Comment ne plus avoir peur du regard des autres ? 8 conseils
Que faire quand la peur du regard des autres est trop forte ? Que faire quand la peur du jugement des autres nous oppresse ? Comment s’en libérer ? Par où commencer ? Voici 8 conseils puissants qui t’aideront à reprendre confiance en toi et à ne plus te soucier de ce que pensent les autres de toi. Ça va te faire un bien fou !
1 – Réaliser qu’avoir peur du regard des autres est normal
Depuis notre enfance, on nous a appris à redouter le regard des autres, car il nous a toujours jugés sévèrement, à la recherche de nos erreurs et de nos imperfections. Pour nous aider à grandir et à évoluer.
Le problème, c’est que maintenant, cette peur s’est propagée dans toutes nos relations et aujourd’hui, elle nous étouffe et nous limite.
Si cela te parle, alors comprends que c’est normal d’avoir peur du regard des autres, parce qu’on veut bien faire les choses. Finalement, c’est tout à notre honneur. Cela nous inspire à devenir chaque jour meilleurs.
C’est pourquoi respire calmement et accepte que cette peur fera toujours partie de toi. Mais, pour autant, elle peut être inspirante, et non pas bloquante.
En effet, ce n’est pas parce qu’on a envie d’être appréciés et d’être une belle personne que l’on doit commencer à avoir peur de tout, et surtout d’être soi-même et de faire des erreurs.
Pour cela, rappelle-toi que faire de son mieux est suffisant. Ne te demande pas la perfection. Qu’en penses-tu ?
Souciez-vous de ce que pensent les autres et vous serez toujours leur prisonnier. Lao Tseu
2 – Minimiser cette peur du regard des autres : la blemmophobie
On a tendance à se sentir constamment épiés par les autres. On pense que tous sont à la recherche de la moindre faille en nous et qu’ils nous jugent en conséquence.
Si tu te reconnais là-dedans, comprends que les autres éprouvent la même peur que toi. C’est-à-dire qu’eux aussi se sentent épiés par les autres. C’est pourquoi plutôt que de regarder ce que tu fais, ils sont plutôt occupés à réfléchir à ce que toi, tu penses d’eux.
Finalement, on n’est le plus souvent épié que par soi-même. En effet, toi seul.e te regarde autant, te juge autant. Les autres ont autre chose à faire : se regarder eux-mêmes.
Et, comprendre cela te permettre de te délester d’une bonne partie de ta peur du jugement. Qu’en penses-tu ?
Crois en toi, pas en ce que pensent les autres. Auteur inconnu
3 – Relativiser l’importance du jugement des autres
Dans les rares cas où une personne va poser son regard sur toi plutôt que sur elle-même et émettre un jugement négatif, comprends aussi que tu n’es pas obligé.e d’en faire cas.
En effet, l’autre n’a de pouvoir sur toi que si tu le lui autorises. Qu’en penses-tu ?
Finalement, là encore, la peur du regard des autres se trouve en toi, et non pas chez les autres. C’est-à-dire que c’est toi qui nourris ta peur avec des pensées telles que : « Si l’autre me jugeait, alors ce serait horrible ».
Pourtant, tu pourrais tout à fait reformuler cette pensée en « Si l’autre me jugeait, alors cela n’aurait pas tant d’importance pour moi ».
Autrement dit, apprends à relativiser l’importance du jugement des autres et, plus exactement, apprends à reformuler tes pensées qui te font croire que le jugement des autres est important. Ce n’est pas le cas. Qu’en penses-tu ?
4 – Prendre conscience de ses atouts et savoir les mettre en avant
On a peur du regard des autres, parce qu’on ne se connait pas soi-même. En effet, le jugement de l’autre est aussi important parce que c’est l’autre qui nous définit.
Et si tu reprenais la main sur ce que tu penses de toi ? Pour cela, tu as besoin de mieux te connaître. Alors, commençons par tes qualités et tes points forts.
Donc, prends un temps pour lister au moins 3 de tes qualités, puis 3 de tes points forts. Qui es-tu ? Qu’est-ce que tu apprécies chez toi ? Dans quels domaines as-tu des compétences, et même quelques facilités ?
Prends le temps de prendre conscience de tes atouts, parce que cela fait trop longtemps que tu concentres tes efforts sur tes faiblesses et que cela ne te mène nulle part.
C’est pourquoi il est temps de changer les choses. Mets en valeur tes atouts. Ose affirmer tes points forts et les partager avec les autres. Cela va transformer ta vie et tes relations. Alors, le feras-tu ?
L’avis des autres est la vie des autres. Paulo Amaro
5 – Accepter ses imperfections pour ne plus avoir peur du regard des autres
Le regard des autres s’attarde sur nos faiblesses et imperfections et les remarques à ce sujet nous blessent et abîment notre confiance et notre estime de soi.
Pourtant, nous avons tous notre lot de faiblesses et d’imperfections, et le but ici n’est pas de ne pas en avoir, mais d’apprendre à vivre avec.
En effet, arrête de croire que tu dois viser la perfection, car tu n’en as pas besoin pour être aimé.e des bonnes personnes. Qu’en penses-tu ?
C’est pourquoi je t’invite à faire le point sur tes défauts et points faibles, afin d’en avoir conscience et de réfléchir à de petites solutions pour qu’ils ne t’empêchent d’avoir une belle vie et de belles relations. Ni plus ni moins. Le feras-tu ?
6 – Commencer un coaching
Avoir peur du regard des autres peut venir de multiples expériences traumatiques du passé. Que ce soit à l’école, à la maison ou d’autres interactions qui ont pu nous faire souffrir et douter de nous, alors il peut être important d’en parler avec un professionnel.
Si cela résonne en toi, offre-toi une séance de coaching par téléphone avec moi.
Je t’écouterai et t’aiderai à te libérer de la peur du jugement et à te sentir libre d’être toi-même et de vivre ta propre vie. Ça va te faire un bien fou de me parler et mes conseils personnalisés t’aideront à transformer ton quotidien. Alors, inscris-toi maintenant !
La clé du bonheur est de s’accepter soi-même, au lieu de chercher à se faire accepter des autres. Aristote
7 – Se libérer de son besoin d’être aimé de tous
La peur du regard des autres se fait d’autant plus forte et pesante, parce qu’on nourrit le besoin d’être aimé de tous.
Si cela te parle, alors comprends que tu n’as pas besoin d’être aimé.e de tous, mais des bonnes personnes. En effet, comprends et accepte qu’il y a des personnes à qui tu ne plairas pas. D’ailleurs, il y a des personnes qui ne te plairont pas non plus. Autorise-toi cela.
Autrement dit, accepte de ne pas trouver amour et respect auprès de tous et concentre-toi seulement sur les personnes qui te font ressentir ces sentiments et qui les ressentent pour toi également. Qu’en penses-tu ?
8 – Prendre des risques pour ne plus avoir peur du regard des autres
La peur du regard des autres est un cercle vicieux. En effet, plus on a peur du regard des autres, plus on s’empêche de se mettre en avant, et moins on se met en avant, plus on a peur du regard des autres.
C’est pourquoi sors de ce cercle vicieux en prenant des risques régulièrement. C’est-à-dire en osant aller à la rencontre des autres, en osant te mettre en danger. Par exemple, en parlant à une personne que tu ne connais pas encore, en osant poser une question qui montre que tu ne sais pas tout.
Ose montrer ta vulnérabilité, ose sortir de ta zone de confort régulièrement. Car, cela t’aidera à prendre conscience que ce n’est pas grave de ne pas savoir, d’être maladroits et de demander de l’aide.
De plus, tu seras souvent agréablement surpris par la réaction des gens. Et quand ce ne sera pas le cas, tu prendras conscience que tu es capable de t’en remettre. Cela renforcera ta confiance en toi et ton estime de toi. Alors, le feras-tu ?
En savoir plus pour ne plus avoir peur du regard des autres
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre mes 6 conseils pour ne plus laisser les remarques blessantes nous faire douter de nous.
- Découvre mes 5 conseils apaisants pour se libérer de son besoin d’être aimé. Tu vas adorer !
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants qui t’apporteront confiance en toi :
- Mon ebook « Être soi-même et être heureux ». Si tu souhaites te reprendre en main et avoir plus d’assurance, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 4 étapes qui t’aideront à reprendre confiance en toi et à vivre ta vie sans te soucier du regard des autres. Mes conseils et mes exercices vont transformer ton quotidien et ça va te faire un bien fou ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.
- Imparfaits, libres et heureux de Christophe André. J’ai adoré ce livre de développement personnel. L’auteur nous offre son expérience de psychothérapeute pour donner des conseils pour reprendre confiance en soi. C’est un livre qui va te faire beaucoup de bien. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.
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Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone et par mail.
Bonjour Tiffany. Je te suis, je te like jamais, je te lis parfois, je ne commente jamais.
Mais sache que j’adore ce que tu fais, j’adore te lire quand je prends le temps, et tu es toujours ultra inspirante. Mais si ton FB ne déborde pas de like, ton site ne déborde pas de commentaires, sache que d’autres doivent être comme moi, émerveillée par ce que tu fais, lis et écrit. Continue! Et sois certaine que tes écrits font beaucoup de bien à ceux qui les lisent en silence.
Bonjour Laetitia,
Je te remercie du fond du coeur pour ton message. Mes joues sont roses et j’ai les larmes aux yeux. Je suis touchée.
J’écris avec joie et ça me fait plaisir de pouvoir la partager avec des lecteurs (même silencieux, hihi).
Merci d’avoir pris la parole. Tes mots me font beaucoup de bien.
Je t’envoie mes plus belles et mes plus douces pensées, Laetitia.
Tiffany
« Pour être aimé,aime. »Il y a autant de façon de penser,de vivre ,d’être heureux que de personne sur la terre. »
J’aime beaucoup vos écrits. Vous prônez la bienveillance et la tolérance. Continuez ,C est agréable de vous lire.
Bonjour Claudine,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que tu apprécies mes écrits.
Je t’envoie de douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Coucou ^^ Oui je suis d’accord avec Cabaret Laetitia, je te suis également en silence mais tes article font tellement de bruit dans mon âme ! Alors je tiens vraiment à t’encourager pour ce que tu fais, et ce que tu fais ressentir aux autres.
FIGHTING !
Bonjour Tina,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que mes articles résonnent en toi.
Je t’envoie des pensées qui pétillent de joie.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Merci beaucoup pour cet article. c’etait interessant.
Bonjour Adam,
Je te remercie pour ton commentaire. Ça me fait plaisir !
Je te souhaite une belle journée.
Tiffany
Article formidable qui m’inspire et me donne encore espoir. Je retrouve beaucoup d’éléments intéressants et auxquels se raccrocher dans ton écrit. Merci ! 🌷🌈
Bonjour Lenilene,
Je te remercie pour ton commentaire. Je suis heureuse que l’article ait pu t’apporter des réponses.
Je t’envoie toute ma confiance pour que tu puisses te sentir libre d’être toi-même.
Tiffany
Je trouve vos 8 principes très intéressants. Je les écris et les utilise tous les jours pour qu’ils deviennent mes habitudes.
Merci 🙂
Bonjour Sylwia,
Je te remercie de tout coeur pour ton mail.
J’espère que les 8 pensées te plairont et te seront utiles.
Je t’envoie de belles pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Bonjour,
Je suis tout à fait d’accord avec ces 8 pensées positives à cultiver.
Celle que je trouve la plus difficile à faire grandir, c’est l’indulgence envers moi. Je me pardonne difficilement mes erreurs et projète cette tendance sur les autres. De ce fait, prendre la parole en public est une grande source de stress.
Et je suis très souvent insatisfaite à l’issue de ma prestation.
Mais je travaille à changer ça ☺️
Bonjour Anne,
Je te remercie pour ton commentaire.
En effet, quand on se critique beaucoup soi-même, nous avons tendance à critiquer les autres et à croire que les autres nous critiquent aussi beaucoup. En fait, tout cela devient rapidement un cercle vicieux.
Tu l’as compris, la clé est de poser chaque jour un regard bienveillant sur nous-mêmes.
De plus, comprendre que les autres, bien souvent, se critiquent eux-mêmes beaucoup nous permet de prendre conscience que ces derniers sont plus occupés à se critiquer qu’à nous critiquer. Ça libère.
En fait, nous nous ressemblons tous beaucoup. Les mêmes peurs, les mêmes espoirs.
C’est pourquoi se critiquer ne sert à rien, nous sommes juste humains. Alors, accueillons-nous de tout notre coeur et faisons place à la bienveillance.
Je voudrais ajouter qu’on n’arrête pas du jour au lendemain de se critiquer soi-même et d’avoir peur du regard des autres. C’est un apprentissage de tous les jours. Un chemin à parcourir. Il y aura toujours des hauts et des bas, des jours où nous serons bienveillants et confiants et d’autres jours beaucoup moins. C’est normal.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Bonjour, j’adore lire tes articles en silence, je travaille sur moi depuis quelques années et ça fait quelques mois que je me sens belle, que je m’accepte telle que je suis, j’ai même demander à un mec un rencard (il a dit non, il a une copine). Mais ce que je veux dire c’est que la fille que j’étais avant n’aurai jamais oser et je ne regrette pas car la vie est trop courte. Alors les filles n’hésitez pas a tentez votre chance sauf si le mec est pris (je suis contre briser les couples).
Bonjour,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire et ton partage d’expérience. C’est juste magique. Je suis heureuse pour toi et je te souhaite le meilleur.
Continue ton cheminement, continue d’oser, continue de t’aimer.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Bonjour, je m’appelle Chantal et j’ai découvert ce site en tapant dans le moteur de recherche:
Je veux mourir. Ça fait du bien de te lire Tiffany. Merci.
Bonjour Chantal,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que le blog te fasse du bien.
Je t’envoie mes plus douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Bonjour Tiffany,
Du coup je suis venue lire cet article et tes conseils me paraissent pertinents, merci !
Je vais quand même devoir aller lire l’article sur comment prendre les remarques, parce que j’ai bien une personne dans mon entourage qui n’arrête pas de me « regarder » et va jusqu’à construire des interprétations hallucinantes parce que j’ai raté une nuance entre deux termes quasi synonymes… Et malheureusement cette personne, c’est ma mère, donc impossible de la sortir de ma vie. J’ai des frères et sœurs mineurs en plus. 🙁
Bonjour Fleur,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire. Je suis heureuse que l’article t’ait plu.
Je comprends pour les réactions de ta maman, j’imagine que tu dois être fatiguée parfois et peut-être même triste et en colère par cette « manie ».
Je t’invite de tout coeur à lire l’article sur les remarques, mais également celui-ci sur comment se faire respecter :
https://dubonheuretdeslivres.com/comment-se-faire-respecter/
Je voudrais te dire une chose : ne laisse pas le comportement des autres te blesser. Accorde-toi ton amour, ton écoute et ton respect. Va chercher à l’intérieur de toi ce que tu attends de l’extérieur.
Et quand le comportement des autres devient lourd à porter, fais une pause. Prends un peu de distance. Remonte ton énergie, fais des choses qui te plaisent, trouve des gens qui te font du bien.
Tu en as le droit.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Bonjour Tiffany,
Après avoir lu votre excellent écrit
Je voulais vous demander par exemple si une personne te regarde d’un air dédaigneux, on ne va pas le prendre comme un il ou elle t’aime, non ? Donc, dites-moi comment réagir face à cette réaction.
Camille
Bonjour Camille,
Je ne saurais répondre à cette question dans le sens où le regard dédaigneux n’est peut-être pas forcement dédaigneux et que c’est toi qui l’ait pris ainsi.
Et si le regard est vraiment dédaigneux, alors non ce n’est pas de l’amour.
Le plus efficace est d’aller directement voir la personne est de lui demander ce qu’elle pense de toi. Ainsi, tu seras fixée.
Parce qu’il n’y a rien de pire que de faire des suppositions dans la vie. Va chercher l’information !
Prends soin de toi.
Tiffany