Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

Tourner la page sur son passé : 5 exercices tout simples

Tourner la page sur son passé est une nécessité, mais comment faire ? Comment ne plus penser à ce passé qui nous rend tristes ou qui nous met en colère ? Comment se libérer de cette charge émotionnelle pour vivre sereinement ? Voici 5 exercices qui t’aideront à ne plus ressasser le passé pour retrouver la sérénité en moins de 5 minutes.

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

Pourquoi c’est si difficile de tourner la page ?

 

Tourner la page sur son passé est difficile, puisque ce sont nos pensées qui y reviennent toujours. Et, nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées. Elles vont et viennent comme elles l’entendent.

Pourtant, nous avons à chaque instant un choix qui nous appartient : celui d’écouter ou non nos pensées.

En effet, ce qui nous fait mal, ce ne sont pas nos pensées, mais l’attention que nous leur portons.

Mais, pourquoi nos pensées reviennent-elles toujours sur notre passé ?

En fait, nous avons plus de 60000 pensées chaque jour et 95% de nos pensées du jour sont les mêmes que celles d’hier. Autrement dit, nos pensées ne font que se répéter, c’est ainsi.

Et, plus nous donnons de l’importance à certaines pensées et plus nous les retenons. 

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

Pourquoi c’est si nécessaire de savoir tourner la page ?

 

Savoir tourner la page sur son passé est nécessaire, parce que notre passé par définition est terminé.

C’est pourquoi il n’a pas sa place dans notre présent. En fait, il ne fait que nous ralentir, pire encore, il nous empêche complètement d’avancer parfois.

En effet, quand on pense trop au passé, on ne vit plus vraiment notre présent. Les occasions qui s’offrent à nous chaque jour passent devant nous, mais nous ne les apercevons pas, puisque notre attention est totalement concentrée sur notre passé.

Finalement, notre passé peut nous gâcher la vie. 

Si tu lis cet article, c’est peut-être ce que tu ressens en cet instant.

Alors, la seule façon de se libérer de toutes ces emotions, c’est de tourner la page sur son passé.

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

5 exercices pour se libérer de son passé

 

Comment tourner la page sur son passé ? Pour moi, c’est un processus. En fait, on ne tourne pas la page une bonne fois pour toutes, on tourne la page plusieurs fois, parfois même plusieurs fois par jour.

La bonne nouvelle, c’est que cela peut être tout simple !

Car, finalement, se libérer de son passé, c’est simplement laisser passer la pensée qui nous invite à nous y accrocher.

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En fait, c’est une habitude à mettre en place. C’est tout d’abord de la vigilance, puis un lâcher prise.

Concrètement, cela donne : « Tiens, je suis en train de penser à cet épisode du passé qui me fait tant souffrir ». Puis, choisis un de 5 exercices qui vont suivre et laisse la magie opérer.

À répéter encore et encore.

Au début, cela te semblera difficile, comme tout changement. Mais, au bout de quelques temps, ce sera très facile. 

 

1 – Se concentrer sur ses 5 sens

 

Quand ton passé vient frapper à ta porte et que cela te blesse, te fatigue, tu peux plonger dans tes 5 sens.

Autrement dit, regarde ce qui t’entoure. Regarde vraiment. Tu peux, par exemple, lister 3 choses que tu vois et qui te plaisent.

Ensuite, écoute vraiment ce qui t’entoure. Entends-tu des oiseaux, des enfants  ? Entends-tu des voitures, le vent ?

Quel goût est présent dans ta bouche ? Que sens-tu comme odeurs autour de toi ? 

Puis, peux-tu toucher le tissu de tes vêtements, les surfaces qui t’entourent ?

Prends conscience que le présent a mille choses à t’apprendre, à t’offrir, tandis que le passé n’a vraiment plus rien à t’offrir. C’est pourquoi laisse-le derrière toi. Tu as tant de choses à vivre encore.

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

2 – Avoir des citations pour tourner la page sur son passé

 

Quand tu t’aperçois que tu en train de te perdre dans ton passé et que cela te fait souffrir, il est bon d’avoir toujours quelques phrases à te répéter qui te font du bien.

Voici les 11 plus belles citations pour ne plus ressasser son passé :

Choisis celle qui te plait le plus et pendant 5 minutes répète-la, tu peux même l’écrire encore et encore ou la chanter si tu veux. 

« Lorsqu’un porte du bonheur se ferme, une autre s’ouvre, mais parfois on observe si longtemps celle qui est fermée qu’on ne voit pas celle qui vient de s’ouvrir à nous. » Helen Keller

« Ne laisse pas ton passé voler ton présent. »

« Tourner la page ne veut pas dire oublier, cela veut seulement dire que tu choisis d’être heureux au lieu d’être blessé. »

« Parfois, il est difficile de tourner la page, mais lorsque tu le fais, tu réalises que c’était la meilleure décision à prendre. »

« Il arrive à un moment où tu dois cesser de te battre sur les erreurs que tu as faites et passer à autre chose. »

« Quand le passé vous appelle, ne l’écoutez pas car il n’a rien de nouveau à vous dire. »

« Ne restez pas enfermé dans votre passé. Il doit servir de leçon, pas de prison. »

« Aujourd’hui est le plus beau jour de notre vie, car hier n’existe plus et demain ne se lèvera peut-être jamais. Le passé nous étouffe dans les regrets et les remords, le futur nous berce d’illusions. Apprécions le soleil qui se lève, réjouissons-nous de le voir se coucher. Arrêtons de dire « il est trop tôt » ou « il est trop tard » ; le bonheur est là : il est l’instant présent. »

« J’inspire le présent. J’expire le passé. »

« La plus grande erreur consiste à détruire votre présent en vous rappelant d’un passé qui n’a plus d’avenir. »

« Ce qui est fait est fait. Ce qui est terminé est terminé. On ne peut changer le passé, on peut que l’accepter. Aussi douloureux soit-il. Mais on peut construire son avenir, en regardant devant soi, avec comme bagage et expérience, les leçons apprises du passé. »

« Pour être heureux, il faut éliminer deux choses : la peur d’un mal futur et le souvenir d’un mal passé. »

 

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3 – Une méditation

 

Si tu te surprends en train de ressasser le passé et que c’est un tsunami émotionnel qui s’abat sur toi, je t’invite de tout coeur à prendre un instant pour t’asseoir dans un endroit confortable et à prendre 10 grandes respirations.

Ensuite, lis ce texte, tout doucement, à voix haute. 

« Le passé est passé.
Il est terminé.

Ce sont mes pensées,
qui me ramènent à sa douleur.
Je peux m’en défaire.
Je peux m’en libérer.

Il me suffit de lâcher prise sur cette pensée,
Et de ne pas laisser s’installer la douleur.
La douleur est passée, elle aussi.

J’ai fait des erreurs.
Ça arrive à tout le monde, tous les jours.
On m’a fait du mal.
Ça arrive à tout le monde, tous les jours.

En cet instant, j’ai le choix.
Me pardonner.
Pardonner.
Et, être enfin libre de mon passé.

J’ai eu mal.
J’ai fait du mal.
Mais, j’ai appris.
Je suis devenu.e plus fort.e, plus humble.

Je suis libre de choisir la sérénité,
Et le bonheur.
Là, ici et maintenant. »

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

4 – Un exercice de visualisation 

 

Quand un épisode du passé vient te faire souffrir dans le présent, je t’invite de tout coeur à faire cet exercice de visualisation.

Avant, prends soin de t’asseoir dans un endroit calme et prends 10 grandes respiration.

Ensuite, reviens sur cet épisode du passé qui te hante. Plonge dedans en tant que troisième personne.

Regarde-toi comme un observateur. Laisse l’épisode du passé se dérouler comme si tu étais aux côtés de ton toi du passé. Regarde ton toi du passé. Regarde-le, regarde-la avec bienveillance et compassion.

Prends conscience que ce toi du passé a fait de son mieux a ce moment-là, qu’il ne peut rien changer et que toi non plus.

Enfin, visualise que tu prends dans tes bras ton toi passé, imagine que tu le rassures et l’encourages. Imagine que tu le pardonnes. 

Reste encore un instant dans ses bras. Puis, lâche prise et reviens au présent.

 

5 – Faire diversion pour tourner la page sur son passé

 

Le dernier exercice est peut-être mon préféré. Il consiste à faire diversion. En effet, comme je te l’ai dit plus haut, notre passé revient sous forme de pensées.

Or, nous ne sommes pas obligés d’écouter nos pensées qui ressassent notre passé. 

Et, pour cela, nous pouvons faire diversion. Autrement dit, nous pouvons faire autre chose en attendant que nos pensées passent et disparaissent.

Tu peux attraper un livre et lire pendant 5 minutes.

Tu peux claquer la porte de chez toi et aller faire un tour pendant 5 minutes ou plus.

Ou, tu peux jouer avec tes enfants ou ton animal de compagnie. Enfin, tu peux cuisinier ou jardiner si tu veux.

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En fait, le plus important est que tu plonges au coeur de ton présent, que tu plonge dans une action, n’importe laquelle, du moment qu’elle te distrait de tes pensées.

Tu sais, trop souvent, nous donnons l’attention à notre passé, alors que nous pourrions la donner à notre présent. En faisant juste quelque chose, n’importe quoi, du moment qu’on le fait en conscience.

« Je suis en train de lire, de jouer, d’écrire, de cuisiner… »

Entraine-toi à plonger dans tes actions quotidiennes. Tu peux même décrire ce que tu fais, le chanter même. 

Car, ce que tu fais dans ton présent est mille fois plus important que ce que tu penses de ton passé.

 

Tourner la page sur son passé : 5 exercices de moins de 5 minutes à pratiquer

 

En savoir plus pour vivre sereinement

 

Je t’invite à lire ces 2 articles complémentaires :

 

De plus, je te conseille ces 2 livres inspirants sur le sujet :

  • Les gens heureux lisent et boivent du café d’Agnès Martin-Lugand. Un roman poignant dans lequel on rencontre une femme qui a perdu dans un accident de voiture son mari et sa fille. Son deuil est plus que douloureux et son état inquiète de plus en plus son meilleur ami. Pour le rassurer, elle fait semblant de se relever et fait ses valises en direction de l’Irlande. Elle comptait continuer de sombrer à l’abri des regards, mais c’était sans compter sur les surprises de la vie. Je te conseille de tout coeur ce livre, car il nous rappelle que le présent finit toujours par reprendre ses droits sur le passé.

 

 

 

  • La sérénité de l’instant présent de Thich Nhat Hanh. C’est un livre spirituel apaisant. En effet, l’auteur nous enseigne comment revenir au moment présent. Il nous apprend aussi à mieux comprendre nos émotions et comment mieux vivre avec elles. C’est pourquoi je te conseille de tout coeur ce livre, car je suis sûre qu’il changera ta vie comme il a changé la mienne.

 

 

Je te remercie de tout coeur d’avoir lu cet article.

Si tu as aimé, dis-le-moi en commentaire.

Prends soin de toi.

Tiffany Buton

Formatrice en bonheur et créatrice du blog « ©Du bonheur et des livres ». 

J’enseigne comment être heureux dans la vie à travers des articles, des vidéos Youtube, des ebooks, des formations en ligne et des accompagnements.

 

 

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2 commentaires sur “Tourner la page sur son passé : 5 exercices tout simples

  1. Bonjour et merci pour cet article.

    Une question juste STP, Merci 🙂

    Comment peut-on faire si notre passé refait surface, ressurgit mais dans nos rêves (ou cauchemars) uniquement ?? 🙁

    Merci à toi
    Bye
    Prends soin de toi

    1. Tiffany Buton dit :

      Bonjour Clo,

      Je te remercie de tout coeur pour ton commentaire.

      Je pense que si tu en rêves la nuit, c’est qu’inconsciemment, ça te tracasse.

      C’est pourquoi je t’invite de tout coeur à faire les exercices proposés dans l’article en toute conscience, quand tu es réveillée.

      Personnellement, je jette toujours un regard curieux sur mes rêves, car je sais qu’ils font remonter à la surface, à ma conscience, les choses qui me tracassent en profondeur.

      Donc, reviens sur tes rêves, tes cauchemars plutôt et apaise ce que tu as à apaiser avec les exercices.

      Je t’envoie de douces pensées.

      Prends soin de toi.

      Tiffany

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