Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

Comment bien se réveiller le matin ? On rêve tous de nous lever en forme et de bonne humeur. On s’imagine avoir le temps de tout faire et sans stress. Cependant, il suffit de regarder nos têtes dans les transports en commun le matin pour comprendre que… on a plutôt tendance à nous rendre au travail pas bien réveillés, pire même, on est souvent grincheux ! Voici quelques astuces pour enfin bien démarrer notre journée.

 

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

Salut, cher lecteur, chère lectrice. C’est Tiffany. Je suis très heureuse de te retrouver dans ce nouvel article.

Aujourd’hui, je vais répondre à cette question : “Comment bien se réveiller le matin ?”

Une question qui me tient particulièrement à coeur, puisque je suis une lève-tôt. J’adore me lever tôt et d’avoir le temps de faire des choses qui me rendent heureuse dès le matin.

En effet, étant d’un naturel grincheux (rires), j’ai besoin de temps pour moi au réveil.

Tu es peut-être toi aussi de mauvaise humeur le matin. Ou alors, tu souhaites te lever plus tôt pour te atteindre des objectifs qui te tiennent à coeur, comme par exemple commencer un Miracle Morning.

Aussi, je suis ravie de te proposer 17 astuces pour bien te réveiller le matin.

 

Comment bien se réveiller la matin grâce à 17 astuces simples et concrètes

 

Bien se réveiller le matin n’est pas qu’une question de sommeil, loin s’en faut… Cela demande :

  • de l’organisation
  • de la créativité
  • un livre, un carnet, un tapis…

Ça ne concerne pas non plus que les premières minutes du lever, non ! En effet, bien se réveiller le matin, ça commence dès la veille au soir :

 

1 –  Se coucher 8h avant la sonnerie du réveil

 

Bien se réveiller le matin demande de nous lever plus tôt que d’ordinaire mais pas dormir moins. 

La quantité et la qualité du sommeil, donc on s’organise pour nous coucher pas stressés à l’idée de n’avoir QUE 5h de sommeil, parce qu’on a trainé devant la télé…

Il est possible de mettre un réveil pour penser à aller nous coucher à l’heure. 

 

2 – Une pensée au coucher 

 

On est au lit bien en avance pour avoir nos 8h de sommeil. On se sent bien.

Maintenant, il faut nous « motiver » à nous lever demain matin. C’est pourquoi, lire une belle pensée enthousiasmante sur la journée du lendemain peut nous aider !

« Je clos cette journée avec gratitude. Merci ! Maintenant, je vais dormir paisiblement et me réveiller demain matin débordant d’énergie et d’enthousiasme. »

« Vivement demain, j’ai tellement de choses à faire. »

Pour ma part, je me couche souvent en rêvant de mon petit-déjeuner. J’adore le petit-déjeuner ! Je me dis : « Oh j’ai tellement hâte d’être demain matin pour manger !! » (rires)

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Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

3 – S’entrainer à se lever à la sonnerie pour bien se réveiller le matin

 

Comment bien se réveiller le matin ? En nous entrainant ! 

Au moment de se coucher, s’allonger et faire sonner le réveil. À la sonnerie, se lever et se diriger vers la salle de bains par exemple. Faire cela 3 fois de suite pendant 1 semaine.

Cela permet à notre cerveau d’associer le bruit de la sonnerie avec se lever et se diriger vers la salle de bains. Cela deviendra automatique.

 

4 – Ranger le salon et la cuisine

 

Avant de nous coucher, veillons à ce que notre salon et notre cuisine soient propres et rangés. Nous aurons bien plus envie de nous lever dans un endroit où on se sent bien ! 

Le rangement a de nombreux bienfaits dans notre vie, et notamment celui de nous rendre plus heureux.

 

5 – Préparer ses affaires pour le lendemain

 

Autre moyen de nous donner envie de nous lever, c’est de préparer les choses que l’on va faire le lendemain matin : le verre d’eau, le tapis de sport, le livre, le petit-déjeuner, notre tenue, notre sac…

 

6 – Se donner un objectif pour le lendemain matin

 

Notre mental a horreur du vide. Si nous ne savons pas ce que nous ferons le matin dès qu’on aura mis un pied hors du lit, soyons assurés que le cerveau nous empêchera de nous lever.

C’est pourquoi nous devons savoir ce que nous ferons en premier :

  • aller aux toilettes, dans la salle de bains
  • manger
  • faire des étirements…

 

7 – Lire avant de dormir est une astuce pour bien se réveiller la matin

 

Comment bien se réveiller le matin ? En lisant avant de s’endormir.

En effet, lire est le meilleur moyen de vaincre le stress, le savais-tu ? J’ai fait un article tout spécial sur ce sujet sur un blog-ami. Tu peux le retrouver en cliquant ici.

Il suffit de lire 6 minutes pour voir notre stress diminuer de 68%. 6 minutes seulement !

Autrement dit, si on arrive à lire 15 minutes avant de nous endormir, c’est synonyme d’un sommeil plus paisible.

 

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

8 – Cultiver la gratitude

 

Un autre exercice aussi pour veiller à vaincre le stress avant de nous endormir, c’est de tenir un journal de gratitude.

C’est ma routine du soir préférée, avec la lecture. Je t’en parle plus longuement dans cet article. Je t’explique pourquoi et comment tenir un journal de gratitude.

Le principe : écrire les 3 choses dont tu es content ou fier de toi et qui se sont passées dans la journée.

 

9 – Planifier sa journée du lendemain

 

Encore un autre moyen de vaincre le stress pour un sommeil de qualité : planifier

notre journée du lendemain.

Le cerveau est entêté quand il pense à un truc, il ne s’arrête pas. Alors, si on a pensé avant de nous coucher : « Oh faudra que je pense à acheter des pommes demain », surtout il faut nous le noter quelque part, sinon ça va tourner encore et encore.

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Écrire les choses que l’on a à faire désencombre notre cerveau, pour notre plus grand bien.

 

10 – Ne jamais appuyer sur le bouton « répéter »

 

Comment bien se réveiller le matin ? En n’appuyant JAMAIS sur le bouton “répéter”.

Cela rejoint l’astuce #3. Le cerveau peut apprendre de « bonnes » habitudes mais aussi des « mauvaises ».

Quand on appuie sur le bouton « répéter » du réveil et que l’on se rendort, 1 fois, 2, 3, 4 fois… Le cerveau enregistre : sonnerie du réveil = se rendormir.

Un cercle vicieux bien embêtant…

 

11 – Se répéter une pensée positive pour se motiver le matin

 

Comment bien se réveiller le matin ? Une pensée motivante peut nous aider.

Voici ma préférée :

 

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

Hop. On sourit, on remercie la vie de voir un nouveau jour se lever et on sort du lit d’un air conquérant tout en se félicitant : « Bravo, encore un matin qui m’appartient ! » 

On peut s’imaginer aussi avec la musique de Rocky Balboa « Eye of a tiger » dans les oreilles. Qu’en penses-tu ? (sourire)

 

12 – Des premiers gestes automatiques

 

Pour se lever facilement, mettre en place des gestes « rituels » est important. En effet, faire des choix fatigue notre volonté. Autrement dit, ne nous laissons le choix de rien et faisons toujours la même chose. Pour cela, il nous faut nous décider.

  1. Direction les toilettes
  2. Se laver les mains
  3. Un peu d’eau fraiche sur le visage pour bien se réveiller
  4. On s’hydrate avec un verre à température ambiante
  5. On ouvre les fenêtres pour prendre une dose d’air frais

 

13 –  Faire le plein d’exercices pour être en forme le matin

 

Le but de se lever le matin, c’est de pouvoir faire des choses importantes pour nous ! Des actions, des exercices qui nous aident à nous sentir mieux, à avancer dans nos objectifs, à nourrir nos passions… ce qu’on veut en fait. La seule règle est que ce soit pour nous et pour nous seulement !

On ne regarde pas nos mails, on ne s’avance pas sur la lessive, on ne fait pas le petit-déjeuner des
autres… Un peu d’égoïsme non mais ! Ahah !

Que peut-on faire ?

Dans cet article, je t’explique les 6 exercices qui ont le pouvoir de transformer ta vie.

  • Faire des étirements, sauter sur place…
  • Prendre une douche fraiche
  • Sourire devant le miroir
  • Écouter de la musique entrainante
  • Méditer pour nous apaiser
  • Remercier la vie pour être plus heureux
  • Lire un livre inspirant

 

14 – Petit-déjeuner

 

Comment bien se réveiller le matin ? En donnant à notre corps du carburant. Du bon carburant ! Autrement dit, si on se goinfre de Chocapic, on risque rapidement de piquer du nez.

Manger des fruits, des amandes, des céréales complètes, un yaourt… et notre corps fera le plein d’énergie.

 

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

15 – Se préparer positivement à la journée qui arrive

 

Le matin est aussi le meilleur moment pour nous motiver et ce, pour toute la journée. On en profite donc pour reprendre notre agenda et de revoir ce dont notre journée sera faite !

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On ré-ajuste nos objectifs si besoin et surtout, on fait le plein de confiance en soi avec une belle pensée qui vient du célèbre livre « La puissance de la pensée positive » de Norman Vincent Peale  :

« Je crois que cette journée sera merveilleuse. Je crois que je peux faire face a tous les problèmes qui surviendront aujourd’hui. Je me sens très bien, physiquement et moralement. C’est fantastique d’être en vie »

 

16 – Partir un peu plus tôt au boulot

 

À quoi ça sert d’avoir lu 15 astuces pour bien se réveiller le matin si c’est pour arriver en retard au travail ? Alors, on est organisé et on part 15 minutes plus tôt que d’habitude. Cette habitude peut transformer ta vie pro ! 

 

17 – Prévoir une sieste de 15-20 minutes dans l’après-midi

 

Comment bien se réveiller le matin ? Avoir la certitude de pouvoir fermer les yeux 15 à 20 minutes dans la journée aide !

Peut être que tu regardes ton ordi ou ton smartphone avec les yeux ronds : « Tiffany, faire une sieste, mais au boulot comment fait-on ? »

J’ai fait pas mal de boulots différents et j’ai toujours trouvé un moyen de fermer les yeux au moins 10 minutes.

J’ai bossé derrière un écran pour une assurance et en général, j’en pouvais plus au retour du déjeuner. Mes yeux se fermaient sans mon consentement (rires) ! Alors je m’enfermais dans les toilettes, je mettais mon réveil 10 minutes plus tard et je … dormais. Je ressortais de là requinquée !

Peut être que ça peut te paraitre bizarre et tu as le droit. Le plus important est de faire au mieux et ce qui nous convient surtout !

 

Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

 

# À ton tour d’être en forme au réveil !

 

Quelle est ton astuce préférée ? Celle que tu as envie de tester ? Ce que je préfère pour bien me réveiller le matin, c’est un bon petit-déjeuner ! Faire le plein d’énergie est essentiel.

Et toi, as-tu d’autres astuces à partager ? Je t’attends dans les commentaires !

 

En savoir plus pour te motiver

 

Je te conseille de lire ce livre inspirant :

  • Miracle Morning de Hal Elrod. Il te propose un programme sur mesure pour faire du matin, un moment idéal pour changer ta vie ! Ce livre est un coup de coeur ! À lire et relire.

 

 

  • Transformez votre vie de Louise Hay. Un livre qui déborde d’énergie et de bienveillance. L’auteure nous aide à prendre conscience de l’importance d’être en vie et nous invite pas à pas à transformer notre vie. Un indispensable pour être heureux.

 

 

Je te remercie d’avoir lu cet article.

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Prends soin de toi.

Tiffany

 

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11 commentaires sur “Comment bien se réveiller le matin ? 17 astuces pour bien démarrer la journée

  1. Merci pour cet article, il m’a fait du bien car j’en avais besoin 🙂

    1. Tiffany Buton dit :

      Coucou Sara,

      Je te remercie pour ton mail. Je suis heureuse que l’article t’ait fait du bien !

      Je te souhaite le meilleur.

      Tiffany

      1. Destenave dit :

        Super article et motivant… le hic comment fait on quand on rentre à 20h30 et qu on attaque le boulot à 6h pour se coucher tôt et se lever tôt ? Des idées je suis preneuse merci

        1. Tiffany Buton dit :

          Bonjour,

          Si je comprends bien, tu te lèves déjà tôt pour aller au travail, et j’espère que tu te couches déjà tôt pour dormir suffisamment et être en forme le lendemain matin. 🙂

          Dans ton cas, je t’invite à surtout bien prendre soin de ton sommeil, c’est le plus important.

          Prends soin de toi.

          Tiffany

        2. DESTENAVE dit :

          Me coucher tôt c est assez difficle quand on veut une vie de famille, quoi de couple…. c est plutôt 23h pour profiter….

  2. Sandrine dit :

    Ça a l’air formidable, mais quand on bosse à l’usine en 3×8, c’est pas mal plus compliqué, hein… Partir au boulot à 6h du matin c’est le rêve ! Quand on commence une semaine à 4h45 (donc départ à 4h15, donc lever à 3h30, et encore, 45mn pour se préparer c’est bien à cette heure-là), une semaine à 14h30 (jusqu’à 22h donc retour à la maison à 22h30, donc si on veut dormir un minimum on ne se lève pas avant 8h), et une semaine à 22h (jusqu’à 4h30), eh bien la “routine” c’est un concept qui n’a pas trop de sens.
    Du coup, comment faire pour être heureuse quand on est ouvrière ? Se dire qu’il n’y a pas de solutions individuelles, se syndiquer et obtenir la fin du travail posté. Enfin en tout cas je vois ça comme ça.
    Des fois j’aimerais bien avoir l’impression d’exister aussi dans ce genre d’articles où le “bonheur” a l’air réservé aux gens qui bossent dans des bureaux.

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Sandrine,

      Je te remercie pour ton commentaire.

      Je comprends quand tu dis que tu aimerais exister dans les articles qui traitent de la routine matinale. Mais, il est vrai que ton quotidien est bien différent des personnes travaillant dans les bureaux.

      Une routine matinale est un moment pour toi, un moment qui te ressemble.

      Le but d’une routine matinale est avant tout d’envoyer un message fort à toi-même : je fais de mon bonheur ma priorité.

      Autrement dit, ta routine matinale n’a pas besoin de durer 1h, de comporter telles ou telles actions. Ta routine matinale peut durer 5 minutes, du moment que pendant ce laps de temps tu fais quelque chose qui te rend heureuse.

      Autrement dit, si tu as beaucoup de bonheur à lire ou à boire un thé… accorde-toi 5 minutes même s’il est 3h du matin. Tu le mérites ! Ces 5 minutes sont à toi. Ton temps t’appartient.

      Ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité.

      Mets tout ton coeur, toute ta joie dans ces 5 minutes, et elles compteront dans ta journée.

      Qu’en penses-tu Sandrine ?

      Je te souhaite un beau et doux week-end.

      Tiffany

    2. yuki Suzuki dit :

      Bonjour , merci pour cette article ! Je pense qu il va bien m aider !
      Yuki.

      1. Tiffany Buton dit :

        Merci Yuki pour ton commentaire.

        Je suis heureuse que l’article te plaise.

        Prends soin de toi.

        Tiffany

  3. Fanny hernandez dit :

    Je tombe coup sur coup, sur deux de tes articles, et j’adore !
    Tes conseils sont simples et faciles à mettre en place ! En tout cas merci car ça fait du bien !
    Et quelle sens de l’humour j’adore, j’espère que ton entourage a conscience de la chance qu’il ont d’avoir une personne aussi motivant dans leurs vies ! Merciiiiiiii

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Fanny,

      Je te remercie de tout coeur pour ton si joli commentaire.
      Je suis heureuse que tu apprécies mes conseils. J’espère qu’ils te seront utiles.

      Je t’envoie de belles pensées.
      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

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