Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

Nous ne savons pas trop quoi faire de notre colère. Et, plus le temps passe, plus nous avons l’impression qu’elle devient intense, trop pesante. Alors, que faire quand on est énervé ? Que faire pour se calmer ? Voici 4 étapes à suivre !

 

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

 

1 – Quand on est énervé, la première étape est de l’accepter

 

Nous avons appris à cacher nos émotions, et surtout notre colère.

Oui, on nous a appris que la colère, ce n’est pas beau (surtout pour les filles) et que c’est dangereux (ce qui est tout de même vrai, surtout pour notre santé).

Pourtant, on aurait dû apprendre que la colère est avant tout naturelle et nécessaire.

En effet, être en colère, c’est prendre conscience que nos limites ne sont pas respectées.

Et, c’est important d’avoir des limites, c’est nécessaire. Parce que sinon les autres prennent trop de place et on finit au tout dernier plan dans notre propre vie.

Donc, oui, il est essentiel d’apprendre à accepter d’être énervé.

Pour cela, prends une grande respiration et fais simplement et calmement ce constant : « Je suis énervé.e. »

Puis, respire encore.

 

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

 

2 – Comprendre pourquoi nous sommes en colère

 

Ensuite, il est important de prendre le temps de comprendre pourquoi nous sommes en colère.

Alors, il ne s’agit pas d’accuser les autres et de prendre le rôle de victime.

Non, il s’agit ici de dire « je ». Je suis en colère, parce que je…

Alors, il ne s’agit pas non plus de nous rendre coupables et de ressentir, en plus de la colère, de la honte ou de la culpabilité.

En fait, l’important est de bien comprendre la situation qui nous a fait ressentir de la colère.

Je suis énervé.e parce qu’il s’est passé cela.

Ensuite, demande-toi : pourquoi ressens-tu de la colère et non pas de la tristesse, de la peur ou de la joie ?

Pourquoi est-ce de la colère ? En quoi tu as le sentiment que tes limites ne sont pas respectées ? 

Ce travail de réflexion est essentiel, parce que quand on est énervé, c’est qu’il y a une « bonne raison ». 

C’est-à-dire que la colère vient mettre quelque chose en lumière, quelque chose dont nous avons besoin de prendre conscience.

 

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

 

3 – Trouver des solutions pour ne plus être en colère la prochaine fois

 

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Alors oui, c’est essentiel d’accepter sa colère et de la comprendre, mais pour autant, il nous faut également trouver de vraies solutions pour ne plus la ressentir à l’avenir dans les mêmes situations.

Parce que la colère fait mal, physiquement surtout. Elle nous épuise. De plus, elle abîme aussi certaines de nos relations.

C’est pourquoi cette 3e étape est essentielle quand on est énervé.

Mais, comment trouver des solutions ? 

En fait, une fois que tu as compris pourquoi tu es énervé.e, une fois que tu as bien pris conscience de la situation qui t’a fait ressenti de la colère, demande-toi : comment à l’avenir être plus calme dans cette même situation ? 

Autrement dit, de quoi as-tu besoin pour être plus zen à l’avenir ? Qu’as-tu besoin de changer ou sur quoi as-tu besoin de lâcher prise, par exemple ? 

Parce que la colère est naturelle et même nécessaire, mais le but n’est pas qu’elle revienne indéfiniment. En effet, il faut apprendre de la colère et la laisser s’envoler pour ne plus revenir. 

 

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

 

4 – Quand on est énervé, la dernière étape est de prendre soin de soi

 

Quand on est énervé, c’est difficile. On tourne en rond. On rumine, le coeur bien lourd. 

En fait, on a envie de hurler notre colère, mais on ne peut pas et cela nous frustre beaucoup.

Alors, une fois que tu as fait le point, déjà tu te sentiras un peu mieux, car oui, tu auras le sentiment de redevenir acteur, actrice de ta vie.

En effet, si nos émotions nous frustrent autant, c’est qu’elles nous tombent dessus et nous ne les contrôlons pas. C’est pourquoi on se sent un peu les jouets de nos émotions, et ce n’est pas toujours évident à gérer.

Donc, les 3 premières étapes t’aideront justement à avoir le sentiment de reprendre un peu le contrôle de la situation et de ta vie.

Elles te permettront aussi d’y voir plus clair et ça fait un bien fou !

Maintenant, tu as besoin de prendre soin de toi.

Pour cela, fais des choses qui te plaisent, malgré ton coeur un peu lourd et ton humeur ombrageuse. Va marcher, lis, danse, chante.

Fais des trucs. 

Autrement dit, éloigne-toi de ta colère. Ne la rumine pas, ne t’y accroche pas. Parce qu’une fois que tu as fait le point, tu n’as plus besoin de ta colère. Donc, laisse-la disparaitre. 

Respire et lâche prise. Tu as fait de ton mieux. 

 

Que faire quand on est énervé : 4 étapes pour se calmer

 

En savoir plus pour mieux gérer ses émotions

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Que faire de sa colère et de son sentiment d’injustice : 5 conseils

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tes émotions te bousculent trop et tu ne sais pas quoi faire pour les apaiser et te calmer ? Alors, cet ebook est parfait pour toi ! En effet, je t’y enseigne comment mieux comprendre, mieux exprimer et calmer tes émotions en 5 étapes. Je te le conseille de tout coeur, car il te fera beaucoup de bien.

 

 

  • La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. J’ai adoré ce livre spirituel dans lequel l’auteur, un grand maître zen, nous enseigne comment calmer nos pensées et nos émotions. Je te le conseille de tout coeur, car c’est un livre qui apaise.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

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Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

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