Faire le vide dans sa tête : 6 exercices pour revenir au calme
Quand les pensées se bousculent, que le stress nous assaille et que les doutes nous font souffrir, comment faire pour que cela s’arrête ? Autrement dit, comment faire le vide dans sa tête ? Je partage avec toi 6 exercices pour se libérer de ses pensées et revenir au calme.
1 – Écrire tout ce qui se passe dans notre tête
En effet, l’un des exercices les plus puissants pour faire le vide dans sa tête est d’écrire toutes nos pensées, même si elles sont négatives, même si elles nous semblent ridicules, puériles, égoïstes, même si nous en avons honte ou qu’elles nous mettent en colère.
En fait, il s’agit ici de se libérer du poison de nos pensées, de le faire sortir !
Parce que nos pensées ont un réel pouvoir sur nous et sur notre vie, et si nous restons trop longtemps avec des peurs et des doutes, cela nous ronge notre joie de vivre naturelle et notre confiance en nous et en la vie.
Écrire toutes nos pensées, que ce soit sur une feuille ou sur un ordinateur, ou même son téléphone nous soulage.
En effet, tandis que nos pensées sont devant nos yeux, elles ne tournent plus en boucle dans notre tête.
Alors, quand tu es stressé.e ou angoissé.e, en colère ou autre, pense à cet exercice : écris tout ce qui te passe par la tête et, au bout de quelques minutes, tu te sentiras soulagé.e.
Ensuite, ne relis pas la feuille ou la note sur ton ordinateur, jette la feuille et supprime la note.
2 – Marcher en se laissant guider par ses pieds pour faire le vide dans sa tête
Lorsque tes pensées sont trop nombreuses et douloureuses, claque la porte de chez toi et marche !
Marche rapidement ou lentement, marche tout droit ou fais des détours. En fait, fais confiance à tes pieds, laisse-les te mener quelque part ! Ça n’a pas d’importance.
En fait, c’est un exercice de lâcher prise. En effet, aller sans avoir de destination, sans avoir d’objectif à atteindre, ce n’est pas quelque chose dans nos habitudes. Cela fait peur d’ailleurs dans un premier temps.
Et, pourtant, cela libère, cela permet de faire le vide dans sa tête.
De plus, tandis que tu marches, écoute ta respiration et prends bien soin de détendre tes épaules. Baisse-les. Sens combien elles étaient tendues et comme maintenant elles ne le sont plus.
3 – Une méditation pour faire le vide dans sa tête
Quand tes pensées seront trop bruyantes et que ton coeur se serrera de peur ou de doute à cause de leur bruit trop négatif, il sera temps de revenir au calme.
Pour cela, isole-toi dans un endroit calme de la maison. Ensuite, allonge-toi.
Puis, prends 3 grandes respirations. Concentre-toi sur ton souffle. Ralentis.
Et, enfin, pars du bout de tes orteils pour remonter jusqu’au sommet de ta tête.
Commence par : « Je détends le bout de mes orteils », puis concentre-toi sur cet endroit de ton corps en respirant.
Puis, continue avec : « Je détends mes pieds… mes talons… mes chevilles… »
Et, remonte jusqu’au sommet de ta tête.
Tandis que tu médites ainsi, tu n’écoutes plus tes pensées. C’est magique !
4 – Un texte pour revenir au calme
Je t’invite à lire ce texte. Lis ce texte dans un endroit calme de chez toi, lis-le doucement et à haute voix. Laisse les mots résonner en toi.
« Tout est parfait.
Tu es au bon endroit.
Tu es une belle personne.
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises décisions.
Il n’y a que ton choix en cet instant.
Qu’est-ce qui te met en joie ?
Ton seul but ici est de suivre ta joie.
Alors, respire et lâche tout le reste.
Tu es en vie ! »
5 – Une question à se poser
Trop souvent, nous nous embrouillons dans nos pensées négatives parce que nous prenons la vie trop au sérieux. Oui, nous la voyons remplie d’obligations, de cases à cocher…
Et s’il en était autrement ?
Alors, pour faire le vide dans sa tête, il est essentiel de se poser une question :
Et si j’étais là simplement pour jouer avec la vie ?
En fait, pourquoi devrions-nous être sérieux ? Pourquoi est-ce qu’il y aurait qu’une seule bonne manière de vivre, de faire et de penser ?
En effet, si la vie est un miracle, et elle l’est, alors pourquoi y’aurait-il qu’une seule façon d’être ?
Et si nous nous trompions ? Et si nous pouvions être totalement ce que nous sommes ?
Alors, quand tu sens que tu mets trop de sérieux, trop de limites dans ta vie et que cela met le bazar dans ta tête, c’est qu’il est temps pour toi de revenir à la joie de vivre simple et naturelle.
Pose-toi cette question et laisse la vie redevenir simple et légère.
6 – Détourner son attention pour faire le vide dans sa tête
Il n’est pas rare de ne rien faire lorsque nos pensées deviennent bruyantes et négatives. En effet, nous les écoutons et nous nous laissons torturer par elles et leur message négatif.
Pourtant, nous ne sommes pas obligés d’écouter nos pensées.
En fait, nos pensées sont automatiques. Elles ne sont pas la vérité.
Alors, pourquoi les écoutons-nous quand elles nous font du mal ?
C’est pourquoi je t’invite de tout coeur de t’accorder le droit de te détourner de tes pensées. Comment ?
En faisant autre chose en attendant qu’elles se calment.
Tu peux écouter de la musique, danser, lire, cuisiner, jardiner… Ce que tu veux, du moment que cette activité te fasse du bien. Vraiment du bien.
Aussi, je ne t’invite pas à zapper sur les chaines infos de la télé qui ne feront que mette de l’huile sur le feu de tes pensées négatives.
Fais quelque chose de léger et qui te fait du bien !
Oui, faire le vide dans sa tête, c’est apprendre à détourner son attention de ses pensées.
En savoir plus pour ne plus stresser
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 20 erreurs à ne plus commettre pour ne plus stresser.
- Découvre 3 étapes pour calmer son mental et s’apaiser.
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’es pourquoi je te le conseille de tout coeur.
- Le jeu de la vie de Florence Scovel Shinn. Un livre de spiritualité qui a le pouvoir de te faire penser et vivre autrement, plus joyeusement, plus légèrement. En effet, dans ce livre, l’auteur nous aide à avoir des pensées positives pour attirer à nous plus de magie dans notre vie. Je te le conseille de tout coeur, car il est positif et il fait du bien !
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.
Merci ❤
« Il n’est pas rare de ne rien faire lorsque nos pensées deviennent bruyantes et négatives. En effet, nous les écoutons et nous nous laissons torturer par elles et leur message négatif. »
C’est exactement ça ! J’ai le sentiment de me laisser dévorer en ce moment… c’est tellement compliqué et embrouillé dans ma tête que je ne sais pas par où commencer alors comme à mon habitude du coup je fais rien et c’est pire…
Comment faire quand on sent que ça ne va pas, ça ne va plus pour réussir à remonter a la surface… ?
Je vais tenter de recommencer l’écriture pour me libérer.
Belle journée et merci pour tes articles et ton mail du lundi matin qui me ramene ici 😘
Bonjour Claire,
Je suis heureuse que mon article résonne en toi.
Quand ça ne va pas, il y a deux chemins différents. Soit, on prend le temps de revenir à ce qui va, en pratiquant la gratitude par exemple. Parce que, trop souvent, nos pensées exagèrent et jugent très sévèrement notre vie, alors que l’on se rend bien compte qu’il y a déjà plein de choses qui va et la gratitude nous permet d’y revenir.
Soit, on plonge entièrement dans ce sentiment que rien ne va et on se pose les bonnes questions, en prenant, par exemple, le temps d’un rendez-vous avec soi-même complètement sincère et honnête. Qu’est-ce qui ne va pas ? Qu’est-ce que j’aimerais changer ? ect.
En tout les cas, il est essentiel de ne pas rester seul et de ne rien faire, il faut s’écouter et se rassurer, comme nous le ferions avec un ami proche.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Merci beaucoup Tiffany ❤
Je crois que je vais commencer par plonger pleinement dedans et après me mettre à cultiver la gratitude 😘
Un livre, blog, article à me conseiller pour m’aider dans mon cheminement et me poser les bonnes questions ?
Merci de prendre du temps pour écouter/lire et partager avec nous !
Bonne journée à toi 😘
Claire
Avec joie, Claire.
Quand tu me demandes quel blog peut t’aider, j’ai envie de répondre « Du bonheur et des livres » (rires)
Et notamment, cet article : https://dubonheuretdeslivres.com/marre-de-tout/
Prends soin de toi.
Tiffany
Que je suis maladroite.. ☺
C’était plus dans le sens est-ce qu’il y un article sur ton blog ou des compléments qui pourraient m’aider (ici ou sur des sites/blog/livres qui t’on aidé quand tu as fait ta « démarche »…) Bref désolée 😔 J’aime beaucoup ton blog il est très agréable à lire et déjà bien complet je pense. 😘
Merci pour l’article je vais le lire attentivement ! Et j’espère réussir mon cheminement même si j’ai un peu peur de me lancer j’avoue….
Bonne journée et encore merci Tiffany ❤
Bonjour Claire,
Oh, ne t’excuse pas. J’avais bien compris ta question, c’est pourquoi je t’ai répondu avec malice ! 🙂
J’espère que l’article « Marre de tout » t’aidera à y voir plus clair.
Qu’est-ce qui t’empêche de vraiment te lancer ? Qu’est-ce qui te fait peur ?
Je t’envoie de douces pensées.
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Bonsoir,
Je suis en train de remplir tes commentaires 😳 je me sens un rien boulettes ces temps ci 😅 ce qui explique mes excuses.
J’espère trouver un peu de calme pour moi, pour réussir à faire mes exercices (réfléchir à la situation…)
Ce qui me fait peur c’est d’en venir à tout remettre en cause alors que je ne peux pas changer toute ma vie… bon il faut dire que j’ai le sentiment de m’enfoncer un petit peu plus chaque jour alors il va falloir mettre les bouchées doubles pour retrouver le bon chemin.
Encore merci pour ton soutien et ta douceur.
Bonne soirée
Claire
Bonjour Claire,
Ça arrive à tout le monde de faire des boulettes. D’ailleurs, la vie serait bien moins drôle si plus personne n’en faisait. (rires).
Je comprends mieux quand tu me dis avoir peur de te lancer, en fait, tu as peur de tout remettre en question et du travail que cela pourrait te demander, et surtout du constat désagréable que tu ressentirais.
Alors, Claire, je t’invite de tout coeur à fermer les yeux et à respirer ! Laisse venir à toi tes émotions, peut-être la peur, la colère, la tristesse aussi. Regarde tout ce petit monde qui s’agite et laisse-les s’exprimer.
Continue de respirer. Pose la main sur ton coeur.
Et puis, il y a une autre émotion qui va venir pointer le bout de son nez, timidement, tout doucement, c’est la joie.
Parce que, Claire, tu es au bon endroit, tu es sur le bon chemin.
En fait, tout est parfait ! Tu n’as pas à rejeter quoi que ce soit, ni même à changer quoi que ce soit.
Transforme ton regard sur ta vie, grâce à la joie. Concentre-toi plutôt sur ce que tu aimes, sur ce que tu voudrais davantage.
Lâche prise. Au lieu de vouloir tout changer en t’agitant, au contraire, reste calme.
Pose-toi les bonnes questions et laisse les réponses venir dans la joie et le calme. En fait, ne cours pas après une vie que tu crois parfaite, en rejetant ta vie actuelle.
Au lieu d’inviter la frustration et le rejet, invite la joie et la gratitude. C’est ça qui changera ta vie, sans peur.
Qu’en penses-tu ?
Prends bien soin de toi.
Tiffany
Merci beaucoup Tiffany ❤
Ton message, enfin ta réponse m’a fait beaucoup de bien.
Je suis forte et je vais y arriver, ça prendra certainement un peu de temps mais c’est un cheminement dont j’ai besoin.
Belle journée à toi 😘
Avec joie, Claire.
Prends bien soin de toi. 🙂
Tiffany