Comment arrêter de penser ? Notre cerveau est une véritable machine à penser. Malheureusement, parfois, il fait trop de bruit et nous empêche de vivre sereinement. Arrêter de penser est possible. Voici 3 techniques pour apaiser son mental.
3 raisons pour lesquelles on pense trop
Il faut savoir que nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées, comme sur nos émotions. Elles arrivent, elles sont là et c’est comme ça. Le seul « contrôle » que nous ayons est notre réaction face à elles.
Est-ce que je les laisse faire ? Est-ce que je les laisse contrôler mes actes et donc ma vie ? Ou est-ce que je sais prendre du recul pour vivre ma vie en fonction de mes valeurs et de mes objectifs, plutôt que de mes émotions et de mes pensées ?
Nous avons en moyenne 60000 pensées par jour. C’est beaucoup ! Et, 95% de nos pensées du jour sont les mêmes qu’hier. Autrement dit, nous ressassons les mêmes choses jour après jour.
Tout d’abord, voyons pourquoi nous pensons trop et mal surtout.
1 – Se juger
Nous pensons trop et nous pensons « mal », car nous passons notre temps à nous juger, et surtout à juger ce que l’on fait : est-ce que c’est bien ou mal ?
Oui, nous hébergeons en nous un critique intérieur et… il est insupportable ! (rires) Car, il est tout le temps là à nous dire : ah ce que tu fais c’est nul, tu devrais faire comme ça plutôt.
De plus, cette pensée négative fait naitre le plus souvent une émotion négative comme la honte ou la culpabilité, et nous concluons par : Je ne suis pas quelqu’un de bien.
C’est pourquoi pour arrêter de penser, il est urgent de prendre la décision de ne plus nous juger et juger ce que l’on fait.
2 – Ressasser le passé
Revenir sur ce que nous croyons s’être mal passé la veille est une habitude que nous avons tous. En fait, nous nous transformons en commentateur « sportif » et nous regardons de très près chacune de nos performances de la veille.
Bien sûr, notre critique intérieur s’installe à coté de notre commentateur sportif et là, c’est un festival : Pourquoi j’ai fait ça ? Pourquoi j’ai dit ça ? Je suis trop bête, trop nul !
Comment arrêter de penser ? En décidant de ne plus revenir sur ce qui s’est passé.
3 – Planifier le futur
Notre futur a de quoi faire nous faire peur. Et, c’est tout à fait normal d’avoir peur. D’ailleurs, l’émotion de peur nous aide justement à rester vigilant et nous prépare à donner le meilleur de nous-mêmes.
Malheureusement, nous avons peur de la peur et nous restons sur place à imaginer tout un tas de scénarios catastrophiques pour le futur.
Alors, le stress déboule au coté de son amie la peur. Et, tandis que nos pensées tournent sur elles-mêmes, notre corps est rempli de sensations désagréables: le coeur se serre, notre corps est tout tendu…
Pour arrêter de penser, il est essentiel de comprendre qu’il est normal d’avoir peur du futur et de ne plus perdre notre temps à l’imaginer sous le pire des angles.
Comment arrêter de penser ? 3 techniques à tester
1 – La pleine conscience
La pleine conscience est une technique extrêmement bien expliquée dans le livre de Thich Nhat Hanh « La sérénité de l’instant ».
Je vais te décrire dans cet article la façon dont moi je l’utilise.
La pleine conscience est l’art de se concentrer sur ce que nous sommes en train de faire. Elle a le grand avantage de ne demander aucun temps en plus dans la journée. En fait, nous pouvons l’utiliser tout au long de notre journée.
En effet, la pleine conscience se pratique en montant un escalier, en sortant de notre voiture, en faisant la vaisselle, en prenant notre douche, ou encore et c’est mon moment préféré (rires) en me brossant les dents.
As-tu remarquer le nombre de pensées que tu peux avoir en te brossant les dents ou en faisant la vaisselle ?
En fait, nous pensons tellement dans ces moments-là qu’il n’est pas rare qu’on se demande : Attends, j’ai bien brossé ce coté-là ou pas ? Je ne sais plus… Et parfois nous pensons tellement à autre chose en faisant la vaisselle que nous pouvons nous blesser avec un couteau.
Donc plutôt que de se blesser ou d’oublier de nous brosser quelques dents (rires), profitons de ces moments pour ne plus écouter le brouhaha de nos pensées. Comment ? En nous concentrant sur ce que nous faisons, là, maintenant.
Quand tu fais la vaisselle, sens l’odeur du liquide vaisselle, ressens l’eau chaude couler sur tes mains, vois la vaisselle étinceler et entends le bruit de l’eau qui coule. Ressens ton coeur battre dans ta poitrine et prends de lentes et profondes respirations. Faire la vaisselle peut devenir un vrai moment de détente, si, si ! (rires)
Comment arrêter de penser ? En concentrant toute notre attention non pas à écouter nos pensées, mais à nous concentrer sur ce que nous faisons.
2 – La méditation pour arrêter de penser
Lorsqu’on pratique la méditation nous apprenons une précieuse leçon : je ne suis pas mes pensées.
La méditation est l’art de regarder nos pensées sans s’y attacher. C’est une technique très intéressante pour mieux penser. En effet, on apprend à observer nos pensées et à ne pas s’identifier à elles.
Nos pensées existent, c’est ainsi. Nous ne pouvons rien faire pour les empêcher d’exister. Par contre, nous sommes libres de ne pas nous identifier à elles. Ce sont mes pensées qui pensent ainsi, pas moi.
En fait, nous pouvons décider de croire ou non en nos pensées. Et, nous pouvons choisir de nous asseoir et de simplement les regarder.
La méditation nous aide vraiment à nous observer, à reconnaitre quand notre critique intérieur, notre commentateur sportif ou quand notre peur d’avoir peur débarquent.
Ainsi, nous pouvons faire le choix de sourire à tout ce petit monde et leur dire :
« Je vous vois, mais je décide de vous laisser partir et de continuer à faire ce que je suis en train de faire, dans le calme et le respect de moi-même. »
C’est pourquoi je t’invite à prendre le temps chaque jour pendant une ou deux minutes pour juste t’asseoir et regarder tes pensées. Plus tu regarderas tes pensées, mieux tu arriveras à ne pas t’identifier à elles. Tu te sentiras plus libre et plus léger.
Comment arrêter de penser ? En apprenant à regarder ses pensées et à juste les observer, sans s’identifier à elles.
3 – La gratitude pour arrêter de penser
C’est de loin ma technique préférée. Quand je sens que mes pensées tournent sur elles-même, me griffant au passage le coeur et le corps et en sapant ma confiance en moi et mon amour de la vie, alors je me concentre sur tout ce qui me fait me sentir reconnaissante d’être en vie.
La gratitude c’est comme couper court à nos pensées qui transportent avec elles : la honte, la culpabilité, la peur et le stress. C’est leur répondre avec bienveillance :
« Je ne suis pas d’accord avec ce que tu penses de nous et de notre vie. Voici ce que moi je ressens. »
Nos pensées souvent nous font croire que nous sommes seuls contre tous. C’est pourquoi adresser une prière de gratitude à l’Univers nous permet de nous reconnecter à tout ce qu’il y a de bon et de beau dans notre vie et tout autour de nous.
Dire « Merci » est la plus belle chose qui peut sortir de notre bouche. Merci est un synonyme du mot amour.
N’oublions jamais de dire merci, merci à notre famille, aux commerçants qui nous permettent de manger et de nous vêtir, merci à la nature qui nous procurent oxygène, soleil et eau et merci à l’Univers de nous avoir donné la vie, pour notre coeur et notre âme. Merci pour cette chance de fouler la terre.
Nos pensées peuvent nous isoler mais si on met du coeur à nos pensées, alors elles nous ouvrent à la beauté et à la joie de vivre.
Comment arrêter de penser ? En laissant parler notre coeur.
En savoir plus pour vivre zen
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Je partage avec toi mes 7 secrets pour être bien dans sa peau, dans cet article.
- Découvre 5 gestes pour être heureux tous les jours, en cliquant ici.
Je te propose de lire ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Le pouvoir du moment du moment présent d’Eckhart Tollé. Un livre qui changera ta vie. En effet, l’auteur nous invite à nous libérer de nos pensées qui nous empêchent d’être libres et heureux. Un livre à lire et relire !
- La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. Un livre qui fait tellement de bien au coeur et à l’âme. L’auteur, moine bouddhiste nous invite à plonger dans l’art de la méditation et à mieux vivre avec nos pensées. Un livre d’une grande douceur. Un coup de coeur.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ».
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.
Merci Tiffany pour cet article très intéressant sur lequel j’aurais sûrement besoin de revenir régulièrement. Il répond très bien à mes questions et m’apporte des pistes, des perspectives et de l’espoir. J’aimerai essayer de mettre tout çae en pratique.
Bonjour Les,
Quelle joie de te lire. Je suis heureuse que le message de l’article te plaise et te soit utile.
Je t’envoie de belles pensées pour t’accompagner vers la sérénité.
Prends soin de toi.
Tiffany
Merci pour tous tes articles. Je tombe régulièrement sur eux quand je me promène sur Pinterest, et à chaque fois je suis réellement intéressée par tes propos, et j’essaye d’en tenir compte pour continuer a avancer.
Bonjour Émilie,
Je te remercie de tout coeur pour tes mots si chaleureux sur mes articles. Ça me fait plaisir.
Je suis contente qu’ils t’aident à avancer.
Je te souhaite beaucoup de bonheur.
Tiffanay
bonjour
merci beaucoup pour tes conseils afin d’avoir une vie normale et épanouie et reconnaissante
Bonjour Bernadito,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que mes conseils te plaisent. J’espère qu’ils te seront utiles.
Je te souhaite le meilleur.
Tiffany
Merci pour ce joli article .
Très très très interessant. Simple, mais c’est vraiment ces tehniques qui peuvent nous soulager.
Accepter les pensées et se dire que l’on ne partage pas les mêmes opinions ; sur nous , notre vie, nos actes . Et le futur se dire qu’il est normal d’avoir peur .
Une techniqu que j’essaye d’utiliser c’est me dire que je ne suis pas la seul que tout le monde veut suppérer ses pensées , alors que cet article nous donne vraiment le résumé de ce qu »il faut faire exactement et le faire chaque jour jusqu’à ce que se soit automatique …
Bonjour Hamira,
Je te remercie pour ton commentaire.
Oui, tu as raison. Se dire que nous ne sommes pas seuls, que d’autres que nous ont eu, ont ou auront ces mêmes pensées nous aident à aller mieux.
De plus, il est bon de se rappeler que l’on est bien plus courageux, forts et talentueux qu’on ne le croit.
Je t’envoie de douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Merci beaucoup pour votre magnifique article qui est très intéressant et agréable
Bonjour Soufi,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que mon article t’ait plu.
Je t’envoie de belles pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Chère Tiffany ,
Merci de veiller, merci pour ta vigilance, merci de continuer à nous faire pendre conscience, merci pour ton énergie positive.
Bonne et sereine santé !
Bonjour Ali,
Je te remercie de tout coeur pour ton mail. Tes mots sont chaleureux et ça fait du bien. Merci !
Je te souhaite aussi une bonne et sereine santé. 🙂
Prends soin de toi.
Tiffany
Merci Tiffany pour cet article car justement aujourd’hui je me demandais en me levant ce matin comment faire pour arrêter de penser ne serait-ce qu’un moment. Et voilà que je trouve la réponse. Encore merci.
Bonjour Jemima,
Je te remercie de tout coeur pour ton mail.
Je suis heureuse que l’article t’ait plu.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Très cool… J’ai à l’instant même le sentiment de retrouver une force d’abord les choses. Et donc une autre manière de voir les choses. Merci
Bonjour Mathieu,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que l’article t’ait aidé.
Prends soin de toi.
Tiffany
Merci beaucoup.
Cet article détail, décortique et explique tellement parfaitement ce que je vis en ce moment.
C’est tellement libérateur de trouver des mots qui se posent au plus juste sur ce moment de vie assez pénible. Et ensuite quel bonheur d’apprécier toute la bienveillance que vous y mettez, notamment en nous offrant des solutions !
Cet article est d’une grande richesse pour moi.
Encore merci.
Je vois souhaite tout ce qu’il y a de plus beau, prenez soin de la jolie personne qui offre beaucoup grâce à ces articles !!
Bonjour Vali Lou,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que l’article t’ait plu. Ça me fait chaud au coeur de savoir que cela t’ait aidé.
Merci beaucoup pour tes mots si chaleureux.
Prend bien soin de toi également.
Je te souhaite le meilleur.
Tiffany
Cet article correspond tout à fait avec ce que je ressens. J’ai décidé de me libérer maintenant que je suis à la retraite( 60 ans cette année).J’estime avoir rempli toute mes obligations de mère, d’employée, de citoyenne. Aussi, sans délaisser mes enfants qui connaissent le chemin de l’appartement et viennent quand elles veulent, j’ai décider de vivre pour moi avant de mourir. Je suis plutot sur la pente descendante maintenant; en ce moment l’ un de mes petits bonheur est de prendre le thé avec le chat à coté de moi . Un autre de m’habiller comme je le souhaite. En ce moment , je porte une tunique avec pleins de chats qui jouent de la musique et aussi de lire et d’apprendre à jouer de la flute de PAN ( l’un de mes rèves de petite fille). Et tant pis si on dit que ce n’est pas convenable pour une dame de mon age.
Oh merci, merci pour ton partage d’expérience. C’est magique !
En effet, t’imaginer prendre le thé, avec ta tunique avec des chats et ensuite d’apprendre à jouer de la flûte de pan, ça me fait pétiller de joie.
Continue de suivre ta joie, c’est le plus beau des chemins.
Je t’envoie de douces pensées.
Prends soin de toi.
Tiffany
Bonjour Tiffany,
1ère newsletter reçue aujourd’hui et le hasard fait bien les choses! Ton article m’a juste remis sur la bonne route après avoir passé ma soirée d’hier à trop penser… Ce petit « recadrage » m’a fait un bien fou et me permet de bien commencer ma nouvelle journée!!
J’ai découvert ton blog la semaine dernière et quel plaisir de lire et relire tous ces conseils!
Merci pour tous ces partages!
Tisa Misa
Bonjour Tisa Misa,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que mes écrits te plaisent.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Bonjour Tiffany,
Merci infiniment de nous filer un coup de main dans libération de nos pensées. C’est avec un réel plaisir que je te lis régulièrement. Passes une journée belle et agréable.
Bonjour Risto,
Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.
Je suis heureuse que mes écrits te plaisent.
Prends soin de toi.
Tiffany
Kikou , MERCI…….. Prends soin de toi ………………