Nous sommes sans cesse entrainés par le tourbillon de la vie, ainsi le stress, la frustration et l’impatience se sont installés dans notre quotidien. Alors, comment retrouver notre sérénité et notre calme intérieur ? Comment faire ? Voici 4 clés toutes simples à adopter pour se reconnecter au présent et être plus zen.
1 – Savoir reconnaître quand se reconnecter au présent
As-tu remarqué que le stress est devenu une habitude de vie ? En effet, aujourd’hui, dans notre société, être stressé est devenue une norme.
Pourtant, le stress nous affaiblit mentalement, émotionnellement et physiquement.
C’est pourquoi il est essentiel de savoir quand et comment se reconnecter au présent.
Donc, tout d’abord, voici 10 signes qui montrent qu’il est plus que temps de revenir au moment présent pour reprendre ton souffle et faire le calme en toi :
- Tu râles énormément.
- Tu angoisses pour tout et rien.
- Ou tu as des difficultés à bien dormir.
- Tu as raideurs dans les épaules et la nuque.
- Tu te disputes beaucoup avec ton entourage.
- Ou tu ressens de moins en moins de joie de vivre et tu as de plus en plus envie de ne rien faire, de te rouler en boule dans ton canapé.
- Tout te fatigue rien que d’y penser.
- Tu te sens impatient.e, parce que tu voudrais que les choses aillent plus vite.
- Tu voudrais être ailleurs. C’est comme si tu voulais fuir loin de tout.
- Ou tu n’arrêtes pas de penser à hier ou à demain et ça te stresse beaucoup.
Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes, c’est qu’il est temps pour toi d’apprendre à te reconnecter au présent.
Parce que tu n’es pas ici pour vivre dans le stress, la frustration et l’impatience, tu n’es pas ici pour t’adapter à un quotidien, des situations qui te font ressentir ce genre d’émotions.
En effet, tu es ici pour être heureux, heureuse et serein.e et zen.
Et, tu en es capable et tu le mérites.
2 – Se reconnecter au présent sans culpabiliser
Alors, pour se reconnecter au présent, il faut tout d’abord prendre conscience que nous ne sommes plus dans le présent, que nous sommes rongés par le stress en pensant à tout ce qu’il nous reste à faire, à tout ce qui n’a pas été fait ou que nous sommes rongés par l’angoisse en ressassant le passé ou en s’angoissant pour les catastrophes de demain.
Donc, c’est prendre conscience que là nous sommes déconnectés.
Ensuite, c’est prendre conscience que nous avons envie, besoin même, de revenir au moment présent.
Voilà, c’est aussi simple que cela. Ce sont deux prises de conscience.
Le problème, c’est que bien souvent nous ajoutons de la culpabilité à ce processus.
En effet, au lieu de prendre tout simplement conscience que nous sommes stressés et déconnectés du moment présent et de nous faire cette remarque : « Tiens, je suis stressé.e. Alors, je fais le calme en moi en cet instant »
En fait, nous pensons ainsi : « Tiens, je suis stressé.e. Je le savais bien que j’étais trop nul.le. Pourquoi je stresse autant ? Pourquoi je n’arrive pas à garder mon calme ? C’est toujours pareil… »
Autrement dit, nous nous jugeons et nous nous critiquons sévèrement.
Et, ainsi nous nous empêchons encore une fois de plus de nous reconnecter au présent. Parce qu’au lieu de faire le calme en nous, nous ajoutons à notre stress et à nos angoisses de la culpabilité et des jugements négatifs sur nous.
C’est pourquoi, pour se reconnecter au présent, il est essentiel de ne plus perdre son temps et son énergie à juger le fait que nous étions déconnectés du moment présent.
En fait, il faut tout simplement se dire en toute bienveillance et compassion : « Ok, je me reconnecte au présent. » Ni plus ni moins.
Tu sais, nous ne sommes pas là pour nous juger sévèrement, nous sommes là au contraire pour nous aimer de tout notre coeur, surtout dans les moments où nous souffrons du stress et des angoisses.
En effet, choisis la bienveillance, c’est elle qui te guidera vers les changements dont tu as besoin.
3 – Ralentir ses gestes pendant quelques minutes
Maintenant, voici une méthode pour se reconnecter au présent.
En effet, c’est bien beau de dire « Ok, je me reconnecte au présent », mais concrètement que devons-nous faire ?
Alors, je t’invite de tout coeur à adopter cette méthode toute simple : apprendre à ralentir ses gestes.
En fait, ralentir nos gestes veut dire que nous faisons les choses plus lentement et plus en conscience.
Concrètement, nous accordons toute notre attention à ce que nous sommes en train de faire et même de voir, d’entendre, de toucher.
Parce que trop souvent nous sommes déconnectés de nos 5 sens, alors que si nous avons un corps, c’est justement pour nous connecter à nos sens.
D’ailleurs, c’est ainsi que nous pouvons savourer la vie pleinement.
C’est pourquoi, pour te reconnecter au présent, essaie de te connecter le plus souvent possible à tes 5 sens.
Pour commencer, fais cela à des moments particuliers de ta journée : en te brossant les dents, en mangeant, en montant des escaliers, en faisant un câlin aux personnes que tu aimes.
Et, bien sûr, fais cela dans les moments de « crise », quand tu t’aperçois que tu stresses, que tu angoisses, autrement dit que tu n’es plus dans le moment présent.
4 – Se poser une question pour se recentrer sur soi-même
Quand nous sommes déconnectés du moment présent, c’est le signe que quelque chose nous tracasse.
C’est pourquoi il est bon de prendre le temps de se recentrer pour se reconnecter au présent.
Alors, voici une autre méthode à appliquer quand nous nous apercevons que nous sommes plus concentrés sur nos pensées que sur la vie qui est en train de s’offrir à nous en ce moment.
Cette méthode consiste à prendre un temps pour respirer en conscience.
Pour cela, prends 3 grandes respirations, les yeux fermées.
Puis, pose-toi en toute bienveillance cette question : « Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi en cet instant présent ? »
Et, laisse ton coeur te répondre.
En effet, cesse d’écouter ton mental et sa To-Do list interminable et stressante, écoute ton coeur qui lui sait ce qui est vraiment essentiel.
Parce que nous ne sommes pas là pour être tout le temps dans le FAIRE, nous ne sommes pas des machines, nous sommes des êtres humains. Autrement dit, nous sommes là pour ÊTRE avant tout.
Et, se reconnecter au présent, c’est cela, c’est revenir à l’être.
En savoir plus pour vivre sereinement :
Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :
- Découvre 10 conseils pour adopter la sérénité au quotidien.
- Découvre 70 citations zen pour vivre plus sereinement.
De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :
- Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Tu voudrais devenir plus calme, plus zen, alors mon ebook est parfait pour toi. En effet, je t’y dévoile les 5 étapes à suivre pour mieux comprendre et apaiser ses émotions et ses pensées. Ça va te faire un bien fou, parce que tu vas apprendre à mieux te comprendre et t’écouter. C’est pourquoi je te le conseille de tout coeur.
- Tout ce qui compte en cet instant de Joshin Luce Bachoux. C’est pour moi un livre coup de coeur. En effet, j’ai adoré les petits récits de la vie quotidienne de l’auteure qui est une nonne bouddhiste française. Ce livre nous invite à ralentir et à se reconnecter au présent. Il fait beaucoup de bien. Je te le conseille de tout coeur.
Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.
Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.
Prends soin de toi.
Tiffany Buton
Formatrice et coach en bonheur.
J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.
