Il arrive que le travail nous stresse énormément. Surtout quand nous avons trop à faire et pas assez de temps pour tout faire. Alors, que faire quand nous subissons une surcharge de travail ? Voici 7 conseils pour mieux gérer tout ce stress et pour retrouver bonheur et sérénité au travail.

 

 

1 – Faire le point

 

En effet, quand nous subissons une surcharge de travail, il est essentiel de faire le point. C’est-à-dire de lister précisément ce que nous avons à faire.

Parce qu’il peut tout d’abord nous arriver d’exagérer certaines choses.

Autrement dit, de faire une montagne d’une taupinière.

Donc, faire le point peut nous aider à prendre du recul et même à retrouver une certaine sérénité au travail.

Alors, comment faire le point ?

Pour cela, je t’invite à lister sur une feuille tout ce que tu fais. Quelle est ta journée type, voire même quelle est ta semaine type ?

Note tout ce que tu fais ! 

Fais cela sur une semaine, voire 15 jours pour bien prendre conscience des tâches que tu accomplis.

Surtout, fais cette liste avec curiosité et bienveillance.

En effet, tu n’es pas ici pour juger, condamner.

Je sais que le stress peut te pousser à nourrir des sentiments négatifs et des émotions négatives.

Mais, respire !

Tu as déjà une surcharge de travail à gérer, alors ne te rajoute pas du négatif en plus.

De plus, tu es en train de prendre les choses en main. Alors, respire, tu vas y arriver.

 

 

2 – Faire le tri lors d’une surcharge de travail

 

Une fois que tu as fait le point sur ta surcharge de travail, il est temps de faire le tri.

En effet, parmi tout ce que tu as listé, il y a des choses plus importantes que d’autres.

D’ailleurs, tu vas peut-être même remarquer que tu accordes trop d’importance à des choses qui, finalement, ne sont pas si importantes que cela.

C’est pourquoi faire le tri est essentiel pour retrouver bonheur et sérénité au travail. 

Alors, comment faire le tri ?

Pour cela, je t’invite de tout coeur à reprendre la liste que tu as faite, puis mets une note d’importance sur chacune des tâches que tu fais dans le cadre de ton travail.

5 : c’est très important et 1 : ce n’est pas important.

Une fois que tu as tout noté, pose-toi ces questions :

« Comment supprimer ou déléguer les tâches qui ont la note de 1 ? Et comment donner la priorité aux tâches qui ont la note de 5 ? » 

Donne-toi le temps de trouver des réponses à ces questions.

Mais, déjà, tu verras que voir noir sur blanc sur une feuille les tâches qui sont importantes et celles qui le sont moins va t’aider à te réorganiser tout naturellement et sans même t’en rendre compte.

 

3 – Savoir dire non

 

Alors, il arrive d’avoir une surcharge de travail, non pas à cause de nos tâches courantes, mais à cause de celles que des personnes nous rajoutent.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à savoir dire non.

Alors, évidemment, il n’est pas toujours possible de dire non, mais il est sûrement possible de trouver des compromis.

« Ok, je m’occupe de cela, mais j’ai besoin que quelqu’un d’autre s’occupe de telle ou  telle tâche à ma place. »

Mais, comment savoir quand dire non ou quand faire des compromis ?

Pour cela, il est essentiel de nous donner la permission ou de demander la permission de prendre un temps pour réfléchir.

En effet, nous sommes habitués à répondre oui dans l’instant, pour faire plaisir, pour ne pas décevoir ou entrer en conflit.

Le problème, c’est que cette habitude nous conduit à une surcharge de travail.

C’est pourquoi apprends juste à demander un délai de réflexion.

Puis, pendant ta réflexion, demande-toi : « Ai-je le temps, les capacités et même l’envie de faire cela ? »

 

 

4 – Gérer les priorités lors d’une surcharge de travail

 

Le problème, c’est que quand nous vivons une surcharge de travail, nous travaillons toujours de la même manière, c’est-à-dire que nous continuons à faire comme d’habitude.

Mais, si en ce moment, tu as une surcharge de travail, c’est que tu as trop à faire et pas assez de temps pour tout faire.

Et, comme du temps supplémentaire ne va pas tomber du ciel comme par magie, il va falloir réduire le nombre de choses à faire.

Et, plus précieusement, apprendre à gérer nos priorités.

Qu’est-ce qui est vraiment le plus important ? Fais-le !

Le reste, tu verras plus tard. Vois si tu peux le déléguer, d’ailleurs. 

En effet, arrête de croire que si tu t’y mets, tu vas y arriver. Par définition, une surcharge de travail va t’amener tôt ou tard à faire des choix, et donc à gérer tes priorités.

Alors, n’attends pas le dernier moment, quand tu seras sur les rotules. Prends ton bien-être en urgence et occupe-toi d’abord de tes priorités.

 

5 – Apprendre à positiver

 

Vivre une surcharge de travail est une période très stressante. Pourtant, il est possible d’agir comme nous venons de le voir, mais il est possible aussi de la traverser avec une plus grande sérénité.

Et, pour cela, nous devons apprendre à positiver.

En effet, nous avons appris à toujours voir le négatif, à toujours voir ce qui n’a pas été fait ou mal fait, plutôt que ce qui a été fait ou bien fait.

Il est temps que cela change !

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à positiver. Matin, midi et soir !

En fait, prends 3 moments dans la journée pour faire le point sur tout ce que tu as fait.

Respire et positive. Félicite-toi, fais même la danse de la joie.

En effet, arrête de laisser ton mental te tourmenter avec ce qui n’a pas été fait.

Parce qu’il est temps de prendre conscience qu’il restera toujours des choses à faire, et c’est pourquoi apprendre à positiver est vital pour retrouver sérénité et bonheur au travail.

Fais-toi ce cadeau. Positive, matin, midi et soir !

 

 

6 – Apprendre à laisser le travail au travail

 

Le problème, quand nous subissons une surcharge de travail c’est que tout ce stress et cette fatigue nous suivent à la maison.

Et, nous tombons sans nous en rendre compte dans un cercle vicieux.

Parce que plus nous accordons d’attention à notre stress au travail et plus il prend de l’ampleur.

C’est pourquoi il est essentiel de laisser le stress au travail.

Et, pour cela, il s’agit d’arrêter d’en parler à la maison ou entre amis. D’arrêter de se plaindre, de se lamenter.

Mais, comment faire quand tout notre corps est stressé et que notre mental ne fait que penser au travail ?

Bouge ! Fais quelque chose.

Ne reste pas là assis à ne rien faire.

Fais un peu de sport, cultive une passion, danse, chante, bricole.

Fais autre chose pour penser à autre chose, mieux même pour te ressourcer et pour cultiver ta joie de vivre.

Car, trop souvent, et nous n’en avons pas conscience, mais nous avons le pouvoir de déstresser. Pour cela, c’est à nous de prendre les choses en main !

En effet, le bonheur et la sérénité ne tombent pas du ciel, ils n’attendent pas non plus que ton travail soit parfait.

En fait, ils n’attendent que toi et les petites actions que tu poses au quotidien pour les cultiver et les entretenir.

Autrement dit, apprends à faire de la place à ta joie, à ta sérénité et cesse de donner toute la place à ton stress et ta fatigue. 

 

 

7 – Cultiver un état d’esprit positif lors d’une surcharge de travail

 

As-tu remarqué que le stress appelle le stress ? C’est-à-dire que nous attirons à nous ce que nous vibrons.

Autrement dit, si nous sommes stressés, alors il y a de fortes chances pour que toute la journée, nous recevions d’autres bonnes raisons de stresser.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à sortir de ce cercle vicieux en cultivant un état d’esprit positif.

En fait, au lieu de te répéter : « Je suis stressé.e. J’ai une surcharge de travail », répète-toi : « J’ai le temps. Une tâche à la fois, je vais y arriver. »

Tu vas y arriver ! Alors, arrête de te répéter le contraire.

 

En savoir plus pour être heureux au travail

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre les 8 secrets pour être heureux au travail.
• Découvre 8 conseils pour ne plus subir de stress au travail et se sentir mieux.

 

De plus ,je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• L’art de la méditation de Matthieu Ricard. J’adore ce livre, parce qu’il nous pousse à poser un regard plus bienveillant sur la vie et surtout à prendre de la hauteur, ce qui fait énormément de bien quand on vit une surcharge de travail. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.