Comment gérer son anxiété sociale ? L’anxiété nous pousse à redouter les interactions avec d’autres personnes : des étrangers, mais aussi nos collègues, voire même nos amis. Pourtant, avoir de bonnes relations est indispensable pour être plus heureux. Voici donc 10 pensées positives pour se lancer et mieux communiquer.
Le livre à lire pour gérer son anxiété sociale
Dernièrement, j’ai lu le livre « S’affirmer et communiquer ». Et ce livre est exactement ce dont toute personne souffrant d’anxiété sociale a besoin. En effet, dans ce livre, les auteurs nous invitent tout d’abord à mieux comprendre comment nous fonctionnons et ce qu’est l’anxiété, et ensuite, ils nous donnent tout un tas de conseils et d’exercices pratiques pour nous aider.
Ce livre nous aide à construire de belles relations avec les autres, tout en étant nous-mêmes. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur ce livre !
Dans cet article, je partage avec toi 10 pensées positives qui t’aideront à mieux gérer ton anxiété et à te lancer !
Qu’est-ce que l’anxiété ?
1 – Définition de l’anxiété
L’anxiété est un malaise physique et psychologique. Quand nous sommes en présence des autres, on ne se sent pas à l’aise du tout, pire on se sent incompétent. On arrive à peine à articuler deux mots, quand on n’a pas fui, tout simplement.
L’anxiété peut se déclarer de manière spécifique : on est anxieux seulement face à un certain « type » de personnes : des plus vieux, plus jeunes, des personnes du sexe opposé, ceux qui posent des questions, les autoritaires, les agressifs… Mais aussi de manière non spécifique : on est anxieux tout le temps et avec tout le monde.
2 – L’apprentissage de l’anxiété
Tout d’abord, l’anxiété est une peur ou une gêne que l’on a apprise. En effet, pendant notre enfance nous avons appris à craindre les autres.
Il n’y a pas un grand intérêt à savoir quand et comment nous avons appris ce comportement. Ce qui est intéressant cependant, c’est de prendre conscience à quel moment et dans quelles situations, actuellement, nous ressentons de la gêne ou de la peur.
Comment gérer son anxiété ? En découvrant les situations qui nous rendent anxieux en ce moment.
De plus, comme l’anxiété est un comportement que nous avons appris, cela veut dire que nous pouvons le désapprendre.
3 – L’anxiété est une perception
Enfin, l’anxiété, ce malaise physique et psychologique survient lorsqu’on se sent incompétent à réagir dans une situation donnée.
En effet, tout comme le stress résulte de notre perception d’un danger potentiel et de notre capacité à y faire face, l’anxiété suit le même principe.
Nous sommes anxieux, car nous ne nous pensons pas capables de gérer une situation. Nous n’avons pas suffisamment confiance en nous et en nos capacités.
Comment gérer son anxiété ? En comprenant que cela se joue dans notre tête, ce n’est qu’une perception !
Gérer son anxiété sociale grâce à des pensées positives
L’anxiété est le résultat de notre dialogue intérieur. Nous pensons que nous sommes incompétents et que nous ne pouvons pas communiquer « normalement » avec les autres. Ce ne sont que des pensées, des pensées irrationnelles.
T’es-tu déjà écouté avant, pendant et après une interaction sociale ? Que te disais-tu ?
Tout d’abord, avant une rencontre, quand on est anxieux, on se dit avant de rencontrer des personnes et d’avoir à communiquer avec eux :
- Est-ce que je vais être intéressant ?
- Est-ce que je ne vais pas dire de bêtises, me ridiculiser ?
- Et si on me fait une critique ?
- Est-ce que je vais avoir des choses à dire ?
1 – « Je vaux autant que les autres. »
2 – Gérer son anxiété sociale : « Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai ! »
3 – « Peut être que ça ne sera pas évident, mais j’ai confiance en moi, je saurai quoi faire. »
Puis, pendant la rencontre, nous pouvons penser de manière irrationnelle :
- Ohlala je ne sais pas quoi dire. Je suis en train de paniquer.
- Ça se voit que je suis mal à l’aise ?
- Ce que je dis est complètement nul
- Pourquoi il m’a dit ça, il se moque de moi ?
Pouvons-nous nous dire ?
4 – Gérer son anxiété sociale : « Je suis calme et détendu. Je me concentre sur ma respiration. »
5 – « Je choisis de me concentrer sur les choses positives qui peuvent se produire. »
6 – « Je n’ai rien à prouver à personne. S’ils m’acceptent, tant mieux. Sinon, tant pis. Ce n’est pas nécessaire que tout le monde m’aime. »
7 – Gérer son anxiété sociale : « Qu’est-ce que je vois, j’entends, je sens… Tandis que je me concentre sur mes 5 sens, je ne pense pas à ce qui m’inquiète. »
Et enfin, après la rencontre, quand on souffre d’anxiété sociale, nous pouvons nous torturer l’esprit en pensant :
- Oh lala ! Pourquoi j’ai dit ça ?
- Qu’est-ce qu’ils ont pensé de moi ?
- Ils ne voudront jamais me revoir
Au contraire, après une interaction sociale, nous devons nous féliciter et nous encourager !
8 – « J’ai fait au mieux. Bravo ! »
9 – « J’ai le droit d’être qui je suis. Au moins, si on m’aime, ce sera pour qui je suis vraiment. »
10 – Gérer son anxiété sociale : « Personne d’autre que moi n’est obligé de m’aimer. »
Avant que tu ne partes, je voudrais te dire une dernière chose. Elle vient du fond du coeur.
Être anxieux ne rime à rien. C’est d’ailleurs une sacrée perte de temps. Nous valons tout l’or du monde. Nous avons la chance inouïe de vivre. Ne la gâchons pas à cause de fausses pensées. Soyons heureux et fiers d’être qui nous sommes.
« Apprendre à s’aimer est le chemin le plus court vers le bonheur. »
Selon moi, il n’y a rien de plus beau qu’un être humain qui se révèle avec vulnérabilité. Il n’y a rien de plus triste qu’un être humain qui se cache derrière un manque de confiance en soi.
En savoir plus pour avoir de meilleures relations :
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 10 conseils pour communiquer facilement.
- Découvre 16 conseils indispensables pour se faire des amis.
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- L’ebook « Être soi-même et être heureux ». Dans cet ebook, je partage les 4 étapes que j’ai moi-même suivies pour me libérer du regard des autres pour m’autoriser à m’écouter et me faire confiance. Ma vie a changé, elle me plait et me ressemble. Je m’y sens moi, je m’y sens bien. Je te conseille de tout coeur cet ebook qui sera tout doux pour ton coeur.
- Fais-toi confiance d’Isabelle Filliozat. Un livre passionnant sur la confiance en soi. En effet, l’auteur nous explique ce qu’est le manque de confiance en soi et comment ne plus en souffrir. De plus, elle nous offre des tas de conseils simples et puissants pour muscler notre confiance en nous. Un livre à lire et relire !
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
