Comment s’endormir facilement ? 11 astuces efficaces à tester
Comment s’endormir facilement ? Se réveiller le teint frais et de bonne humeur donne envie n’est-ce pas ? Malheureusement, pour ça, il faut déjà bien dormir et ce n’est pas le cas de tout le monde. Je te propose donc 11 astuces pour que bien dormir devienne une habitude.
1 – S’endormir facilement : éloigner le stress au moment du coucher
Le premier obstacle au sommeil est (après les enfants, ahah) le stress. Oui, trop souvent le soir, nous avons l’impression de nous retrouver au pied d’une montagne de choses qu’il nous reste à faire pour demain. On liste, on énumère et notre rythme cardiaque s’accélère et le sommeil s’envole.
Le stress ne doit plus être une habitude de vie. Nous devons apprendre à l’éloigner. Comment ? En positivant !
Aussi, tous les soirs, au lieu de mettre l’accent sur tout ce qu’il nous reste à faire, faisons la liste de toutes les choses que nous avons faites. Toutes ! Et… félicitons-nous ! Puis, respirons et sourions. Oui, nous sommes des gens bien. Nous faisons de notre mieux et demain est un autre jour. Maintenant, allons nous coucher l’esprit plus serein.
2 – Se créer sa chambre idéale
Pour s’endormir facilement, avoir une chambre à coucher dans laquelle on se sent bien est essentiel.
Prenons bien soin qu’elle soit rangée, propre et aérée. Dans l’idéal, ayons un matelas qui nous convienne et des draps qui sentent bon.
Petit plus, si tu as un diffuseur d’huiles essentielles, pense à le mettre 15 minutes avant d’aller te coucher, car c’est tellement agréable d’aller se coucher dans un endroit délicatement parfumé.
En fait, le but est que tu te sentes heureux d’aller retrouver ton lit.
3 – S’endormir facilement : mettre en place une routine du soir
Comment s’endormir facilement ? En ayant une routine du soir qui nous rend heureux. Cette routine est à personnaliser, en fonction de ce que tu aimes faire en ce moment et ce dont tu as besoin.
Cela peut être de prendre un bain, de lire 15 minutes, d’écouter de la musique ou une méditation guidée.
Si tu es sensible au rangement, je t’invite à ranger ton salon et ta cuisine le soir, car le matin, tu n’en seras que plus détendu.
La seule règle de cette routine du soir, c’est de faire seulement des choses qui te font du bien. Elles n’ont pas besoin d’être utiles, d’ailleurs, elles ne devraient pas l’être.
En effet, le soir, c’est place à la détente ! Il n’y a plus rien à faire, juste à savourer.
4 – Boire une potion magique
Une bonne tisane à la camomille peut devenir notre rituel du soir.
Tout d’abord, parce qu’une boisson chaude aide à la digestion, et surtout, elle nous apaise à la fois le corps et l’esprit.
Je te conseille de la boire 1h avant d’aller te coucher, sinon tu vas devoir te relever pour aller aux toilettes. (rires)
5 – S’endormir facilement : ne pas manger trop tard
Ça, c’est un conseil à suivre absolument. Se coucher avec le ventre tendu n’est vraiment pas une bonne idée pour s’endormir facilement.
Aussi, veille bien à ne pas manger après 21h et pas trop copieusement.
Un conseil que je ne mets pas toujours en pratique. Surtout, l’hiver après de bonnes raclettes. (rires) Mais, justement, c’est dans ces moments-là que je me rends compte à quel point je dors mieux le ventre léger.
6 – Décider d’une heure de coucher et s’y tenir !
Comment s’endormir facilement ? En n’étant pas stressé à l’idée de manquer de sommeil. Nous avons besoin entre 6 à 8 heures de sommeil.
Aussi, si le lendemain, tu dois te lever à 6h, ne te couche pas après minuit. Car je ne t’apprends bien, tu vas regarder ton réveil en te couchant et te dire : « Naaaaan, il ne me reste que 5h de sommeil. Ça va être trop dur demain… »
Petite astuce, mets un réveil pour penser à aller te coucher. Si, si !
7 – S’endormir facilement : faire un peu de yoga avant d’aller se coucher
Encore une astuce pour éloigner notre ennemi numéro un en termes de sommeil : le stress.
Cette posture : Viparita Karani est magique. Personnellement, une fois que je suis prête à me mettre au lit, je m’allonge le lit et je monte mes jambes sur le mur. J’écarte bien mes bras. Je ferme mes yeux et je respire profondément. Pendant 2 à 3 minutes.
C’est une posture vraiment apaisante et en plus, ça fait du bien aux jambes.
8 – Se détendre avec un rituel, une fois couché
Voici un rituel que j’ai appris en cours de yoga. En fait, c’était le dernier exercice que l’on faisait. On se mettait dans la posture Savasana et pendant 15 longues et délicieuses minutes, nous détendions tout notre corps.
Le soir, quand je me couche et que je me sens un peu stressée ou anxieuse, je pratique ce rituel.
Je m’allonge, puis je ferme les yeux. Je respire profondément et je me dis à moi-même : je détends mes doigts de pieds, puis je respire. Ensuite, je dis : je détends mes talons et je respire. Puis je continue avec mes chevilles, mes mollets, mes genoux… je passe partout !
En général, quand j’arrive vers le ventre, je me suis endormie.
Parfois, ce n’est pas le cas, alors je recommence. C’est vraiment mon arme secrète pour m’endormir facilement. (rires)
9 – S’endormir facilement : avoir une dernière belle pensée
Comment s’endormir facilement ? En se répétant de belles choses. En effet, quand le sommeil nous échappe, souvent, si on prête attention, nos pensées sont assez noires, toutes teintées de stress et d’angoisse.
Aussi, il est bon de les remplacer par de belles pensées.
Soit, tu as un mantra, alors je t’invite à te le répéter. Autrement, je te propose de garder sur ta table de chevet, une feuille ou un carnet, sur laquelle tu as écrit de belles phrases.
En voici quelques-unes :
De belles pensées construisent une belle âme.
Ma journée est terminée et j’ai fait de mon mieux. Demain est un autre jour et je compte bien profiter de chaque instant.
J’inspire, je calme mon esprit. J’expire, je souris.
Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai.
Je vis pour ce que demain à m’offrir et non pour ce qu’hier m’a enlevé.
L’avenir, je n’ai pas à le prévoir, mais à le permettre
La vie devient une chose délicieuse, aussitôt que je décide de ne plus me prendre au sérieux.
Il est essentiel de savoir se parler de manière douce et positive. Apprends un peu plus chaque jour à le faire.
Ou tout simplement,
Demain est un autre jour.
10 – Se relever
Si cela fait 20-30 minutes que tu es dans ton lit et que le sommeil ne vient pas, lève-toi ! Tu as peut-être raté ton cycle de sommeil. Ce n’est pas grave.
Prends un livre et lis pendant 15-20 minutes. Ensuite, retourne te coucher.
Surtout, n’allume pas la télé ou ton portable, préfère une activité plus douce, comme la lecture.
11 – Écouter ses émotions et se faire accompagner
Si vraiment, tu n’arrives plus à trouver le sommeil, sache qu’il est de ton devoir de prendre soin de toi et donc de la qualité de ton sommeil.
Aussi, je te conseille d’aller voir quelqu’un, soit pour t’apporter une solution à base de plantes (les fleurs de Bach contre l’insomnie) ou tout simplement pour parler des émotions qui t’empêchent de dormir.
En savoir plus pour prendre soin de soi
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 17 astuces puissantes pour bien se réveiller le matin.
- Découvre 50 citations hyper positives pour pour passer une bonne journée. Tu vas les adorer !
De plus, je te conseille de lire ces 2 livres inspirants sur ce sujet :
- Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.
- L’art de la simplicité de Dominique Loreau. C’est un livre qui te donne envie de mettre en place de nouvelles habitudes pour prendre soin de toi, soin de ton intérieur, de ton sommeil et dans beaucoup d’autres domaines. Ce livre est un hymne à la dolce vita. Un gros coup de coeur !
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone et par mail.
