La fatigue, le manque d’énergie, la perte de motivation se sont invités dans ton quotidien ? C’est normal. Nos quotidiens débordent de choses à faire et il n’y a pas beaucoup de place pour le repos et la joie de vivre. Alors, comment retrouver la forme physique et mentale ? Que faire et par quoi commencer ? Voici 10 idées d’objectifs à te lancer, des objectifs qui vont te booster et te faire retrouver la vitalité et la joie de vivre !
1 – Retrouver la forme : faire 20 squats par jour
As-tu remarqué que moins on en fait et plus on est fatigué ? C’est-à-dire que moins on sollicite notre corps et plus ce dernier manque de vitalité et d’énergie.
Autrement dit, pour retrouver la forme, physique et même mentale, il est temps de faire bouger son corps.
Alors, pour cela, pas besoin de s’inscrire à la salle de sport et d’y transpirer 3 fois par semaine pendant 1h30…
En effet, tu peux simplement commencer par 20 squats par jour. Tu peux te donner en premier objectif : pendant 1 semaine et voir ensuite.
Le but ici est de bouger ton corps pendant quelques minutes et d’en faire une bonne habitude.
C’est pourquoi il est essentiel de commencer petit. En effet, 20 squats, ça se fait pendant la préparation du café le matin, juste avant de prendre la douche et même devant la télévision (rires). Je ris, mais c’est vrai !
2 – Manger un légume ou un fruit par repas
Quand on se sent fatigué, pas motivé, un peu ronchon, un peu déprimé, c’est qu’il est temps de changer des choses dans son quotidien pour retrouver la forme physique et mentale.
Et, ça passe également par nos habitudes alimentaires.
En effet, quand on se sent un peu déprimé, nous avons tendance à manger un peu plus gras, un peu plus sucré.
Le problème, c’est que l’on tombe dans un cercle vieux : plus on mange gras et sucré, moins on est en forme et moins on est en forme, plus on mange gras et sucré.
C’est pourquoi il est temps de prendre les choses en main et pour cela, tu peux te lancer cet objectif : manger au moins un légume ou un fruit par repas.
Personnellement, je me suis lancé cet objectif l’année dernière et ça n’a pas été facile (rires), mais maintenant, c’est devenu une habitude et je me sens plus en forme.
3 – Retrouver la forme : marcher 30 minutes par jour
La marche est un bon moyen de retrouver la forme physique et mentale !
En effet, la marche permet d’étirer notre corps, d’avoir une bien meilleure posture et on s’aère la tête. En fait, nos pensées, petit à petit, s’apaisent au rythme de nos pas.
C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te lancer cet objectif qui va sans aucun doute changer ta vie.
Personnellement, je marche au moins 1h par jour. Beaucoup plus depuis que j’ai mon chien et c’est un régal, à la fois pour ma tête, qui est apaisée, et pour mon corps, qui est tonique.
4 – Méditer 10 minutes par jour
Retrouver la forme, c’est également prendre soin de son mental et de ses émotions. Parce qu’avoir un corps tonique avec une tête remplie de pensées négatives n’est pas une bonne base pour se sentir pleinement heureux dans sa vie.
C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te lancer cet objectif qui est de méditer.
Je propose 10 minutes, mais tu peux commencer par 5 minutes et même 1 minute.
Le but est que tu t’assoies dans un endroit calme et que tu te concentres sur ta respiration.
Tu ne fais rien d’autre que de respire. Quand tu sens que tu écoutes tes pensées, reviens à ta respiration.
C’est un exercice qui peut sembler difficile, mais il offre des moments de paix incroyables.
5 – Retrouver la forme : faire une séance de yoga le week-end
Parfois, la semaine va vraiment trop vite pour se donner un objectif même de 10 minutes par jour.
Si tu as l’impression que c’est ton cas, alors cet objectif est parfait pour toi : faire une séance de yoga, mais ça peut être aussi des exercices de fitness ou même de la méditation, une fois dans le week-end.
Accorde-toi 45 minutes. Préviens ton entourage que tu ne seras pas disponible pendant ce laps de temps et prends soin de ton corps et de ton mental.
Tu sais, trop souvent, on ne met rien en place pour retrouver la forme, car nous croyons que cela doit nous prendre du temps.
Comme je le disais plus haut, on pense tout de suite à la salle de sport 3 fois par semaine.
Ce n’est pas obligatoire.
En fait, cela est parfait pour les personnes qui aiment faire du sport et qui en font une priorité dans leur vie.
Mais, si toi, tu souhaites simplement retrouver la forme physique et mentale, sans que cela empiète sur ton emploi du temps, 10 minutes par jour, 45 minutes par semaine, c’est suffisant.
6 – Écrire tous les soirs dans son journal
Pour être en forme mentalement, il est essentiel de mettre des mots sur tout ce qui nous chagrine, nous stresse ou nous met en colère.
Parce que nous avons tendance à tout garder en nous et à force cela nous pèse et peut même se transformer en problème de santé.
Autrement dit, pour retrouver la forme, je t’invite de tout coeur à te libérer de tout ce qui te pèse.
Pour cela, donne-toi l’objectif d’écrire dans ton journal, pendant 10 minutes, tous les soirs pendant une semaine.
Alors, quoi écrire ?
Réponds à ces questions : « Comment est-ce que je me sens ? Pourquoi ? Qu’est-ce que j’ai aimé de cette journée et qu’est-ce que j’ai moins aimé ? Pourquoi ? Est-ce qu’il y a des chagrins, des colères en moi ? »
7 – Discuter avec une personne différente chaque jour
Parfois, on se sent fatigué et déprimé, parce que sans nous en rendre compte nous nous sommes renfermés sur nous-mêmes.
C’est pourquoi, pour retrouver la forme, tu as besoin de sortir de ta routine.
Pour cela, tu peux te donner un petit objectif qui va te booster le moral ! Celui de parler à une personne différente chaque jour pendant une semaine.
Il ne s’agit de faire une grande conversation, mais de dire bonjour, de poser une petite question.
Cela peut être parmi les collègues au travail, parmi les voisins, les commerçants…
8 – Retrouver la forme : aller à un cours gratuit
On n’en profite pas assez, mais la plupart des activités proposent gratuitement le premier cours.
Parce que, retrouver la forme, c’est pas seulement faire du sport, c’est se mettre en mouvement aussi mentalement.
C’est arrêter de faire du surplace et c’est s’ouvrir à la nouveauté et au changement.
Autrement dit, prends un temps pour chercher sur internet des cours sur des activités qui te rendent curieux, curieuse ou même qui te font rêver et va à ce premier cours gratuit.
Juste pour découvrir. Pour nourrir ton mental et ton coeur.
Et même ton corps, car tu peux très bien choisir des cours de sport : yoga, zumba, aïkido, boxe… il y a tellement de choses à découvrir !
9 – Lire 15 minutes par jour
Lire est ce qui me met le plus en forme mentalement ! C’est pourquoi je ne peux m’empêcher de t’en parler.
En effet, lire permet de réduire son stress de 60% en 6 minutes seulement. Parce que, quand on lit, notre respiration se fait plus profonde et on n’entend plus nos pensées négatives et stressantes.
En fait, notre corps se détend et notre mental aussi.
C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à en faire ton objectif : lire 15 minutes tous les jours pendant une semaine.
Vois où la lecture va te mener.
Moi, elle m’a mené à une passion, à un travail de rêve et à mon bonheur. Rien que ça. (rires)
10 – Retrouver la forme : se coucher plus tôt
Le sommeil est aussi un précieux allié quand on a besoin de retrouver la forme physique et mentale.
En effet, on recharge les batteries de notre corps, mais pas seulement. Notre mental se décharge du stress accumulé dans la journée pendant notre sommeil.
C’est pourquoi se donner pour objectif de se coucher plus tôt pendant une semaine est un bon moyen pour retrouver la forme.
Il n’y a plus qu’à faire ton choix !
Choisis l’objectif qui te plait le plus. Sens-toi libre de l’adapter en fonction de tes envies et de tes besoins. Et engage-toi à le tenir pendant une semaine.
Ensuite, fais un point sur tes ressentis, demande-toi si tu es plus en forme. Choisis un autre objectif ou garde le même objectif et augmente la difficulté ou la durée.
Amuse-toi surtout !
En savoir plus pour se motiver
Je t’invite de tout coeur à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 10 conseils qui font du bien pour se remettre d’un manque d’énergie.
- Découvre 10 conseils pour se motiver à faire du sport.
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook « Reprendre sa vie en main » : Si tu veux te reprendre en main, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour avoir de meilleures habitudes de vie et ainsi me créer une vie plus belle et sereine. Je te conseille de tout coeur mon ebook, car il va te faire un bien fou et t’apporter confiance en toi et motivation !
- Le yoga pour les nuls. J’adore ce livre. L’auteur nous enseigne ce qu’est le yoga, ils nous expliquent ses bénéfices sur le corps et le mental et nous donnent envie de nous y mettre. Je te conseille de tout coeur ce livre pour découvrir une pratique sportive qui t’aidera à retrouver la forme à la fois physique et mentale !
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
