Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

Ce n’est pas évident d’arrêter de se mettre la pression dans ce monde qui va si vite et dans lequel nous n’avons pas le droit à l’erreur. Pourtant, nous sentons bien que nous mettre constamment la pression nous empêche d’être heureux. Comment faire pour se débarrasser de ce stress ? Je te propose 11 conseils pour apprendre à t’apaiser.

 

Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

 

1 – Comprendre pourquoi on se met la pression

 

C’est important lorsqu’on ressent une urgence, un stress nous tordre le ventre d’écouter nos pensées : à quoi suis-je en train de penser pour me mettre la pression ?

Est-ce mon besoin de reconnaissance ? Est-ce la peur de manquer, d’échouer, la peur du regard des autres, de ne pas être à la hauteur ?

Quelles sont les croyances qui me mettent la pression ? Qu’est-ce que je crois devoir faire ou devoir être ?

Car, en fait, c’est aussi cela se mettre la pression, c’est croire que tant que nous n’aurons pas fait ceci ou atteint cela, nous ne sommes pas assez bien.

Cesse de croire que tu n’es pas assez bien. Sais-tu d’où vient cette croyance ? De ton enfance. 

En effet, tes parents et tes professeurs ont fait de leur mieux en t’éduquant, mais souvent, ils t’ont donné quelques croyances au passage, dont celle que tu n’es pas assez bien, que tu dois faire cela pour être quelqu’un de bien, que tu dois faire plus d’efforts, faire toujours mieux…

Respire. Maintenant, tu es un adulte. Tu es libre de croire ce que tu veux, alors autant croire des choses qui te font du bien, qui te rendent heureux, n’est-ce pas ?

C’est pourquoi pour arrêter de se mettre la pression, il est essentiel de savoir se répéter cette pensée : « Je suis assez bien. Je suis une belle personne et je fais de mon mieux, ni plus ni moins. »

 

Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

 

2 – Se donner 2 à 3 priorités par jour ou par projet pour arrêter de se mettre la pression

 

Pour arrêter de se mettre la pression, il faut arrêter courir partout et arrêter de croire que nous sommes des super humains. 

En effet, rien de mieux pour se mettre la pression que d’avoir une to-do list à n’en plus finir. 

D’ailleurs cette citation est très pertinente à ce sujet : « Si tu n’es pas capable de te souvenir de ce que tu as à faire dans ta journée et que tu as besoin de l’écrire, alors c’est que tu as trop de choses à faire. »

C’est pourquoi je t’invite à n’avoir que deux ou trois priorités par jour. Une priorité, c’est quelque chose d’important et elle peut concerner tous les domaines de notre vie : professionnel, personnel, familial… 

Je sais que cela peut sembler peu : 2 ou 3, et pourtant c’est ainsi que tu arrêteras de te mettre la pression. Parce que tu n’es pas une machine à FAIRE, tu es un ÊTRE humain. 

Et, si tu n’as pas le temps de faire ce que tu voudrais faire, demande de l’aide, délègue ou laisse tomber ! Au début, cela sera déconcertant, dérangeant même pour ceux et celles qui ont l’habitude de tout gérer. Mais, c’est essentiel pour arrêter de se mettre la pression.

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3 – Une citation à emporter partout avec soi

 

En fait, pour arrêter de se mettre la pression : nous avons besoin d’un signal qui nous invite à regarder à l’intérieur de nous : comment est-ce que je me sens ? Suis-je en train de me mettre la pression ? 

Et, ce signal, c’est une citation. Une citation qui nous fait du bien, qui nous rappelle de revenir à l’essentiel, à la légèreté et à la joie.

La citation la plus puissante est peut-être : « Et puis un jour, on s’en fout et ça fait du bien. »

En fait, choisis une citation qui te plait et fais en sorte qu’elle soit sous tes yeux le plus souvent possible. 

C’est pourquoi je t’invite à la mettre en fond d’écran de ton portable, de ton ordinateur, à la noter partout dans ton agenda, sur un bout de papier dans ton portefeuille, sur un post-it sur ton frigo, ton miroir, dans l’entrée de ta maison, sur ta table de chevet… Autrement dit, PARTOUT !

Parce que, pour arrêter de se mettre la pression, il faut se rappeler de revenir à l’essentiel.

 

 

4 – Se féliciter tous les jours pour arrêter de se mettre la pression

 

Si, à la fin de la journée, tu te sens épuisé.e et stressé.e et qu’une voix te chuchote que tu n’en as pas assez fait et que demain, tu dois faire encore plus et encore mieux, il est temps d’apprendre à te féliciter.

Pour cela, prends 5 minutes le soir, en rentrant de travail ou en allant te coucher, pour te féliciter : quelles sont les choses que j’ai faites aujourd’hui et qui me rendent fier.e de moi ? Qu’est-ce que j’ai fait d’important pour moi, mon travail, mon entourage, mon avenir ou ma maison ? Sur quoi j’ai envie de revenir ce soir et me féliciter ?

Au moment de te féliciter, laisse ce sentiment de joie, de satisfaction monter en toi et laisse s’épanouir un sourire sur ton visage.

Puis, réponds à cette voix qui te dit que tu n’en as pas assez fait : « Je ne suis pas d’accord. Je suis fier.e d’avoir fait ce que j’ai fait aujourd’hui. Ma journée est terminée. Je vais me reposer maintenant. »

 

5 – Se parler comme à un ami pour arrêter de se mettre la pression 

 

Quand on se met la pression, nous nous parlons mal. Nous nous traitons de fainéants, que décidément nous sommes trop nuls.

Et s’il était temps de nous parler comme à des amis ?

En effet, si un ami venait te voir épuisé et stressé par sa journée et qu’il te disait : « Pfff, je n’en ai pas assez fait aujourd’hui, je dois faire mieux demain… », ne ressentirais-tu pas de la compassion pour lui ?

Parce que quand un ami vient met la pression, nous le rassurons et nous l’encourageons. Nous lui disons : « Tu es quelqu’un de bien et tu fais suffisamment. Tu ne devrais pas te mettre la pression ainsi. Regarde comme tu es stressé et triste, prends soin de toi, c’est le plus important. »

Alors, pourquoi ne pas faire de même avec nous.

C’est pourquoi, pour arrêter de se mettre la pression, je t’invite à te parler comme tu parlerais à un ami à toi. Cet exercice est juste magique ! Il a changé ma vie.

 

 

6 – Ralentir pour arrêter de se mettre la pression

 

Alors, cet exercice va aller à l’encontre de tes instincts. Oui, toutes les fois où tu auras envie de courir partout, que tu sentiras le stress s’emparer de toi pour te dire que tu dois te dépêcher : ralentis !

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Oui, quand tu te dis : vite, vite, je dois me dépêcher, ralentis ! Physiquement ! Marche moins vite. Mieux même, assieds-toi et respire 2 à 3 minutes. 

En fait, reste avec tout ce stress et toutes ces pensées qui tourbillonnent dans ta tête. Ressens toute cette pression que tu t’infliges et qui te fait courber le dos, qui appuie douloureusement sur tes épaules. Respire. Laisse tout ceci se calmer. 

Une fois que tu as retrouvé une respiration calme, pose-toi cette question : qu’est-ce qui est le plus important pour moi, là, maintenant ?

Parce que c’est seulement en ralentissant que tu vas pouvoir revenir à l’essentiel.

 

7 – Accepter qu’il n’y a pas de mauvais choix et de mauvaise décision

 

On se met une pression folle lorsque nous devons faire un choix ou prendre une décision. Pourquoi ? Parce que nous avons peur de nous tromper et de faire un mauvais choix ou de prendre une mauvaise décision.

Pourtant, il n’existe pas de mauvais choix ni de mauvaise décision. En fait, tous les choix sont bons si tu respectes une seule chose : tu dois les prendre avec ton coeur pour guide et non ton mental.

En effet, si ta décision te fait battre le coeur de joie ou que tu ressens un calme intérieur, alors tu ne te trompes pas, c’est la bonne décision.

Parce qu’il est important de comprendre qu’il y a des choses pour lesquelles nous sommes responsables et notamment les choix que nous faisons, par contre nous ne sommes pas responsables de ce qui va se passer après. 

Car, souvent, et tu as pu le remarquer, nous avons beau avoir fait les choses « correctement », la Vie s’en est mêlée et rien ne s’est passé comme prévu. 

En fait, apprends à être surpris par la vie et à ne pas lui résister. Suis ce qu’elle veut te monter et t’enseigner. 

 

 

8 – Accepter de ne pas être parfait pour arrêter de se mettre la pression

 

Quand on se met la pression, c’est qu’on veut être parfait. On ne se donne pas le droit de se tromper et de faire des erreurs.

C’est bien dommage, car on s’empêche d’apprendre et c’est le but de notre passage sur Terre : apprendre, grandir et évoluer.

C’est pourquoi ne laissons plus la société nous faire croire que nous n’avons pas le temps d’apprendre, que nous n’avons pas le droit de nous tromper, de faire des erreurs ou de changer d’avis.

Tu as le droit !

C’est pourquoi ne te demande pas d’être parfait, parfaite. Sois juste toi

 

9 – Se détacher du regard de l’autre

 

On se met souvent la pression sous le regard de l’autre. Oui, nous avons peur de son jugement ou alors nous voulons nous distinguer de lui, être meilleurs, le surpasser. Rien de méchant à cela, car, au fond, nous voulons tous être extraordinaires.

Malheureusement, nous avons tendance à tomber dans la compétition et la comparaison.

Mais, l’autre n’est pas notre ennemi.

C’est pourquoi cesse de te comparer, de vouloir être le meilleur ou la meilleure.

Sois plus doux, plus douce envers toi-même. Pour cela, souviens-toi que tu n’as rien à prouver et que personne n’est supérieur ou inférieur, nous nous complétons tous.

 

Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

 

10 – Faire de petits pas

 

Arrêter de se mettre la pression ne veut pas dire non plus ne plus avoir de grands rêves et de grands projets, bien au contraire. 

En effet, quand on arrête de se mettre la pression nous pouvons enfin construire des choses sur le long terme, avoir une vision, une intention pour l’avenir.

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Parce qu’avoir un grand projet, comme changer de travail, créer son entreprise, organiser un tour du monde… cela demande du temps ! Et que tout ne se fait pas en un jour. 

C’est pourquoi il faut apprendre à se donner du temps et à être patients.

Malheureusement, nous ne savons pas vraiment faire. En effet, nous sommes habitués à la rapidité, à l’instantanéité même. Et lorsque cela ne va pas assez vite, on est frustrés, pire même, nous doutons : si cela met du temps, c’est que cela ne se fera sûrement pas.

Rien n’est plus faux. En effet, tout grand projet demande du temps.

 

11 – Faire une pause entre chaque action pour arrêter de se mettre la pression

 

Parce que, pour arrêter de se mettre la pression, il faut prendre le temps de savourer chaque chose que l’on termine.

Aujourd’hui, nous allons tellement vite que nous sautons d’une activité à autre. Notre quotidien n’est plus qu’un tourbillon de choses à faire. En fait, nous courons après quelque chose avec le sentiment que rien n’a été fait.

C’est pourquoi, en fin de journée, plutôt que de voir tout ce que nous avons fait, notre regard se fixe sur toutes les choses qui nous restent à faire et la pression monte !

Respire ! C’est terminé. 

En fait, je t’invite à célébrer chaque chose que tu fais chaque jour. Alors, au début, cela va être difficile puisque nous n’y sommes pas habitués. Nous oublierons plein de fois. Ce n’est pas grave.

Au début, penses-y le soir avant de te coucher, reviens en arrière et regarde tout ce que tu as fait dans la journée. Et, célèbre-les. Savoure ce sentiment d’accomplissement et de contentement, chose si rare à notre époque.

Puis, au fur et à mesure, essaie de le faire dans la journée, quand tu as fini une tâche : un appel important, répondre à tes mails, faire les courses, faire le ménage, préparer le diner… Pense bien à ressentir le contentement d’avoir fait quelque chose.

 

Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

 

En savoir plus pour vivre zen

 

Je t’invite à lire ces deux articles complémentaires : 

 

Je te propose deux lectures inspirantes sur le sujet :

  • L’apprentissage de l’imperfection de Tal Ben-Shahar. C’est un livre plein de bienveillance et de douceur. En effet, l’auteur nous explique que nous n’avons pas besoin d’être parfaits et de mener une vie parfaite pour être heureux. Bien au contraire. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il te fera du bien et il t’aidera à arrêter de te mettre la pression.

 

 

  • Celle qui a dit f*ck d’Anne-Sophie et de Fanny Lesage. C’est un roman décomplexé, original et bourré d’humour, dans lequel nous suivons les aventures d’une femme qui s’est donné un an pour apprendre à être heureuse. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il te fera rire et te donnera envie de moins te prendre la tête et d’être tout simplement toi-même.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

 

Si tu as aimé, tu peux partager :)
 
 
    

23 commentaires sur “Comment arrêter de se mettre la pression : 11 exercices pour s’apaiser

  1. Merci pour cet article tellement inspirant. Je suis en arrêt suite à un burn out et votre article m’est d’une grande aide à accepter cet arrêt au lieu de résister. Bravo pour votre blog

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Estefi,

      Je te remercie pour ton commentaire.

      Je suis heureuse que tu vives mieux ton arrêt de travail. Il est vrai que l’on a tendance à s’identifier à notre travail, et lorsqu’on ne travaille plus, on se dit : Mais qui suis-je si je ne travaille pas ?

      Profite de ce temps d’arrêt pour te retrouver : qui es-tu ? Qu’aimes-tu ?

      Change ton regard sur ce qui t’arrive et décide de le vivre pleinement avec ses bons et ses moins bons côtés.

      Je t’envoie de belles pensées.

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Davy,

      Je te remercie pour ton commentaire. Ça me fait plaisir.

      Je suis allée sur ton blog, j’ai beaucoup aimé ton top 10 des chaines youtube. De belles découvertes. Merci.

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

    2. Madeleine dit :

      (Merci, merci! Très intéressant! Plusieurs points me rejoignent que je mettrai en pratique!

      1. Tiffany Buton dit :

        Merci pour ton joyeux commentaire. Ça fait chaud au coeur.

        Prends soin de toi

        Tiffany

  2. Mathilde M dit :

    Bonjour,
    Je fais des crises d’angoisses (voire panique) depuis quelques années. C’est survenu à nouveau il y a peu et j’ai laisser ma tête se dire que les éléments extérieurs étaient le problème, que je n’acceptais pas mon état. Mais le fait que vous m’ayez rappelée que nous sommes un Tout, que l’autre face à soi c’est nous même m’a appris beaucoup.
    Merci pour votre article très bien écrit, il me met du baume au coeur. Ma maladie fait partie de moi, car elle me représente sur un moment donné. Mais je vais vivre, et la comprendre mais surtout: l’accepter.

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Mathilde,

      Je te remercie pour ton commentaire et ton partage d’expérience.

      Je suis heureuse que tu aies trouvé du réconfort dans la lecture de l’article. Et je suis heureuse que tu aies trouvé en toi la force de continuer d’avancer.

      Respire. Ferme les yeux. L’essentiel est là, toujours là. Avance avec confiance. La vie ne te veut pas du mal. La vie enseigne ce que tu as besoin d’apprendre. Sois en paix.

      Je t’envoie de douces pensées.

      Prends soin de toi, à chaque instant.

      Tiffany

      1. Je te remercie de m’avoir aide madame Tiffany c’est très gentil de votre part d’aide vous êtes une héroïne

        1. Tiffany Buton dit :

          Bonjour Ousseini,

          Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

          Je suis heureuse que l’article t’ait plu.

          Prends soin de toi.

          Tiffany

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Flo,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Quel doux bonheur de lire ces quelques mots. Merci !

      Je t’envoie de belles et douces pensées.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

  3. Cet article a raisonné en moi.
    Je vais essayer de l appliquer

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Je t’invite à choisir l’exercice que tu préfères et à l’appliquer sur une semaine, puis d’en prendre un autre et ainsi de suite.

      Il n’y a aucune urgence, juste à faire de notre mieux.

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

  4. Bonjour,

    Je suis moi même prise de panique et dans tout mes états lorsque les choses vont trop vite, la phrase qui m’a vraiment parlée est celle-ci :

    « à vouloir être parfait, à vouloir n’être que lumière, l’ombre finit par prendre toute la place. Nous la voyons partout autour de nous, chez l’autre et elle nous dévore de l’intérieur avec cette voix qui nous critique intérieurement et qui nous met la pression. »

    L’ombre prend toute la place et on pense que les autres sont le mal. Qu’on se bat contre la vie sans cesse. C’est une chaine sans fin et j’essaie de me sortir de là. Votre article m’a appris à faire connaissance avec cette partie de moi. J’ai 26 ans..

    Maintenant je pense que de vivre avec ça sera une autre étape. Merci en tout cas pour vos mots que vous avez su mettre sur ce que je ressentais.

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Cat,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Je suis heureuse que l’article ait résonné en toi et qu’il t’ait permis de mieux te comprendre.

      Je te souhaite le meilleur pour la suite.

      Je voudrais partager avec toi cette citation, peut-être qu’elle résonnera aussi : « La personne qui n’est pas en paix avec elle-même sera en guerre contre le monde entier. »

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

  5. Les Singes Curieux dit :

    Excellent article !
    J’ai adoré le contenu.
    J’ai l’impression que la pression augmente avec ce monde digital. Tout se passe avec une vitesse incroyable, et la societé (famille et amis) attendent qu’on vie de la même manière.

    De mon propre expérience, la solution 4 – Se féliciter tous les jours pour arrêter de se mettre la pression, c’est celle que marche mieux pour moi. Tous les matins je me félicite pour ce que j’ai et qui je suis!

    Les Singes Curieux

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire et ton partage d’expérience.

      Je te souhaite le meilleur.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

  6. merci tiffany

    j ai commencé à lire l article, je vais m y mettre car je suis tres engoissée, stressée et ne supporte plus personne ?, je suis une personne qqui saute du cop à l âne alors que je devrais être plus relax,même les proches m énervent et ce, depuis les confinements j ai pas mal changé et ne supporte pas les reflexions d autres qui me voient dans mon état, je vais donc (j espere pouvoir le faire) m y accorche,

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Suzanne,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      En fait, si je comprends bien, ça bouillonne en toi et tu ne sais pas toujours quoi faire de tout cela, alors ça sort un peu n’importe comment : tes pensées, mais aussi tes émotions.

      Je pense que cet article peut vraiment t’aider. Choisis un des exercices, celui qui te plait le plus ou celui qui te semble le plus facile, et applique-le.

      Surtout, apprends à t’apaiser. Pour cela, fais des choses plus douces, pense à des choses plus douces. Respire, recentre-toi sur toi. Oublie un peu les autres, ce qu’ils te disent, ce qu’ils font.

      Souviens-toi que tu n’es en guerre contre personne, surtout pas toi-même.

      Choisis la paix du coeur et la paix de l’esprit.

      Prends bien soin de toi.

      Tiffany

  7. De bon conseil.
    Je vais regarder l’ebook, mais j’irais plutôt acheter les autres livres car j’aime tourner des pages et suis déjà assez sur mon ordinateur.
    Dans tous les cas c est un bel article qui fait du bien. Je retiens votre nom 😉
    Merci

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Audrey,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Je suis heureuse que l’article t’ait plu.

      Je te souhaite de belles lectures (papier) 🙂

      Prends soin de toi.

      Tiffany

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