Comment soigner l’anxiété sans médicament ? 8 astuces efficaces 

Comment soigner l’anxiété sans médicament ? Autrement dit, comment retrouver joie et douceur dans sa vie, loin de ses pensées négatives et angoissantes ? Voici 8 astuces efficaces qui t’aideront à ne plus être anxieux, anxieuse et ça va te faire un bien fou ! 

D’où vient l’anxiété ?

On est anxieux quand on vit un moment difficile dans notre vie : pression au travail, rupture difficile, conflits familiaux, sentiment de solitude… 

Certaines expériences du passé, des traumatismes, peuvent aussi créer un état anxieux dont on n’arrive pas à se défaire.

De plus, une faible estime de soi, l’hypersensibilité ou une tendance au perfectionnisme peuvent aussi être des causes à l’anxiété.

Enfin, des mauvaises habitudes de sommeil, d’alimentation, d’activité physique ou une consommation excessive d’alcool peuvent aggraver l’anxiété. 

Si tu te reconnais là-dedans, respire un bon coup. Comprends que l’anxiété fait partie de la vie. En effet, il est normal d’avoir des moments d’anxiété. 

Maintenant, si cela pèse trop sur ta vie, il existe des solutions pour t’aider à réduire ton sentiment d’anxiété.

Apprenez à rester calme, très calme, et laissez la vie suivre son cours… Ce calme se transformera alors en bonheur. Morgan Freeman

8 astuces pour soigner l’anxiété sans médicament

1 – Commencer à méditer 

Quand on souffre d’anxiété, on rumine tout un tas de pensées angoissantes. On pense au passé, à l’avenir aussi. On ne voit que le négatif et on s’y perd complètement.

Si cela te parle, commence la méditation. Parce que méditer t’aidera à calmer tes pensées. De plus, en apaisant ta respiration, tu apaiseras les tensions de ton corps créés par l’anxiété. Comme la sensation de boule au ventre ou d’un poids sur le coeur.

Pour commencer, je t’invite à simplement t’asseoir dans un endroit calme pendant 5 minutes, à fermer les yeux et à prendre de profondes respirations. N’essaie pas de ne pas penser. Juste, respire et fais de ton mieux pour te concentrer sur ton souffle. 

5 minutes seront suffisantes pour te détendre et apaiser tes pensées. Fais cela régulièrement dans la journée et tu verras que ça va transformer ton quotidien. Alors, le feras-tu ?

2 – Pratiquer la pleine conscience 

Soigner l’anxiété, c’est apprendre à moins penser. En effet, on ne s’en rend pas toujours compte, mais quand on est anxieux, on ne fait que penser. Penser des choses très négatives et qui nous font mal au ventre et au coeur. 

Si cela résonne en toi, pratique la pleine conscience. C’est-à-dire dès que tu fais quelque chose, que ce soit au travail ou à la maison, concentre-toi sur ce que tu fais.

Alors, au début, ce ne sera pas évident, parce que tu as trop l’habitude d’écouter et de nourrir tes pensées. Mais, à force de te concentrer sur ce que tu fais, et à force de goûter à l’apaisement et à la joie que cela procure, tu y arriveras de plus en plus.

Je te conseille, pour commencer, à pratiquer la pleine conscience, quand tu bois ton café ou ton thé, quand tu prends ta douche, quand tu fais la vaisselle ou que tu attends l’ascenseur, par exemple. 

Autrement dit, trouve des moments bien particuliers pour commencer à te concentrer non plus sur tes pensées, mais sur ce que tu fais. Tu verras, ça va te faire un bien fou ! Qu’en penses-tu ?

3 – Parler à un proche de confiance pour soigner l’anxiété 

Parfois, on étouffe d’anxiété, parce qu’on est enfermé dans nos propres pensées et on ne sait plus comment en sortir.

C’est pourquoi il est bon d’avoir une personne de confiance parmi ses proches à qui l’on peut parler en cas de besoin.

Parce que, souvent, en exprimant à voix haute ce qui nous rend anxieux nous permet de prendre un certain recul qui nous fait beaucoup de bien.

C’est pourquoi ne te renferme pas sur toi-même et sur tes pensées et ouvre-toi. Le feras-tu ?

4 – Commencer un coaching pour soigner l’anxiété 

On n’a pas toujours une personne de confiance dans notre entourage et puis, parfois, ça ne suffit pas, parce que notre anxiété repose sur trop d’expériences du passé ou trop d’angoisses pour un avenir qui nous fait peur.

Si cela résonne en toi, offre-toi une séance de coaching par téléphone avec moi.

Je t’écouterai et t’aiderai à te libérer de ton anxiété pour retrouver calme et douceur dans ton quotidien. Ça va t’alléger d’un poids et te faire un bien fou ! Alors, inscris-toi maintenant ! 

5 – Faire un peu plus d’activité physique

Soigner l’anxiété, c’est arrêter de se renfermer sur soi-même et remettre du mouvement dans sa vie. Parce que l’anxiété nous pousse à fuir les contacts sociaux et à procrastiner également.

Or, c’est un cercle vicieux qui se met en place. En effet, plus on se renferme sur soi-même et plus l’anxiété s’aggrave.

C’est pourquoi, si cela te parle, fais un peu plus d’activité physique. Va dehors, va marcher, va faire du vélo ou va à la piscine, par exemple. Seul.e, accompagné.e ou en groupe.

Mais, sors et bouge ton corps. En plus, cela te fera sécréter des hormones comme les endorphines et la dopamine qui agissent comme des antidépresseurs. Alors, qu’attends-tu ? 

6 – Commencer un carnet de gratitude pour soigner l’anxiété 

Souffrir d’anxiété, c’est ne plus réussir à voir ce qui va dans notre vie et c’est s’angoisser pour tout et rien à la fois. Ça nous dévore et nous pèse.

Si tu te reconnais là-dedans, commence un carnet de gratitude. C’est-à-dire, dans un carnet ou sur une feuille pour commencer, note toutes les raisons que tu as dire de merci dans ta vie. 

Au début, ce ne sera pas évident de poser ce regard reconnaissant, mais petit à petit, tu verras que tu ne pourras plus t’arrêter. 

Ce carnet de gratitude est un puissant allié pour soigner l’anxiété, car il te permettra de relativiser certaines angoisses, mais également de te sentir plus confiant.e en toi et en la vie. Qu’en penses-tu ?

7 – Lire des livres qui font du bien

Soigner l’anxiété, c’est arrêter d’écouter ses pensées négatives, mais c’est également apprendre à mieux penser. À penser de manière plus douce, plus positive.

Pour cela, je t’invite à lire des livres qui te font du bien. Des livres spirituels, philosophiques, de développement personnel. Mais, ça peut aussi être des livres feel-good.

La lecture de ces livres t’aidera à remettre de la sérénité et de la douceur dans tes pensées.

De plus, l’action de lire a des effets bénéfiques sur le corps. En effet, lire permet de pratiquer la respiration consciente qui permet de réduire notre stress de 60% en 6 minutes seulement.

Autrement, il n’y a que des avantages à lire. Alors, le feras-tu ?

8 – Cultiver de nouveaux centres d’intérêt pour soigner l’anxiété 

Quand on souffre d’anxiété, on ne se rend pas compte à quel point on pense trop. Et qu’on tombe dans un cercle vicieux, car plus on pense, plus notre anxiété s’aggrave. 

Si cela te parle, je t’invite à cultiver de nouveaux centres d’intérêt. Autrement dit, intéresse-toi à de nouvelles choses, mieux même, passionne-toi de tout ton être. Ainsi, tu feras diversion et tu n’écouteras plus tes pensées. Ça te fera un bien fou ! Qu’en penses-tu ?

Donc, commence par faire une petite liste des choses que tu aimerais découvrir, apprendre, explorer. Puis, choisis-en une et lance-toi !

Comprends que plus tu accorderas d’importance à tes pensées et plus ton anxiété sera présente. Alors, accorde davantage d’attention à de nouvelles passions. Le feras-tu ?

En savoir plus pour soigner l’anxiété sans médicaments

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 10 livres à lire pour faire entrer du positif dans ses pensées et dans sa vie. Tu vas adorer !
• Découvre mes 10 clés de la paix intérieure pour inviter calme et sérénité dans ton quotidien. Ça va te faire un bien fou !

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants qui t’apporteront calme et douceur dans ton quotidien :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions » : Si tu souffres d’anxiété et que tu veux aller mieux, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y dévoile les 5 étapes qui t’aideront à faire le calme en toi, dans tes pensées et tes émotions. En effet, mes conseils et mes exercices pratiques t’aideront à te créer un quotidien plus apaisé et plus doux. Ça va te faire un bien fou ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

• « Respire ! Le plan est toujours parfait. » de Maud Ankaoua. J’ai adoré ce roman de développement personnel. C’est l’histoire d’un jeune homme anxieux qui va suivre les conseils d’une vieille dame thaïlandaise. Elle va lui enseigner comment voir la vie d’une autre manière et ça fait beaucoup de bien. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur. 

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Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone et par mail.