Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

L’anxiété nous empêche de vivre une vie heureuse et sereine. En effet, nous sommes toujours sur le qui-vive, à nous préparer au pire et cela nous épuise. Alors, comment ne plus être anxieux ? Comment réussir à s’apaiser, à faire le calme en soi ? Voici 7 conseils pratiques qui vont t’aider à retrouver la sérénité. 

 

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

 

1 – Ne plus être anxieux : arrêter de ressasser le passé

 

L’anxiété prend sa source dans notre passé. En effet, des événements stressants du passé nous montrent que nous avons raison d’être anxieux aujourd’hui, que c’est une réponse appropriée pour vivre sa vie.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de prendre la décision de ne plus ressasser le passé.

Enfin, tout du moins, de ne plus nous accrocher à nos pensées qui ressassent notre passé.

En effet, ce n’est pas toi, qui consciemment, ressasses le passé, ce sont tes pensées. Tu en as plus de 60000 par jour et 95% d’entre elles sont les mêmes qu’hier.

En fait, nos pensées sont automatiques. Elles sont, sans que nous ayons de contrôle sur elles.

Alors, nous pouvons choisir d’en avoir certaines : les pensées positives.

Mais, comme nous avons 60000 pensées par jour, il faudrait les remplacer une à une par des pensées positives. Quel travail !

Ou alors, nous pouvons arrêter d’écouter les pensées qui nous ramènent au passé.

Autrement dit, dès que tu t’observes en train de penser au passé, rappelle-toi que le passé est terminé. Il est derrière toi.

Je t’invite également à te noter cette phrase et à l’avoir toujours sur toi : « J’inspire le présent. J’expire le passé. »

Laisse le passé s’envoler. Ne t’y accroche plus.

 

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

 

2 – Avoir confiance en l’avenir

 

L’avenir nous rend anxieux. Beaucoup.

En effet, nous avons peur que tout se passe mal et là encore nos pensées ne sont pas nos meilleures alliées, bien au contraire.

Ces dernières vont s’affoler et imaginer tout un tas de scénarios catastrophes.

Et, cela ne fait que renforcer notre anxiété, parce que nous nous prenons au piège de nos pensées automatiques. Nous les croyons.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de prendre la décision de ne plus avoir peur de l’avenir. D’au contraire, avoir confiance.

Car, c’est vraiment un choix à faire. Un choix entre 2 questions :

  • Et si tout se passait mal ?
  • Et si tout se passait bien ?
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  100 citations pour lâcher prise sur ses soucis

Ce choix t’appartient. Personne d’autre que toi ne peut le faire pour toi. Alors, fais-le.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à te noter cette phrase magique (car elle l’est. Elle a changé ma vie !) : « Et si tout se passait bien ? »

 

3 – Ne plus être anxieux : développer sa confiance en soi

 

Souvent, nous sommes anxieux, parce que nous ne nous croyons pas en nous. Nous ne nous croyons pas à la hauteur.

On se dit que nous allons tomber, sombrer au moindre problème, au moindre obstacle.

En fait, nous construisons une image de nous-mêmes : faibles, apeurés, démunis.

Et, c’est pourquoi nous sommes aussi anxieux. Car, tout nous fait peur.

Autrement dit, pour ne plus être anxieux, il est essentiel de développer sa confiance en soi.

Pour cela, nous avons besoin de notre passé.

En effet, notre passé doit nous servir de leçon.

Reviens 10 ans en arrière : qui étais-tu ? Que faisais-tu ? Pourquoi ? Que vivais-tu ?

Ensuite, reviens aujourd’hui : qu’as-tu appris depuis ces 10 dernières années ?

Et qu’as-tu appris depuis ces 5 dernières années ? Depuis l’année dernière ?

Vois comme tu apprends, tu évolues. Vois comme tu deviens plus fort.e.

Fais cet exercice. Note les réponses sur une feuille et garde-la bien précieusement.

Parce que dès que l’anxiété se fera trop forte, relis cette feuille. Rappelle-toi que tu apprends chaque jour. Que les événements difficiles du passé t’ont renforcé. Que tu es toujours là, debout ! 

C’est pourquoi tu peux avoir confiance en toi. Tu vas encore apprendre et devenir plus fort.e. 

 

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

 

4 – Parler avec son anxiété

 

J’ai toujours été anxieuse. Très. Trop. J’ai commencé mon apprentissage du bonheur en 2017. Depuis, je suis toujours anxieuse, mais tout a changé. En effet, j’ai appris à vivre en paix avec mon anxiété, à lui parler.

Autrement dit, elle n’est plus mon ennemie. Elle n’est pas non plus une amie. Je dirais qu’elle est une compagne de route. Elle m’accompagne partout, tout le temps. Je l’ai acceptée.

Ce qui m’a aidé à vivre avec mon anxiété, c’est de lui parler. 

En fait, quand je sens l’anxiété monter encore et encore, je prends un temps pour écrire quelque part. Dans un carnet, sur une feuille ou même dans une note sur mon téléphone. 

Je commence par cette question : Que se passe-t-il ? Qu’est-ce qu’il m’arrive ?

Une fois que j’ai terminé, je continue avec cette question : De quoi ai-je besoin pour m’apaiser, pour faire le calme en moi ?

En fait, avec cet exercice, je parle à mon anxiété et je me parle également comme un ami.

Parce que, bien souvent, quand on ressent de l’anxiété, nous ressentons de la culpabilité, de la honte même. On se dit que ce n’est pas normal, qu’on ne s’en sortira jamais…

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  S’ouvrir à la spiritualité : 100 citations qui font du bien à l'âme

Mais, ton anxiété ne demande qu’une chose : ta bienveillance, ton écoute, du temps, du réconfort.

Accorde-toi ces temps. Parle avec ton anxiété et parle-toi comme tu le ferais avec un ami à toi anxieux. Réconforte-toi et rassure-toi.

 

5 – Ne pas résister à l’anxiété

 

Pour moi, ne pas résister à l’anxiété, c’est ne pas faire semblant, c’est ne pas rejeter non plus.

Nous sommes anxieux, c’est un fait. C’est ainsi.

Maintenant, nous ne sommes pas là pour partir en guerre contre notre anxiété ou contre nous-mêmes.

En fait, nous sommes là pour vivre avec notre anxiété et pour prendre soin de nous.

Si j’ai compris une chose dans mon apprentissage du bonheur, c’est que ce n’est pas en luttant contre quelque chose que l’on est heureux, c’est en vivant avec ce quelque chose que l’on est heureux.

Parce que tout ce contre quoi on lutte prend de l’ampleur.

Et, tout ce que l’on accepte devient paix, joie et bonheur.

C’est pourquoi, pour ne plus être anxieux, je t’invite de tout coeur à ne plus résister à ce qui est.

Autrement dit, quand tu ressens de l’anxiété, ne résiste pas. Accepte.

« Je suis anxieux, anxieuse, en cet instant. J’accepte. »

Regarde tes pensées s’agiter. Ne les laisse pas te contrôler.

Rappelle-toi : « J’inspire le présent. J’expire le passé » et « Et si tout se passait bien ? »

Puis, parle avec ton anxiété :

  • Que se passe-t-il en moi ? Qu’est-ce que je ressens ?
  • De quoi ai-je besoin pour retrouver la sérénité ?

Enfin, repose-toi.

Parce que l’anxiété est une dévoreuse d’énergie. C’est pourquoi apprends à te ressourcer.

 

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

 

6 – Apprendre à se ressourcer

 

Comment ne plus être anxieux ? En apprenant à se ressourcer.

En fait, pendant un épisode d’anxiété, tes pensées vont à mille à l’heure te faisant ressentir tout un panel d’émotions qui t’épuisent physiquement et mentalement.

Autrement dit, quand nous sommes anxieux, il est essentiel d’avoir de bonnes habitudes au quotidien. Des habitudes qui t’aident à t’apaiser et à faire le calme en toi.

Cela peut être la méditation, la pratique du yoga, l’écriture, la lecture, la marche…

Personnellement, je lis chaque jour. Il faut savoir que 6 minutes de lecture permettent de réduire 60% du stress. Parce que la lecture permet de pratiquer la respiration profonde et de se détacher de ses pensées.

J’écris tous les jours, ce qui me permet de faire le point sur mes ressentis et de me parler avec bienveillance.

Ensuite, je marche deux fois par jour. Et là, c’est la déconnexion assurée !

Et toi, quelles sont ou quelles seront tes habitudes ?

 

Comment ne plus être anxieux : 7 conseils pour s’apaiser

 

7 – Ne plus être anxieux : se faire accompagner

 

Il y a tellement de personnes capables de nous aider, de nous apaiser. Mais, nous avons tendance à nous refermer sur nous-mêmes, à croire nos pensées qui nous disent que nous sommes seuls, que personne ne peut ne nous comprendre et nous aider.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Arrêter de trop réfléchir : 5 signes que tu penses trop 

Ne reste pas seul.e. Si ton anxiété te dévore et te gâche la vie, ne reste pas ainsi.

Demande de l’aide. Fais-toi accompagner. 

Tu en as le droit et tu le mérites. Tu mérites d’être heureux, heureuse. Et, tu es capable d’apprendre à mieux vivre avec ton anxiété. Apprends. 

 

En savoir plus pour vivre sereinement

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

Je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • La paix de l’âme d’Épictète. C’est un livre de philosophie facile à lire et à mettre en pratique. Les mots sont magiques et apaisants, ils nous permettent de faire un travail sur soi, un travail d’acceptation et de paix. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur ce livre qui t’aidera à ne plus être anxieux, anxieuse. 

 

 

 

  • La sérénité de l’instant de Thich Nhat Hanh. C’est un livre spirituel dans lequel l’auteur nous enseigne comment mieux vivre avec nos pensées et nos émotions, avec notre stress et notre anxiété. Je te conseille de tout coeur ce livre, qui est pour moi un essentiel, car il t’aidera à retrouver la sérénité dans les moments les plus difficiles, les plus anxiogènes de ta vie.

 

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, partage-le !

Prends soin de toi.

Tiffany 

Si tu as aimé, tu peux partager :)
 
 
    

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *