Rumination mentale : 6 stratégies puissantes pour s’en libérer

Il n’est pas rare que nous ressassions les mêmes pensées. En effet, la rumination mentale est quotidienne, mais nous n’en parlons pas. Pourtant, cela nous pèse sur le moral. Alors, comment faire pour nous en libérer et ainsi être plus zen ? Voici 6 stratégies puissantes à tester.

 

 

1 – Se détendre

 

Oui, il est important de se détendre quand on prend conscience de notre rumination mentale.

Parce que c’est normal de ressasser les mêmes pensées, et bien souvent, des pensées pleines de stress, de culpabilité, de colère ou de chagrin.

En effet, c’est normal de ressasser ces évènements du passé qui nous ont heurtés et qui ont laissé des traces.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te détendre. Parce que trop souvent, nous nous en voulons de ressasser les mêmes pensées.

On croit que ce n’est pas normal, que nous ne sommes pas normaux, et même nous pouvons aller jusqu’à nous insulter : « Je suis trop bête de ruminer toujours les mêmes choses. Je n’ai aucune volonté… »

En fait, la rumination mentale n’est pas une question d’intelligence ou de volonté.

La rumination mentale est normale, c’est quelque chose que nous faisons tous quand des choses du passé nous ont particulièrement touchés.

Donc, dans un premier temps, je t’invite de tout coeur à respirer et à te détendre. Tu rumines, c’est tout. Ça arrive à tout le monde, tous les jours.

Autrement dit, fais preuve de plus de bienveillance avec toi-même. Et passons plus sereinement aux techniques suivantes.

 

 

2 – Dire stop à la rumination mentale 

 

En fait, quand tu t’aperçois en train de ressasser les mêmes pensées et que cela crée des émotions négatives en toi, arrête-toi et dis à haute voix : « Stop ».

Parce que le fait d’entendre ta propre voix va te permettre de revenir plus facilement au moment présent. Autrement dit, à ce que tu es en train de faire.

En fait, trop souvent, nous pensons plus que nous vivons et c’est pourquoi la rumination mentale nous rend aussi malheureux.

Oui, la vie se ressent, elle ne se pense pas. C’est pourquoi, quand on pense trop, nous perdons notre joie de vivre.

Donc, je t’invite de tout coeur à essayer cette technique, qui peut paraitre étrange, mais qui en fait est magique !

Autrement dit, quand tu rumines, arrête-toi, respire un bon coup et dis à voix haute « Stop ! ». 

 

3 – Agir sans attendre

 

On ne s’en rend pas compte, mais trop souvent, nous sommes complètement perdus dans nos pensées.

Cela ne serait pas un problème si cela nous rendait heureux, mais quand on parle de rumination mentale, ce n’est pas le cas.

Donc, une des stratégies est d’être dans l’action plutôt que perdu dans ses pensées.

Pour cela, quand tu es train de ruminer, je t’invite à suivre ce rituel : tape dans tes mains un grand coup, puis pars faire quelque chose.

Si tu ne sais pas quoi faire, allume de la musique et danse. Sinon, prends un livre, va marcher, courir.

Avance, agis. Fais quelque chose de tes mains ou de tes pieds.

Mais, sors de tes pensées.

En fait, comprends que tu n’es pas responsable de tes pensées. Elles arrivent sans que tu ne les désires. Mais, tu es toujours libre de les écouter ou non.

Alors, en cas de rumination mentale, n’écoute pas tes pensées et fais autre chose en attendant que tes pensées se calment d’elles-mêmes.

 

 

4 – Demander du réconfort pour se remettre d’une rumination mentale

 

Parfois, nos pensées qui ressassent le passé nous rendent mal. Vraiment mal.

C’est pourquoi tu peux également prendre l’habitude de demander du réconfort à une personne de ton entourage.

En fait, ne dis rien, ne parle pas de tes ruminations, fais simplement un câlin dans le plus doux et le plus réconfortant des silences.

Pendant ce câlin, respire à fond l’odeur de la personne, ressens la douceur de sa peau, sens son coeur battre contre le tien.

Ferme les yeux et ressens de la gratitude. Une gratitude immense.

Parce que tes pensées ne sont peut-être tes meilleures alliées en ce moment, mais ton coeur, lui, l’est toujours. Alors, écoute-le battre plus fort dans ta poitrine.

 

5 – Demander de l’aide pour évacuer sa rumination mentale

 

Il y a des ruminations mentales qui nous pèsent beaucoup plus que d’autres, qui sont plus intenses, plus intempestives. 

Dans ces moments-là, demande de l’aide à un professionnel : ton médecin, un psychothérapeute, un psychologue, un psychiatre… 

Et, surtout, prends le temps de chercher le professionnel qui te convient le mieux.

En effet, trop souvent, nous nous arrêtons à notre première expérience qui n’est pas toujours la bonne.

C’est pourquoi fais-toi vraiment le cadeau de prendre le temps pour trouver le bon interlocuteur. Celui avec qui tu te sens le mieux, en sécurité.

 

 

6 – Apprendre à être heureux

 

Le bonheur est le meilleur rempart à la rumination mentale, ou en tout cas, à ses effets indésirables sur notre moral.

En effet, quand on est heureux, nous avons une autre relation avec nos pensées. Une relation plus légère, plus sereine.

En fait, nous sommes bien plus occupés à vivre, à ressentir de belles émotions, à agir qu’à écouter nos pensées négatives.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à apprendre comment être heureux.

C’est ce que j’ai fait moi-même, et aujourd’hui mes pensées qui étaient capables de me déprimer en quelques instants ne m’empêchent plus d’être heureuse.

Pour commencer à apprendre à être heureux, je t’invite à lire les articles complémentaires qui vont suivre et à télécharger mon ebook gratuit. Oui, je serai heureuse de te guider dans cet apprentissage magique qu’est l’apprentissage du bonheur ! 

 

 

En savoir plus pour ne plus stresser

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 9 routines bonheur pour être heureux au quotidien.
• Découvre 6 exercices magiques pour faire le vide dans sa tête.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. J’ai adoré ce livre dans lequel l’auteur, qui un grand moine zen, nous enseigne comment apaiser nos pensées et nos émotions. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il te fera beaucoup de bien.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.