Comment améliorer sa qualité de vie : 48 habitudes puissantes
Quand le stress s’installe, quand la fatigue persiste et quand on n’a plus le goût de rien, alors, il est temps d’améliorer sa qualité de vie. Mais, comment faire ? Par où commencer ? Voici 48 habitudes qui t’aideront à te reprendre en main et à reprendre ta vie en main.
8 habitudes pour améliorer sa santé physique et améliorer sa qualité de vie
1 – Faire de la marche rapide pendant au moins 20 minutes chaque jour.
2 – Pratiquer une activité physique qui te plaît, comme la natation, le vélo ou la danse, une fois par semaine.
3 – Manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas.
4 – Boire au moins 8 verres d’eau par jour.
5 – Limiter la consommation d’alcool. Ne pas boire tous les jours et ne pas dépasser deux verres, par exemple.
6 – Réduire sa consommation de cigarette. Réduire progressivement. Par exemple : passer de 20 cigarettes à 19, puis à 18 et ainsi de suite.
7 – Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur chaque fois que c’est possible. Ou, se garer plus loin ou sortir une ou deux stations de bus ou de métro avant.
8 – Faire des étirements ou une petite séance de yoga chaque matin pour assouplir ses muscles.
7 habitudes pour améliorer sa santé mentale et émotionnelle
9 – Pratiquer la méditation ou la pleine conscience pendant 10 minutes chaque jour.
10 – Tenir un journal pour exprimer ses pensées et émotions.
11 – Se fixer des objectifs réalisables et les noter par écrit.
12 – Passer du temps dans la nature chaque semaine.
13 – Écouter de la musique relaxante pour se détendre matin et soir.
14 – Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau hobby.
15 – Écrire une liste de gratitude chaque soir avant de se coucher.
8 habitudes pour mieux gérer son temps et améliorer sa qualité de vie
16 – Planifier les tâches de la journée la veille au soir.
17 – Établir des priorités pour les tâches et se concentrer sur l’essentiel.
18 – Apprendre à dire non aux demandes non essentielles.
19 – Prendre des mini-pauses de 5 minutes toutes les heures pour se détendre et recharger ses batteries.
20 – Fixer des limites de temps pour les activités en ligne et les réseaux sociaux.
21 – Éviter la procrastination en commençant les tâches dès qu’elles se présentent.
22 – Regrouper les tâches similaires pour gagner du temps.
23 – Apprendre à déléguer les tâches qui peuvent être faites par d’autres.
« Être heureux, c’est apprécier ce qu’on a. Être malheureux, c’est vouloir ce que l’on a pas. » Auteur inconnu
5 habitudes pour améliorer ses relations sociales
24 – Planifier des rencontres plus régulières avec des amis et des proches. Tous les mois, par exemple.
25 – Passer du temps de qualité avec ses enfants, son conjoint, sa conjointe ou sa famille. Créer un rendez-vous hebdomadaire, par exemple.
26 – Prendre des nouvelles de ses amis et de sa famille plus régulièrement. Tous les dimanches ou mercredis, par exemple.
27 – Participer à des activités de groupe comme des cours de cuisine ou des clubs de lecture.
28 – Écouter davantage les autres et parler un peu moins.
8 habitudes pour améliorer son bien-être général
29 – Consacrer du temps à des loisirs et des passe-temps qui procurent du plaisir. Au moins 1 heure par semaine.
30 – Se récompenser pour les réalisations et les progrès accomplis en fin de semaine.
31 – Apporter un soin particulier à son apparence physique.
32 – Cultiver une attitude positive en cherchant le bon côté des situations.
33 – Apprendre à gérer le stress en utilisant des techniques de relaxation : méditation, respiration profonde…
34 – Prendre des vacances régulières pour se reposer et se ressourcer.
35 – Pratiquer des activités artistiques comme la peinture, le dessin ou la sculpture.
36 – Se faire accompagner par un coach comme moi, un psychologue ou un sophrologue, par exemple.
5 habitudes pour améliorer sa qualité de vie et de son environnement
37 – Ranger et réorganiser son espace de vie.
38 – Cultiver des plantes d’intérieur pour améliorer la qualité de l’air.
39 – Aménager des espaces de détente dans la maison, comme un coin lecture ou un espace de méditation.
40 – Décorer son espace de vie avec des objets qui procurent de la joie et du bonheur.
41 – Créer une atmosphère apaisante avec des bougies parfumées ou des huiles essentielles.
« Vis maintenant ! Risque-toi aujourd’hui ! Agis tout de suite ! Ne te laisse pas mourir lentement ! Ne te prive pas d’être heureux ! » Pablo Neruda
7 habitudes pour avoir plus de loisirs
42 – Lire un peu chaque jour. 10 pages, par exemple.
43 – Regarder un film ou une série télévisée pour se détendre.
44 – Participer à des activités sportives ou de plein air comme la randonnée ou le vélo.
45 – Visiter des musées, des galeries d’art ou des expositions culturelles.
46 – Apprendre à jouer d’un instrument de musique.
47 – Suivre des cours en ligne pour se former dans un domaine spécifique.
48 – Assister à des conférences et des séminaires pour se tenir informé des dernières tendances.
En incorporant ces habitudes dans ta vie quotidienne, tu vas pouvoir améliorer ta qualité de vie dans différents aspects, que ce soit sur le plan physique, mental, émotionnel, social ou professionnel.
Pour commencer, je t’invite à choisir parmi les 48 habitudes, les 2 ou 3 qui te plaisent le plus ou celles qui te semblent les plus simples à mettre en place, et à foncer ! Tu en es capable et tu le mérites. Qu’en penses-tu ?
En savoir plus pour améliorer sa qualité de vie
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre mes 10 conseils pour ne plus se laisser aller et se reprendre en main.
- Découvre 10 rituels positifs pour bien démarrer la journée ! Tu vas adorer !
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants qui t’apporteront bonheur et bien-être :
- Mon ebook « Reprendre sa vie en main » : Si tu veux te reprendre en main, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour avoir de meilleures habitudes de vie et ainsi me créer une vie plus belle et sereine. Je te conseille de tout coeur mon ebook, car il va te faire un bien fou et t’apporter confiance en toi et motivation !
- L’art de la simplicité de Dominique Loreau. J’ai adoré ce livre dans lequel l’autrice s’inspire de la culture japonaise pour nous aider à faire le tri dans notre vie. Le tri dans notre maison, nos possessions, mais aussi dans nos habitudes et nos objectifs. C’est un livre qui fait beaucoup de bien, c’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.
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Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone et par mail.
