Que faire quand on reçoit une mauvaise nouvelle ? Mes 6 conseils apaisants

Les mauvaises nouvelles font mal. Ce sont de vrais coups durs au moral. De plus, parfois, elles déséquilibrent complètement notre vie. Alors, que faire quand on reçoit une mauvaise nouvelle ? Comment réagir, et surtout comment se calmer ? Voici mes 6 conseils apaisants.

 

 

1 – Ne pas réagir tout de suite quand on reçoit une mauvaise nouvelle

 

Quand on reçoit une mauvaise nouvelle, la première chose à faire est de ne pas réagir. 

C’est-à-dire que si on a envie de prendre notre téléphone et de hurler sur des personnes, si on a envie d’aller dire ses 4 vérités en face à face à une personne, stop !

Parce que tu vas dire des choses que tu vas regretter. Des choses qui vont peut-être rendre la mauvaise nouvelle, pire encore.

Des choses que peut-être tu ne te pardonneras pas. 

Alors, respire un bon coup.

Ok, tu as reçu une mauvaise nouvelle. Maintenant, si tu te sens fébrile, respire et prends de la distance. Va marcher, fais un tour, fais autre chose.

Mais, surtout ne laisse pas la mauvaise nouvelle te faire réagir dans l’instant. Ce n’est pas une bonne idée, c’est même une très mauvaise idée. 

Comprends que tu auras tout le temps pour réagir, ensuite. Dans le calme. Après avoir pris un temps. 

Personnellement, quand je vis un coup dur, je vais marcher. Je me dis que je m’en occuperai plus tard.

Parce que je sais que je ne suis pas apte à poser les bonnes actions, alors autant aller faire un tour en attendant.

 

2 – Être à l’écoute de ses émotions quand on reçoit une mauvaise nouvelle

 

Pour autant, il ne s’agit pas non plus de faire semblant, bien au contraire. Nous venons de recevoir une mauvaise nouvelle et donc, il est essentiel d’être alignés et donc à l’écoute des émotions qui se bousculent en nous, qui nous font même peut-être mal physiquement.

Écoute ta colère, écoute tes peurs, ton chagrin aussi.

Mais, comment faire concrètement ?

Pour être à l’écoute de tes émotions, prends un temps pour toi. Va t’asseoir dehors et écoute ce qui se passe en toi ou tu peux t’asseoir devant une feuille et mettre des mots sur ce qui se passe en toi.

Demande-toi : suis-je en colère ? Pourquoi ? Ai-je peur ? Peur de quoi ? Suis-je triste ? Pourquoi ? Peut-être suis-je déçu.e, frustré.e ? Pourquoi ? 

En fait, mettre des mots sur tes émotions va t’aider à les apaiser. Parce que tes émotions ont besoin de ton écoute, que tu prennes conscience de leur présence. C’est seulement ainsi qu’elles vont pouvoir s’apaiser.

Et, c’est seulement quand elles seront apaisées que tu pourras y voir plus clair et ainsi que tu pourras prendre de meilleures décisions.

 

 

3 – Prendre de la hauteur quand on vit un coup dur

 

Parfois, on reçoit des mauvaises nouvelles qui n’ont pas tant d’impact que cela sur notre vie, notre avenir, mais la colère et la déception peuvent nous faire oublier tout cela.

En fait,  on dramatise sans s’en rendre compte.

Donc, pour éviter de se faire du mal inutilement, il est essentiel de prendre de la hauteur, de relativiser aussi.

Pour cela, prends l’habitude de te poser cette question : « Est-ce que dans 5 ans, cette mauvaise nouvelle aura encore un impact sur ma vie ? »

Parce que cela n’enlève rien au fait que ce soit une mauvaise nouvelle, que c’est normal que tu sois en colère ou triste, mais cela va t’aider à lui redonner sa juste place. 

Personnellement, ce conseil m’aide vraiment à m’apaiser. Car, oui, j’ai une petite tendance à dramatiser. (rires)

Et, le fait de relativiser, de prendre de la hauteur quand je reçois une mauvaise nouvelle m’aide à ne pas tomber justement dans le drama et donc à ne pas me faire du mal inutilement.

 

4 – Se demander : et maintenant ?

 

Alors, ce conseil est à appliquer avec des pincettes. En effet, le « et maintenant » n’est pas tragique, dramatique, mais pragmatique.

Dans le sens : « Ok, j’ai reçu cette mauvaise nouvelle, maintenant qu’est-ce que je compte faire avec cela ? »

En fait, nous ne sommes pas en train de nous rouler par terre, mais bien au contraire, en train de nous relever.

Dans ma tête, je suis en train d’épousseter mes vêtements, je respire un bon coup : « Bon, et maintenant, qu’est-ce que je veux faire ? »

En effet, la question à se poser quand on reçoit une mauvaise nouvelle, ce n’est pas « Qu’est-ce que je vais faire  ? » mais bien « Qu’est-ce que je veux faire ? »

Ce qui est tout à fait différent, qu’en penses-tu ? 

Ensuite, je te conseille de lister au moins 2-3 idées différentes des choses que tu veux faire. 

Autrement dit, de lister 2-3 pistes pour te donner de l’espoir et aussi du courage.

 

 

5 – S’évader un instant avant de réagir après une mauvaise nouvelle

 

Parfois, la mauvaise nouvelle que l’on reçoit nous coupe le souffle. On n’arrive plus à réfléchir, on ne sait plus rien.

Dans ces moments-là, je fais le choix de m’évader.

Je me dis : « Bon, apparemment, mon mental n’est plus disponible pour le moment. Il est en état de choc. » (rires)

Alors, je fais autre chose. Personnellement, je prends un livre, parce que c’est ce qui me permet de m’évader.

Mais, pour toi, ce sera peut-être de faire une séance de sport, de jouer à un jeu vidéo ou encore de regarder un film, par exemple.

En effet, si tu sens que la mauvaise nouvelle a « bloqué » quelque chose en toi, tout d’abord, comprends que c’est normal et ensuite, autorise-toi à t’évader pendant un moment. 

 

6 – Accepter et relever la tête quand on reçoit une mauvaise nouvelle

 

Puis, vient le moment où l’on doit accepter la mauvaise nouvelle. Le moment où l’on doit relever la tête après un coup dur.

Pour cela, il n’y a pas de baguette magique. Il s’agit de respirer un bon coup et de regarder la réalité en face.

« Ok, j’ai reçu une mauvaise nouvelle. Ça arrive. D’ailleurs, ça arrive à tout le monde, tous les jours. Maintenant, je fais le choix d’accepter et de relever la tête. La vie continue et je compte bien faire de mon mieux avec ce que j’ai. » 

En fait, il faut bien comprendre que la vie n’est pas parfaite. Pour personne. Et les mauvaises nouvelles font partie de la vie.

Donc, nous n’avons rien d’autre à faire que de nous relever et de continuer.

Alors, continue.

Qu’en penses-tu ? 

 

 

En savoir plus pour vivre zen

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

• Découvre 6 conseils pour surmonter les obstacles de la vie.
• Découvre 5 attitudes à cultiver pour ne jamais perdre espoir dans la vie.

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

• Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.

 

 

• Les possibles de Virginie Grimaldi. J’ai aimé ce roman dans lequel une femme apprend que son père a un grave problème de santé et qu’elle va devoir l’héberger chez elle. Autrement dit, deux grosses mauvaises nouvelles d’un coup. Je te conseille de tout coeur ce livre tout doux pour le coeur qui fait un bien fou !

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

 

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