Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

L’anxiété nous empêche de vivre une vie heureuse et sereine. En effet, nous sommes toujours sur le qui-vive, à nous préparer au pire et cela nous épuise. Alors, comment ne plus être anxieux ? Comment réussir à s’apaiser et faire le calme en soi ? Voici 7 conseils pratiques qui vont t’aider à retrouver la sérénité. 

1 – Ne plus être anxieux : arrêter de ressasser le passé

L’anxiété prend sa source dans notre passé. En effet, des événements stressants du passé nous montrent que nous avons raison d’être anxieux aujourd’hui, que c’est une réponse appropriée pour vivre notre vie.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de prendre la décision de ne plus ressasser le passé.

Enfin, tout du moins, de ne plus nous accrocher à nos pensées qui ressassent notre passé.

En effet, ce n’est pas toi, qui consciemment, ressasses le passé, ce sont tes pensées. Tu en as plus de 60000 par jour et 95% d’entre elles sont les mêmes qu’hier.

En fait, nos pensées sont automatiques. Elles sont, sans que nous ayons de contrôle sur elles.

Alors, nous pouvons choisir d’en avoir certaines : les pensées positives.

Mais, comme nous avons 60000 pensées par jour, il faudrait les remplacer une à une par des pensées positives. Quel travail !

Ou alors, nous pouvons arrêter d’écouter les pensées qui nous ramènent au passé.

Autrement dit, dès que tu t’observes en train de penser au passé, rappelle-toi que le passé est terminé. Il est derrière toi.

Je t’invite également à te noter cette phrase et à l’avoir toujours sur toi : « J’inspire le présent. J’expire le passé. »

Laisse le passé s’envoler. Ne t’y accroche plus.

Apprenez à rester calme, très calme, et laissez la vie suivre son cours… Ce calme se transformera alors en bonheur. Morgan Freeman

2 – Avoir confiance en l’avenir

L’avenir nous rend anxieux. Beaucoup.

En effet, nous avons peur que tout se passe mal et là encore nos pensées ne sont pas nos meilleures alliées, bien au contraire.

Ces dernières vont s’affoler et imaginer tout un tas de scénarios catastrophes.

Et, cela ne fait que renforcer notre anxiété, parce que nous nous prenons au piège de nos pensées automatiques. Nous les croyons.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de prendre la décision de ne plus avoir peur de l’avenir. D’au contraire, avoir confiance.

Car, c’est vraiment un choix à faire. Un choix entre 2 questions :

• Et si tout se passait mal ?
• Et si tout se passait bien ?

Ce choix t’appartient. Personne d’autre que toi ne peut le faire pour toi. Alors, fais-le.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te noter cette phrase magique et à lire régulièrement : « Et si tout se passait bien ? »

3 – Ne plus être anxieux : développer sa confiance en soi

Souvent, nous sommes anxieux, parce que nous ne nous croyons pas en nous. Nous ne nous croyons pas à la hauteur.

Nous pensons que nous allons tomber, sombrer au moindre problème, au moindre obstacle.

En fait, nous construisons une image de nous-mêmes : faibles, apeurés, démunis.

Et, c’est pourquoi nous sommes aussi anxieux. Car, tout nous fait peur.

Autrement dit, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de développer sa confiance en soi.

Pour cela, nous avons besoin de notre passé.

En effet, notre passé doit nous servir de leçon.

Donc, reviens 10 ans en arrière : qui étais-tu ? Que faisais-tu ? Pourquoi ? Que vivais-tu ?

Ensuite, reviens aujourd’hui : qu’as-tu appris depuis ces 10 dernières années ?

Et qu’as-tu appris depuis ces 5 dernières années ? Depuis l’année dernière ?

Vois comme tu apprends, tu évolues. Vois comme tu deviens plus fort.e.

Fais cet exercice. Note les réponses sur une feuille et garde-la bien précieusement.

Parce que dès que l’anxiété se fera trop forte, relis cette feuille. Rappelle-toi que tu apprends chaque jour. Que les événements difficiles du passé t’ont renforcé. Que tu es toujours là, debout ! 

C’est pourquoi tu peux avoir confiance en toi.

Je suis à un moment de ma vie où la paix est une priorité. J’évite délibérément les personnes qui influencent mon état émotionnel et spirituel. Auteur inconnu

4 – Parler avec son anxiété

Parce que, trop souvent, quand nous ressentons de l’anxiété, nous ressentons de la culpabilité, de la honte même. Nous croyons que ce n’est pas normal, qu’on ne s’en sortira jamais…

Mais, ton anxiété ne demande qu’une chose : ta bienveillance, ton écoute, du temps, du réconfort.

C’est pourquoi accorde-toi ces temps. Parle avec ton anxiété et parle-toi comme tu le ferais avec un ami anxieux. Réconforte-toi et rassure-toi.

Pour cela, pose ces question : Que se passe-t-il ? Qu’est-ce qu’il m’arrive ?

Puis : De quoi ai-je besoin pour m’apaiser, pour faire le calme en moi ?

Rappelle-toi que tu n’as pas à être la victime de tes pensées anxieuses, en effet, tu peux et tu mérites de te rassurer et de te réconforter, comme tu le ferais pour un ami à toi.

5 – Ne pas résister à l’anxiété

Ne pas résister à l’anxiété, c’est ne pas faire semblant, c’est ne pas rejeter non plus.

Nous sommes anxieux, c’est un fait. C’est ainsi.

Maintenant, nous ne sommes pas là pour partir en guerre contre notre anxiété ou contre nous-mêmes.

En fait, nous sommes là pour vivre avec notre anxiété et pour prendre soin de nous.

Si j’ai compris une chose dans mon apprentissage du bonheur, c’est que ce n’est pas en luttant contre quelque chose que l’on est heureux, c’est en vivant avec ce quelque chose que l’on est heureux.

Parce que tout ce contre quoi on lutte prend de l’ampleur.

Et, tout ce que l’on accepte devient paix, joie et bonheur.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, je t’invite de tout coeur à ne plus résister à ce qui est.

Autrement dit, quand tu ressens de l’anxiété, ne résiste pas. Accepte.

« Je suis anxieux, anxieuse, en cet instant. J’accepte. »

Regarde tes pensées s’agiter. Ne les laisse pas te contrôler.

J’ai commencé à être libre quand j’ai découvert que la cage était faite de pensées. Auteur inconnu

6 – Apprendre à se ressourcer

En fait, pendant un épisode d’anxiété, tes pensées vont à mille à l’heure te faisant ressentir tout un panel d’émotions qui t’épuisent physiquement et mentalement.

Autrement dit, quand nous sommes anxieux, il est essentiel d’avoir de bonnes habitudes au quotidien. Des habitudes qui nous aident à nous apaiser et à faire le calme en nous.

Cela peut être la méditation, la pratique du yoga, l’écriture, la lecture, la marche…

Personnellement, je lis chaque jour. Il faut savoir que 6 minutes de lecture permettent de réduire 60% du stress. Parce que la lecture permet de pratiquer la respiration profonde et de se détacher de ses pensées.

J’écris tous les jours, ce qui me permet de faire le point sur mes ressentis et de me parler avec bienveillance.

Ensuite, je marche deux fois par jour. Et là, c’est la déconnexion assurée !

Et toi, quelles sont ou quelles seront tes habitudes ?

7 – Ne plus être anxieux : se faire accompagner

Il y a tellement de personnes capables de nous aider, de nous apaiser. Mais, nous avons tendance à nous refermer sur nous-mêmes, à croire nos pensées qui nous disent que nous sommes seuls, que personne ne peut ne nous comprendre et nous aider.

Ne reste pas seul.e. Si ton anxiété te dévore et te gâche la vie, ne reste pas ainsi.

Demande de l’aide. Fais-toi accompagner. 

Tu en as le droit et tu le mérites. Tu mérites d’être heureux, heureuse. Et, tu es capable d’apprendre à mieux vivre avec ton anxiété. Alors, apprends.

Au moment où vous arrêterez de vous inquiéter de ce qui va se passer, vous commencerez à profiter de ce qui se passe. Auteur inconnu

En savoir plus pour vivre sereinement

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 6 conseils tout doux pour soigner l’anxiété.
• Découvre 10 erreurs à éviter pour bien débuter la méditation.

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

• La paix de l’âme d’Épictète. C’est un livre de philosophie facile à lire et à mettre en pratique. Les mots sont magiques et apaisants, ils nous permettent de faire un travail sur nous, un travail d’acceptation.

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des séances de coaching par téléphone.