir d’autres avis sur ce livre en cliquant ici.

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