Apprendre à se relaxer est essentiel dans nos vies pleines de stress et d’angoisses. En fait, nous passons nos journées à résister aux événements, à avoir peur de choses et d’autres et cela nous épuise chaque jour davantage. Alors, comment revenir au calme ? Comment retrouver la sérénité ? Voici 6 exercices faciles à mettre en pratique.

 

 

Pourquoi apprendre à se relaxer ?

 

Parce qu’on a appris à en faire toujours trop

Nous avons appris que l’action est au sommet de tout. Autrement dit, lorsque nous ne faisons rien, nous ne sommes rien. Nous ne valons rien. Nous sommes sur pause, en attente de quelque chose…

C’est pourquoi nous sommes toujours dans le faire, dans le trop, et donc dans le stress.

 

Parce qu’on a appris à résister

Nous avons également appris que « quand on veut, on peut ». Autrement dit, on a fini par croire que si les choses ne sont pas comme nous voudrions qu’elles le soient, c’est de notre faute. C’est que nous n’avons pas fait assez, que nous ne sommes pas assez bons.

C’est pourquoi nous ressentons énormément de colère, de frustration et de culpabilité au quotidien.

 

Parce qu’on a appris à avoir peur

De plus, nous avons appris à avoir peur. À avoir peur de tout et de tous. Peur de demain, peur d’hier, peur des autres, peur de nous-mêmes, peur de la vie elle-même.

En fait, nous avons fini par croire que nous sommes entourés d’ennemis et que parfois même, l’ennemi c’est nous-mêmes.

C’est pourquoi nous sommes constamment sur le qui-vive, ce qui nous amène à nous montrer agressifs et angoissés.

 

 

5 signes qui montrent qu’il est temps de te relaxer

 

Si en ce moment,

• Tu n’as plus le temps de rien, car c’est le signe que tu en fais trop.
• Tu as tendance à prendre tout mal, car c’est le signe que tu es en train de voir des ennemis partout autour de toi, même parmi les gens qui t’aiment le plus au monde. 
• Il est possible que tu parles mal aux autres, que tu te montres brusque et que tu t’en veuilles énormément le soir en allant te coucher. 
• Tu ressens énormément de stress par rapport à un événement. Au fond, tu résistes, tu n’en veux pas dans ta vie, mais il est là et cela te frustre beaucoup.
• Tu ressens beaucoup d’émotions. Elles sont fortes, te bousculent et te fatiguent.

Si tu te reconnais dans une ou plusieurs de ces situations, c’est qu’il est temps pour toi d’apprendre à te relaxer.

Voici 6 exercices qui t’aideront à retrouver la sérénité. 

 

 

6 exercices pour apprendre à se relaxer

 

1 – Faire une pause, une vraie

 

Tu te sens que tout va trop vite en ce moment, alors c’est la moment de faire une vraie pause.

C’est quoi une vraie pause ?

Alors, tu as besoin de ton canapé, d’une boisson chaude (ou fraiche, tout dépend de la météo), de bonnes chaussettes (ou au contraire d’être les pieds nus, toujours en fonction de la météo), et tu peux ajouter un fond de musique.

Voilà, c’est tout.

Ensuite, tu prends 10, 15 ou 20 minutes et tu t’allonges sur ton canapé. 

Ferme les yeux et savoure cet instant. Bois ta boisson, non pas comme tu le fais habituellement, autrement dit dans l’urgence. Là, prend tout ton temps !

Cette boisson, c’est ton unique objectif pendant les prochaines minutes. Il n’y a rien d’autre.

Oublie tout le reste. Savoure. Souris.

 

2 – Un moment sans smartphone

 

Le smartphone est une formidable invention, mais il ne nous aide pas vraiment à nous relaxer, c’est même bien le contraire.

En effet, quand nous passons trop de temps sur les réseaux sociaux, nous finissons le plus souvent frustrés, stressés même. 

Parce que sans nous en rendre compte, nous nous sommes comparés aux autres, nous avons comparé notre vie et nous nous sommes mal parlé : je ne fais pas assez, pourquoi je ne suis pas aussi motivé.e qu’untel, pourquoi n’ai-je pas autant de chance…

Et, souvent, après une session devant notre téléphone, nous nous sentons mal.

C’est pourquoi il est essentiel de s’offrir des pauses sans téléphone. 

Ainsi, plutôt que de regarder ailleurs, tu vas pouvoir revenir à toi, en toi. Remettre de la bienveillance, de l’amour là où il y a des critiques et de la frustration.

Tu mérites toute ton attention. 

Car, se relaxer, c’est lâcher nos attentes, lâcher nos jalousies et nos jugements pour simplement être soi. Pleinement soi.

Concrètement, je t’invite à ne pas utiliser ton téléphone pendant un après-midi par semaine. 

Tu peux également chronométrer ton temps passé sur les réseaux sociaux. 

Personnellement, mon téléphone est toujours en mode silencieux, ainsi je réponds aux appels et aux sms seulement quand je suis disponible pour le faire. Ensuite, j’ai enlevé toutes les notifications et même celles des réseaux sociaux. Enfin, j’ai réduit mon utilisation des réseaux sociaux au minimum. 

Et, cela ne m’empêche pas de faire mon métier de blogueuse, bien au contraire d’ailleurs.

Parce que je suis beaucoup plus détendue quand je vais sur mon téléphone. Quand j’y suis, j’y suis pleinement, je suis disponible.

Et quand je n’y suis pas, je suis aussi pleinement disponible à ce que je fais.

 

 

3 – Un texte à méditer pour apprendre à se relaxer

 

Savoir se relaxer, c’est se rappeler que l’essentiel de la vie est très simple. C’est simplement qu’on l’oublie, et surtout qu’on se complique la vie.

C’est pourquoi j’ai à coeur de partager avec toi ce petit texte. Installe-toi confortablement dans un endroit calme et prends 10 grandes respirations. Ensuite, lis ce texte.

« J’expire,
Mon stress, mes angoisses.
J’inspire,
La paix, le calme.

En cet instant,
Moi, [Mon prénom],
Je me souviens
De l’essentiel.

Je ne suis pas ici,
Pour en faire trop,
Pour me répéter
Que je ne suis pas assez.

Je suis ici,
Parce que j’ai ma place.
Elle m’a été offerte.
C’est un cadeau.

Je n’ai donc rien à prouver,
Rien à justifier.
Je n’ai pas à courir,
Pas à être autrement.

Je suis.
C’est suffisant.
C’est l’essentiel.
Je suis assez.

Alors, ici et maintenant,
Je me relaxe.
Je plonge en moi,
En la vie.

Le coeur joyeux,
L’âme apaisée.
Je n’ai rien d’autre à faire,
Que de respirer.

J’expire,
Mon stress.
J’inspire,
Le calme. »

 

4 – Faire une chose à la fois

 

Comment se relaxer ? En faisant une chose à la fois. Voici un exercice d’une simplicité folle et d’un apaisement magique.

Alors, faire une chose à la fois, c’est quoi ?

C’est essuyer la vaisselle en essuyant la vaisselle. (rires)

Autrement dit, c’est essuyer la vaisselle sans penser au linge qu’il reste à étendre, sans ressasser la conversation irritante avec notre collègue. 

En fait, c’est essuyer la vaisselle en se concentrant sur nos mouvements, sur notre respiration, sur cet unique instant.

Parce que se relaxer, c’est être présent à ce que l’on fait. C’est arrêter de se vouloir ailleurs, à faire autre chose.

Oui, reviens à toi, au moment présent.

Souviens-toi, tu n’as pas besoin de courir. Ralentis. Parce que tu n’es pas une machine à FAIRE mais un ÊTRE humain.

Personnellement, j’adore cet exercice. J’essaie de l’appliquer au maximum. Surtout dans les tâches ménagères, parce que je n’aime pas beaucoup cela. En effet, quand je m’occupe de la maison, je suis un peu frustrée, je voudrais aller vite pour faire autre chose de « plus important ». C’est pourquoi je pratique cet exercice justement dans ces moments-là, pour revenir à l’essentiel, à moi, à ce que je fais.

En plus, cela me permet de beaucoup plus apprécier ce que je fais. Car, finalement ce n’est pas ce que je fais qui me frustre, c’est ma frustration qui me frustre. Autrement dit, si je mets de l’attention dans ce que je fais, si je mets de la paix, de l’amour aussi, alors tout change.

En effet, souvenons-nous que ce n’est pas aux choses de nous rendre heureux, c’est parce que nous sommes heureux de faire les choses que les choses nous rendent heureux.

 

 

5 – Ne rien faire

 

Apprendre à se relaxer, c’est apprendre à ne rien faire.

Or, comment rendre cela facile ? En effet, ne rien faire n’est pas quelque chose qui est forcément bien admis dans notre société. Il est fort possible d’ailleurs que tu ressentes de la honte en disant aux autres : « Ce week-end, je n’ai rien fait », car tu as cette croyance en toi qui te pousse à croire que vivre, c’est s’agiter dans tous les sens.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à t’autoriser à ne rien faire. Pas besoin d’en parler aux autres. (rires)

Alors, c’est quoi ne rien faire ?

Ça ressemble beaucoup à la méditation, en fait. C’est s’asseoir confortablement dans un endroit calme et c’est respirer. Et c’est se concentrer sur sa respiration.

J’ai appris à ne rien faire. Pour cela, je m’accorde 20 minutes chaque jour, pour méditer. Et quand mes pensées viennent me faire douter : « Tu n’as pas quelque chose de mieux à faire, de plus utile ? » Je leur réponds : « Non, je ne fais rien et ça me plait. »

Parce que la vie, ce n’est pas faire plein de choses. Car, dans le plus, on se perd et c’est dans le moins qu’on se trouve.

C’est pourquoi si en ce moment tu ressens vraiment le besoin de te relaxer, commence par t’accorder ne serait-ce que 5 minutes rien que pour toi et pour ne rien faire. Apprivoise ce moment de rien. Tu verras que tu y trouveras le tout. 

 

6 – Accepter ce qui est pour apprendre à se relaxer

 

Accepter ce qui est, c’est arrêter de résister à ce qui est.

Encore aujourd’hui, j’étais dans la résistance. Hier, nous étions dimanche et mon chien a eu les yeux un peu gonflés. Je les ai nettoyés. Mais, toute la nuit, j’ai résisté à l’idée d’avoir à l’amener chez le vétérinaire le lendemain. Mes pensées étaient : « Le mois dernier, j’y suis déjà allée deux fois. Ce n’est pas possible. Non, non. Je n’y retournerai pas encore. »

Et, au réveil ce matin, j’ai enfin accepté. Je me suis dit : « Je ferai ce que j’ai à faire. J’accepte. »

Quand mon « Non ! » s’est transformé en « Oui ! », j’ai senti mes épaules se détendre et mon mental s’est tu, me laissant calme, en paix.

Alors, quand tu sens que tu es stressé.e, que tu t’angoisses, que tu es sur la défensive, cherche ce « non » qui t’empêche d’accepter ce qui est.

Ce « non » qui t’empêche de suivre le cours de la vie. 

Parce que nous ne contrôlons pas grand-chose dans cette vie, elle est pleine de surprises, de magie même. En effet, il n’y a pas que des aléas et des épreuves sur notre chemin.

Autrement dit, nous pouvons nous laisser aller, nous abandonner à la Vie, à ses surprises et ses aléas.

Car, la Vie n’est pas notre ennemie. Elle nous enseigne sans cesse, c’est tout à fait différent.

 

 

En savoir pour ne plus stresser

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 3 techniques pour arrêter de penser.
• Découvre 3 étapes à suivre pour calmer son mental.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• L’art de la simplicité de Dominique Loreau. C’est un livre de développement personnel, dans lequel l’auteure nous invite à simplifier notre vie. Elle nous explique notamment comment rendre notre maison plus agréable et quelles routines mettre en place pour prendre soin de nous. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il t’aidera à remettre de la douceur dans ton quotidien et tu y appendras comment te relaxer.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.