Cultiver la gratitude est un exercice puissant pour retrouver le sourire. Mais, comment s’y prendre concrètement ? Je te propose, dans cet article, un défi 30 jours, pour apprendre à cultiver la gratitude au quotidien.
1 – Pourquoi cultiver la gratitude ?
Pratiquer la gratitude est un exercice idéal pour retrouver le sourire, mais on ne sait pas toujours comment s’y prendre.
En effet, la gratitude, c’est l’art de se sentir reconnaissant. Finalement, c’est l’art de se concentrer sur tout le bon et le beau déjà présent dans notre vie.
La gratitude permet de se sentir connectés aux autres et à la vie. On a l’impression de recevoir des cadeaux, chaque jour et ça fait du bien.
Pourtant, concrètement, au fil des jours, l’exercice de gratitude peut sembler redondant. En effet, on est souvent reconnaissant des mêmes choses.
C’est pourquoi, pour lutter contre l’ennui et donc l’abandon, j’ai créé un défi 30 jours. 30 jours pour se sentir reconnaissant des mille et une choses de son quotidien.
2 – Cultiver la gratitude pendant 30 jours : la préparation
Pour ce défi, je t’invite à prendre un carnet et un crayon. À les poser dans un endroit stratégique, autrement dit, un endroit devant lequel tu passes chaque jour, mieux même, plusieurs fois par jour.
En effet, si tu ranges ton carnet et ton crayon dans un tiroir, il y a de fortes chances pour que tu l’y oublies.
Ensuite, note les 30 petites phrases qui suivent et liste tes réponses, jour après jour.
Pour lister tes réponses, prends un temps pour respirer calmement et à fermer les yeux au besoin. En effet, le but ici n’est pas de réfléchir, mais de laisser parler notre coeur.
Alors, respire, lâche prise et écris ce qui fait rayonner ton coeur de joie.
Si tu ne trouves pas les réponses sur l’instant, garde en mémoire la question et continue ta journée. Les réponses viendront.
3 – C’est parti pour 30 jours de gratitude
1 – Les 3 personnes pour lesquelles j’ai le plus de reconnaissance
2 – Les 3 choses que je préfère le matin
3 – Les 3 activités que je préfère en journée
4 – Les 3 moments que je préfère en soirée
5 – Les 3 choses de la nature pour lesquelles j’ai envie de dire merci
6 – Les 3 choses que j’aime faire le plus
7 – Mes 3 meilleurs souvenirs
8 – Mes 3 plus beaux rêves
9 – Le dernier « hasard » qui a bien fait les choses
10 – Le dernier bon plat que j’ai mangé
11 – La dernière fois que j’ai ressenti de la joie
12 – Que j’ai ressenti un fort sentiment d’amour
13 – Que j’ai ressenti un fort sentiment de paix intérieure
14 – Ma dernière belle réussite
15 – La dernière chose ou la dernière personne qui m’a fait rire
16 – La dernière bonne nouvelle que j’ai apprise
17 – Le dernier bon livre que j’ai lu
18 – Le dernier bon film que j’ai vu
19 – Le dernier cadeau que j’ai reçu
20 – Le dernier plaisir que je me suis offert
21 – Les 3 objets que je préfère de ma maison
22 – Mes 3 plus belles qualités
23 – Les 3 valeurs humaines que j’aime le plus
24 – Les 3 inventions humaines qui me rendent la vie plus agréable
25 – Les 3 choses que mon corps me permet de faire et dont je suis reconnaissant
26 – Les 3 parties de mon corps que j’aime le plus
27 – Les 3 choses que j’ai aimées hier
28 – Les 3 choses que j’aime aujourd’hui
29 – Les 3 choses que j’aimerai demain
30 – Si je devais vivre mon dernier jour aujourd’hui, quelles seraient les 3 choses pour lesquelles je ressens le plus de reconnaissance ?
4 – Ne jamais s’arrêter de cultiver la gratitude
Ne t’arrête jamais de cultiver la gratitude, car se sentir reconnaissant, c’est ce qui nous rend heureux.
En effet, la gratitude nous permet de nous concentrer sur ce qui est bon et beau dans notre vie. Parce qu’au quotidien, nous avons plutôt tendance à nous focaliser sur ce qui ne va pas : sur ces personnes qui nous stressent, sur ces moments qui ne nous rendent pas vraiment heureux.
Et, à force de nous concentrer sur le moins beau et moins bon de notre vie, on finit par croire que notre vie n’est ni très belle ni très bonne.
Or, cultiver la gratitude nous invite justement à changer notre vision de notre vie. Oui, tout n’est pas bon ni beau, mais il y a du bon et du beau.
De plus, la gratitude nous permet d’utiliser la loi de l’attraction. En effet, il y a une loi de l’Univers qui dit que : tout ce à quoi on porte notre attention prend de l’importance.
Autrement dit, plus nous nous concentrons sur le négatif et plus nous attirons à nous du négatif. Et l’inverse est vrai.
C’est pourquoi cultiver la gratitude au quotidien est aussi puissant, car plus on se sent reconnaissant et plus l’Univers nous envoie des raisons d’être reconnaissant. C’est magique.
En savoir plus pour être heureux
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 10 livres à lire pour faire entrer du positif dans sa vie, en cliquant ici.
- Découvre 9 routines bonheur à tester pour être heureux au quotidien, en cliquant ici.
Je te propose ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Le pouvoir de Rhonda Byrne. Un livre pétillant de joie, dans lequel l’auteur du best-seller le secret écrit un nouveau livre sur le pouvoir de la gratitude. Elle explique que c’est le secret pour utiliser la loi de l’attraction et se construire une vie heureuse. Je te le conseille de tout coeur, car ce livre t’aidera à cultiver la gratitude et à être plus heureux. De plus, le livre est très beau et bien écrit, aussi c’est un très bon moment de lecture.
- Maudit Karma de David Safier. Un roman original, dans lequel on rencontre une femme qui meurt et se réincarne en animal. Elle voit son mari et sa fille se consoler dans les bras d’une autre femme et sa jalousie est telle qu’elle décide de se réincarner jusqu’à redevenir humaine et récupérer ainsi sa famille. Je te conseille de tout coeur ce roman, car l’histoire est originale et émouvante, drôle aussi, et surtout son message est puissant : n’attendons pas qu’il soit trop tard pour nous rendre compte de la chance que nous avons.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ».
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.
