Comment bien se réveiller le matin ? On rêve tous de nous lever en forme et de bonne humeur. On s’imagine avoir le temps de tout faire et sans stress. Cependant, il suffit de regarder nos têtes dans les transports en commun le matin pour comprendre que… on a plutôt tendance à nous rendre au travail pas vraiment en forme ! Alors, voici 17 astuces pour enfin bien démarrer notre journée.

 

 

1 –  Bien se réveiller le matin : se coucher 8h avant la sonnerie du réveil

 

Bien se réveiller le matin demande de nous lever plus tôt que d’ordinaire mais pas de dormir moins. 

En effet, la quantité et la qualité du sommeil comptent. C’est pourquoi on s’organise pour ne pas nous coucher stressés à l’idée de n’avoir QUE 5h de sommeil, parce qu’on a trainé devant la télé…

Il est donc possible de mettre un réveil pour penser à aller nous coucher à l’heure.

 

2 – Une pensée au coucher 

 

On est au lit bien en avance pour avoir nos 8h de sommeil. On se sent bien.

Maintenant, il faut nous « motiver » à nous lever demain matin. C’est pourquoi, lire une belle pensée enthousiasmante sur la journée du lendemain peut nous aider !

« Je clos cette journée avec gratitude. Merci ! Maintenant, je vais dormir paisiblement et me réveiller demain matin débordant d’énergie et d’enthousiasme. »

 

 

3 – Bien se réveiller le matin : s’entrainer à se lever à la sonnerie

 

Comment bien se réveiller le matin ? En nous entrainant !

Au moment de se coucher, s’allonger et faire sonner le réveil. À la sonnerie, se lever et se diriger vers la salle de bains, par exemple. Faire cela 3 fois de suite pendant 1 semaine.

Cela permet à notre cerveau d’associer le bruit de la sonnerie avec se lever et se diriger vers la salle de bains. Cela deviendra automatique.

 

4 – Ranger le salon et la cuisine

 

Avant de nous coucher, veillons à ce que notre salon et notre cuisine soient propres et rangés. Nous aurons bien plus envie de nous lever dans un endroit où on se sent bien ! 

En effet, le rangement a de nombreux bienfaits dans notre vie, et notamment celui de nous rendre plus heureux.

 

5 – Préparer ses affaires pour le lendemain

 

Autre moyen de nous donner envie de nous lever, c’est de préparer les choses que l’on va faire le lendemain matin : le verre d’eau, le tapis de sport, le livre, le petit-déjeuner, notre tenue, notre sac…

 

 

6 – Bien se réveiller le matin : se donner un objectif pour le lendemain matin

 

Notre mental a horreur du vide. En effet, si nous ne savons pas ce que nous ferons le matin dès qu’on aura mis un pied hors du lit, soyons assurés que le cerveau nous empêchera de nous lever.

C’est pourquoi nous devons savoir ce que nous ferons en premier :

• aller aux toilettes, dans la salle de bains
• manger
• faire des étirements…

 

7 – Lire avant de dormir

 

Comment bien se réveiller le matin ? En lisant avant de s’endormir.

En effet, lire est le meilleur moyen de vaincre le stress, le savais-tu ?

Il suffit de lire 6 minutes pour voir notre stress diminuer de 68%. 6 minutes seulement !

Autrement dit, si on arrive à lire 15 minutes avant de nous endormir, c’est gage d’un sommeil plus paisible.

 

 

8 – Bien se réveiller le matin : cultiver la gratitude

 

Un autre exercice aussi pour veiller à vaincre le stress avant de nous endormir, c’est de tenir un journal de gratitude.

Le principe : écrire les 3 choses dont tu es content ou fier de toi et qui se sont passées dans la journée.

 

9 – Planifier sa journée du lendemain

 

Encore un autre moyen de vaincre le stress pour un sommeil de qualité : planifier notre journée du lendemain.

Le cerveau est entêté quand il pense à un truc, il ne s’arrête pas. Alors, si on a pensé avant de nous coucher : « Oh faudra que je pense à acheter des pommes demain », surtout il faut nous le noter quelque part, sinon ça va tourner encore et encore.

Écrire les choses que l’on a à faire désencombre notre cerveau, pour notre plus grand bien.

 

10 – Ne jamais appuyer sur le bouton « répéter »

 

Comment bien se réveiller le matin ? En n’appuyant JAMAIS sur le bouton « répéter ».

Cela rejoint l’astuce #3. Le cerveau peut apprendre de « bonnes » habitudes mais aussi des « mauvaises ».

Quand on appuie sur le bouton « répéter » du réveil et que l’on se rendort, 1 fois, 2, 3, 4 fois… Le cerveau enregistre : sonnerie du réveil = se rendormir.

Un cercle vicieux bien embêtant…

 

11 – Se répéter une pensée positive pour se motiver le matin

 

Comment bien se réveiller le matin ? Une pensée motivante peut nous aider.

Voici ma préférée :

 

 

Hop. On sourit, on remercie la vie de voir un nouveau jour se lever et on sort du lit d’un air conquérant tout en se félicitant : « Bravo, encore un matin qui m’appartient ! » 

On peut s’imaginer aussi avec la musique de Rocky Balboa « Eye of a tiger » dans les oreilles. (rires)

 

12 – Bien se réveiller le matin : des premiers gestes automatiques

 

Pour se lever facilement, mettre en place des gestes « rituels » est important. En effet, faire des choix fatigue notre volonté. Autrement dit, ne nous laissons le choix de rien et faisons toujours la même chose. Pour cela, il nous faut nous décider.

1. Direction les toilettes
2. Se laver les mains
3. Un peu d’eau fraiche sur le visage pour bien se réveiller
4. On s’hydrate avec un verre à température ambiante
5. On ouvre les fenêtres pour prendre une dose d’air frais

 

13 –  Faire le plein d’exercices pour être en forme le matin

 

Le but de se lever le matin, c’est de pouvoir faire des choses importantes pour nous ! Des actions, des exercices qui nous aident à nous sentir mieux, à avancer dans nos objectifs, à nourrir nos passions… ce qu’on veut en fait. La seule règle est que ce soit pour nous et pour nous seulement !

On ne regarde pas nos mails, on ne s’avance pas sur la lessive, on ne fait pas le petit-déjeuner des
autres… Un peu d’égoïsme non mais ! (rires)

Que peut-on faire ?

• Faire des étirements, sauter sur place…
• Prendre une douche fraiche
• Sourire devant le miroir
• Écouter de la musique entrainante
• Méditer pour nous apaiser
• Remercier la vie pour être plus heureux
• Lire un livre inspirant

 

14 – Petit-déjeuner

 

Comment bien se réveiller le matin ? En donnant à notre corps du carburant. Du bon carburant !

Nous pouvons, par exemple, manger des fruits, des amandes, des céréales complètes, un yaourt…

 

 

15 – Bien se réveiller le matin : se préparer positivement à la journée qui arrive

 

Le matin est aussi le meilleur moment pour nous motiver et ce, pour toute la journée. On en profite donc pour reprendre notre agenda et de revoir ce dont notre journée sera faite !

On ré-ajuste nos objectifs si besoin et surtout, on fait le plein de confiance en soi avec une belle pensée qui vient du célèbre livre « La puissance de la pensée positive » de Norman Vincent Peale  :

« Je crois que cette journée sera merveilleuse. Je crois que je peux faire face a tous les problèmes qui surviendront aujourd’hui. C’est fantastique d’être en vie »

 

16 – Partir un peu plus tôt pour aller au travail

 

À quoi ça sert d’avoir lu 15 astuces pour bien se réveiller le matin si c’est pour arriver en retard au travail ? (rires)

Alors, on est organisés et on part 15 minutes plus tôt que d’habitude. Cette habitude peut transformer ta vie pro ! 

En effet, tu vas arriver moins stressé, et donc plus souriant et plus positif au travail.

 

17 – Prévoir une sieste de 10 minutes dans l’après-midi

 

Comment bien se réveiller le matin ? Avoir la certitude de pouvoir fermer les yeux 10 minutes dans la journée aide !

N’hésite pas à t’enfermer dans ta voiture pendant quelques minutes ou à trouver un bureau vide…

 

 

En savoir plus pour se motiver

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 6 exercices à faire pendant sa routine matinale pour changer de vie.
• Découvre 10 pensées positives pour sortir du lit le matin.

 

Je te conseille de lire ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Miracle Morning de Hal Elrod. Ce livre est un best-seller. En effet, l’auteur partage avec nous une routine qui a le pouvoir de changer nos vies. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il saura te donner de l’énergie et la motivation nécessaire pour transformer ta vie.

 

 

• Mon ebook « Reprendre sa vie en main ». Tu as envie de reprendre ta vie en main pour vivre une vie qui te ressemble et te passionne, mais tu manques de confiance en toi pour te lancer et tu ne sais même pas par où commencer. C’est pourquoi cet ebook est fait pour toi ! Tu y trouveras 4 étapes à suivre pour trouver confiance en toi, découvrir ce qui te tient vraiment à coeur et comment atteindre tous tes objectifs sans stresser ni culpabiliser. Je te le conseille de tout coeur, car cet ebook te donnera des ailes et t’aidera à te lancer à la conquête de tes rêves ! Et cela, dans la joie et la bonne humeur.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.