Comment surmonter les pensées négatives : Mes 10 conseils pour gérer l'anxiété et le stress

Comment surmonter les pensées négatives : Mes 10 conseils pour gérer l’anxiété et le stress

Les pensées négatives peuvent être envahissantes et difficiles à gérer. Elles peuvent surgir à tout moment, souvent sans prévenir, et affecter notre humeur et notre qualité de vie. Cependant, il existe des techniques et des conseils qui peuvent aider à surmonter les pensées négatives et à gérer l’anxiété et le stress qui en découlent. Dans cet article, nous allons explorer 10 conseils pour surmonter les pensées négatives.

 

Comment surmonter les pensées négatives : Mes 10 conseils pour gérer l'anxiété et le stress

 

1 – Identifier les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives

 

La première étape pour surmonter les pensées négatives est de les identifier. Pour cela, prends le temps de noter sur une feuille toutes les pensées négatives qui te viennent à l’esprit.

De plus, prends note de la situation dans laquelle tu te trouves au moment de ces pensées négatives. Une fois que tu as identifié ces pensées, tu peux les remplacer par des pensées positives. 

Par exemple, si tu penses « Je ne suis pas assez bon, bonne, pour ce travail », remplace cette pensée par « Je suis compétent.e et j’ai les compétences nécessaires pour réussir dans ce travail ». Cette technique peut sembler simple, mais elle peut vraiment faire une différence sur ton état d’esprit.

 

2 – Pratiquer la méditation et la pleine conscience pour surmonter les pensées négatives

 

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques qui peuvent aider à calmer l’esprit et à réduire les pensées négatives. 

Parce que la méditation implique de se concentrer sur la respiration et d’observer ses pensées sans jugement. Et, la pleine conscience consiste à être pleinement présent dans le moment présent et à se concentrer sur les sensations corporelles. 

C’est pourquoi il est recommandé de méditer et de pratiquer la pleine conscience régulièrement. Si tu débutes, il existe de nombreuses applications et de chaînes YouTube pour t’exercer à la méditation.

Et pour la pleine conscience, commence avec ton café du matin. Prends 1 minute pour le boire en étant attentif, attentive à tes 5 sens.

 

Comment surmonter les pensées négatives : Mes 10 conseils pour gérer l'anxiété et le stress

 

3 – Pratiquer une activité physique régulière pour surmonter les pensées négatives

 

L’exercice physique régulier est un excellent moyen de gérer le stress et l’anxiété, ainsi que de surmonter les pensées négatives. 

En effet, l’exercice aide à libérer des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels du cerveau qui aident à améliorer l’humeur. 

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De plus, l’exercice peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer le sommeil, ce qui peut également aider à réduire les pensées négatives.

Si tu débutes, commence par pratiquer quelques minutes par jour. Juste 2-3 minutes dans un premier temps. Il existe aussi de nombreuses applications et chaines YouTube pour commencer à pratiquer une activité physique. 

Tu peux aussi commencer par tout simplement aller marcher.

 

4 – Être bienveillant envers soi-même pour surmonter les pensées négatives

 

Il est important d’être bienveillant, bienveillante envers toi-même lorsque tu fais face à des pensées négatives. 

En effet, trop souvent, nous sommes notre pire critique. Donc, au lieu de cela, entraine-toi à te traiter avec gentillesse et compassion. 

Pour cela, rappelle-toi que tout le monde fait des erreurs et que cela fait partie de l’apprentissage. 

Le but ici est d’essayer de te parler comme tu le ferais avec un ami et encourage-toi comme tu l’encouragerais à faire de son mieux.

 

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5- Parler à un ami ou à un professionnel

 

Parfois, les pensées négatives peuvent devenir trop envahissantes et difficiles à gérer seul. 

Dans ces cas-là, il est important de parler à quelqu’un en qui tu as confiance, comme un ami, un coach ou un professionnel de la santé mentale. 

Parce qu’ils peuvent t’offrir un soutien et des conseils pour t’aider à surmonter les pensées négatives et à gérer l’anxiété et le stress qui en découlent.

 

6 – Savoir relativiser les scénarios « catastrophes »

 

Les scénarios « catastrophes » peuvent souvent accompagner les pensées négatives. Et, il est important de les éviter autant que possible. 

Par exemple, si tu penses que tout va mal tourner, essaie de te concentrer sur les faits et de voir les choses telles qu’elles sont réellement. 

Pour cela, évite de faire des conclusions hâtives et de supposer le pire. Au lieu de cela, examine les faits et essaie de trouver une solution réaliste à la situation.

Comprends également que tes pensées ne sont pas des prédictions pour l’avenir. Ce ne sont que des pensées aléatoires. 

 

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7 – Pratiquer la gratitude pour nourrir des pensées positives

 

La pratique de la gratitude peut être un excellent moyen de surmonter les pensées négatives. 

En effet, la pratique de la gratitude peut aider à changer ton état d’esprit et à te concentrer sur les aspects positifs de ta vie plutôt que sur les aspects négatifs.

Alors, pour pratiquer la gratitude, prends le temps chaque jour de noter les choses pour lesquelles tu es reconnaissant, reconnaissante. Il peut s’agir de choses simples comme un bon repas ou un moment de détente dans ta journée.

 

8 – Éviter la rumination mentale

 

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La rumination mentale est le fait de réfléchir constamment à des pensées négatives ou à des événements passés. Cela peut être épuisant pour l’esprit et peut aggraver les pensées négatives. Il est donc important d’éviter la rumination autant que possible. 

Si tu remarques que tu es en train de ruminer des penses négatives, essaie de te distraire avec une activité que tu apprécies ou pratique une technique de relaxation, comme la méditation.

 

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9 – Prendre soin de soi régulièrement pour surmonter les pensées négatives

 

Prendre soin de soi peut être un excellent moyen de surmonter les pensées négatives. 

Donc, prends le temps de faire des activités qui te plaisent, comme lire un livre, prendre un bain ou passer du temps dans la nature. 

Assure-toi également de bien manger et de bien dormir, car cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et donc le nombre et l’intensité des pensées négatives.

 

10 – Rechercher des solutions pratiques pour surmonter les pensées négatives

 

Si les pensées négatives sont liées à un problème spécifique dans ta vie, essaie de trouver des solutions pratiques pour y faire face. 

Par exemple, si tu t’inquiètes de perdre ton emploi, prends des mesures pour améliorer tes compétences ou commence à chercher d’autres opportunités d’emploi. 

Parce que trouver des solutions pratiques peut aider à réduire le stress et à te donner un sentiment de « contrôle ». Donc, pense « solutions » plutôt que « négatif ». 

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solution rapide pour surmonter les pensées négatives. Cela peut prendre du temps et de la patience, mais en pratiquant ces conseils régulièrement, tu pourras commencer à voir une amélioration de ton état d’esprit et de ton bien-être mental.

Il est également important de se rappeler que demander de l’aide n’est pas une faiblesse. Si tu trouves que les pensées négatives sont trop difficiles à gérer seul, il est important de chercher de l’aide professionnelle. Et, je serai heureuse de t’aider à travers des séances de coaching.

 

En savoir plus pour ne plus être négatif et devenir positif

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Mon ebook « Mieux gérer ses émotions ». Si tu ne sais pas quoi faire de tes pensées négatives et de tes émotions négatives, alors mon ebook est parfait pour toi. Parce que je t’enseigne les 5 étapes à suivre pour devenir plus calme, plus zen et plus positif dans la vie. Je te le conseille de tout coeur, car il te fera beaucoup de bien.
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Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi. 

Tiffany Buton

Formatrice et coach en bonheur.

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements personnalisés par téléphone.

 

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2 commentaires sur “Comment surmonter les pensées négatives : Mes 10 conseils pour gérer l’anxiété et le stress

  1. Merci cet article Tiffany !

    Beaucoup de conseils importants, qui me servent de piqûres de rappel.

    Je retiens en particulier la méditation de pleine conscience, que je considère comme un raccourci pour diminuer les pensées de manière radicale. 🙂

    Cela fait penser au livre « Le Pouvoir du Moment Présent », peut-être que tu connais déjà.

    A très bientôt,

    Rahner.

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Rahner,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Oui, j’ai lu « Le pouvoir du moment présent » il y a des années de cela. Il m’avait fait grande impression. Cela dit, ce n’est pas un livre que je conseille facilement, car je trouve qu’il peut ne pas être apaisant, bien au contraire.

      Je pense que lorsqu’on est anxieux ou stressé, il vaut mieux commencer par des choses plus simples et plus légères.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

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