Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

Quand nous en avons marre un peu de tout, quand nous souhaitons changer des choses dans notre vie, le secret est de commencer par avoir de meilleures habitudes. En effet, ce sont toutes ces petites choses que nous faisons jour après jour qui déterminent notre niveau de bonheur et de satisfaction dans notre vie. Mais, comment réussir à changer ses habitudes ? Voici les 8 secrets pour y parvenir facilement et durablement !

 

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

 

1 – Commencer quelque part pour changer ses habitudes

 

Le problème, c’est que lorsque nous commençons à ressentir le besoin, l’envie de changer ses habitudes, il y a trop à faire.

En fait, nous voudrions tout changer et d’un seul claquement de doigts.

Alors, il est même possible pour que tu aies déjà essayé. Tu as tout changé, tu as tenu 15 jours, peut-être un peu plus, mais au bout de quelque temps, tu as tout laissé tomber.

Il est possible d’ailleurs que là, maintenant, tu sois plutôt sceptique sur tes chances de réussir et même tu doutes de toi.

C’est pourquoi je t’invite simplement à commencer quelque part. C’est-à-dire au lieu de vouloir TOUT changer, commence à changer UNE habitude.

Juste une. 

Celle qui te plait le plus, celle qui te semble la plus facile ou la plus importante.

Mais, commence quelque part.

En effet, nous avons tendance à trop nous mettre la pression : c’est soit je change tout, soit je ne change rien.

Mais, à penser ainsi, nous ne faisons rien et notre niveau de bonheur et de satisfaction ne peut pas augmenter.

Alors, prends un instant, là, maintenant et fais-toi confiance : quelle habitude vas-tu changer pour commencer ?

 

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

 

2 – Commencer petit

 

Tout comme nous nous mettons la pression sur le nombre d’habitudes à changer en même temps, nous nous mettons la pression sur la façon de les changer.

En effet, nous pensons ainsi : c’est soit j’y vais à fond, soit je n’y vais pas.

C’est pourquoi il arrive à des personnes pas sportives du tout de se donner l’objectif d’aller courir pendant 1 h et cela 3 fois par semaine.

Ce qui, quand nous prenons un peu de recul, est beaucoup trop demandé à notre corps et même à notre mental.

Donc, nous prenons ainsi le risque d’abandonner, parce que c’est trop difficile, c’est trop d’efforts à fournir.

Parce qu’il faut bien comprendre que notre mental n’aime pas vraiment fournir d’efforts, c’est-à-dire que quand il prend conscience que nous allons souffrir, il bloque notre motivation et notre créativité. Il freine de toutes ses forces et c’est pourquoi nous abandonnons tout le temps nos objectifs.

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Autrement dit, ne fais pas peur à ton mental, ne martyrise pas ton corps non plus.

Commence petit.

Alors, quand nous changeons nos habitudes sportives, par exemple, apprenons à y aller tout doucement.

Parce que le but est d’ancrer l’habitude durablement dans notre vie.

En effet, faire du sport intensément pendant 1 semaine ou même 1 mois ne produira aucune résultat à long terme, alors que faire un peu de sport toutes les semaines jusqu’à la fin de ta vie, là, il va se passer quelque chose d’incroyable dans ton quotidien.

Donc, prends un instant, là, maintenant, pour te demander : comment commencer tout doucement l’habitude que je me suis choisie ? Quels petits pas mettre en place chaque semaine ?

 

3 – Se lancer des défis de 30 jours pour changer ses habitudes 

 

Changer ses habitudes, c’est aussi avoir le sentiment que nous atteignons des objectifs. En effet, nous avons besoin d’avoir une sensation d’accomplissement et pour cela, il nous faut un sommet à atteindre.

Pas trop haut, bien sûr. Mais, pas trop bas non plus.

En fait, il faut éveiller suffisamment notre combativité, sans l’étouffer.

C’est pourquoi nous lancer des défis de 30 jours est idéal.

Parce que la durée est suffisamment longue pour représenter un effort certain, tout en étant suffisamment courte pour ne pas nous faire peur.

Donc, concrètement, je t’invite de tout coeur à te lancer des défis de 30 jours.

Imaginons que tu souhaites changer tes habitudes sportives, que tu as décidé de commencer quelque part en faisant du yoga chez toi.

Et, que tu as décidé de commencer petit en faisant 2 séances par semaine de 30 minutes.

Alors, le défi 30 jours peut être tout simplement de tenir ce rythme pendant 30 jours.

Puis, les 30 jours suivants, de passer à 3 séances ou de passer à des séances de 40 minutes.

Ou alors, de changer tout simplement de discipline.

En fait, l’autre gros avantage de se lancer des défis de 30 jours, c’est que tous les 30 jours, nous faisons un point sur nos habitudes en prenant le temps de nous écouter : comment ça s’est passé pendant ces 30 derniers jours, qu’est-ce que j’ai aimé, moins aimé et qu’est-ce que je veux faire maintenant ?

 

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

 

4 – Noter sa progression

 

Alors, changer ses habitudes est un travail assez long, mais passionnant. En effet, c’est tout ton quotidien qui va changer avec le temps et c’est ta vie qui va prendre une tout autre saveur.

Même toi, ton regard sur toi-même va changer. Tu vas te sentir mieux dans ta peau et tellement plus confiant, confiante.

En fait, c’est un nouveau chemin que tu t’apprêtes à prendre. 

C’est pourquoi je t’invite à noter ta progression.

Cela peut se faire dans un carnet ou tout simplement dans une note sur ton téléphone.

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Concrètement, demande-toi régulièrement (une fois par semaine au moins) où tu en es de tes habitudes, de tes défis de 30 jours.

Fais un point avec curiosité et bienveillance.

Parce que l’un des leviers de motivation, c’est le fait de prendre conscience de notre progression, que nous sommes en train d’aller là où nous souhaitons aller.

C’est donc très puissant.

 

5 – Prévoir des récompenses

 

Un autre levier de motivation très puissant quand nous souhaitons changer ses habitudes, c’est de prévoir des récompenses.

Par exemple, à la fin de tes défis de 30 jours, prévois-toi une récompense.

Cela peut être l’achat d’un vêtement ou de notre pâtisserie préférée. Ça peut être l’achat d’un objet en rapport avec notre habitude (un nouveau tapis de yoga, par exemple).

Ça peut être ce que tu veux, du moment que cela te fait plaisir.

Et, cette récompense, prévois-la au tout début de ton défi et note-le sur ton agenda ou ton planning. 

Pour y penser, pour savourer d’avance le plaisir que cela va te procurer et ainsi te motiver à réussir ton défi de 30 jours.

 

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6 – Avoir des modèles d’inspiration pour changer ses habitudes

 

Changer ses habitudes n’est pas toujours évident. En effet, notre motivation fait souvent des montagnes russes et puis, le quotidien est source d’obstacles et de tentations en tout genre.

Alors, ton mental va sûrement te faire douter. Souvent. Tout le temps. Surtout au début.

En fait, il va passer son temps à essayer de négocier avec toi : tu es sûr.e de vouloir faire ta séance de yoga ? Parce que nous pourrions continuer de regarder les réseaux sociaux ou la télévision.

Et, dans ces moments-là, il est difficile de rester concentré.e sur nos habitudes et nos objectifs.

Alors, comment faire ?

Je t’invite de tout coeur à trouver des modèles d’inspiration pour garder ta motivation au top.

En fait, en fonction de ton changement d’habitude du moment, trouve des personnes qui ont fait ce même changement et qui te montrent à quel point elles ont eu raison.

Va chercher leurs conseils, leur motivation, en lisant leurs livres par exemple. Ou alors, retrouve-les sur les réseaux sociaux.

Et, quand tu as une baisse de motivation, que les arguments de ton mental pour ne pas faire ce que tu as à faire commencent à te faire vaciller, va puiser de l’énergie et de la motivation grâce à tes modèles.

 

7 – Savoir se féliciter pour changer ses habitudes

 

Alors, trop souvent, nous allons chercher à l’extérieur ce que nous pouvons nous offrir nous-mêmes.

En effet, quand nous manquons de motivation pour changer ses habitudes, il y a une personne sur qui tu peux compter, mais à laquelle tu ne penses jamais. C’est toi-même.

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En fait, quand tu doutes, que tu procrastines, tourne-toi vers toi-même. Non, pas pour te critiquer, mais pour te motiver.

Pour cela, félicite-toi, tout en te mettant un petit coup de pied aux fesses.

Sois fier.e de toi.

Changer ses habitudes, ce n’est pas rien, mais c’est essentiel, vital même.

Alors, continue. Ne lâche pas. 

Donc, quand tu doutes, prends un temps pour te féliciter pour 10 choses et fais-toi en plus 10 compliments.

Fais-toi ce cadeau qui va faire exploser ton niveau d’énergie et de motivation.

 

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

 

8 – Recommencer au lieu de se trouver des excuses

 

Parfois, tu ne vas pas tenir tes engagements. C’est normal. Ça arrive à tous, tous les jours.

Donc, que faire dans ces moments-là ?

Trop souvent, nous nous laissons faire par notre mental si dur en critiques : « Je le savais bien. Je suis trop nul.le de toute façon. En plus, je n’y arriverai jamais. »

Stop !

Recommence. Tout simplement.

Reprends ton habitude. Vois si elle te plait toujours, si elle est toujours importante pour toi.

Vois si tu peux changer ta façon de faire : soit réduis ce que tu t’étais fixé.e, soit fais autrement. De manière plus légère, plus joyeuse.

Sois à ton écoute.

Si tu ne tiens pas tes engagements, c’est que quelque chose ne fonctionne pas. Alors, trouve des solutions au lieu de te trouver des excuses pour ne pas continuer. Tu peux te le faire, tu le mérites, alors recommence autrement, mais recommence.

 

Changer ses habitudes : les 8 secrets pour tout changer facilement

 

En savoir plus pour changer de vie

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

Je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Mon ebook « Reprendre sa vie en main ». Parce que, dans cet ebook, je te dévoile les 4 étapes à suivre pour changer ses habitudes et son quotidien. Il t’apportera confiance en toi et fera exploser ton niveau d’énergie et de motivation !

 

 

  • Miracle Morning de Hal Elrod. Parce que c’est le livre de motivation par excellence. Il saura t’aider à changer tes habitudes avec enthousiasme et motivation !

 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

 

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