Surmenage au travail : 7 conseils pour éviter l’épuisement professionnel

La surcharge de travail et le stress quotidien peuvent rapidement conduire à un état de surmenage, affectant aussi bien le corps que l’esprit. Quels en sont les causes, les symptômes et surtout, comment l’éviter ? Voici mes 7 conseils pour retrouver un équilibre et éviter l’épuisement professionnel.

Quelles sont les causes du surmenage ?

Le surmenage est un mal-être physique et/ou mental qui survient lorsqu’on subit une surcharge de travail ou un gros stress. Les causes peuvent être multiples :

• Charge de travail excessive 
• Problème relationnel avec les collègues ou la hiérarchie
• Mauvaise organisation
• Déséquilibre entre vie pro et perso
• Difficultés à se détendre

Quels sont les symptômes du surmenage ?

Le surmenage peut se manifester par :

• Fatigue extrême
• Difficultés de concentration et de mémoire
• Irritabilité, anxiété ou dépression
• Troubles du sommeil
• Douleurs physiques : maux de tête, douleurs musculaires, tensions
• Affaiblissement du système immunitaire : on tombe souvent malade

Comment éviter l’épuisement professionnel ? 

1 – Revoir son organisation en cas de surmenage

Quand on souffre de surmenage, c’est souvent dû à une surcharge de travail. C’est pourquoi on peut avoir besoin de revoir son organisation.

Parce qu’on ne s’en rend pas toujours pas compte, mais on a tendance à faire toujours comme on fait tout le temps. Or, dans ce moment de surcharge de travail, on aurait besoin de faire autrement.

Si cela te parle, alors prends un temps pour revoir tes priorités et revoir ton organisation. Essaie de voir ce que tu peux améliorer pour vivre mieux cette situation.

2 – Ne pas faire le super-héros

Il est possible aussi que tu aies besoin d’une aide supplémentaire ou de déléguer certaines choses au travail. Alors, ose demander ce dont tu as besoin. 

Parce que, pour éviter le burn-out, n’accepte pas d’avoir à tout gérer seul.e. 

Il est parfois tentant de vouloir montrer de quoi on est capable, mais si tu sens que tu es au bord du surmenage, demande de l’aide tout de suite. Le feras-tu ? 

3 – Apprendre à garder son calme

On ne s’en rend pas toujours compte, mais on tombe régulièrement dans un cercle vicieux : plus on stresse et plus on stresse. Or, on gagnerait en bien-être au travail à savoir garder notre calme en cas de stress.

Il arrive toujours des moments où notre travail nous stresse et on a besoin d’apprendre à l’accepter afin de traverser au mieux cette période. Qu’en penses-tu ?

Autrement dit, comprends que ce stress est temporaire, donc garde ton calme et fais au mieux. 

4 – Apprendre à se détendre pour éviter le burn-out

Parfois, on ressent du stress au travail. Stress que l’on pourrait atténuer en rentrant chez soi. Malheureusement, on ne sait pas toujours comment bien se détendre et se ressourcer.

En effet, quand on rentre chez soi, on peut avoir tendance à ressasser ce qui s’est passé au travail et à commencer à réfléchir à demain et même aux prochains jours. Autrement dit, notre stress ne fait qu’augmenter. Stop !

Pour éviter le surmenage et l’épuisement professionnel, fais-toi la promesse d’arrêter de penser au travail chez toi. Autrement dit, laisse le travail au travail.

Ensuite, dans les moments de stress plus intense, mets un point d’honneur à te détendre en rentrant. Va prendre un bain chaud, regarde ta série préférée, va marcher en pleine nature, médite un peu, lis… Fais des choses qui te font du bien et qui te font oublier ton travail. Le feras-tu ?

5 – Travailler sur ses émotions

Le travail est un lieu où l’on ressent énormément d’émotions, mais qu’on ne peut pas exprimer. À la longue, cela peut vraiment nous épuiser ou causer de graves problèmes relationnels avec des collègues ou la hiérarchie.

C’est pourquoi il est nécessaire de travailler sur ses émotions en rentrant chez soi. C’est-à-dire de trouver un moyen pour les exprimer et s’en délester. 

Pour cela, reprendre le sport peut faire du bien. Écrire aussi. Ou, encore méditer.

Autrement dit, dans les moments de surmenage au travail, fais quelque chose chaque jour qui t’aide soit à te reconnecter avec ce que tu ressens, soit qui t’aide à te délester de tes émotions. 

Et si tu as trop de difficultés à gérer tes émotions, offre-toi une séance de coaching par téléphone avec moi. Je t’aiderai à retrouver ton calme dans ton quotidien. Ça va te faire un bien fou de me parler. Alors, inscris-toi maintenant !

6 – Ne pas prendre les choses personnellement

Ce n’est pas toujours évident de bien s’entendre avec les autres au travail. Le stress n’aidant pas du tout. 

De plus, on peut avoir tendance à prendre les choses personnellement et à cumuler ressentiment et rancoeur pour certaines personnes. Tout ceci créant des problèmes relationnels et du stress, pouvant conduire à un burn-out. Stop !

Respire. Oui, ce n’est pas toujours évident, mais il est possible de conserver des relations cordiales avec les autres. Pour cela, il est nécessaire de se rappeler que le comportement des autres n’a pas à impacter notre humeur. 

De plus, quand les gens parlent, ils parlent de leurs propres croyances et limites. En effet, les autres nous voient comme ils se voient eux-mêmes. Autrement dit, cela n’a rien à voir avec nous et c’est pour cela que l’on dit de ne pas prendre les choses personnellement. Qu’en penses-tu ?

Et si quelqu’un te fatigue trop, pense bien à te détendre et te ressourcer en rentrant chez toi. Fais bien la part des choses. Ce qui se passe au travail reste au travail. Mais si cela devient trop pesant, n’hésite pas à alerter ton responsable ou le service RH.

7 – Prendre du recul pour éviter le surmenage

Parfois, au travail, ça se passe moyennement. En effet, il y a toujours des hauts et des bas et peut-être qu’en ce moment, c’est un bas. Respire. Ce n’est pas grave, ça va passer.

Autrement dit, ne panique pas, ne dramatise pas. Tu ne sais pas de quoi demain sera fait, alors essaie de positiver plutôt que t’imaginer le pire.

De plus, prends du recul. Ce n’est pas grave. Oui, le travail est important, mais ce n’est pas le plus important. Alors, concentre-toi peut-être un peu plus sur ta vie perso, sur ton propre développement et tes petites et grandes joies de ton quotidien. 

En effet, ne réduis pas ta vie à ton travail. Qu’en penses-tu ?

En savoir plus pour guérir le surmenage 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 16 idées pour se ressourcer et faire le plein d’énergie. 
• Découvre 7 conseils pour mieux gérer sa surcharge de travail.

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais retrouver ton calme, alors mon ebook est parfait pour toi. Je t’y dévoile les 5 étapes que j’ai moi-même suivies pour mieux gérer mes émotions et me créer un quotidien plus zen et doux. Ça va te faire un bien fou ! C’est pourquoi je te conseille de tout coeur mon ebook.

• Ne vous noyez pas dans un verre d’eau de Richard Carlson. J’ai adoré ce livre de développement personnel. L’auteur nous offre des conseils pertinents et souvent teintés d’humour pour nous aider à mieux vivre le stress. C’est un livre qui fait du bien. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur.

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’aide les personnes à transformer leur quotidien en les guidant vers plus de bonheur, de joie et de douceur.

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Tu peux aussi retrouver mes conseils dans mes articles, mes ebooks et ma formation en ligne. 

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