Comment ne pas stresser quand on est débordé ? 10 stratégies efficaces

Que ce soit au travail ou à la maison, être débordé peut rapidement conduire à un stress intense, nuisant à notre bien-être et à notre efficacité. Heureusement, il existe des stratégies simples et pratiques pour ne pas stresser et garder son calme en toutes circonstances. 

C’est pourquoi, dans cet article, je partage avec toi 10 techniques efficaces pour retrouver sérénité et contrôle sur ton quotidien. Ça va te faire un bien fou !

 

 

1 – Avancer par priorité

 

Quand on est débordé, on a tendance à paniquer face à la charge de travail qui nous attend. Nous paniquons, parce qu’on a l’impression que l’on doit faire face à tout et en même temps. Stop !

Si ça résonne en toi, comprends que pour ne pas stresser, tu as besoin d’avancer par priorité. Alors, comment faire ?

Pour cela, je t’invite à prendre 2-3 minutes pour lister les choses les plus importantes que tu as à faire en ce moment. Puis, note-les sur 5. 5 étant : cette tâche est très importante, 1 étant : cette tâche est moins importante.

Enfin, commence par les tâches dont la note est 5. Choisis-en une et lance-toi ! 

Et, pour les tâches qui ont la note de 1 et de 2, laisse-les de côté. Mieux même, réfléchis à comment les déléguer ou les supprimer. Autrement dit, débarrasse-toi du superflu et concentre-toi sur l’important. Qu’en penses-tu ?

 

2 – Diviser en tâches plus petites pour ne pas stresser

 

On se sent submergé par le stress, parce que ce que nous avons à faire semble être impossible. On ne sait même pas par quel bout commencer. 

Si ça résonne en toi, respire un bon coup. Ce que je t’invite à faire, quand tu es débordé.e, c’est de prendre 2-3 minutes pour diviser la tâche que tu as décidé de faire en plusieurs petites tâches.

Exemple : Tu dois ranger la maison. Commence déjà par lancer la machine, puis par dépoussiérer, ensuite par passer l’aspirateur, enfin par laver le sol. Autrement dit, un objectif qui semblait trop ambitieux devient 4 petites tâches réalisables. Qu’en penses-tu ? Alors, à toi de jouer !

 

 

3 – Ne pas cogiter, mais agir

 

Pour ne pas stresser, il est important de sortir de ses cogitations mentales qui tournent en boucle et qui nous stressent. Mais, comment faire ?

Pour cela, je t’invite à agir ! Autrement dit, au lieu de te répéter : « Je suis stressé.e. », tu peux respirer un bon coup et commencer quelque part. 

En effet, comprends qu’on se sent débordé, parce qu’on a l’impression que même si on commence quelque part, on n’y arrivera pas, que la charge est telle qu’elle est insurmontable. Mais, ce sont tes pensées qui te font croire cela et qui bloquent complètement ton passage à l’action.

Pourtant, seule l’action a le pouvoir de te déstresser. Autrement dit, agis au lieu de cogiter. Le feras-tu ?

 

4 – Utiliser la méthode Pomodoro pour éviter la procrastination

 

On se libère du stress en passant à l’action. Mais, le problème, c’est que quand on se sent débordé, on se sent tellement submergé que l’on va procrastiner. 

Si ça résonne en toi, je t’invite à ne pas céder à la procrastination. Pour cela, tu peux adopter une méthode de travail appelée Pomodoro. Cette méthode consiste, par exemple, à travailler 25 minutes, à prendre 5 minutes de pause, puis à retravailler 25 minutes, et ainsi de suite.

Cette méthode convient parfaitement aux tâches professionnelles, mais aussi aux tâches domestiques.

Elle permet d’éliminer les distractions pendant 25 minutes, puis de profiter d’une pause pendant 5 minutes. C’est donc une méthode productive, mais aussi agréable. Qu’en penses-tu ? L’adopteras-tu ?

 

 

5 – Demander de l’aide et déléguer pour ne pas stresser

 

Si on se sent débordé, c’est qu’il est possible que nous prenions trop de responsabilités sur nos épaules. Si tu te reconnais là-dedans, respire un bon et prends la décision de demander de l’aide et de déléguer.

Pour cela, je t’invite à faire la liste des choses qui te pèsent trop et à demander de l’aide aux personnes qui peuvent t’aider, que ce soit au travail ou à la maison. Formule une demande claire et sois ouvert, ouverte aux compromis.

Enfin, fais preuve de patience et de persévérance. Parce que les personnes que tu vas solliciter vont peut-être traîner des pieds pour t’aider. Ne lâche pas ! Continue d’être clair.e et ouvert.e dans tes demandes. Le feras-tu ?

 

6 – Savoir dire non

 

Quand on est débordé, on ne sait pas toujours dire non. D’ailleurs, si on est débordé, c’est sûrement pour cette raison. Qu’en penses-tu ? 

Si ça résonne en toi, respire un bon coup. Parce qu’il ne s’agit pas ici de se sentir coupable de ne pas savoir dire non ou de nourrir du ressentiment par rapport aux autres qui auraient pu profiter de cela. 

Non, il s’agit ici de ne pas stresser et de retrouver calme et sérénité dans sa vie. Et, pour cela, je t’invite à faire la liste des choses que tu n’acceptes plus de faire pour les autres. Ensuite, entraîne-toi en imaginant des situations dans lesquelles tu serais susceptible de dire non.

Enfin, lance-toi. Dis ton premier « non ». Comprends que ce n’est ni de la méchanceté ni de l’égoïsme, c’est juste nécessaire pour ton bien-être. Autrement dit, tu en as le droit et tu le mérites. Qu’en penses-tu ? Le feras-tu ?

 

 

7 – Prendre soin de soi 

 

Pour ne pas stresser, on a besoin de pouvoir compter sur une bonne santé mentale, physique et émotionnelle. Le problème, c’est que quand on est débordé, nous avons tendance à ne pas mettre notre bien-être dans nos priorités.

Si tu te reconnais là-dedans, il est temps de prendre soin de toi. Car, c’est justement dans les moments de stress du quotidien que l’on a le plus besoin de prendre soin de soi.

Donc, fais un peu d’exercice physique, va marcher 15 minutes par exemple. Tu peux méditer 5 minutes ou écrire dans un journal. Autrement dit, fais des choses qui t’apaisent et te ressourcent. C’est le moment idéal pour le faire. Qu’en penses-tu ?

 

8 – Mettre en place des routines pour ne plus être débordé

 

Il est possible de se sentir submergé par les tâches à faire, parce qu’on s’est laissé un peu surprendre. C’est-à-dire que l’on n’a peut-être pas su réagir à temps et que les tâches se sont accumulées, au point de devenir stressantes.

Si ça résonne en toi, je t’invite à réfléchir à des moments hebdomadaires, et même quotidiens, durant lesquels tu pourrais faire des choses spécifiques.

Exemple, tu as tendance à te laisser déborder par le ménage. Peut-être que mettre en place la routine de ranger entre 17h et 17h30 tous les jours pourrait t’aider à avancer sereinement sur tes tâches ménagères. Qu’en penses-tu ?

Autre exemple, tu es régulièrement stressé.e par le volume de mails à traiter au travail. Peut-être que prendre 20 minutes le matin, 20 minutes après la pause déjeuner et 20 minutes en fin d’après-midi pourrait t’aider à réduire ce volume et donc à réduire ton stress. Qu’en penses-tu ?

Si tu devais définir deux nouvelles routines dans ta vie pour réduire ton stress, qu’est-ce que ce serait ? 

 

 

9 – Faire des points réguliers

 

Chaque semaine ne se ressemble pas, c’est pourquoi je t’invite de tout coeur à faire des points réguliers. Par exemple, le vendredi soir ou le lundi matin.

Tout d’abord, fais le point sur la semaine qui se termine : que s’est-il passé de bien et de moins bien ? Quelles sont été les sources de stress ? Et, comment mieux les gérer à l’avenir ?

Ensuite, fais le point sur la semaine à venir : quelles sont les grandes tâches de la semaine ? Comment les aborder pour ne pas stresser ? Quand les organiser ? Comment les diviser en plus petites tâches ? 

Comprends que tu as le pouvoir de réduire considérablement ton stress. Mais, cela se fera avec le temps et l’expérience. Autrement dit, donne-toi le temps d’apprendre à t’organiser. Le feras-tu ?

 

10 – Rester flexible et lâcher prise pour ne pas stresser

 

Organiser sa semaine c’est bien, mais comment faire quand les choses ne se déroulent pas comme prévu ? Pour cela, nous avons besoin d’apprendre à être plus flexibles.

C’est-à-dire à accepter les aléas quand ils se présentent. Et, ensuite à nous adapter en restant calmes. Mais, comment faire ?

Quand un aléa se présente, la première question à se poser est : est-ce urgent et important ? Si la réponse est oui, alors on travaille à régler cet aléa tout de suite.

Si ce n’est pas le cas, on apprend à lâcher prise et à le laisser de côté pour plus tard. La clé est de laisser dans son agenda quelques créneaux horaires pour s’occuper justement des aléas au fur et à mesure. Qu’en penses-tu ? Le feras-tu ?

 

 

En savoir plus pour ne pas stresser quand on est débordé 

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre les 20 erreurs à ne plus faire quand on est tout le temps stressé.
• Découvre 10 livres à lire pour lutter contre le stress. Tu vas les adorer !

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants qui t’apporteront calme et sérénité :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme et zen au quotidien, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser tes émotions et tes pensées. Ça va te faire un bien fou ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• Ne vous noyez pas dans un verre d’eau de Richard Carlson. J’ai adoré ce livre. L’auteur nous dévoile 100 conseils pour lutter contre le stress. C’est un livre positif qui te fera beaucoup de bien. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur. 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

 

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