Gérer son anxiété sociale : 7 conseils pour ne plus avoir peur des gens

L’anxiété sociale nous pousse à redouter les interactions avec d’autres personnes : des inconnus, mais aussi de nos propres amis parfois. Pourtant, avoir de bonnes relations est indispensable pour être plus heureux. Alors, comment gérer son anxiété sociale ? Voici 7 conseils qui t’aideront à ne plus avoir peur des gens et à te sentir plus à l’aise socialement. Tu vas adorer !

 

 

Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?

 

L’anxiété sociale est un malaise physique et psychologique que l’on ressent au contact des autres. Autrement dit, nous nous sentons mal à l’aise, et nous ressentons l’envie de nous enfuir.

Cette anxiété sociale peut se déclarer de manière spécifique. C’est-à-dire que nous nous sentons anxieux seulement face à un certain type de personnes : des personnes plus jeunes ou plus vieilles, des personnes du sexe opposé ou des personnes qui semblent plutôt autoritaires ou d’autres qui posent beaucoup de questions, par exemple. 

Mais, nous pouvons aussi ressentir de l’anxiété sociale de manière non spécifique, c’est-à-dire que nous nous sentons anxieux tout le temps et avec tout le monde.

 

Pourquoi on a de l’anxiété sociale ?

 

Il est important de comprendre que l’anxiété sociale est avant tout une perception que l’on a de soi-même. Autrement dit, c’est parce qu’on se persuade soi-même que l’on ne sait pas comment être à l’aise avec les autres qu’on le devient.

De plus, l’anxiété sociale se développe le plus souvent pendant l’enfance, suite à des situations pendant lesquelles nous avons pu développer la croyance que nous ne sommes pas compétents socialement.

Alors, le but ici n’est pas d’aller fouiller dans le passé, mais plutôt d’aller de l’avant en découvrant comment gérer son anxiété sociale pour être heureux, heureuse malgré tout. Qu’en penses-tu ?

 

 

Quelques conseils et astuces pratiques pour mieux gérer son anxiété sociale 

 

1 – Accepter son anxiété sociale

 

Si tu as le sentiment de souffrir d’anxiété sociale, alors tu as besoin avant tout d’accepter cela. Autrement dit, d’accepter que tu as des difficultés à entrer en contact avec des personnes, à te sentir pleinement à l’aise et à ne pas trop cogiter après une rencontre.

Comprends que ce n’est pas grave, c’est simplement que tu es plus sensible que les autres. D’ailleurs, comprends que tu n’es pas du tout seul.e dans ce cas. Loin de là. Donc, respire un bon coup.

Ensuite, accepte-toi tel que tu es, et aie confiance dans le fait que tu peux tout à fait apprendre à être heureux, heureuse malgré tout. Qu’en penses-tu ?

 

2 – Changer son discours intérieur pour mieux gérer son anxiété sociale 

 

Si tu as autant peur des gens, peur d’entrer en contact avec les autres, c’est que tu nourris des pensées trop négatives te concernant. En effet, il est possible que tu t’accroches à ces pensées qui te disent que tu ne sais pas faire, que tu n’es pas doué.e ou que tu n’es pas une personne suffisamment intéressante… Stop !

Si tu te reconnais là-dedans, je t’invite de tout coeur à changer ton discours intérieur. Pour cela, aide-toi de pensées positives pour contrer tes pensées négatives.

Par exemple, répète-toi ces quelques phrases avant toute interaction sociale, car elle vont te faire un bien fou : 

« J’ai le droit d’être moi », « Je vaux autant que les autres », « Quoiqu’il arrive, je m’en sortirai », « Je n’ai rien à prouver à personne. Ceux qui doivent m’aimer, m’aimeront, et les autres, tant pis. », « Je vais faire de mon mieux et ce sera bien suffisant ». Alors, quelle pensée positive choisiras-tu ?

 

 

3 – Commencer une thérapie ou un coaching pour ne plus avoir peur des gens 

 

Il n’est pas toujours évident de savoir quoi faire de son anxiété sociale, c’est pourquoi je te conseille de commencer une thérapie ou un coaching.

Ainsi, tu recevras une écoute bienveillante et sécurisante et des outils pour mieux te comprendre et trouver des solutions pour apprendre à mieux gérer ton anxiété sociale.

C’est pourquoi je te propose des séances de coaching par téléphone qui te feront un bien fou.

 

4 – Trouver le juste milieu dans la fréquence de ses interactions sociales

 

Quand on souffre d’anxiété sociale, on pourrait avoir tendance à espacer le plus possible les interactions sociales ou, au contraire, on pourrait ne pas s’écouter et avoir trop d’interactions sociales.

Si tu te reconnais là-dedans, alors je t’invite à trouver le juste milieu. C’est-à-dire à trouver la fréquence qui te permet d’avoir le temps de te ressourcer entre chaque interaction sociale, mais qui t’empêche de t’enfermer sur toi-même. 

Parce que tu as besoin d’interactions sociales pour te sentir pleinement heureux, heureuse dans ta vie. En effet, ce n’est pas de tout repos que d’entretenir des relations avec les autres, mais c’est essentiel, car nous sommes des êtres sociaux. Alors, quel sera ton juste milieu ?

 

 

5 – Ne pas se renfermer sur soi-même et se décoincer socialement 

 

Je remarque que, de plus en plus sur les réseaux sociaux, des personnes s’expriment sur leur anxiété sociale, et c’est merveilleux je trouve. Le problème, c’est que parfois certaines de ces personnes revendiquent cette anxiété et mettent en avant le fait qu’elles ont tout laissé tomber et qu’elles ne sortent plus.

Et, de tout coeur, je t’invite à ne pas laisser ton anxiété sociale te définir et t’empêcher de vivre la vie que tu souhaites mener. Non, l’anxiété sociale n’est pas une malédiction, un boulet aux pieds que l’on doit trainer derrière soi. Pas du tout.

L’anxiété sociale, c’est avant tout un discours intérieur à changer, un juste milieu à trouver, une meilleure connaissance de soi-même à avoir. Ni plus ni moins.

Donc, si ça résonne en toi, ne te renferme pas sur toi, car les interactions sociales ne sont pas des horreurs à éviter à tout prix, mais bien des trésors à savourer. Qu’en penses-tu ? 

 

6 – Développer ses compétences sociales 

 

L’anxiété sociale se développe et s’installe de plus en plus profondément quand on manque de compétences sociales. En effet, moins on se sent à l’aise avec les autres et plus on s’accroche à l’idée qu’on n’est pas fait pour se sentir à l’aise. Faux !

C’est simplement le signe que nous avons besoin de développer nos compétences sociales. Et, pour cela, lire quelques livres de développement personnel sur les relations sociales peut tout changer. Je le sais, car c’est ce qui m’est arrivé. 

Donc, si ça te parle, commence par lire un premier livre. Par exemple, le livre : « Comment se faire des amis » de Dale Carnegie. C’est par ce livre que j’ai moi-même commencé. Alors, le feras-tu ?

 

 

7 – S’encourager constamment en cas de signes d’anxiété sociale 

 

Souffrir d’anxiété sociale n’est vraiment pas évident. Je le sais. Mais, pour autant, il est tout à fait possible d’être bien dans sa peau, bien dans sa vie malgré tout. Je le sais aussi.

Simplement, sache que tu auras besoin de t’encourager et te réconforter tout au long de ton cheminement. Parce que ce ne sera pas évident, parce que tu vas devoir sortir de ta zone de confort parfois, parce que tous les apprentissages ne seront pas agréables, mais tous seront nécessaires.

Et, de tout coeur, ça en vaut la peine. Tu en vaux la peine ! Alors, ne cherche pas à te renfermer sur toi-même, cherche plutôt à t’ouvrir le plus possible. Qu’en penses-tu ?

Mais, commence à ton rythme, fais-le à ta façon. Et, pour cela, écoute-toi, fais-toi confiance et lance-toi. Alors, le feras-tu ? 

 

 

En savoir plus pour mieux gérer son anxiété sociale

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 10 conseils pour communiquer facilement. Tu vas adorer !
• Découvre 16 conseils indispensables pour se faire des amis.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Être soi-même et être heureux ». Si tu souhaites te sentir bien dans ta peau et avoir de meilleures relations avec les autres, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’y enseigne les 4 étapes à suivre pour te libérer de la peur du regard des autres et apprendre à être pleinement toi-même. Tu vas adorer ! C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur. 

 

 

• S’affirmer et communiquer de Jean-Marie Boisvert et de Madeleine Beaudry. J’ai adoré ce livre dans lequel les auteurs nous expliquent ce qu’est l’anxiété sociale et comment nous en libérer. C’est un livre passionnant qui offre beaucoup de conseils et d’exercices pratiques. C’est pourquoi je te le conseille aussi de tout coeur. 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

 

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