Comment se relever après un burn-out ? 8 conseils pour s’en remettre

Que faire pour se relever après un burn-out ? Comment faire face aux angoisses et comment retrouver sa joie de vivre ? En effet, ce n’est pas toujours évident de s’en remettre. C’est pourquoi voici 8 conseils pour mieux accepter, traverser, s’entourer et moins angoisser. Ça fait un bien fou ! 

 

 

1 – Accepter que c’est arrivé 

 

Quand on vit un burn-out, on ressent beaucoup d’émotions, comme la culpabilité et la honte aussi. On se dit que quelque chose ne tourne pas rond chez nous, qu’on a tout pour être heureux. On ne se comprend pas, on ne se reconnait plus. Stop !

Si cela résonne en toi, comprends qu’un burn-out, ça arrive à tout le monde, tous les jours. En effet, ne crois pas être seul.e dans cette situation. Ce n’est pas le cas. Ce sont des choses qui arrivent.

Oui, ça arrive, c’est comme ça. Et, le but ici n’est pas de chercher un coupable, surtout pas toi d’ailleurs. Le but ici est d’aller mieux. 

Alors, respire un bon coup et accepte que c’est arrivé. Ainsi, tu seras plus en paix et tu pourras aller mieux plus rapidement et facilement. Qu’en penses-tu ?

 

2 – Ralentir

 

Quand on souffre d’un burn-out, c’est qu’à un moment on est allés trop vite et le corps et le mental se sont épuisés. Et, le problème, c’est que nous avons tendance à vouloir nous relever trop vite. Stop !

Si cela te parle, comprends que tu as besoin de temps pour te relever. Tu en as besoin, mais c’est nécessaire aussi. En effet, tu es ici aussi pour apprendre un enseignement. Celui de ralentir et de t’écouter à partir de maintenant.

Alors, respire un bon coup et accepte de faire les choses plus lentement, accepte que les choses prennent du temps.

Cela va surtout te demander de laisser de côté ta culpabilité et ta honte. 

Pour cela, comprends que souffrir d’un burn-out, ce n’est pas anodin et ce n’est pas un hasard. Tu as besoin de prendre du temps pour comprendre ce qui s’est passé et surtout, pour prendre soin de toi. Alors, le feras-tu ?

 

3 – S’autoriser les moments difficiles 

 

Le burn-out s’accompagne souvent d’anxiété, et même de crises d’angoisse. Ce sont des moments vraiment difficiles et qui fragilisent.

Alors, on pourrait avoir tendance à mal vivre ces moments. C’est-à-dire à nous en vouloir de nous angoisser ainsi.

Comprends que c’est normal et que cela va passer. Avec le temps. Avec beaucoup de douceur et de bienveillance envers toi-même. Tu vas y arriver.

Mais, pour cela, tu as avant tout besoin de t’autoriser à vivre ces moments difficiles. Ça arrive à tout le monde tous les jours et on s’en remet. Donc, respire et détends-toi. Ça va aller.

 

4 – Bien s’entourer pour se relever après un burn-out

 

On peut avoir tendance à se renfermer sur soi-même pendant les moments difficiles. Pourtant, c’est dans ces moments que l’on a le plus besoin de bien s’entourer et de parler.

Alors, notre entourage peut nous apporter cette écoute bienveillante dont on a besoin, mais pas toujours. 

C’est pourquoi il peut être nécessaire de commencer une thérapie avec un psychologue, par exemple. 

Tu peux également commencer une séance de coaching par téléphone avec moi. Je t’aiderai à retrouver confiance et sérénité dans ton quotidien et à retrouver ta joie de vivre. Ça te fera un bien fou ! Alors, inscris-toi !

 

5 – Ne pas dramatiser et savoir dire stop à ses angoisses 

 

Le burn-out apporte tout un lot d’angoisses et cela peut nous pousser à dramatiser constamment. C’est-à-dire que l’on va douter jour après jour de nos capacités à nous relever. Et, petit à petit, on perd notre confiance et notre joie de vivre. Stop !

Si cela résonne en toi, prends soin à partir de maintenant de ne plus dramatiser. Pour cela, ancre-toi dans le moment présent. Dans le sens où quand tu commences à angoisser pour quelque chose, garde cette angoisse dans le moment présent.

Exemple : tu stresses à l’idée de sortir pour aller faire les courses et tu commences à te dire que plus jamais tu te sentiras à l’aise à l’idée de faire des courses, que tu n’y arriveras plus. Stop !

Prends une profonde respiration et reviens au moment présent. Dis-toi plutôt : « Je suis stressée à l’idée d’aller faire les courses là, maintenant. Je me concentre là dessus et je vais y arriver. »

Autrement dit, ne t’encombre pas de tous les lendemains. Reste bien en ce jour, à cette angoisse, à ce petit pas que tu as à faire, et non pas à tous les petits pas que tu feras. Et, vois ce que cela pourrait changer.

Rappelle-toi : apprends à avancer petit à petit, un jour à la fois. Qu’en penses-tu ?

 

6 – Reprendre confiance en soi 

 

Pour se remettre d’un burn-out, on a besoin de retrouver confiance en soi et de retrouver un sentiment de sécurité. Mais, comment faire ?

Pour cela, on peut commencer à se lancer de petits défis, des tout petits dans un premier temps.

On peut aller faire des courses ou faire une petite marche. Ou, on peut aller à une soirée entre amis.

Le but ici est d’aller au-delà de ses angoisses, mais en douceur. Pas à pas. 

Alors, par quoi pourrais-tu commencer ?

 

7 – Cultiver sa joie de vivre pour se relever après un burn-out

 

Il n’est pas toujours évident de retrouver sa joie de vivre quand on subit un burn-out. Mais, comme souvent, on a tendance à vouloir trop en faire.

Pourtant, cultiver sa joie, c’est, dans un premier temps, recommencer à savourer les moments du quotidien, comme son thé ou son café du matin.

On peut ensuite ajouter un peu de lecture de livres feel-good ou regarder un de ses films préférés. 

On peut aussi cuisiner son plat préféré en écoutant une de ses musiques favorites.

Comprends que ce moment de burn-out peut être aussi le moment pour renouer avec une ancienne passion ou pour en découvrir une nouvelle. À son rythme, à sa manière. 

Alors, par quoi pourrais-tu commencer ? Qu’est-ce qui pourrait t’apporter un peu de joie aujourd’hui ?  

 

8 – Changer d’état d’esprit et positiver 

 

On peut voir ce moment de notre vie comme une catastrophe, mais on peut aussi le voir comme une opportunité.

Une opportunité de ralentir, de s’écouter vraiment et de faire le point sur notre vie. Ainsi, on pourrait se relever pour se construire une vie qui nous correspond mieux, dans laquelle on pourra s’épanouir davantage.

Alors, cela prendra du temps, car il s’agit ici de prendre soin de soi dans un premier temps. Mais, dans un second temps, on pourra peut-être amorcer des changements positifs. 

Cette perspective pourrait t’aider à vivre avec plus de calme et de douceur ce moment difficile. Qu’en penses-tu ?

 

En savoir plus pour se relever après un burn-out

 

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