Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

Te sens-tu coupable de tout et tout le temps ? C’est normal, parce que nous avons appris à nous créer un sentiment de culpabilité permanent. En effet, nous n’avons jamais le sentiment de faire assez bien et d’être assez bien. Alors, que faire pour s’en sortir ? Voici 4 conseils tout doux.

 

Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

 

1 – Tu souffres d’un sentiment de culpabilité, parce que tu crois que tu n’es pas assez gentil, gentille

 

En effet, il est fort possible pour que, régulièrement, tu aies l’impression de ne pas être suffisamment gentil, gentille.

À la maison, en famille, entre amis, mais aussi avec les collègues, les clients… 

Avec tout le monde, en fait.

Et, cela te pèse un peu plus chaque jour.

Alors, comment faire pour se libérer de ce sentiment de culpabilité ?

Pour cela, tu as besoin de comprendre que tu n’as pas à être forcément tout le temps gentil, gentille.

En effet, parfois, tu vas ne pas l’être du tout, parce que tu seras trop fatigué.e ou parce que la personne en face de toi aura eu des mots ou un comportement qui t’aura agacé.e. 

C’est comme ça.

Oui, il va te falloir accepter de ne pas être tout le temps gentil, gentille, que, parfois, tu vas même ne pas être gentil, gentille. Et, il te faudra t’aimer quand même, malgré tout.

Je voudrais partager avec toi une citation qui m’aide beaucoup à ne plus me sentir coupable quand, parfois, je n’ai pas été suffisamment gentille : « Je me fiche de faire bonne impression, je ne suis pas une imprimante. »

Alors, bien sûr, je ne dis pas de se montrer grossiers, méchants, égoïstes, blessants, vexants. Pas du tout.

Juste que parfois tu ne seras pas aussi gentil, gentille que tu l’aurais souhaité. Ça arrive, c’est tout. Donc, respire et passe à autre chose.

 

Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

 

2 – Tu crois que tu n’en fais pas assez dans ta vie

 

Dans cette société qui ne cesse de nous parler de success-story, d’argent, de carrière, de célébrité, il est très difficile de ne pas nourrir un sentiment de culpabilité quant à notre motivation à réussir.

En effet, nous regardons notre vie et nous la comparons avec de jeunes entrepreneurs à succès. Ils ont la vingtaine et sont déjà millionnaires. Et, nous ? Pas du tout.

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Alors, on se dit : que suis-je en train de faire de ma vie ? Je suis trop fainéant.e. J’aurais dû en faire beaucoup plus.

Donc, comment se libérer de cette culpabilité ? 

Tout d’abord, respire !

Puis, redéfinissons ce que veut dire : réussir sa vie. Cela veut dire que nous vivons une vie dans laquelle nous sommes pleinement heureux. Ni plus ni moins.

En effet, il n’est pas question ici d’être millionnaires et de se lever tous les matins à 5h00 pour méditer pendant 1hoo, par exemple.

Chacun vit sa vie à sa manière.

Alors, arrête de nourrir un sentiment de culpabilité quand tu compares ta vie à celles qu’ont certaines personnes.

Pour cela, recentre-toi sur ce qui est vraiment important pour toi. Et si tu ressens le besoin de changer certaines choses pour être plus heureux, heureuse, alors fais-le.

Mais, pas par culpabilité, par envie de nourrir ton bonheur. Ni plus ni moins.

 

Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

 

3 – Tu souffres d’un sentiment de culpabilité parce que, quand un problème te tombe dessus, tu penses le mériter

 

Trop souvent, nous nous définissons par rapport à ce qui nous arrive et nous ne le faisons pas consciemment.

En fait, sans nous en rendre compte, nous sommes vraiment très durs avec nous-mêmes.

En effet, aujourd’hui, nous nous sentons coupables de tout, même des maladies que nous avons. Nous nous disons : c’est moi qui me suis créé cette maladie, je suis vraiment trop nul.le, je le savais.

Stop ! 

Nous ne sommes pas toujours responsables de ce qui nous arrive et en règle général, c’est même plutôt rare.

En effet, il y a des aléas qui nous tombent dessus, comme ça, et ça arrive à tout le monde, tous les jours.

Alors, pour te libérer de ce sentiment de culpabilité, il te faut arrêter de culpabiliser dès qu’un problème de tombe dessus.

De plus, arrête de te définir par ce qui t’arrive et définis-toi plutôt par rapport à la façon dont tu agis quand quelque te tombe dessus.

En effet, ce n’est pas ce qui t’arrive qui importe, c’est comment tu y réagis. 

 

Que faire quand on souffre d’un sentiment de culpabilité : 4 conseils

 

4 – Parle-toi comme à un ami pour ne plus te sentir coupable tout le temps

 

En fait, si tu te sens coupable de tout et tout le temps, c’est parce que tu ne te rends pas compte à quel point tu es sévère avec toi-même.

Imaginons qu’un de tes amis s’est fait licencier, que lui dirais-tu ? Tu lui dirais que ce n’est pas de sa faute, qu’il garde courage et qu’il va trouver autre chose. Tu lui dirais même de profiter de ce temps pour se reposer et faire le point.

Et si ça t’arrivait, que se passerait-il ? Il est fort possible que tu te dirais que quelque part, c’est ta faute. Tu te dirais que tu n’arriveras pas à trouver autre chose, car tu es trop nul.e et que c’est trop difficile. De plus, tu te dirais que tu n’as pas le droit de te reposer et de faire le point.

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Vois-tu la différence ?

Si tu es aussi dur.e avec toi-même, c’est que tu as appris à l’être. Quand, comment ? Ce n’est pas important. Simplement, prends conscience que tu es bien trop sévère avec toi-même et que tant que tu ne sauras pas te parler avec autant de bienveillance que tu parles aux personnes que tu aimes, alors tu souffriras toujours de ce sentiment de culpabilité.

Autrement dit, ose te parler comme tu parles à tes amis.

Mieux même, fais-toi ce cadeau !

Parce que crois-tu vraiment être sur Terre pour te parler comme tu le fais, pour te sentir coupable de tout et tout le temps ?

Si c’est aussi douloureux, c’est parce que tu n’es pas fait.e pour cela. Alors, arrête !

Pour cela, apprends à te parler avec bienveillance.

En fait, quand tu sens que tu te sens coupable, prends un temps et imagine que ce que tu vis en cet instant, un ami à toi vit la même chose. Que lui dirais-tu pour le rassurer et l’encourager ?

Fais cet exercice dès que tu te sens coupable. Tu verras, c’est libérateur.

 

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En savoir plus pour avoir confiance en soi

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

 

 

 

  • La consolation de l’ange de Frédéric Lenoir. J’ai eu un gros coup de coeur pour ce roman dans lequel un jeune homme va apprendre à se libérer de sa culpabilité pour vivre pleinement. Je te conseille de tout coeur ce livre émouvant qui est un vrai baume sur le coeur. 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

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Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

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