Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négatives

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négatives
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Comment ne pas stresser ? Le stress fait partie intégrante de notre quotidien. En fait, il est devenu une habitude. Nous sommes constamment sous stress et on aimerait bien que ça s’arrête. Notre ennemi n#1 dans ce combat, ce sont nos propres pensées. Nous ne savons pas bien les gérer et nous faisons 8 erreurs qui nous poussent vers toujours plus de stress. 

 

Salut, cher lecteur, chère lectrice. C’est Tiffany. J’espère que tu vas bien. Je suis très heureuse de te retrouver dans ce nouvel article.

Aujourd’hui, on se retrouve autour de la question : « Comment ne pas stresser ? » 

C’est une question qui me tient à coeur car je suis une grande stressée. Je stresse tout le temps et pour un rien. Mon rêve serait de vivre ma vie sereinement. C’est d’ailleurs une des raisons qui m’a poussée à lire 52 livres sur le bonheur et à créer ce blog pour partager tout ce que j’apprendrai.

Je viens de lire un livre intéressant à propos du stress : j’arrête de stresser – 21 jours pour changer. J’aime bien cette forme de livre, et toi ? Je trouve que ces livres vont à l’essentiel, que c’est bien structuré et c’est rempli d’exercices pratiques.

La lecture de ce livre m’a beaucoup inspirée, c’est pourquoi je me retrouve en train de t’écrire ce nouvel article. J’espère qu’il te plaira et qu’il te sera utile pour lutter contre le stress.

Pour répondre à la question : « Comment ne pas stresser ? », je vais :

  1. expliquer comment nos propres pensées génèrent du stress
  2. partager les 8 erreurs les plus courantes que l’on fait et qui nous stressent
  3. proposer quelques exercices pratiques pour mieux gérer nos pensées et notre stress

 

1 – Nos pensées créent du stress

D’où viennent nos pensées

Nous pouvons avoir jusqu’à 60000 pensées par jour. Notre cerveau est une vraie machine qui ne s’arrête jamais. Le rêve de tout patron, ahah ! 🙂

La plupart de nos pensées sont automatiques et négatives. Tout simplement parce que notre cerveau trouve plus utile de se souvenir des dangers et donc du négatif, c’est notre instinct de survie. Chose qui était utile autrefois, mais qui aujourd’hui, nous encombre de beaucoup stress inutile. Hé oui, nous ne vivons pas dans la jungle à la merci de prédateurs.

Autrement dit, le positif n’est qu’accessoire pour notre cerveau… te rends-tu compte ?

Tout ça pour te dire que nos pensées sont automatiques et négatives. Nous les avons héritées de notre famille, de nos professeurs et des expériences de la vie. Cela sous-entend que nous avons tous un schéma de pensées très différent des uns et des autres. Et pourtant… cela nous amène tous au même résultat : la création du stress. 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  3 exercices pour lâcher-prise et être plus serein

 

Pourquoi les pensées génèrent-elles du stress

Nos pensées créent de stress, parce que ce dernier est le résultat de :

notre perception d’un danger possible /
notre capacité à y faire face

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négativesAutrement dit, si nous pensons que nous ne sommes pas capables de faire face à une situation, notre stress augmente en flèche.

Ainsi, nous sommes poussés à vouloir contrôler ce qui nous entoure et c’est pourquoi nous donnons encore plus de poids à nos pensées. En effet, nous avons besoin de « certitudes ». Nous devons avoir réponse à tout, sur nous et sur les autres. C’est tout un dialogue intérieur qui est nourri et qui crée une vie remplie de stress.

Comment ne pas stresser ? En comprenant que le stress est à l’origine qu’une simple perception que nous avons de la réalité et de nos capacités. Ce n’est que du subjectif.

Autrement dit, apprendre à prendre du recul sur nos pensées nous permet de vivre plus sereinement.

 

2 – Comment ne pas stresser ? En évitant ces 8 erreurs courantes

 

Comment ne pas stresser ? Et si on arrêtait de déformer la réalité et l’image que nous avons de nous-mêmes ?

 

Erreur # 1 – C’est tout ou rien

On a tendance à catégoriser les choses dans leurs extrêmes : c’est tout blanc ou tout noir. Autrement dit, tout est bien ou tout est à jeter.

Cette tendance nous entraine à nous dévaloriser et à prendre toute situation comme un échec total et définitif.

Exemple :

  • J’ai raté ma présentation : je le savais, je suis qu’un gros nul.

 

Erreur # 2 – On généralise

Quand quelque chose nous arrive, on pense que ça nous arrivera pour toujours.

Exemple :

  • Une personne nous a refusé un service, on pense que jamais personne n’acceptera de nous rendre un service.
  • Un de nos amis a été mordu par un chien et on conclut que tous les chiens sont méchants…

 

Erreur # 3 – On filtre

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négativesOn se focalise sur un détail négatif qui finit par prendre toute la place.

Exemple :

  • J’ai reçu une petite remarque sur mon travail et je ne fais que penser à ça. Alors, qu’en général, je reçois des compliments.

Cette erreur me fait sourire car je suis une pro dans ce domaine. J’ai comme un radar au « détail négatif » et ça tourne dans ma tête. Je souris, mais je sais que ça peut me « faire perdre » toute une journée en angoisses, en mauvaise humeur et en tristesse.

 

Erreur # 4 – On fait des conclusions hâtives

Dans ces cas-là, on devient voyant (ahah !) et on fait des prédictions catastrophiques sur les gens ou sur les situations à venir. Quelque chose nous fait penser que, une attitude, une rumeur, pouf, on imagine que tout va mal aller…

Exemple :

  • Quand on croise un collègue qui nous dit à peine bonjour, on a tendance à se dire : il m’en veut pour un truc ou je savais bien qu’il était ***…
  • Quand quelqu’un a oublié de nous appeler, on finit par penser : il ne me respecte pas, je ne peux pas lui faire confiance, il s’en fiche de moi…
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Que faire quand on ne sait pas quel chemin prendre ? 3 étapes à suivre

Cette erreur détruit énormément de relations…

 

Erreur # 5 – On maximise ou on minimise

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négativesOn maximise nos erreurs et nos échecs ou alors on minimise nos points forts et nos réussites. 

Autrement dit, quand on fait quelque chose de mal, on est des ratés, des monstres… mais par contre quand nous faisons quelque chose de bien, on a eu de la chance ou alors c’est que c’était facile. Tu te reconnais là-dedans ?

 

Erreur # 6 – On raisonne négativement

On a tendance à trop écouter nos doutes et à croire que c’est vrai.

Exemple :

  • Si je PENSE que je suis nul, alors je SUIS nul.

 

Erreur # 7 – Nos « je dois », « il faut »

C’est une erreur très commune. En effet, sous couvert de nous motiver, en fait nous nous tyrannisons.

Exemple :

  • Il faut que je réussisse mon examen, sinon je rate ma vie.
  • Je dois être à l’heure, sinon je suis mort.
  • Je dois être plus fort que ça sinon on va se moquer de moi.

Ce genre de discours a l’effet inverse de ce que nous souhaiterions. Nous voudrions nous motiver et nous faire pousser des ailes, mais finalement on se bloque, on culpabilise et on stresse. 

 

Erreur # 8 – On prend la responsabilité

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négativesOn prend la responsabilité de TOUT ce qui nous arrive même des choses pour lesquelles on ne peut rien.

Exemple :

  • Quand une mère regarde le bulletin de notes de son enfant et prend une mauvaise note pour elle : je le savais que j’étais une mauvaise mère…
  • Notre train a du retard et on se dit : mes amis vont penser qu’on ne peut pas compter sur moi, comme toujours.

Comment ne pas stresser ? En évitant ces 8 erreurs. Qu’en penses-tu ?

En les listant, je me suis retrouvée dans pas mal d’entre elles, et toi ? Sais-tu que mon petit coeur est un peu « énervé » à l’écriture de ces erreurs. Allez, et si on passait à des moyens simples et concrets pour nous aider à ne pas stresser et à inviter la sérénité dans notre vie. 

 

3 – Comment ne pas stresser ? 3 exercices à appliquer

 

Que faire quand on sent que nos pensées commencent à tourner en rond et à générer du stress ? Que faire quand on s’entend se dire : je suis nul, je n’arriverai jamais à rien… 

Je te propose 3 exercices pour stopper nos pensées négatives

 

Exercice #1 – Décider d’arrêter de se faire des films

Souvent, on laisse nos pensées dériver et on se crée des scénarios catastrophes dans notre tête. Et si on arrêtait ?

Serge Marquis dans son très bon livre « On est foutu, on pense trop ! » nous dit ceci :

« Le passé n’a pas d’avenir. Tout le temps que vous y consacrez est du temps de perdu. »

Autrement dit, quand on s’aperçoit que nos pensées dérivent dans le négatif, plutôt que de les suivre et nous identifier à elles, nous pouvons décider de rester où nous sommes et faire ce que nous sommes en train de faire. C’est-à-dire que nous acceptons la vie comme elle est et nous vivons le moment présent.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Comment s’endormir facilement ? Mes 13 astuces !

 

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négatives

 

Exercice #2 – Respirer

Un bon moyen de bloquer la montée du stress est de respirer. Mais pas n’importe comment.

  • À l’inspiration, on gonfle bien l’abdomen et à l’expiration, on rentre bien l’abdomen.

Ce type de respiration a une action sur le diaphragme. Ce dernier est connecté au cerveau et l’empêche de sécréter les hormones du stress.

De plus, en nous concentrant sur notre respiration, nous n’avons plus assez d’attention pour écouter et suivre nos pensées négatives.

L’avantage de cet exercice est que nous pouvons nous entrainer. Chaque jour, pendant 5 à 20 minutes, nous pouvons nous asseoir et respirer, autrement dit, méditer. S’entrainer aura l’avantage de renforcer l’efficacité de cet exercice.

 

Exercice #3 – S’attacher à nos 5 sens

Comment ne pas stresser ? 8 erreurs à éviter pour se libérer de nos pensées négativesSi tu as dû mal à te concentrer sur ta respiration, je te propose de te concentrer sur tes 5 sens.

Par exemple, en soirée, plutôt que d’écouter nos pensées négatives qui nous susurrent à l’oreille que nous sommes moins brillants que notre voisin, moins beaux, moins drôles… nous pouvons nous demander :

  • Qu’est-ce que je suis en train de voir ?
  • Qu’est-ce que j’entends, je sens, je goûte et je touche ?

Cet exercice, en plus de couper court à nos pensées, nous amène à savourer le moment présent. Qu’en penses-tu ?

 

Pour en savoir plus sur comment ne pas stresser

Je te propose de lire ces 2 articles complémentaires :

  • Dans cet article, je te partage 5 exercices pour apprendre à déstresser en positivant. 
  • Dans celui-ci, je t’invite à te créer une routine matinale pour faire les choses importantes avant de faire les urgentes pour ne plus stresser.

Je te conseille de lire ces 2 livres inspirants :

  • Le pouvoir du moment présent d’Eckhart Tollé, une référence pour vivre plus sereinement et libre de toutes pensées négatives. Mon résumé est sur un blog-ami là-bas.
  • On pense trop, on est foutu de Serge Marquis, qui en plus d’être intéressant et pertinent sur le fait de penser mieux, est un livre agréable à lire et drôle. Mon résumé est ici.

 

Je te remercie d’avoir lu cet article.

J’espère de tout coeur qu’il t’a plu et qu’il te sera utile pour faire de ta vie, une vie plus belle et plus sereine.

Tu peux partager, si toi aussi tu penses que le bonheur se décide et s’apprend.

À bientôt,

Tiffany

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