Crise de couple : 5 étapes magiques pour la traverser en douceur

Nous ne savons pas toujours quoi faire quand nous traversons une crise dans notre couple. Surtout quand la colère, la peur et la tristesse s’en mêlent. Alors, comment réussir à traverser cette crise de couple en douceur ? Voici 5 étapes magiques à suivre.

 

 

1 – Prendre de la distance pendant une crise de couple

 

Tout d’abord, il est essentiel de prendre de la distance, parce que lorsque nous laissons nos émotions prendre le dessus, nous avons tendance à dire ou faire des choses que nous regrettons ensuite.

C’est pourquoi s’éloigner est essentiel pour retrouver notre calme et ainsi ne pas fragiliser davantage notre couple.

Alors, prendre de la distance, c’est de la distance physique. Cela peut être pendant quelques heures, voire quelques jours.

Tout dépend de l’intensité de la crise de couple.

Pendant cet éloignement, il n’y a pas non plus d’échanges par message ni d’appel. C’est une distance complète, car nous pouvons tout à fait laisser nos émotions nous submerger par téléphone ou message.

Cette prise de distance est nécessaire, mais elle n’est pas facile.

Car, quand nous traversons une crise de couple, nous avons tout un tas de questions, des « pourquoi » et aussi de nombreux reproches à faire.

En fait, ça bouillonne en nous et ça nous brûle la gorge.

Dans ces moments-là, respire.

Car, ce n’est pas en laissant des mots lourds de reproches, lourds de colère, que tu vas y voir plus clair. Bien au contraire. 

 

 

2 – Se recentrer sur soi 

 

En effet, ce n’est pas en bombardant l’autre de reproches et de questions, qui sont plus souvent des accusations d’ailleurs, que nous allons réussir à traverser cette crise de couple.

En fait, il est essentiel avant tout de se recentrer sur soi, sur ses besoins et ses envies.

Pourquoi ? Parce que, trop souvent dans le couple, notre regard et nos pensées finissent par s’accrocher à l’autre et nous nous oublions complètement.

De quoi ai-je besoin ? De quoi ai-je envie ? Que puis-je faire pour moi-même ?

En effet, il est possible qu’avec le temps, tu aies développé énormément d’attentes envers ton ou ta partenaire.

Que ton bien-être dépend de ce qu’il fait ou ne fait pas.

Il est possible d’ailleurs que ce soit la même chose pour ton ou ta partenaire.

C’est pourquoi, en prenant de la distance, vous allez pouvoir faire le point et vous recentrer sur vous-mêmes. Et, ainsi, vous libérer de certaines attentes qui polluent votre couple, certaines choses que vous ne faites plus pour vous-mêmes et qui, peu à peu, détruisent votre bonheur et votre bien-être.

C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à revenir à toi.

En effet, au lieu de penser à l’autre, à te poser mille questions sur lui ou elle, sur votre couple, pense à toi.

Reprends de tes nouvelles : de quoi as-tu besoin, envie pour toi ? Qui es-tu ? Où vas-tu ? Qu’aimes-tu ? 

 

3 – Chercher des solutions plutôt que des excuses

 

Maintenant que tu t’es recentré.e sur toi-même, il est temps désormais de chercher des solutions pour ton couple.

Et, cela n’est pas évident, c’est même très inconfortable.

Pourquoi ? Parce que nous sommes dans une société qui nous a rendus accros aux drames, qui nous a appris à sur-réagir aux choses.

Autrement dit, nous savons comment nous faire du mal, mais pas comment nous faire du bien, surtout dans le couple.

En effet, il suffit de voir le nombre de films, de séries sur des couples qui se séparent et se déchirent. Combien d’entre eux nous montrent des couples qui cherchent des solutions ? 

En fait, chercher des solutions, plutôt que des excuses, va t’inviter à faire quelque chose que nous ne savons pas faire : communiquer.

Mais, avant cela, il te faut poser une question en toute honnêteté : « As-tu envie d’arranger les choses ? As-tu envie de faire des efforts pour sortir de cette crise de couple ? »

Tu as le droit de répondre « non ».

Prends 3 grandes respirations, ferme les yeux et laisse la réponse venir à toi.

Oublie les « comment faire », « comment ça va se passer », simplement : « en ai-je envie ? »

Et si la réponse est « oui », demande-toi quelles solutions apporter à ta crise de couple.

Prends une feuille et fais une liste. Essaie d’imaginer au moins 5 solutions différentes. Ne juge pas la qualité des solutions, laisse faire ta créativité s’exprimer.

 

 

4 – Communiquer pendant une crise de couple

 

Maintenant, il s’agit d’aller communiquer avec l’autre, de faire le premier pas si nécessaire.

En effet, ce qui nous dévore pendant une crise de couple, c’est de ne pas laisser sortir les mots quand ces derniers sont enfin prêts à sortir.

Quand au lieu de dire « tu », nous sommes prêts à dire « je » : je pense, je ressens, j’ai besoin.

Nous taisons ces mots, parce que nous avons peur, peut-être même honte.

En effet, nous n’avons pas appris à communiquer, à parler de nos besoins et de nos envies, à parler de solutions.

Nous avons appris à râler, à accuser et à juger l’autre. 

Mais, il est plus que temps d’apprendre à communiquer, à oser communiquer, surtout si nous voulons sortir de cette crise de couple.

Alors, fais-toi ce cadeau et fais ce cadeau à l’autre. Le cadeau de mieux te comprendre, te connaître.

En fait, tu ne peux pas contrôler comment l’autre va réagir, mais avoir le courage de dire ce que tu penses, ressens et veux va t’offrir un tel soulagement qu’il faut prendre le risque. Ça en vaut vraiment la peine.

Pourquoi ? Parce que tu sauras que tu auras été vrai.e jusqu’au bout et qu’importe comment cela se finira. 

Donc, trouve un moyen pour exprimer à l’autre tes ressentis et tes besoins. Ose faire le premier pas.

 

 

5 – Pardonner ou partir

 

Comment ton ou ta partenaire a réagi ? Comment te sens-tu désormais ?

Si tu devais fermer les yeux et te poser cette question : « Ai-je envie de continuer ou de partir ? »

Quand j’utilise le mot « continuer », cela ne veut pas dire que le couple retourne à ses habitudes et fait tout comme avant.

Pas du tout.

En effet, une crise de couple est le signe qu’il faut changer des choses. Autrement dit, continuer avec la personne ne veut pas dire qu’on prend la même chose et qu’on recommence. Pas du tout.

Alors, attention à ne pas tomber dans l’extrême inverse, de rester avec la personne, mais de continuer à faire des reproches ou à recevoir des reproches.

En effet, après une crise de couple, il y a aussi des choses à pardonner.

Des choses dont nous tirons des leçons que nous gardons, mais le reste, nous le laissons derrière nous. 

Ou alors, nous partons. Et là encore, nous lâchons prise, nous laissons le couple derrière nous. Nous ne gardons que les souvenirs, dont nous en tirons de précieux enseignements et nous laissons tout le reste derrière nous. 

En fait, il est plus que temps de prendre la décision d’arrêter de vivre notre vie comme si c’était un drame.

Soit plus léger, légère.

Surtout, garde espoir, reste confiant, confiante.

La vie n’est pas en train de te punir, la vie est en train de t’enseigner. Car, ton but sur terre est d’apprendre, de grandir et d’évoluer sans cesse.

Alors, pose un regard plus positif, plus curieux et plus doux sur ce qui t’arrive là, en ce moment, mais aussi à chaque instant de ta vie et jusqu’à la fin.

 

 

En savoir plus sur les relations amoureuses

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre les 6 erreurs à ne plus faire pour sauver son couple.
• Découvre les 20 choses à faire pour être heureux en couple.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• Ceux qui s’aiment finissent toujours par se retrouver de Sonia Dagotor. J’ai aimé ce roman dans lequel les relations amoureuses et familiales sont mises à l’honneur. C’est un livre tout doux pour le coeur, c’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.