Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

Que faire quand on subit un choc émotionnel ? Trop de peur, de colère ou de stress d’un coup ? Ou peut-être une trop grande tristesse ? Ça nous tombe dessus et nous ne savons pas comment gérer cela. C’est pourquoi je partage avec toi 6 choses à faire pour retrouver son calme et y voir plus clair dans ces moments plutôt chaotiques de notre quotidien.

 

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

 

1 – Le reconnaitre 

 

Un choc émotionnel, c’est quand une ou plusieurs émotions nous tombent dessus à des intensités extrêmes. En fait, on se regarde et on ne reconnait même plus.

Que se passe-t-il ? 

C’est la première question à se poser. 

Que se passe-t-il en moi ? Quelles sont ces émotions qui prennent le dessus ? 

Parfois, on ne peut pas se poser la question dans l’instant, car le choc émotionnel est trop intense, hors de contrôle.

Alors, il faut attendre que ça passe, faire de notre mieux, surtout ne pas poser des actes que nous pourrions regretter par la suite.

S’éloigner, s’isoler et se taire sont souvent les meilleures réactions à un choc émotionnel. Et quand on sent que c’est le bon moment, il est temps de se poser la question : que s’est-il passé ? Quelles émotions ai-je ressenties et pourquoi ?

En fait, le but ici est de nommer la ou les émotions ressenties.

Parce que les émotions sont des messagères, même lorsque nous subissons un choc émotionnel, il y a un message derrière.

Un message qui, à la base, est là pour nous aider à avancer dans notre vie, à la rendre plus belle et plus douce.

C’est pourquoi reconnais la ou les émotions que tu as ressenties.

Était-ce de la colère, de la peur, de la tristesse, du stress, de la jalousie ?

Parce qu’en fonction de l’émotion ressentie, le message n’est pas le même.

 

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

 

2 – Choc émotionnel : le décoder

 

Une fois que tu sais quelle(s) émotions tu as ressenties, il est temps de décoder le message.

Qu’est-ce que ce choc émotionnel est venu te dire ? T’enseigner sur toi et ta vie ? Sur tes besoins plus précisément. 

En effet, les émotions sont des messagères qui viennent nous signaler si nos besoins sont satisfaits ou non.

Dans le cas des émotions dites positives comme la joie, la satisfaction, le contentement, elles viennent te dire que l’un de tes besoins est satisfait. C’est souvent les besoins d’appartenance, d’accomplissement qui sont célébrés dans ces cas-là.

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Et, dans le cas des émotions dites négatives comme la colère, la peur et la tristesse, elles viennent te dire que l’un de tes besoins n’est pas satisfait.

Enfin, dans le cadre d’un choc émotionnel, l’émotion en question vient te dire que l’un de tes besoins n’est PAS DU TOUT satisfait et qu’il devient urgent pour toi d’entendre le message qui t’est adressé.

En effet, bien souvent, un choc émotionnel est le point final à tout un tas d’émotions ressenties à un niveau d’intensité basse.

Mais, un jour, trop c’est trop et l’émotion en question veut se faire entendre une bonne fois pour toutes.

Autrement dit, il te faut le prendre au sérieux.

Si c’est de la colère, va voir du côté de tes limites et de ton besoin de respect.

Si c’est de la peur, va voir du côté des croyances qui t’empêchent de faire ce qui te tient vraiment à coeur.

La tristesse, elle, vient te dire qu’il est temps que tu fasses le deuil de quelque chose, de quelqu’un ou d’une situation.

Dans tous les cas, souviens-toi qu’un choc émotionnel n’est pas une punition, mais le signal fort qu’il est temps que tu prennes les choses en main.

 

3 – Exprimer et écouter

 

Il est très difficile d’exprimer nos émotions, parce que nous n’avons pas appris à le faire et qu’en plus, cela fait peur aux autres.

En effet, les émotions sont considérées comme dérangeantes dans la société, c’est pourquoi nous passons notre vie à les cacher.

Mais, quand arrive le moment d’un choc émotionnel, on ne peut plus faire semblant que tout va bien.

Le problème, c’est qu’il est fort possible que tu aies exprimé un peu n’importe comment ton choc émotionnel. Et, c’est normal.

Tu n’étais plus vraiment aux commandes. Tes émotions ont court-circuité ton mental et elles se sont exprimées comme elles le pouvaient.

Mais, cela ne suffit pas.

Parce que tes émotions ont besoin d’une véritable écoute de ta part.

C’est pourquoi reviens sur ton choc émotionnel, sur les émotions en cause, puis écoute-les.

Alors, nous n’avons pas appris à le faire, nous n’avons pas même appris qu’il fallait écouter nos émotions.

Mais si tu lis cet article, c’est que tu ne veux plus vivre choc émotionnel sur choc émotionnel. Tu ressens le besoin, l’envie peut-être, de mieux comprendre et de mieux gérer tes émotions. Si c’est le cas, alors tu es au bon endroit.

Mes émotions me guident au quotidien. J’ai appris à ne plus à en avoir peur, mais au contraire, à les accueillir et à les écouter. Et, aujourd’hui, je prends de bien meilleures décisions dans ma vie. De plus, j’ai l’impression de grandir et d’apprendre grâce à elles.

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Et, pour cela, j’ai appris à les écouter.

Alors, pose-toi cette question : « Que vient ma dire ma colère, ma peur ou ma tristesse ? Quel est son message pour moi ? » 

Reviens sur l’évènement qui a déclenché le choc émotionnel. Reviens sur ce qui a été dit ou fait, sur ce que tu en as pensé, puis sur ce que tu as ressenti.

Pourquoi cette émotion est venue avec cette intensité aussi extrême ? Qu’est-elle venue te dire ?

Prends ton temps pour écouter ton émotion. Pose-toi cette question sur plusieurs jours, parce que parfois le recul est nécessaire. 

 

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

 

4 – Prendre soin de soi après un choc émotionnel

 

Trop souvent, nous avons honte après un choc émotionnel. Nous sommes secoués, fatigués, mais la première chose à laquelle nous pensons, c’est combien nous avons honte de nous être laissés emportés ainsi.

Tu ne devrais pas avoir honte. Bien sûr, si pendant ton choc émotionnel, tu as blessé quelqu’un, il te faudra t’excuser.

Mais, en attendant, il est temps de prendre soin de toi.

Tes émotions ne viennent pas te punir et tu ne devrais pas en avoir honte, parce qu’elles sont saines et utiles.

Et si tu ne prends pas l’habitude de prendre soin de toi, tu vas continuer de subir choc émotionnel sur choc émotionnel, et tu vas t’épuiser et gâcher toutes tes relations à terme.

Donc, prends soin de toi !

Fais quelque chose qui te fait du bien, qui te détend.

Ne pars pas en guerre contre toi ni contre tes émotions.

Ça arrive à tout le monde, tous les jours de se laisser déborder par ses émotions. Tu es humain. 

 

5 – Faire des changements après un choc émotionnel

 

Enfin, il s’agit de prendre des engagements, de faire des changements dans sa vie et surtout, en soi.

En effet, si tu ressens des émotions et surtout un choc émotionnel, c’est que vraiment il est temps de faire des changements ! Des vrais. Des solides.

Parce que tes émotions sont des messagères qui viennent t’aider à améliorer ta vie.

Donc, une fois que tu es revenu sur ton émotion, que tu as compris son message, demande-toi ce que tu as besoin de changer dans ta vie pour vivre à l’avenir plus sereinement.

Alors, imaginons que tu aies ressenti de la colère, parce qu’un untel a dit quelque chose qui t’a fait ressentir un manque de respect, la chose à changer n’est pas l’autre, parce que tu n’as aucun contrôle sur elle.

Alors, tu peux prendre la décision de ne plus voir la personne.

Mais, imaginons que tu ne puisses pas prendre tes distances, parce que c’est un.e collègue, alors il faudra changer quelque chose à l’intérieur de toi pour réussir à garder ton calme la prochaine fois.

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Après si c’est trop compliqué, il est possible également de choisir de partir. Mais, ça c’est une autre histoire.

Je te dis cela, parce que souvent on attend que l’extérieur change : les autres, mais aussi notre situation matérielle, sociale, personnelle, professionnelle ou notre niveau de santé, mais à attendre cela on se condamne à revivre constamment des chocs émotionnels.

En fait, le but est de changer sa perception des choses, sa manière de penser et de vivre les situations qui nous gênent.

Change quelque chose à l’intérieur de toi. Parce que c’est la seule chose que tu puisses contrôler et donc réussir. 

De plus, je voudrais te rappeler que ta vie n’a pas besoin d’être parfaite pour être heureuse.

 

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

 

6 – Apprendre à gérer ses émotions

 

Parce que gérer ses émotions s’apprend. Comme tu as pu le constater, une émotion se reconnait, elle se décode et s’exprime. 

Ensuite, on l’écoute et on décide de faire certains changements.

C’est un apprentissage. Un apprentissage qui va t’aider à être pleinement heureux, heureuse dans la vie.

Malheureusement, nous n’avons pas appris cela à l’école, mais il ne tient qu’à nous de l’apprendre là, maintenant.

C’est ce que j’ai fait et tout a changé à ma vie. J’ai appris à être heureuse et cela est passé par l’apprentissage de la gestion de mes émotions qui est un pilier pour un bonheur solide et durable.

Aujourd’hui, je suis formatrice en bonheur pour t’aider et aider toutes les personnes qui désirent être heureuses dans leur vie.

Parce que le bonheur ne s’attend pas, il s’apprend. 

 

Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

 

En savoir plus pour gérer ses émotions

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

Je te propose ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Dans cet ebook, je t’enseigne les 5 étapes à suivre pour reconnaître, comprendre, décoder, écouter et exprimer tes émotions. Je te conseille de tout coeur cet ebook, parce qu’il va t’aider à vivre un quotidien plus apaisé et plus heureux.

 

ebook mieux gérer ses émotions

 

  • La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. C’est un livre spirituel dans lequel l’auteur nous enseigne comment revenir au moment présent et à son calme intérieur. C’est un livre que je te conseille de tout coeur, car il t’aidera à t’apaiser après un choc émotionnel.

 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany, formatrice en bonheur

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2 commentaires sur “Choc émotionnel : 6 choses à faire pour bien le gérer

  1. Top cet article sur le choc émotionnel et la gestion des émotions ! 👍🏼

    Ce qui m’apaise aujourd’hui c’est bien ça … accueillir les émotions pour ce qu’elles sont, leur faire une place pour qu’elle ne prennent pas toutes la place !

    Le plus important pour moi est bien l’accueil des émotions « positives ou négatives » mais aussi le changement de sa perception des situations comme tu l’évoques !
    Perso heureusement que je médite 😅 ça me permet de mettre en application ces notions et de bien faire le tri dans mes émotions 🤩

    Merci pour cet article qui ramène à mon esprit les choses importantes 🙏

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Sandra, je te remercie de tout coeur pour ton commentaire et ton partage.

      J’aime aussi méditer. C’est le moment où je me recentre et surtout m’écoute et me donne l’attention dont j’ai besoin.

      J’aime à me répéter : « J’inspire le calme. J’expire ce qui me pèse. »

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

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