Une baisse de moral ? En effet, notre moral fait souvent des hauts et des bas et c’est normal. Malheureusement, nous ne savons pas toujours quoi faire quand on est dans un bas. Comment se sentir mieux ? Comment retrouver le sourire ? Voici 7 conseils réconfortants.
1 – Arrêter de regarder les infos et les réseaux sociaux en continu
Combien de fois as-tu regardé les informations, combien de fois es-tu allé.e sur les réseaux sociaux sur les deux derniers jours ?
En fait, bien souvent, nous ne rendons pas compte à quel point nous consommons du contenu négatif.
Car, oui, sur les chaines d’informations ou les journaux, la plupart des informations sont négatives, voire anxiogènes. On y parle que de ce qui ne va pas.
Pour les réseaux sociaux, c’est différent. En effet, ce n’est pas le contenu qui est négatif, mais plutôt notre tendance à nous comparer aux uns et aux autres qui finit par nous déprimer.
C’est pourquoi il est temps pour toi de réduire ton temps d’accès aux informations et aux réseaux sociaux.
Et si tu connais une grosse baisse de moral, je t’invite de tout coeur à tout couper pendant les 48 prochaines heures.
Fais-toi ce cadeau. Car dès lors que ton attention cessera d’être tournée vers l’extérieur, un extérieur qui te fait te sentir mal, tu vas pouvoir te recentrer sur toi et prendre soin de toi.
En effet, n’as-tu pas remarqué que nous passons beaucoup de temps à regarder ce que font et ce que pensent les autres sans nous préoccuper de ce que nous pensons et faisons nous ?
Ton bonheur a besoin de toi. Pas des autres.
2 – En cas de baisse de moral : se lever du canapé
Bien souvent, quand on connait une baisse de moral, on a tendance à déprimer sur notre canapé.
On n’a envie de rien. Rien ne nous fait plaisir ou ne nous fait sourire.
Malheureusement, nous sommes tombés dans un cercle vicieux et nous ne nous en rendons pas compte.
Car, moins tu fais de choses et plus tu te sens mal.
En effet, pour se sentir bien, heureux, il est essentiel de faire des choses. Des choses qui font sourire.
Pourtant, quand on ne se sent pas bien, nous avons tendance à ne rien faire, si ce n’est à broyer du noir.
Alors, comment faire pour retrouver l’envie de faire des choses ?
Je t’invite à commencer juste par 5 minutes.
En fait, souvent, on ne fait pas les choses, même celles qui nous font plaisir, parce que rien que d’y penser, cela nous fatigue.
Prenons le sport par exemple. Sur l’instant, l’idée de faire du sport nous tente, mais on se dit : faire du sport pendant 30 minutes, c’est trop long.
Pourquoi ne pas commencer par 5 minutes ?
Pourquoi ne pas lire 5 minutes ? Écrire, danser, chanter ?
Tu sais, si tu as une baisse de moral en ce moment, c’est que tu as besoin de faire plus de choses que tu aimes. Alors, lève-toi ! Car, si tu ne changes rien, rien ne changera.
Essaie pendant 5 minutes et vois ce qu’il se passe. Ne te mets pas la pression.
3 – En cas de baisse de moral : prendre soin de son apparence
Quand on déprime, nous avons tendance à nous laisser un peu aller. Par fainéantise ou parfois, on se dit : à quoi bon ?
Alors, là encore c’est un cercle vicieux qui se met en place : plus on néglige son hygiène et son apparence et moins on a de raisons de se sentir bien.
En effet, notre hygiène et notre apparence ont un impact sur notre sentiment de bien-être.
C’est pourquoi, quand tu ressens une baisse de moral, mets au contraire un point d’honneur à te parfumer et à t’habiller avec soin.
Cela va vraiment booster ton moral !
Essaie et vois par toi-même.
4 – Bien s’entourer
Nous sommes nombreux à nous enfermer dans le silence quand rien ne va. Alors, on ne répond plus aux appels ni aux messages.
On s’enferme dans notre silence.
Or, là encore, nous nous emprisonnons dans un cercle vicieux : moins on a de contacts avec les personnes que nous aimons et plus notre mal-être s’installe.
En effet, nous avons besoin de penser à autre chose, à parler d’autre chose.
Autrement dit, je t’invite de tout coeur à prendre ton téléphone et à envoyer un message ou à appeler une personne que tu aimes pour lui parler d’autre chose, d’elle, des dernières nouvelles positives…
Oui, ne parle pas de ta baisse de moral, au contraire, fais diversion. En effet, plus tu en parles et plus ta déprime s’accroche à toi.
Il ne s’agit pour autant de faire semblant que tout va bien. C’est juste de dire : Oui, en ce moment, j’ai une baisse de moral, mais ça va passer. Allez, parlons de choses qui donnent le sourire ! »
5 – En cas de baisse de moral : arrêter de dramatiser
Quand notre moral flanche, nous avons parfois tendance à dramatiser. Concrètement, cela transforme une petite baisse de moral en dépression.
Et, nous nous faisons peur. Nous passons d’une personne triste, morose, bougonne à une personne dépressive.
C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te montrer vigilant.e et à ne pas dramatiser.
Les baisses de moral, ça arrive à tout le monde, tous les jours. C’est normal.
En effet, notre moral fait des hauts et des bas comme tout dans la vie. Rien ne reste toujours au top, comme rien ne reste toujours dans un creux.
Ça monte et ça descend. Encore et encore.
Alors, respire ! Ne dramatise pas.
Regarde ta baisse de moral avec bienveillance. En effet, tu as le droit d’être triste. Cela dit, n’aie pas peur, ça va passer.
Autrement dit, je t’invite de tout coeur à te répéter : « J’ai une baisse de moral, j’accepte. Je vais prendre soin de moi. Ça va passer. »
6 – Ne pas se victimiser
Parfois, nous ne savons pas comment gérer notre baisse de moral. En fait, nous ne comprenons pas pourquoi cela nous arrive et nous allons chercher des coupables.
C’est pourquoi nous allons faire la liste de toutes les personnes et les choses qui nous empêchent d’être heureux.
Et, c’est là que nous commençons à nous victimiser et se victimiser est incompatible avec le bonheur.
Alors, que faire ?
Arrêter de chercher des raisons à notre baisse de moral.
Et, en décider de prendre soin de soi, de faire plus de choses que nous aimons, en coupant les informations et les réseaux sociaux, en nous rapprochant de personnes positives pour parler de choses positives…
Tu peux également pratiquer la gratitude. En effet, plutôt que de lister toutes les raisons que tu as de ne pas être heureux, heureuse en cet instant, tu peux lister toutes les raisons que tu as de l’être.
Vois-tu ce que cela pourrait changer ? Alors, essaie !
7 – Arrêter de douter
Quand on a une baisse de moral, notre regard sur la vie devient plus négatif, plus noir.
C’est pourquoi ce n’est pas le moment de réfléchir, mais plutôt d’agir et de faire des choses qu’on aime.
En effet, il est essentiel de faire diversion de nos pensées qui nous font douter de tout et même de la vie.
Parce que c’est normal quand notre moral flanche de croire que la vie n’en vaut pas la peine.
Mais, comprends que ce n’est pas quand tu ne te sens pas bien que tu dois te poser des questions existentielles sur la vie.
Au contraire, remonte ton moral, puis pose-toi des questions existentielles.
Car, on n’améliore sa vie qu’avec du positif et non du négatif.
En effet, ce ne sont pas tes peurs et tes doutes qui vont t’aider à te construire une vie heureuse, ce sont, au contraire, tes espoirs et tes rêves qui vont t’aider.
Alors, ne mets rien en doute quand tu as une baisse de moral. Occupe-toi de toi. Fais-toi plaisir. Les questions seront pour plus tard.
En savoir plus pour dire stop à la déprime
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 20 affirmations positives pour booster son moral.
- Découvre 20 choses à faire quand on est triste.
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook « Reprendre sa vie en main » : Si tu veux te reprendre en main, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour avoir de meilleures habitudes de vie et ainsi me créer une vie plus belle et sereine. Je te conseille de tout coeur mon ebook, car il va te faire un bien fou et t’apporter confiance en toi et motivation !
- La sirène et le scaphandrier de Samuelle Barbier. Un roman pétillant, dans lequel nous suivons la correspondance entre une femme dépressive vivant à Londres et un homme enfermé dans une prison aux États-Unis. Les deux personnages vont apprendre à se connaitre et apprendre à se libérer de leurs chaines. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il est beau, léger, émouvant et tu ne penseras à rien d’autre qu’à tourner les pages. Un livre idéal en cas de baisse de moral !
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
