Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !

Comment s’endormir facilement ? Mes 13 astuces !

Comment s’endormir facilement ? Se réveiller le teint frais et de bonne humeur donne envie n’est-ce pas ? Malheureusement, pour ça, il faut déjà bien dormir et ce n’est pas le cas de tout le monde. Je te propose donc 13 astuces pour goûter à ce sommeil tant désiré.

 

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !
On se rejoint sur Pinterest ?

Salut, cher lecteur, chère lectrice. C’est Tiffany. J’espère que tu vas bien. Je suis heureuse de te retrouver dans ce nouvel article.

Aujourd’hui, nous nous retrouvons autour de cette question « Comment s’endormir facilement ? »

Une question dont on aimerait une réponse magique, n’est-ce pas ? Je suis quelqu’un de très anxieux et la première chose qui vient à se dérégler quand l’anxiété monte en moi, c’est mon sommeil. Je n’arrive plus à dormir. Aussi, avec le temps, j’ai mis en place des techniques, des astuces pour m’endormir plus facilement. 

 

Comment s’endormir facilement ? Mes 13 astuces !

 

Tout d’abord, un bon sommeil se prépare bien avant l’heure du coucher…

 

Astuce #1 On éloigne le stress

Le premier obstacle au sommeil est (après les enfants, ahah) le stress. Oui, cette émotion, qui est pourtant saine et utile, a tendance à se transformer trop souvent en peur panique. Nous avons l’impression de nous retrouver au pied d’une montagne de choses à faire. Cette montagne ne fait que grandir au fil des jours et elle semble vouloir s’écrouler sur nous…

Le stress ne doit plus être une habitude de vie. Nous devons apprendre à l’éloigner. Comment ? En positivant !

Aussi, tous les soirs, au lieu de mettre l’accent sur tout ce qu’il nous reste à faire, faisons la liste de toutes les choses que nous avons faites. Toutes ! Et… félicitons-nous ! Puis, respirons et sourions. Oui, nous sommes des gens bien. Nous faisons de notre mieux et demain est un autre jour. Maintenant, allons nous coucher l’esprit plus serein. 

 

Astuce #2 –  On prépare sa chambre idéale

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Pour s’endormir facilement, avoir une chambre à coucher dans laquelle on se sent bien est essentiel. 

Prenons bien soin qu’elle soit rangée, propre et aérée. Dans l’idéal, ayons un matelas qui nous convienne et des draps qui sentent bon.

Petit plus, si tu as un diffuseur d’huiles essentielles, pense à le mettre 15 minutes avant d’aller te coucher, car c’est tellement agréable d’aller se coucher dans un endroit parfumé.

 

Astuce #3 – On met en place une routine du soir

Comment s’endormir facilement ? En ayant une routine du soir qui nous rend heureux. Cette routine est à personnaliser, en fonction de ce que tu aimes faire en ce moment et ce dont tu as besoin.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Vaincre ses peurs : 9 exercices pour se libérer de toutes les peurs

Cela peut être de prendre un bain, de lire 15 minutes, d’écouter de la musique et une méditation guidée. 

Si tu es sensible au rangement, je t’invite à ranger ton salon et ta cuisine le soir, car le matin, tu n’en seras que plus détendu. 

La seule règle de cette routine du soir, c’est de faire seulement des choses qui te font du bien. Elles n’ont pas besoin d’être utiles, d’ailleurs, elles ne devraient pas l’être. 🙂

 

Astuce #4 – On boit une potion magique

Une bonne tisane à la camomille peut devenir notre rituel du soir. Tout d’abord, parce qu’une boisson chaude aide à la digestion, et surtout, elle nous apaise à la fois le corps et l’esprit.

Je te conseille de la boire 1h avant d’aller te coucher, sinon tu vas devoir te relever pour aller aux toilettes. 

 

Astuce #5 – On fait attention comme les Gremlins à ne pas manger trop tard

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Si tu ne sais pas ce que sont les Gremlins ou si tu as besoin de te rafraichir la mémoire, clique ici. 🙂

Ça, c’est un conseil à suivre absolument. Se coucher avec le ventre tendu n’est vraiment pas une bonne idée pour s’endormir facilement. 

Aussi, veille bien à ne pas manger après 21h et pas trop copieusement. 

Un conseil que je ne mets pas toujours en pratique. Surtout, l’hiver après de bonnes raclettes. Ahah ! Mais, justement, c’est dans ces moments-là que je me rends compte à quel point je dors mieux le ventre léger.

 

Astuce #6 – On décide d’une heure

Comment s’endormir facilement ? En n’étant pas stressé à l’idée de manquer de sommeil. Nous avons besoin entre 6 à 8 heures de sommeil.

Aussi, si le lendemain, tu dois te lever à 6h, ne te couche pas après minuit. Car je ne t’apprends bien, tu vas regarder ton réveil en te couchant et te dire : « Naaaaan, il ne me reste que 5h de sommeil. Ça va être trop dur demain… » 

Petite astuce, mets un réveil pour penser à aller te coucher. Si, si !

 

Astuce #7 – On fait un peu de yoga

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Encore une astuce pour éloigner notre ennemi numéro un en termes de sommeil : le stress.

Cette posture : Viparita Karani est magique. Personnellement, une fois que je suis prête à me mettre au lit, je m’allonge le lit et je monte mes jambes sur le mur. J’écarte bien mes bras. Je ferme mes yeux et je respire profondément. Pendant 2 à 3 minutes. 

C’est une posture vraiment apaisante et en plus, ça fait du bien aux jambes. 

 

Une fois couché…

 

Astuce #8 – On se détend avec un rituel

Voici un rituel que j’ai appris en cours de yoga. En fait, c’était le dernier exercice que l’on faisait. On se mettait dans la posture Savasana (du cadavre) et pendant 15 longues et délicieuses minutes, nous détendions tout notre corps.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Comment se motiver à faire du sport ? 6 raisons de s'y mettre

Le soir, quand je me couche et que je me sens un peu stressée ou anxieuse, je pratique ce rituel.

Je m’allonge, puis je ferme les yeux. Je respire profondément et je me dis à moi-même : je détends mes doigts de pieds, puis je respire. Ensuite, je dis : je détends mes talons et je respire. Puis je continue avec mes chevilles, mes mollets, mes genoux… je passe partout !

En général, quand j’arrive vers le ventre, je me suis endormie.

Parfois, ce n’est pas le cas, alors je recommence. C’est vraiment mon arme secrète pour m’endormir facilement. 🙂 

 

Astuce #9 – On se dit une dernière belle phrase

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Comment s’endormir facilement ? En se répétant de belles choses. En effet, quand le sommeil nous échappe, souvent, si on prête attention, nos pensées sont assez noires, toutes teintées de stress et d’angoisse.

Aussi, il est bon de les remplacer par de belles pensées.

Soit, tu as un mantra, alors je t’invite à te le répéter. Autrement, je te propose de garder sur ta table de chevet, une feuille ou un carnet, sur laquelle tu as écrit de belles phrases.

En voici quelques-unes :

De belles pensées construisent une belle âme.

Ma journée est terminée et j’ai fait de mon mieux. Demain est un autre jour et je compte bien profiter de chaque instant.

J’inspire, je calme mon esprit. J’expire, je souris.

Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai.

Je vis pour ce que demain à m’offrir et non pour ce qu’hier m’a enlevé.

L’avenir, je n’ai pas à le prévoir, mais à le permettre

La vie devient une chose délicieuse, aussitôt que je décide de ne plus me prendre au sérieux. 

Il est essentiel de savoir se parler de manière douce et positive. Apprends un peu plus chaque jour à le faire. 

Ou tout simplement,

Demain est un autre jour.

 

Si tout ne se passe pas comme prévu…

 

Astuce #10 – On prend un oreiller avec nous

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Comment s’endormir facilement ? En nous réconfortant !

Parfois, quand je suis triste, je prends un oreiller dans mes bras et je le serre contre moi. Ça m’apaise et me permets de m’endormir apaisée.

Cela dit, quand on est triste, il est bon de pleurer. Les larmes nous font sécréter les hormones du bonheur et cela nous apaise jusqu’à nous faire dormir. 

Voilà, tu n’as plus qu’à essayer. 🙂 

 

Astuce #11 – On refait le rituel encore et encore

Pense à faire le rituel, de détendre chacune des parties de ton corps, les yeux fermés, allongés dans ton lit, en respirant profondément encore et encore. 

C’est le meilleur moyen de ne plus ressasser nos idées noires et t’apaiser notre corps, comme notre coeur. 

Et dernier recours…

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Comment ne plus stresser avec la routine matinale

 

Astuce #12 – On se lève et on va lire à coté

Si cela fait 20-30 minutes que tu es dans ton lit et que le sommeil ne vient pas, lève-toi ! Tu as peut-être raté ton cycle de sommeil. Ce n’est pas grave. 

Prends un livre et lis pendant 15-20 minutes. Ensuite, retourne te coucher. 🙂 

 

Astuce #13 – On écoute nos émotions et on se fait accompagner

Comment s'endormir facilement ? Mes 13 astuces !Si vraiment, tu n’arrives plus à trouver le sommeil, sache qu’il est de ton devoir de prendre soin de toi et donc de la qualité de ton sommeil. Aussi, je te conseille d’aller voir quelqu’un, soit pour t’apporter une solution à base de plantes (les fleurs de Bach contre l’insomnie) ou tout simplement pour parler des émotions qui t’empêchent de dormir. 

 

Pour en savoir plus sur comment s’endormir facilement 

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

  • Qui dit s’endormir facilement, dit se lever plus facilement, non ? Dans cet article, retrouve 17 astuces pour bien se réveiller le matin.
  • Je te partage dans cet article une méthode pour ne plus stresser : la routine matinale.

Je te propose de lire ces 2 livres inspirants pour mieux dormir :

  • Le chat du Dalaï-Lama de David Michie. Je te résume dans cet article comment ce livre nous amène vers plus de sérénité.
  • Cheminer vers la sagesse de Deepak Chopra. Il nous invite à plus de douceur et de spiritualité dans notre vie et cela nous aide à nous endormir apaisés. Je t’en parle ici.

 

Je te remercie d’avoir lu cet article.

J’espère de tout coeur qu’il t’a plu et qu’il te sera utile pour faire de ta vie, une vie plus belle et plus sereine.

Tu peux le partager, si toi aussi, tu as à coeur de propager le bonheur autour de toi.

À bientôt,

Tiffany 

Si tu as aimé, tu peux partager :)
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •   
  •  
  •  
    44
    Partages
  • 32
  • 12
  •  
  •  
  •  

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *