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Ma routine matinale – 6 exercices pour changer de vie

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On se rejoint sur Pinterest ?

Et si on décidait qu’on méritait le meilleur ! Et si on avait pas une mais 6 bonnes raisons de nous lever le matin. Avoir une routine matinale peut changer notre vie. 6 exercices à faire chaque matin pour avoir une meilleure confiance en nous et en la vie, un esprit plus serein et un corps plus sain. 

 

Salut, cher lecteur, chère lectrice. C’est Tiffany. J’espère que tu vas bien. Je suis très heureuse de te retrouver dans ce nouvel article.

Aujourd’hui, je voudrais te parler de la routine matinale et de ses bienfaits. Je vais m’appuyer sur mon cheminement personnel et sur les livres qui me suivent partout.

 

 

1 – Pourquoi mettre en place une routine matinale ?

 

Quand j’ai lu le livre Miracle Morning de Hal Elrod (le 1er livre de ma liste des 52 livres sur le bonheur), je me suis sentie inspirée et outillée pour me construire une vie plus sereine et plus belle.

J’ai pour cela mis un place une routine matinale qui me nourrissait et me centrait sur les buts de ma vie. 

J’ai ressenti des changements rapidement. Tout d’abord sur mon envie de me lever le matin. J’étais plus enthousiaste. Plus j’accumulais les routines matinales et plus l’enthousiasme durait dans la journée. Je me sentais plus efficace et plus épanouie.

Tu peux retrouver l’article que j’ai écrit sur les difficultés et les bienfaits du Miracle Morning.

La vie a continué son cours et j’ai “tenu” ma routine matinale pendant 2 mois. Depuis fin septembre, je ne pratique plus du tout.

Quoique, en général, tous les matins, je pratique les 5 Tibétains ; des mouvements de yoga. Parce que j’aime ça, ça me permet de me réveiller et j’ai le sentiment de participer à la création d’un corps svelte et ferme, un jour peut être… ahah !

Dernièrement, j’ai lu le livre de Louise Hay “Transformez votre vie”. J’ai trouvé ce livre génial ! Je lui ai donné la note de 5/5. Pour moi, c’est un livre indispensable à lire dans notre quête du bonheur !

Dans son livre, Louise Hay a écrit cette phrase : “Je mérite le meilleur et je l’accepte dès maintenant”. Cette phrase m’a bouleversée. Bien sûr que je mérite le meilleur. Toi aussi, tu mérites le meilleur. Nous méritons le meilleur et c’est pour cela que nous sommes là aujourd’hui.

 

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Ce livre m’a relancée dans la création d’une vie plus sereine et plus belle, en remettant en place des rituels matinaux !

Louise Hay explique que nous pouvons changer notre vie en changeant nos pensées. Elle parle de la pensée positive !

Pour cela, elle propose plusieurs exercices à faire tous les jours. Et rien de mieux que le matin pour les faire ! C’est plus sûr. Le soir, le canapé est souvent bien plus tentant. 🙂

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Comment reprendre confiance en soi ? Mes 4 exercices préférés !

Dans cet article, je te donne 5 astuces pour nous aider à nous lever plus tôt. 

 

2 – Quoi faire lors de notre routine matinale ?

 

Quels sont ces rituels matinaux ? Ils sont au nombre de 6. Pour un meilleur résultat (je rappelle qu’on est là parce qu’on mérite le meilleur 🙂 ), on est invité à pratiquer 6 exercices, 10 minutes chacun, chaque jour. C’est un idéal et je sais qu’il peut faire peur : “Quoi, mais on parle d’une heure tous les matins ?” 

J’aime la philosophie du petit pas que Robert Maurer dans son livre “Un petit pas peut changer votre vie” exprime parfaitement.

10 minutes, ça représente beaucoup et cela peut faire peur. Si c’est le cas, alors accordons-nous 1 minute, rien qu’une. Une minute qui ne fait pas peur du tout. Mais une minute par jour et par exercice tout de même. Qu’en penses-tu ? Tu es d’accord ?

Puis, petit à petit, avec la confiance on pourra augmenter.

 

Exercice 1 : Un peu de sport – quelques minutes 

 

Pensons à bouger un peu notre corps. Au même titre que notre esprit, il a tout autant besoin que l’on prenne soin de lui. 

Faire de l’exercice, cela dépend de nos goûts, de notre condition physique, de l’intérêt qu’on lui porte et du temps qu’on a à lui accorder.

Je peux te proposer quelques idées :

  • les 5 tibétains (tu peux trouver de belles videos sur youtube),
  • une séance de yoga (il y a des séances de 15 minutes sur youtube aussi),
  • aller marcher ou courir quelques minutes,
  • faire quelques sauts à la corde à sauter,
  • faire des étirements ou du fitness. Je connais une application vraiment sympa : 7 min work-out. C’est un enchainement de 12 mouvements (planche, pompe, squat…) qui durent chacun 30 secondes. Entre chaque, nous avons 10 secondes de recup. Ce sont 7 minutes intensives, ça décape bien le corps. 🙂

 

Exercice 2 : La méditation – 10 minutes

 

Méditer permet d’apaiser notre esprit et de mieux nous connaitre, choses essentielles dans notre quête du bonheur.

Prenons le temps de quelques minutes pour être en tête a tête avec nous. Sans personne autour, sans musique, ni télévision en fond sonore. Aucune distraction.

Attachons-nous à notre souffle. Émerveillons-nous d’être en vie. Sentons-nous reconnaissant de prendre 10 minutes rien que pour nous.

Un vrai moment de bonheur. Qu’en penses-tu ?

 

Exercice 3 : Les affirmations – de quelques lignes à 1 page

 

routine matinaleLes affirmations sont des pensées positives. Leur but est de contrer à tout moment nos pensées négatives. À elles seules, elles ont un énorme pouvoir. Louise Hay explique que nos pensées créent nos expériences de vie.

Si je pense que l’argent est sale, toutes mes expériences de la vie me prouveront que j’ai raison. Alors, imagine que tu penses que l’argent est beau, que tu gagnes bien ta vie, la vie t’aidera à vivre cette pensée.

Cela demande de la constance, de la patience et du temps.

Pour créer nos affirmations, il faut bien nous connaitre. Je te donne un exercice passionnant dans le résumé du livre de Louise Hay, pour prendre conscience de toutes tes croyances et t’en libérer.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Les 5 bienfaits de la marche

Tous les matins, nous sommes invités à écrire nos affirmations. On peut les écrire plusieurs fois. Faisons-le dans le calme, débordants de confiance en la vie et de joie. Sourions car nous travaillons à un avenir radieux. 

Je te propose dans cet article 10 pensées positives à se répéter pour se motiver à faire notre routine matinale. 🙂 

À force de répétitions, nos affirmations nous suivront de plus en plus longtemps dans notre journée. Un jour, tu te rendras compte qu’à la pause déjeuner, tu as une pensée négative et une affirmation viendra la contrer automatiquement, pour ton plus grand bonheur.

 

Exercice 4 : la visualisation – 10 minutes

 

L’esprit humain adore les images mentales. Cela l’aide d’autant plus à créer des expériences de vie qui correspondent à ce que l’on désire.

C’est pourquoi, la méditation et les affirmations sont importants. Imagine que tu te laisses dévorer constamment par des angoisses et des doutes. Que tu rejoues sans cesse des scénarios catastrophes… Ton esprit aura de la matière pour te créer une vie d’angoisse et de scénarios catastrophes.

Chaque matin, prenons quelques minutes pour fermer les yeux et imaginer la vie de nos rêves.

Quel genre de personne je veux être ? Quel genre de soeur, de frère, de parent, d’ami, de collègue, de voisin… ? 
Quel genre de travail je désire ? Qu’est-ce que j’adore faire ? Comment je me sens quand je fais ces choses-là ?

Imaginons-nous sourire, être radieux, aimants, forts et courageux. Imaginons-nous en pleine santé et complètement libres d’être qui on veut. 

Vivons notre vie de rêve et donnons à notre esprit tout ce dont il a besoin pour nous aider à construire notre vie de rêve.

 

Exercice 5 : lire – 10 minutes

 

Ne nous en cachons pas. Au début, avoir une routine matinale est enthousiasmant puis… notre enthousiasme flanche, des événements de la vie deviennent rapidement des excuses pour louper quelques jours et finalement, c’est terminé.

Pour avoir toutes les chances de continuer notre routine matinale et transformer notre vie, lisons des livres qui nous inspirent. Des livres qui nous rappelleront pourquoi on a mis en place une routine et pourquoi c’est important pour nous. 

Des livres inspirants, il y en a des tas. C’est pour ça que j’ai une liste de 52 livres sur le bonheur. Ahah !

Dans cet article, je t’en propose 8 qui t’aideront pour te motiver à te lever tôt. 🙂

Ces livres sont inspirants et remplis d’outils, de conseils simples et concrets. Ces auteurs ont tous les 3 de belles histoires personnelles. Ils sont humbles et passionnants.

En plus d’être de précieux enseignants, les livres sont, selon moi, nos meilleurs alliés dans notre quête du bonheur. Lire rend plus heureux. Qu’en penses-tu ?

 

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Exercice 6 : Écrire – 10 minutes

 

Autre exercice pour se rappeler les bonnes raisons pour lesquelles on a une routine et pourquoi on veut transformer notre vie : écrire. Un joli carnet, un simple cahier ou un document word feront l’affaire.

Chaque jour :

  • nous pouvons nous rappeler 3 raisons pour lesquelles nous voulons changer notre vie : je veux être mince, je veux être riche, je veux un travail intéressant, je veux des relations harmonieuses…
  • 3 choses que nous avons aimé faire ou vivre hier : j’ai aimé manger un carré de chocolat, j’ai aimé marcher et profiter du soleil, j’ai aimé rire avec mon collègue, j’ai aimé me sentir bien en portant un vêtement qui me va bien. tenir un journal de gratitude est un excellent outil pour transformer notre vieCultiver notre gratitude au quotidien est essentiel, c’est pourquoi .
  • écrire nos 5 affirmations préférés du jour : j’aime tout ce que je fais, je mérite le meilleur et je l’accepte dès maintenant, je suis mince, j’ai des relations harmonieuses…
  • 3 progrès qu’on a fait : je me sens plus enthousiaste, je ris plus, je me sens plus zen, j’ai appris ceci… 
  • les idées que l’on a eues pendant notre routine pour améliorer notre vie : je pourrais faire, être, aller...
  • nos doutes, nos peurs
  • nos encouragements
  • Ne pas hésiter à radoter. Radotons nos joies et notre bonheur. 🙂 

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Ma routine du soir : comment et pourquoi tenir un journal de gratitude

Pour en savoir plus sur la routine matinale

Je te conseille de lire ces 2 livres inspirants :

  • Miracle Morning d’Hal Elrod. Cet homme a changé sa vie grâce à une routine matinale et nous délivre des conseils pertinents. Mon résumé de ce livre est ici.
  • L’art de la simplicité de Dominique Loreau. Cette auteur est incroyable. Son livre nous encourage à ranger notre maison pour prendre le temps de faire des choses pour nous. Elle nous propose tout un tas de rituels-bonheur pour nous, qui ont toute leur place dans une routine matinale-douceur. Mon résumé est par là.

De plus, je te propose de lire ces 2 articles complémentaires :

  • Avoir une routine matinale, c’est prendre le temps de faire les choses importantes pour nous. Ça nous aide à vaincre le stress. À mettre de coté les urgences, sources de stress, pour respirer. L’article est ici.
  • Dans cet article, je te propose 50 idées d’actions simples pour aimer la vie. N’hésite pas à piocher. 🙂

 

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Tu peux faire ces 6 exercices dans l’ordre que tu le souhaites.

Régulièrement, je te donnerai des nouvelles de ma routine : mes erreurs et mes victoires, des idées et conseils.

Si toi aussi, tu as des idées ou des conseils pour rendre notre routine matinale la plus agréable et la plus “performante” possible, n’hésite pas à partager.

Je te remercie de m’avoir lue.

J’espère de tout coeur t’avoir donné un peu d’inspiration pour faire de ta vie, une vie plus sereine et plus belle.

Je te dis à très bientôt.

Tiffany, chercheuse de pépites de bonheur

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